Χρησιμοποιήστε την υπερπροσφορά ADHD για να είστε παραγωγικοί

Σύμφωνα με το CDC, περίπου το 11% των παιδιών 4-17 ετών (6,4 εκατομμύρια) έχουν διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, σύμφωνα με μια αναφορά γονέα από το 2011-12. Η ADHD έχει καλύτερη διαχείριση με έναν συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας, αλλά εξαρτάται από το άτομο από την άποψη του τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Η ADHD είναι μια διαταραχή που επηρεάζει πολλά παιδιά και ενήλικες που προκαλούν συμπτώματα όπως παρορμητικότητα, γρήγορη ομιλία, εύκολη απόσπαση της προσοχής, κακή εστίαση, ξεχασμό και προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, διακοπή των άλλων και νευρικότητα. Αυτά είναι συμπτώματα ADHD που κάνουν τη ζωή κάποιου αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχει ένα σύμπτωμα της ADHD που κάνει τη διαταραχή να μοιάζει με μια υπερδύναμη που ονομάζεται «υπερ εστίαση».





Πηγή: rawpixel.com

Είναι το Hyperfocus μια υπερδύναμη;

Η υπερ-εστίαση είναι ένα σύμπτωμα της ADHD που βοηθά τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους. Η υπερ εστίαση ADHD ή η υπερ εστίαση ADD, αντίστοιχα, χαρακτηρίζεται ως το αίσθημα συμπεριφοράς έντονης εστίασης και εμφανίζεται σε ορισμένα άτομα που είχαν ADHD. Όταν ακούτε για τη ΔΕΠΥ, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι το άτομο με αυτή τη διαταραχή απλά «δεν μπορεί να προσέξει», αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει εξ ολοκλήρου. Τα άτομα με ADHD παλεύουν με τη ρύθμιση της προσοχής. Η ADHD δυσκολεύει να επικεντρωθεί σε βαρετές εργασίες και έτσι το άτομο με αυτή τη διαταραχή μπορεί να αποσπαστεί εύκολα, να ξεφύγει ή να αφήσει το κάθισμά του κατά τη διάρκεια των παράνομων δραστηριοτήτων.



Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στον κόσμο, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία όταν κάποιος με ΔΕΠΥ κάνει κάτι που αγαπά. Γίνονται τόσο ενθουσιασμένοι σε αυτό που κάνουν που μπορούν να συντονίσουν το περιβάλλον τους. Απορροφούνται εντελώς από τη δουλειά τους ή από οποιαδήποτε δραστηριότητα εμπλέκονται. Θα μπορούσε να είναι ο καθαρισμός του σπιτιού, η συγγραφή ενός βιβλίου, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η πραγματοποίηση ενός έργου τέχνης. Το βασικό συστατικό εδώ είναι ότι το άτομο με ΔΕΠΥ απαιτεί τον εγκέφαλό του να διεγείρεται θετικά για να μπει σε «λειτουργία υπερ εστίασης».

Τι προκαλεί την υπερ εστίαση;

Παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο κάποιου με ADHD ή ADD όταν αποσπάται η προσοχή, το σύμπτωμα της υπερ εστίασης πιστεύεται ότι έχει αναπτυχθεί λόγω των χαμηλών επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που υπάρχει στους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου μας. Τα άτομα με ADHD έχουν χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Έχοντας χαμηλότερα επίπεδα αυτής της απαραίτητης χημικής ουσίας στον εγκέφαλο, τα άτομα με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να ηρεμήσουν αρκετά τον εγκέφαλό τους για να ολοκληρώσουν τις «βαρετές» εργασίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ADHD επίσης βαριούνται εύκολα και αναζητούν πάντα τρόπους για να διασκεδάσουν: έτσι μπορούν να διεγείρουν τους μετωπικούς λοβούς τους και να παράγουν περισσότερη ντοπαμίνη.



Πηγή: rawpixel.com

Μπορεί να είναι επικίνδυνο

Όσοι έχουν ADHD εμπλέκονται τόσο στη διασκεδαστική τους δραστηριότητα και στη λειτουργία υπερ εστίασης που δεν γνωρίζουν τι συμβαίνει γύρω τους στο περιβάλλον τους. Ένας από τους κινδύνους να βρίσκεστε σε κατάσταση υπερβολικής εστίασης είναι ότι μπορούν να γίνουν απαρατήρητοι και να χάσουν χρόνο. Αυτό συνδέεται με ένα άλλο σύμπτωμα της ADHD, που είναι ότι εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν τη διαταραχή έχουν συχνά μια κακή αντίληψη του χρόνου και συχνά καθυστερούν για υποχρεώσεις όπως η εργασία και το σχολείο. Έτσι, ενώ η υπερ εστίαση μπορεί να είναι ένα θετικό γνώρισμα της ΔΕΠΥ, πρέπει να διαχειρίζεται καλά για να είναι παραγωγική.



Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρόνο ξοδεύει κάποιος σε μια εργασία ακόμα κι αν απολαμβάνει. Μην παραμελείτε τις ευθύνες της ζωής σας επειδή έχετε περάσει ώρες διαβάζοντας ένα βιβλίο 700 σελίδων και είστε αποφασισμένοι να το ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι ότι η υπερ εστίαση μπορεί να σας κάνει να αγνοείτε το περιβάλλον σας. Είστε τόσο συντονισμένοι σε αυτό που κάνετε που έχετε ξεχάσει ότι αφήσατε ένα δοχείο ρυζιού που βράζει στη σόμπα. Δεν θέλετε να κάψετε το σπίτι! Γι 'αυτό, θυμηθείτε ότι, παρόλο που βρίσκεστε σε ρολό, γράφοντας αυτή τη λαμπρή πρόταση στο νέο σας υπόμνημα, έχετε και άλλα πράγματα να συμβαίνουν και στον κόσμο σας.

Σε αντίθεση με τα άλλα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, τα οποία έχουν ερευνηθεί κλινικά και τεκμηριωθεί εκτενώς σε μελέτες, η υπερ εστίαση είναι ένα προκλητικό σύμπτωμα επειδή επί του παρόντος υπάρχει περιορισμένη έρευνα για αυτό το σύμπτωμα. Οι επιστήμονες είναι δύσπιστοι για την απόδειξη ότι υπάρχει στην πραγματικότητα επειδή κάθε άτομο που έχει ADD ή ADHD δεν το βιώνει. Ωστόσο, τόσα πολλά άτομα με τη διαταραχή έχουν αναφέρει ότι αντιμετωπίζουν έντονα επίπεδα συγκέντρωσης, φαίνεται ότι η υπερ εστίαση είναι στην πραγματικότητα ένα φαινόμενο που παρουσιάζεται σε πολλές περιπτώσεις ADHD.



Πηγή: focushereandnow.com



Τεχνολογία εθισμού και ADHD

Επειδή τα άτομα με ADHD έχουν χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης, αρχικά, προσπαθούν πάντα να ανεβάσουν αυτά τα επίπεδα κάνοντας κάτι ευχάριστο. Η είσοδος του εγκεφάλου σε υπερ-εστίαση είναι υπέροχη. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα. Ένας τρόπος με τον οποίο πολλά άτομα με ADHD μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι να αλληλεπιδράσουν με διαφορετικές τεχνολογικές συσκευές. Έχοντας ADHD και ζουν στα 21αγΤο αιώνα είναι ένας αγώνας που έγινε στον παράδεισο με κάποιους τρόπους.

Υπάρχουν τόσες πολλές λεωφόροι που μπορεί κανείς να έχει πρόσβαση σε συσκευές που μας παρέχουν άμεση ικανοποίηση. Το καλύτερο παράδειγμα είναι τα smartphone. Σε ένα smartphone, μπορούμε να μιλήσουμε με χιλιάδες ανθρώπους στον κόσμο, ακόμα κι αν δεν τους γνωρίζουμε. Μπορούμε να προσεγγίσουμε τους ξένους μέσω των τηλεφώνων μας μέσω του Διαδικτύου μέσω εφαρμογών κοινωνικών μέσων. Μπορούμε να παίξουμε παιχνίδια, να απολαύσουμε την αγαπημένη μας μουσική ή γραπτό μήνυμα με φίλους. Μπορούμε να μοιραστούμε φωτογραφίες με φίλους και συγγενείς και ακόμη και να στείλουμε φιλόδοξες εικόνες για να αγαπήσουμε ενδιαφέροντα μέσω εφαρμογών γνωριμιών ή μηνυμάτων. Το smartphone είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για κάποιον με ADHD να αναζητήσει περισσότερη ντοπαμίνη.



Θυμηθείτε, τα άτομα με ADHD βαριούνται εύκολα και το smartphone είναι βαρετό. Ανάλογα με το ενδιαφέρον σας, μπορείτε να το βρείτε στο τηλέφωνό σας. Είτε θέλετε να μεταβείτε στο Twitter και να μιλήσετε με τους φίλους σας στο διαδίκτυο είτε να συνομιλήσετε με φίλους σε μια ανώνυμη αίθουσα συνομιλίας, υπάρχει κάτι για όλους σε ένα smartphone. Όμως, για άτομα με ADHD, ένα smartphone μοιάζει με ένα μικρό μικρό περίπατο. Είναι σε θέση να επιδιορθώσουν εύκολα τη ντοπαμίνη τους.

Το πρόβλημα με τα smartphone για άτομα με ADHD είναι ότι μπορούν να γίνουν εθιστικά. Μόλις συσχετίσετε τη σύνδεση μεταξύ του τηλεφώνου σας και αισθάνεστε καλά, είναι πιθανό να το θυμάστε. Ένα άτομο με ADHD θα επικοινωνήσει για το τηλέφωνό του όταν αισθάνεται κάτω και υπερ εστίαση σε αυτό. Θα συντονίσουν τον κόσμο γύρω τους και θα εστιάσουν σε λέιζερ σε αυτή τη μικρή τεχνολογική συσκευή σαν να είναι ο καλύτερος φίλος τους.

Δεν προσπαθούν να είναι αγενείς με τους ανθρώπους με τους οποίους, απλά προσπαθούν να ηρεμήσουν το μυαλό τους και να νιώσουν καλύτερα. Όταν τα smartphone γίνονται εθισμός, αυτό μπορεί να είναι το σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος εθισμού, συμπεριλαμβανομένης μιας τεχνολογίας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν διαδικτυακό σύμβουλο για αυτό. Οι εθισμοί μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί και είναι σημαντικό να φτάσετε στη ρίζα του γιατί εμπλέκεστε σε εθιστική συμπεριφορά, ώστε να μπορείτε να λάβετε τη σωστή βοήθεια.

Πηγή: لت.com

δεν μπορείς να ξυπνήσεις αυτό δεν είναι όνειρο

Χρησιμοποιώντας το Hyperfocus για καλό

Τώρα που έχετε καλύτερη κατανόηση του τι είναι η υπερ εστίαση, μπορείτε να μάθετε να το χρησιμοποιείτε για καλό παρά να το αφήνετε να σας ελέγξει. Εάν ζείτε με ADHD, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε όλα τα άλλα συμπτώματα που είναι προβληματικά: απόσπαση της προσοχής, κακή εστίαση, πρόβλημα με τη διακοπή των άλλων και προβλήματα με την εργασία και το σχολείο. Θυμηθείτε ότι έχετε επίσης μια υπερδύναμη στην τσέπη σας που ονομάζεται «υπερ εστίαση». Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορείτε να κάνετε πολλά! Πρόκειται για τη μετατόπιση του εγκεφάλου σας από «ουδέτερο» σε «οδήγηση». Το γρανάζι «drive» είναι λειτουργία υπερ εστίασης και μπορείτε να το κάνετε! Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κάνετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα:

  • Κάντε κάτι διασκεδαστικό προτού κάνετε κάτι βαρετό- Υπήρξε έρευνα που δείχνει ότι το να κάνετε κάτι ευχάριστο πριν κάνετε μια βαρετή εργασία είναι καλύτερο για άτομα με ADHD. Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τον προϋπολογισμό σας, παίξτε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι για 20 λεπτά. Πριν καθαρίσετε το σπίτι, ανατινάξτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Ή καλύτερα ακόμα, κάντε και τα δύο ταυτόχρονα. Ο καθαρισμός ενώ τραγουδάτε τα αγαπημένα σας τραγούδια ακούγεται σαν έκρηξη. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται και παράγει περισσότερη ντοπαμίνη τώρα! Μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα.
  • Διατηρήστε την ορμή με διαλείμματα - Μόλις παίξετε ρόλο με υπερ εστίαση, θα μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας. Ο εγκέφαλός σας άλλαξε τελικά γρανάζια και δεν θέλετε να επιστρέψετε στο ουδέτερο. Πρέπει ακόμα να κάνετε διαλείμματα για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά, μόλις τελειώσει το 20 λεπτό, πάρτε ένα χρονικό διάστημα δέκα λεπτών Περπατήστε, πιείτε έναν καφέ, καλέστε έναν φίλο ή παίξτε με το κατοικίδιό σας. Στη συνέχεια ρυθμίστε το χρονόμετρο για άλλα 20 λεπτά. Δεδομένου ότι τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται περισσότερο να επικεντρωθούν, είναι σημαντικό να εργάζεστε για μικρό χρονικό διάστημα παρά για μεγαλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα κάψετε και δεν θα σταματήσετε να εργάζεστε.
  • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας αφού τελειώσετε - Αφού τελειώσετε με την εργασία σας, κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο. Φάτε λίγο σοκολάτα, αγκαλιάστε με τον σύντροφό σας, πηγαίνετε στις ταινίες ή συναντήστε έναν φίλο για καφέ. Θέλετε να συσχετίσετε την «ολοκλήρωση των πραγμάτων» με την ανταμοιβή μετά.

Πηγή: rawpixel.com

Λάβετε βοήθεια Διαχείριση ADHD

Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε τα συμπτώματα ADHD μόνο σας. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την ποικιλία των συμπτωμάτων που έχει η ΔΕΠΥ. Αισθάνεστε συνεχώς αποσπασμένοι, ανίκανοι να ολοκληρώσετε εργασίες και ίσως ακόμη και ανεπαρκείς. Θυμηθείτε ότι η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους ανθρώπους θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Είστε το δικό σας μοναδικό άτομο, και είστε όμορφοι όπως ακριβώς είστε.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από συμπτώματα ADHD μόνο. Υπάρχουν διαδικτυακοί σύμβουλοι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε χρονοδιαγράμματα, να εντοπίσετε τα προβληματικά σας συμπτώματα και να ρυθμίσετε τρόπους για την επίτευξη των στόχων σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μην πάσχετε άσκοπα από την απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να εστιάσετε με κάποια καθοδήγηση και να μάθετε να κάνετε την υπερ εστίαση φίλος σας!