Τι σημαίνει η αϋπνία; Οι ερωτήσεις σας για την αϋπνία, απαντήθηκαν

Η αϋπνία είναι κάτι που ίσως έχετε ακούσει, αλλά δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον ύπνο σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει και άλλα μέρη της ζωής σας. Εδώ είναι μια ματιά στην αϋπνία, πώς η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει εσάς και το σώμα σας, καθώς και απαντήσεις σε άλλες ερωτήσεις που μπορεί να αναρωτηθείτε.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να μείνετε κοιμισμένοι ή να μην έχετε ποιοτικό ύπνο. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να έχουν πρόβλημα με καθένα από αυτά τα προβλήματα, τα οποία μπορεί να είναι προβληματικά από την άποψη της υγείας και της παραγωγικότητας.

Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να χάσουν τον ύπνο τους για πολλές νύχτες την εβδομάδα, και αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη ρουτίνα σας, τη ζωή σας, τη δουλειά σας και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους. Όταν αρχίσουν να συμβαίνουν αυτά τα πράγματα, ίσως αναρωτιέστε τι προκαλεί αϋπνία και τι μπορεί να γίνει για να μειώσει τις επιπτώσεις.

Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας;

Υπάρχουν μερικές πιθανές αιτίες που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην αϋπνία.

• Κατά καιρούς, τα άτομα που βιώνουν αϋπνία βρίσκονται επίσης κάτω από μεγάλο άγχος. Το άγχος και η ανησυχία για ορισμένους παράγοντες της ζωής σας μπορεί να σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, εάν κάποιος αντιμετωπίζει πάρα πολύ άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσει αϋπνία.
• Τα άτομα με αϋπνία μερικές φορές έχουν επίσης κατάθλιψη. Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, σε ορισμένες περιπτώσεις.
• Μια άλλη ασθένεια. Άτομα που έχουν υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, ιδιαίτερα χρόνιο πόνο, μπορεί να βιώσουν αϋπνία. Εάν έχετε χρόνιο πόνο, πρέπει να αντιμετωπίσετε κατάλληλα τον πόνο σας ή να δείτε έναν γιατρό να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία. Επιπλέον, εάν έχετε ιατρική πάθηση και παίρνετε συνταγές, μία από αυτές μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Θα πρέπει να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες για να γνωρίζετε τις παραγγελίες σας με βεβαιότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Υπάρχουν μερικά συμπτώματα αϋπνίας που μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε.

• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε
• Ξυπνάτε πολύ νωρίς κάθε μέρα
• Να πάρει τον ύπνο που είναι κακής ποιότητας
• Χαμηλή ενέργεια
• Προβλήματα με τη συγκέντρωση
• Αλλαγές στη διάθεση

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αϋπνίας;

Υπάρχουν μερικοί τύποι αϋπνίας, οι οποίοι διαφέρουν ως προς το πόσο διαρκούν τα συμπτώματά σας. Είναι τα εξής:

Οξεία αϋπνία

Αυτός ο τύπος αϋπνίας δεν διαρκεί πολύ και γενικά εκκαθαρίζεται χωρίς θεραπεία. Η αιτία είναι συνήθως ένα αγχωτικό γεγονός. Συχνά, αφού ένα άτομο περάσει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή του ή βιώνει μια ξαφνική απώλεια, μπορεί να αναπτύξει αϋπνία για λίγο, έως ότου εξαντληθεί το σοκ του συμβάντος.

Χρόνια αϋπνία

Η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία για λίγες μέρες την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες. Αυτή η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις, αλλαγές στη ρουτίνα και τον τρόπο ύπνου ή κάτι άλλο, όπως το να δουλεύεις με μεγάλες βάρδιες σε μια εργασία. Η χρόνια αϋπνία πρέπει να αντιμετωπιστεί για να καθαριστεί σωστά.

Συνοδική αϋπνία

Αυτό είναι το όνομα για την αϋπνία που εμφανίζεται όταν υπάρχει και μια άλλη κατάσταση. Μια μελέτη στο Journal of Clinical Sleep Medicine αναφέρει ότι σχεδόν οι μισοί άνθρωποι με αϋπνία υποφέρουν επίσης από έναν άλλο τύπο διαταραχής. Οι πιο συχνές ασθένειες που μπορεί να αντιμετωπίσουν είναι η κατάθλιψη ή μια διαταραχή άγχους. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία με την πρώτη ευκαιρία.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία;

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες κινδύνου, οι οποίοι πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην αϋπνία.

• Όντας γυναίκα. Οι αλλαγές στις ορμόνες μιας γυναίκας μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει επικράτηση της αϋπνίας στις γυναίκες. Πολλές αλλαγές λαμβάνουν χώρα στο γυναικείο σώμα, όσον αφορά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, την εμμηνόπαυση και την εγκυμοσύνη.
• Όντας μεγαλύτεροι στην ηλικία. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν αϋπνία από τους νεότερους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν διαφορετικά πρότυπα ύπνου από άλλα, ή επειδή συνήθως έχουν επιπλέον προβλήματα υγείας.
• Πάρα πολύ άγχος. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν σταθερά επίπεδα στρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία.
• Υποφέρετε από άλλο ζήτημα ψυχικής ή σωματικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μια άλλη κατάσταση υγείας μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία. Μπορεί να έχετε πολύ πόνο ή να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να είναι μια παρενέργεια μιας θεραπείας που εκμεταλλεύεστε.
• Ασταθές πρόγραμμα ύπνου. Αν δεν έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου ούτως ή άλλως, μπορεί να δυσκολευτείτε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Θα πρέπει να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου όταν μπορείτε.
• Όντας καθιστικός. Όταν ζείτε μια ζωή όπου δεν ασκείτε ή δεν τρώτε σωστά, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της αϋπνίας. Είναι σημαντικό να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε, καθώς οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα είναι ευεργετικά για την υγεία σας και επιτρέπουν σε όλα τα συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν σωστά.
• Ταξιδεύοντας πολύ. Μερικές φορές, το πρόγραμμα ενός ατόμου απαιτεί από αυτούς να πάνε πολύ, είτε για δουλειά είτε για αναψυχή. Όταν βρίσκεστε συχνά σε διαφορετικές ζώνες ώρας, αυτό είναι κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο εσωτερικό σας ρολόι. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου ή αδυναμία ύπνου.

Μπορεί να προληφθεί η αϋπνία;

Υπάρχει πιθανότητα να προληφθεί η αϋπνία. Ακολουθεί μια ματιά σε τρόπους που μπορεί να είναι το κλειδί για την απομάκρυνση της αϋπνίας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που είναι εύκολο να ακολουθηθεί.

• Μην κοιμάστε.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Προχωρήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ασκηθείτε όταν αυτό είναι δυνατό.
• Μείνετε μακριά από την καφεΐνη όσο μπορείτε.
• Μην τρώτε ή πίνετε αμέσως πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε.
• Περιορίστε το χρόνο της τηλεόρασης και της οθόνης σας πριν κοιμηθείτε.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη, οπότε ο ύπνος θα είναι ευκολότερος.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την αϋπνία;

Ανάλογα με τη διάρκεια της αϋπνίας σας, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για να δείτε ανακούφιση. Οι θεραπείες για την αϋπνία περιλαμβάνουν ιατρικούς και ψυχοθεραπευτικούς τύπους.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αϋπνίας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό για να δείτε ποια είναι η σωστή πορεία δράσης. Μαζί θα μπορείτε να καθορίσετε πώς να κάνετε το επόμενο βήμα, και ελπίζουμε ότι θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα ξανά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις παρενέργειες των χαπιών που συνταγογραφεί ένας γιατρός και ελέγξτε αυτές που παίρνετε ήδη για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας προκαλούν ύπνο.

Ψυχολογική θεραπεία

Ένας άλλος τύπος θεραπείας που μπορεί να ανακουφίσει το βάρος της αϋπνίας είναι η ψυχοθεραπεία. Η έρευνα δείχνει ότι η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου. Τα άτομα που αντιμετωπίζονται για αϋπνία μπορεί να είναι σε θέση να μάθουν καλύτερες συνήθειες για ύπνο και να αντιμετωπίσουν το άγχος, το οποίο μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν πολλές πτυχές της υγείας τους.

Όσον αφορά τη θεραπεία για τη θεραπεία της αϋπνίας, μερικές φορές χρησιμοποιείται διαδικτυακή θεραπεία. Μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, με σχεδόν τους μισούς από όλους τους συμμετέχοντες να βλέπουν αύξηση του ύπνου που πήραν κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Εάν αυτό ακούγεται σαν κάτι που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών BetterHelp. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σας και μπορείτε να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε στο απόρρητο του δικού σας χώρου. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο BetterHelp από την άνεση του σπιτιού σας.

Πάρε μακριά

Η αϋπνία είναι διαδεδομένη και συχνά δεν προκαλεί ανησυχία. Ο πιο ήπιος τύπος αϋπνίας μπορεί να υποχωρήσει χωρίς θεραπεία. Ωστόσο, όταν η αϋπνία αρχίζει να παρεμβαίνει στον ύπνο σας για εβδομάδες κάθε φορά, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια για να αρχίσετε να κοιμάστε όπως θα έπρεπε.

Υπάρχουν επιλογές για εσάς σχετικά με τη θεραπεία και υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε την αϋπνία. Φυσικά, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε όλα τα άγχος της ζωής, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε καλύτερα, ειδικά όταν είστε στη διαδικασία να εκμεταλλευτείτε την ψυχοθεραπεία.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τις σωματικές παθήσεις και τις επιδράσεις των συνταγογραφούμενων χαπιών, τα οποία μπορεί να προκαλούν την αϋπνία σας. Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να προσέχετε προσεκτικά και να προσέχετε όταν αρχίζετε να χάνετε ξαφνικά τον ύπνο σας.

Φροντίστε να αναζητήσετε θεραπεία για την αϋπνία σας όποτε παρατηρήσετε αλλαγές στη ρουτίνα και τη διάθεσή σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν σοβαροί τύποι αϋπνίας, όπως η χρόνια αϋπνία και μπορεί να μπορέσετε να επιστρέψετε στον ύπνο. Ο σωστός ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το μυαλό και το σώμα σας, οπότε δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται δεδομένο. Κάντε ό, τι μπορείτε για να έχετε τον σωστό ύπνο και όταν δεν μπορείτε, επικοινωνήστε με τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: