Τύποι εφιάλτες και πώς να τα αντιμετωπίσουμε

Πηγή: pexels.com

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικοί - τόσο όσο κοιμάστε και όταν ξυπνάτε. Μπορεί να είναι τόσο τρομακτικά που αντιστέκεστε στον ύπνο. Εκτός από τις επιπτώσεις της απώλειας ύπνου, οι εφιάλτες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να προκαλέσουν άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Μπορεί ακόμη και να θέσουν σε κίνδυνο την ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε επίμονες, τρομακτικές εφιάλτες, τότε πρέπει να μάθετε τι τους προκαλεί, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να ξεκουράζεστε πιο ήρεμα.

Ο καθένας έχει εφιάλτες;

χάνοντας ένα δόντι σε ένα όνειρο

Όλοι ονειρεύονται. Είναι ακριβώς ο τρόπος που λειτουργεί ο εγκέφαλος. Είναι δύσκολο να πούμε αν κάθε άτομο είχε εφιάλτες. Σίγουρα, το να έχετε περιστασιακούς εφιάλτες είναι συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, το CNN ανέφερε ότι το 85% των ενηλίκων δήλωσαν ότι είχαν τουλάχιστον έναν εφιάλτη τον περασμένο χρόνο. Έως και το 29% των ερωτηθέντων ανέφεραν εφιάλτες τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Εάν έχετε ένα κακό όνειρο περιστασιακά, δεν είναι πιθανό να ανησυχείτε. Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε σχεδόνσυχνά, πρέπει να τα αντιμετωπίζετε πριν γίνουν ή να δημιουργήσετε ένα σημαντικό πρόβλημα στη ζωή σας.

Πριν από πολλά χρόνια, πιστεύεται ότι οι εφιάλτες προκλήθηκαν από κακά πνεύματα, αλλά σήμερα, γνωρίζουμε ότι αυτό δεν ισχύει. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προκαλέσει διαφορετικούς τύπους εφιάλτες, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για την ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων και την αποτροπή τους να συμβούν τόσο συχνά.

Αποσπάσματα για τους εφιάλτες

Από την αρχαιότητα έως τη σύγχρονη εποχή, πολλά αποσπάσματα για εφιάλτες έχουν εμφανιστεί σε πολλά λογοτεχνικά έργα. Τα ακόλουθα αποσπάσματα, μερικά σε βιβλία μυθοπλασίας και μερικά παρουσιάζονται ως γεγονότα, μπορούν να σας δώσουν μια ματιά στην επικράτηση των εφιάλτων σε όλη την ιστορία, καθώς και πολλές διαφορετικές στάσεις απέναντί ​​τους.

• «Όπως μια αράχνη, με κουβαλάει μπροστά μου - έναν εφιάλτη, έναν μαύρο εφιάλτη!» ~ Αισχύλος, Εξαιρετικές γυναίκες, Ελληνική τραγωδία από τον 5ο αιώνα π.Χ.
• «Δεν πρέπει να φοβάσαι τον τρόμο τη νύχτα.» ~ Ψαλμοί 91: 5, KJV Αγία Γραφή
• «Δυστυχώς, ένα υπερφυσικό όνειρο πληρώνεται από τις αυξανόμενες δυνατότητες για εφιάλτες». ~ Πέτρος Ουστίνοφ
• «Ξεπέρασα τους εφιάλτες λόγω των ονείρων μου». ~ Jonas Salk
• «Σε εφιάλτες, μπορούμε να σκεφτούμε το χειρότερο. Αυτό είναι, υποθέτω. ' ~ Stephen King, Το
• «Σέρνω τον εαυτό μου από τους εφιάλτες κάθε πρωί και βρίσκω ότι δεν υπάρχει ανακούφιση στο ξύπνημα». ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Είναι οι εφιάλτες επικίνδυνοι για την υγεία σας;

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι τόσο έντονοι που ξυπνάμε αισθανόμενοι ότι είχαμε στενά δραπετεύσει από το θάνατο. Η καρδιά μας μπορεί να τρέχει και να αναπνέουμε γρήγορα. Αυτό προκύπτει από έναν συνδυασμό συναισθηματικού στρες - που προκαλείται από τον εφιάλτη - καθώς και από τη φυσική μας αντίδραση σε αυτό. Δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν άμεσα επιβλαβή αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι εφιάλτες επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Εάν έχετε εφιάλτες αρκετά συχνά, μπορεί να στερηθείτε τον ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις ή ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την κατάθλιψη ή το άγχος και να επιδεινώσει άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Μπορείτε να πεθάνετε ως άμεσο αποτέλεσμα ενός εφιάλτη;

Μια δημοφιλής έννοια είναι ότι όταν πεθάνεις σε ένα όνειρο, πεθαίνεις και στην πραγματική ζωή. Είναι πιθανό όλοι να πεθάνουν στους εφιάλτες τους τη μια ή την άλλη στιγμή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει απολύτως καμία ένδειξηότι οι άνθρωποι πεθαίνουν ποτέ ως αποτέλεσμα ενός εφιάλτη.

Υπάρχει, ωστόσο, μια γενετική ασθένεια που ονομάζεται Σύνδρομο ξαφνικού μη αναμενόμενου νυκτερινού θανάτου που μπορεί να αναγκάσει άτομα κάθε ηλικίας να πεθάνουν στον ύπνο τους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο θάνατος από αυτή την ασθένεια σχετίζεται με εφιάλτες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι συμβαίνει επειδή η καρδιά επιβραδύνεται όταν κοιμόμαστε, προκαλώντας την εξασθένιση των ηλεκτρικών σημάτων της, γεγονός που καθιστά τα άτομα με τη γενετική προδιάθεση ευάλωτα στο θάνατο στον ύπνο τους.

Αν και είναι πολύ απίθανο να πεθάνεις εξαιτίας ενός εφιάλτη, υπάρχει ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τους εφιάλτες που μπορούν πράγματι να οδηγήσουν σε θάνατο. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη και έχουν συχνά εφιάλτες είναι πιο πιθανό να αυτοκτονήσουν κατά τη διάρκεια των ωρών τους. Εξαιτίας αυτού εάν είστε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για να μάθετε πώς να αποφεύγετε τους εφιάλτες το συντομότερο δυνατό.

Τι προκαλεί εφιάλτες;

Γιατί λοιπόν έχουμε εφιάλτες; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που έχουμε εφιάλτες. Μερικά από αυτά σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις, ενώ άλλα σχετίζονται περισσότερο με το ψυχολογικό άγχος. Μερικές φορές, φαίνεται να προέρχονται από το πουθενά και να επιλύονται γρήγορα, αλλά για μερικούς ανθρώπους, εφιάλτες συμβαίνουν κάθε βράδυ. Εάν αναρωτιέστε, 'Γιατί έχω εφιάλτες;' αξίζει να εξερευνήσετε τις ακόλουθες δυνατότητες:

• Απνοια ύπνου
• PTSD
• Τρώτε αργά το βράδυ
• Τρώτε πικάντικα τρόφιμα
• Λήψη ορισμένων αντικαταθλιπτικών
• Χρήση ναρκωτικών
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση
• Απόσυρση από συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλκοόλ ή φάρμακα του δρόμου
• Στέρηση ύπνου
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Διαταραχή εφιάλτη
• Αισθήματα ενοχής
• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή
• Βαθιά λύπη
• Παρακολουθώντας ταινίες τρόμου

Τύποι εφιάλτες

Ενώ οι εφιάλτες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, υπάρχουν μερικές κοινές γραφικές εφιάλτες. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους εφιάλτες περιλαμβάνουν:

• Ότι σε κυνηγούν κάτι που θα μπορούσε να σε σκοτώσει
• Ότι είσαι γυμνή δημόσια
• Ότι πρέπει να ανακουφιστείτε αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τουαλέτα
• Ότι πρέπει να κάνετε ένα τεστ αλλά δεν έχετε προετοιμαστεί για αυτό
• Ότι πέφτεις
• Ότι βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, φορτηγό ή λεωφορείο που είναι εκτός ελέγχου
• Ότι είστε πολύ αργά για μια πολύ σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση

Πηγή: rawpixel.com

Ανεξάρτητα από το περιεχόμενο των εφιάλτων σας, το να έχετε εφιάλτες κάθε βράδυ είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ακόμα κι αν δεν έχετε συχνά εφιάλτες, μπορεί να έχετε κακά όνειρα επηρεάζουν τη λειτουργία της ημέρας. Για να καταλάβετε εάν έχετε εφιάλτες που πρέπει να αντιμετωπιστούν, εξετάστε αυτήν τη λίστα τύπων εφιάλτων.

Εφιάλτες μίας εμφάνισης

Να έχετε έναν εφιάλτη μία φορά το χρόνο ή έτσι δεν πρέπει να σας ανησυχεί καθόλου. Ακόμα κι αν έχετε εφιάλτες μία φορά το μήνα, δεν είναι πιθανό να υποστείτε κακές επιπτώσεις. Πρόσφατα, ορισμένοι ειδικοί πρότειναν ακόμη και ότι το περιστασιακό νιΤο ghtmare μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο, διότι είναι ένας τρόπος επεξεργασίας ενός αγχωτικού αλλά μη τραυματικού συμβάντος που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνές εφιάλτες

Όταν οι εφιάλτες γίνονται συχνές, μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζουν τον ύπνο και την υγεία σας. Μπορούν να συμβούν είτε για ψυχολογικούς είτε σωματικούς λόγους. Εάν έχετε χρόνιους εφιάλτες, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι ένα ιατρικό πρόβλημα δεν προκαλεί τα τρομακτικά όνειρά σας. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε απάντηση, ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να εντοπίσει τυχόν ψυχολογικούς λόγους πίσω από τους εφιάλτες.

Επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες

Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι τρομακτικά όνειρα που περιλαμβάνουν το ίδιο περιεχόμενο ονείρου κάθε νύχτα. Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποιες μικρές διαφορές, τα ίδια άτομα μπορεί να συμμετέχουν στις ίδιες δραστηριότητες κάθε φορά. Μπορεί να ονειρεύεστε τον ίδιο κίνδυνο κάθε βράδυ. Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι ένα σημάδι ότι έχετε κάποιο άλυτο ψυχολογικό ζήτημα που δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση, βλέποντας έναν σύμβουλο μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να εργαστείτε μέσω του γεγονότος ή της κατάστασης πίσω από τα κακά όνειρα για να το βοηθήσετε να το αφήσετε πίσω σας.

Πηγή: pexels.com

Εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γυναίκες βιώνουν συνήθως εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε τελική ανάλυση, η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αβεβαιότητας και αναταραχής. Στην πραγματικότητα, για τον ίδιο λόγο, ο σύντροφος της γυναίκας μπορεί να έχει και εφιάλτες. Μερικά από τα πιο κοινά όνειρα εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Εφιάλτες για τη γέννηση, συμπεριλαμβανομένης της γεννήσεως δημοσίως
• Εφιάλτες για τη γέννηση κάτι απροσδόκητο, όπως ένα ζώο ή ένα άψυχο αντικείμενο
• Εφιάλτες που το μωρό παραμορφώνεται κρυφά
• Εφιάλτες για παγίδευση
• Εφιάλτες για πνιγμό
• Εφιάλτες για να ξεχάσετε το μωρό και να το αφήσετε απροστάτευτο
• Εφιάλτες που εσείς ή το μωρό σας βλάπτετε σωματικά

Πηγή: pexels.com

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τους εφιάλτες της εγκυμοσύνης είναι ότι μερικοί εφιάλτες δεν πρέπει να ανησυχούν. Δεν μπορούν να προβλέψουν το μέλλον, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους τρέχοντες φόβους. Πρέπει να αναμένεται κάποιος εφιάλτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επεξεργάζεστε τι συμβαίνει σε σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πρόκειται να σας συμβεί ως γονέας. Ωστόσο, εάν οι εφιάλτες επαναληφθούν ή σας προκαλέσουν σοβαρή συναισθηματική δυσφορία, πρέπει να τα αντιμετωπίσετε.

Εφιάλτες PTSD

Οι εφιάλτες είναι τόσο αναπόσπαστο μέρος της μετατραυματικής διαταραχής του στρες που είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα. PTSD Οι εφιάλτες συχνά γεμίζουν με εικόνες ενός τραυματικού γεγονότος. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε εντελώς και να έχετε ακόμη και εφιάλτες που ξυπνούν που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε εφιάλτες που σχετίζονται με το PTSD, είναι επείγον πρόβλημα που χρειάζεστε αμέσως βοήθεια.

Ξυπνήστε εφιάλτες

Σε μια κατάσταση που ονομάζεται παράλυση ύπνου, περνάτε από μια σύντομη περίοδο αφύπνισης εφιάλτων λίγο πριν κοιμηθείτε ή ξυπνήσετε. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτοί οι «εφιάλτες» δεν είναι καθόλου εφιάλτες, αλλά αντ 'αυτού είναι ψευδαισθήσεις που προκαλούνται από την πλάτη σας. Σπάνια συμβαίνουν σε άτομα άνω των 30 ετών, αλλά μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικά κατά τη διάρκεια των εφήβων και των νέων ενηλίκων ετών. Εάν έχετε αυτόν τον τύπο εφιάλτη, ενδέχεται να μπορείτε να σταματήσετε να τα έχετε μόνο αποφεύγοντας να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για να κοιμηθείτε.

Θεραπεία για εφιάλτες

Εάν οι εφιάλτες σας προκαλούν σωματικά ή συναισθηματικά προβλήματα, μπορείτε να πάτε σε γιατρό ή ψυχολόγο για θεραπεία. Οι δύο κύριοι τύποι θεραπείας που διατίθενται είναι φάρμακα για εφιάλτες και ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες.

Φάρμακα για εφιάλτες

Εάν αναφέρετε σοβαρούς, ενοχλητικούς και συχνούς εφιάλτες στον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας, ενδέχεται να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Επί του παρόντος, το φάρμακο που χρησιμοποιείται περισσότερο για εφιάλτες είναι πραζοσίνη. Η πραζοσίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ένταση και τη συχνότητα των εφιάλτων. Έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς για άτομα με εφιάλτες PTSD. Η πραζοσίνη πιθανότατα δεν θα σας εμποδίσει να έχετε καθόλου εφιάλτες, αλλά μπορεί να τις μειώσει αρκετά για να σας επιτρέψει να λειτουργήσετε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή.

Ψυχολογικές τεχνικές και στρατηγικές για εφιάλτες

Μπορείτε να μάθετε πώς να αποτρέπετε τους εφιάλτες σε πολλές περιπτώσεις ακολουθώντας μερικές απλές συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής, όπως αρκετός ύπνος, μη φαγητό αμέσως πριν από τον ύπνο, αποφυγή πικάντικων τροφών και φροντίδα ιατρικών προβλημάτων καθώς προκύπτουν.

όνειρα για ταξίδια

Πηγή: rawpixel.com

Ωστόσο, για άτομα που έχουν συνεχείς εφιάλτες, η ερώτηση είναι περισσότερο πώς να σταματήσουν να τα έχουν γενικά. Κανείς δεν θέλει να περνάει κάθε νύχτα χαμένη σε εφιάλτες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε ψυχολογικές τεχνικές και να αναπτύξετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να εξαλείψετε τους εφιάλτες.

• Κάντε συστηματική χαλάρωση ή διαλογισμό αμέσως πριν κοιμηθείτε.
• Αφήστε τις ανησυχίες σας να φύγουν, όταν ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε. Αντιμετωπίστε δύσκολες καταστάσεις ενώ είστε ξύπνιοι.
• Αποφύγετε να περνάτε από αγχωτικές καταστάσεις και γεγονότα ξανά και ξανά στο μυαλό σας, ειδικά πριν από το κρεβάτι.
• Αποφύγετε να βλέπετε κάθε απογοήτευση ή δύσκολη κατάσταση ως καταστροφή.

• Μην υποθέσετε ότι κάτι που συμβαίνει σε έναν εφιάλτη θα συμβεί στην πραγματική ζωή.
• Η πρόβλεψη εικόνων είναι μια τεχνική στην οποία θυμάστε ένα πρόσφατο όνειρο ενώ υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν θα σας βλάψει ούτε θα είναι πολύ αγχωτικό για εσάς.
• Μάθετε διαυγή όνειρα. Αυτή είναι μια ικανότητα στην οποία μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα του ονείρου.
• Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου για να γράψετε και να αναλύσετε τους εφιάλτες σας όσον αφορά το μεταφορικό τους περιεχόμενο.
• Φανταστείτε έναν πρόσφατο εφιάλτη διαφορετικά αλλάζοντας το τέλος.

Τι να κάνετε για να ηρεμήσετε αφού ξυπνήσετε από έναν εφιάλτη

Εάν βρεθείτε ξαφνικοί ξύπνιοι στη μέση της νύχτας από έναν ακόμη εφιάλτη, οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στον ύπνο.

• Τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης των μυών
• Ελάτε με ένα μάντρα, για παράδειγμα, «Είχα έναν εφιάλτη. Δεν είναι αληθινό. Τίποτα δεν μπορεί να με πληγώσει τώρα. Είμαι ασφαλής.'
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής
• Εφημερίδα
• Παρακολουθήστε κάτι που σας κάνει να γελάτε ή να αισθάνεστε χαρούμενοι στην τηλεόραση / το τηλέφωνό σας

Εάν αυτά τα βήματα δεν λειτουργούν, η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, ενδέχεται να μπορείτε να αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες μόνοι σας. Ωστόσο, εάν έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα με τους εφιάλτες, ένα που δεν μπορείτε να επιλύσετε μόνοι σας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί ναεγγραφείτε φάρμακα για εφιάλτες ή ψυχολόγος, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά ζητήματα και να σας διδάξει τεχνικές για να μειώσετε τους εφιάλτες σας.

Για βολική, προσιτή βοήθεια με εφιάλτες και σχετικά ψυχολογικά ζητήματα, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στο Διαδίκτυο Καλύτερη βοήθεια. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να σταματήσετε τους εφιάλτες που σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε, ξεκούραστο ύπνο. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Giselle είναι ένας καλός και συμπονετικός ακροατής. Μοιράστηκε αμέσως μαζί μου πολύ χρήσιμα εργαλεία και τεχνικές που βοήθησαν να βελτιώσω τον ύπνο και το άγχος μου. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τη Giselle ως Θεραπευτή Γνωσιακής Συμπεριφοράς!

«Η Rachia δεν είναι ο τύπος που θα σου πει απλώς τι θέλεις να ακούσεις. Με βοήθησε να αντιμετωπίσω πολύ, είτε μου αρέσει είτε όχι, και νιώθω φωτισμένος, πιο δυνατός και κοιμάμαι καλύτερα ».

συμπέρασμα

Ας ελπίσουμε ότι, ακολουθώντας τις συμβουλές που σας παρέχονται σε αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις που έχουν οι εφιάλτες στη ζωή σας. Είτε επιλέξετε να το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, αξίζετε έναν καλό ύπνο. Με τις σωστές τεχνικές και εργαλεία, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί λιγότερο συχνά από ανεπιθύμητα όνειρα. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: