Αυτή είναι η κατάθλιψη: Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αγώνα αόρατο σε άλλους

Η καλή ψυχική υγεία είναι απαραίτητη για την ευημερία σας. Γι 'αυτό η αντιμετώπιση μιας ψυχικής ασθένειας όπως η κατάθλιψη είναι πολύ σημαντική. Υπάρχουν προκλήσεις για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από τα διαθέσιμα εργαλεία πόρων, όπως η συνεργασία με το γιατρό σας, τον ειδικό ψυχικής υγείας ή τον θεραπευτή, για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Η αντιμετώπιση των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορεί να σας εμποδίσει να αναλάβετε δράση είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια παραγωγική ζωή, ενώ να είστε ενεργός στη διαχείριση της κατάθλιψής σας.

OPTAD-VIDEO

Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε

Είναι δύσκολο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια ψυχική ασθένεια, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Κάποιες μέρες αισθάνεστε σαν ξένος όταν τα συμπτώματά σας δυσκολεύουν να κάνετε απλές εργασίες. Φαίνεται πιο φυσικό να κρύβετε από τα συναισθήματά σας, επειδή δεν θέλετε να αντιμετωπίζετε τα βαριά συναισθήματα που τα συνοδεύουν. Ωστόσο, είναι κοινό για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχική ασθένεια να κρύβουν τα συναισθήματά τους από άλλους. Μπορεί να υποθέσουν ότι δεν είναι τόσο σοβαρό και πιστεύουν ότι είναι καλά. Όμως, διατηρώντας τέτοια συναισθήματα εμφιαλωμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στην ψυχική σας υγεία. Μερικοί δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι έχουν μια ψυχική ασθένεια, ή εάν το κάνουν, πιστεύουν ότι μπορούν να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους.

Πολλοί κρύβουν τα συναισθήματά τους επειδή δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν την αλήθεια. Μερικοί αναπτύσσουν ακόμη και προβλήματα κατάχρησης ουσιών αντί να μιλάνε για τα συναισθήματά τους. Η ψυχική σας υγεία ωφελείται από την ειλικρίνεια και την αλήθεια για τα συναισθήματά σας. Πολλοί αναπτύσσουν μια συνήθεια να διατηρούν τα συναισθήματά τους στον εαυτό τους και το βρίσκουν δύσκολο να γίνουν καθαροί. Μερικοί το βρίσκουν δύσκολο να αντιμετωπίσουν την αλήθεια ότι ζουν με ψυχική ασθένεια ή προσπαθούν να υποβαθμίσουν τα συμπτώματά τους. Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας μπορεί να βλάψει περισσότερο την ψυχική σας υγεία. Δείχνει ότι αποφεύγετε ένα πρόβλημα αντί να προσπαθείτε να το επιδιορθώσετε.

Γιατί η αντιμετώπιση της κατάθλιψής σας είναι κρίσιμη

Η αποφυγή της κατάθλιψης δεν είναι καλή για την ψυχική σας υγεία. Ο συνδυασμός συναισθηματικών και σωματικών στοιχείων που σχετίζονται με την κατάθλιψη μπορεί να κάνει το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση σοβαρό αγώνα. Η ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Ένα άτομο μπορεί να έχει απόψεις για τον εαυτό του που δεν είναι αληθινές. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να έχετε αυτοπεποίθηση ή κίνητρο για να κάνετε τα πράγματα. Η κατάθλιψη μπορεί να ελέγξει την αφήγηση στο μυαλό σας χρησιμοποιώντας στίγμα και συμπτώματα κατάθλιψης για να καταστήσει τις καταστάσεις της ζωής πιο δύσκολες.

πνευματική έννοια της γάτας

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψής σας φέρνει ένα νέο επίπεδο τιμιότητας μέσα στον εαυτό σας. Πολλοί επιλέγουν να μην λάβουν βοήθεια για τα συμπτώματά τους, επειδή ανησυχούν για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως κακή διατροφή, απομόνωση από άλλους, αρνητική σκέψη και κατάχρηση ουσιών. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας σας φέρνει στη σωστή κατεύθυνση προς την επίτευξη θετικής ψυχικής υγείας ενώ ελέγχετε την ευημερία σας. Εστιάστε περισσότερο στο να έχετε άτομα γύρω σας που θα είναι υποστηρικτικά και κατανοητά.

Η επίτευξη της ψυχικής υγείας σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Περιλαμβάνει αντιπαράθεση σκέψεων και συναισθημάτων που μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε άβολα. Η εμπειρία τέτοιων συναισθημάτων είναι δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε έτσι όταν υπάρχει βοήθεια. Δεν πρέπει να ντρέπεστε να μαθαίνετε πώς να διαχειριστείτε την ψυχική σας ασθένεια. Μπορείτε να είστε παραγωγικοί και προληπτικοί ενώ ασκείτε θετικούς τρόπους βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας.

Αναγνωρίστε πώς τα συμπτώματα επηρεάζουν τη ζωή σας

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα συμπτώματά σας επηρεάζουν τη ζωή σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αξιολόγηση της κατάστασης της ψυχικής σας υγείας. Το πρόσωπο με πρόσωπο με την κατάθλιψή σας περιλαμβάνει την αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζεται η ζωή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από πόσα πράγματα μπορεί να αλλάξει μια καταθλιπτική διάθεση. Πολλοί παραδέχονται ότι βλέπουν αλλαγές στον τρόπο επικοινωνίας με την οικογένεια και τους φίλους τους, όπως η έλλειψη αλληλεπίδρασης. Ίσως η απόδοση της δουλειάς σας δεν είναι η παλιά, ή δεν έχετε ασχοληθεί με δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε. Είναι σύνηθες για την ψυχική ασθένεια να έχει τέτοια επίδραση στη ζωή ενός ατόμου, αλλά μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι ένα γεγονός ή μια περίσταση ήταν η αιτία της κατάθλιψής του.

Καθώς κοιτάζετε πώς επηρεάζεται η ζωή σας, σκεφτείτε τι μπορεί να προκάλεσε τις καταθλιπτικές σας διαθέσεις. Μερικοί έχουν βαθιά θλίψη και δυσαρέσκεια για χρόνια που πηγάζουν από την παιδική τους ηλικία ή κάποτε στο παρελθόν τους. Σημειώστε τι έχει αλλάξει που σας ενοχλεί και γιατί. Όταν ένα άτομο είναι δυσαρεστημένο με μέρη της ζωής του, μπορεί να αισθανθεί απογοητευμένος ή άξιος για κάτι καλύτερο. Θα μπορούσαν να υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που να σας αποθαρρύνουν να κάνετε θετικές αλλαγές για τις οποίες αξίζετε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τα προς το ζην και την ψυχική σας υγεία.

Αντιμετωπίστε ανθυγιεινές ενέργειες που ακολουθούν τα ανθυγιεινά συναισθήματα

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια επειδή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λήψης αποφάσεων για τον εαυτό σας. Ποιες είναι οι ενέργειες που έχετε κάνει για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε; Έχετε ιστορικό κατάχρησης ουσιών ή έχετε γυρίσει να χρησιμοποιείτε ουσίες όπως το αλκοόλ πιο συχνά όταν αλλάζει η διάθεσή σας; Είναι κοινό για τα άτομα με ψυχική ασθένεια να αναπτύξουν ένα πρόβλημα κατάχρησης ουσιών με έρευνα που να δείχνει σημαντική σχέση μεταξύ των δύο καταστάσεων. Άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος.

Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας περιλαμβάνει την ειλικρίνεια για το τι βασίζεστε για να τα διαχειριστείτε. Μερικές φορές τα άτομα με ιστορικό κατάχρησης ουσιών δυσκολεύονται να βασίζονται σε άλλες μορφές υποστήριξης. Η κατάχρηση ουσιών συνεχίστηκε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι μια εξάρτηση δημιουργήθηκε για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα. Ίσως δεν έχετε πρόβλημα με την κατάχρηση ουσιών, αλλά αντίθετα, στρέψατε το φαγητό ή άλλες ανθυγιεινές συνήθειες ως τρόπο αντιμετώπισης.

Εάν δεν έχετε ακολουθήσει το πρόγραμμα θεραπείας σας, τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε στο προσκήνιο. Ένα πρόγραμμα θεραπείας για μια ψυχική ασθένεια βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά εάν δεν είστε συνεπείς με τις ενέργειές σας ή σταματήσατε να κάνετε κάτι που έπρεπε να κάνετε, καθιστά τον αγώνα σας πιο δύσκολο. Η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας είναι αμφισβητήσιμη όταν τα συμπτώματα κατάθλιψης φαίνονται χειρότερα.

Το να παραδεχτείτε τις ενέργειές σας, τόσο θετικό όσο και αρνητικό, αποτελούν σημαντικές βάσεις για τη διαχείριση μιας ψυχικής ασθένειας. Όσο περισσότερο κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει θετικά, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας. Η ψυχική σας υγεία είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με το να παραδεχτείτε ότι πήγατε φυσικά με τη θεραπεία σας. Αλλά η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας περιλαμβάνει την προληπτική δράση με τις σωστές ενέργειες, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια παραγωγική ζωή.

Διαφυγή από αρνητικές σκέψεις και ενέργειες

Η αντιμετώπιση των αγώνων της ψυχικής ασθένειας περιλαμβάνει την απομάκρυνση από την αρνητικότητα. Η αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές ενέργειες. Τέτοιες ενέργειες δεν είναι μόνο επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία. μπορεί να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Για παράδειγμα, η κατάχρηση ουσιών από το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη. Μπορεί να υποφέρετε από συνέπειες που απειλούν την ψυχική σας υγεία και τη γενική ευεξία εάν επιλέξετε να συνεχίσετε τα αρνητικά πρότυπα.

Δεν είναι εύκολο να σπάσεις τις αρνητικές σκέψεις και ενέργειες όταν έχουν γίνει συνήθεια. Μέρος του ελέγχου των ενεργειών σας είναι να αναγνωρίσετε τα πρότυπα σκέψης και τα αποτελέσματα που ακολουθούν. Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για το πώς τέτοιες σκέψεις και ενέργειες επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία, τόσο πιο εύκολο είναι να ανοίξετε τον εαυτό σας για να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες με νέες. Για παράδειγμα, ένα άτομο με ιστορικό κατάχρησης ουσιών μπορεί να έχει στραφεί σε αλκοόλ ή ναρκωτικά όταν ένιωσε συναισθηματικό. Αφού εντοπίσει ότι έχει πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, αντιμετωπίζεται ζητώντας βοήθεια από έναν ειδικό που θα εισαγάγει νέους τρόπους για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του ενώ απομακρύνεται από την ουσία που έχει χρησιμοποιηθεί.

Εκτός από την κατάχρηση ουσιών, η παραμονή σε αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσει σε μια άλλη μορφή αυτοτραυματισμού: αυτοκτονία. Τα άτομα με σοβαρή ψυχική ασθένεια μπορεί να σκεφτούν να βλάψουν τον εαυτό τους. Η απομάκρυνση από αυτές τις σκέψεις με τη βοήθεια δεν είναι μόνο μια μορφή πρόληψης αυτοκτονίας, αλλά θα αποκτήσετε επίσης πολύτιμη εικόνα για το πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σκέψεις σας, τι τους επηρεάζει και πώς να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες ευεργετικές για την ψυχική σας υγεία.

Προσδιορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και πώς

Το πώς αντιμετωπίζετε τον αγώνα σας μπορεί να επηρεάσει το πώς προχωράτε και καθορίζετε στόχους. Οι αγώνες ψυχικής υγείας σας είναι αόρατοι σε άλλους για διάφορους λόγους. Φυσικά, οι λόγοι ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνουν κατάχρηση ουσιών, έλλειψη αυτοπεποίθησης, ντροπή, φόβο ή ακόμη και μη γνωρίζοντας ότι έχουν ψυχική ασθένεια επειδή δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί.

Σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας. Χρησιμοποιήστε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε. Τα μέτρα μπορεί να περιλαμβάνουν το ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες, να ρωτήσετε σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, να ορίσετε μια ημερομηνία θεραπείας ή να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κάντε μια λίστα με τις ενέργειες και εξετάστε κάθε βήμα ως στόχο. Η ψυχική σας υγεία εξαρτάται από το πώς ανταποκρίνεστε στις προσπάθειές σας. Για κάθε σκοπό που επιτυγχάνετε, θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε σταδιακά την κατάθλιψή σας. Οι στόχοι και οι ενέργειές σας μπορεί να διαφέρουν από τους άλλους που αντιμετωπίζουν μια ψυχική ασθένεια, και αυτό είναι εντάξει.

αριθμός αγγέλου 433

Η ολοκλήρωση αυτών των βημάτων ανοίγει το δρόμο για την επίτευξη άλλων βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων. Είτε θέλετε να ανοίξετε ή να επεκτείνετε μια επιχείρηση, να βρείτε αυτό το ειδικό άτομο για να περάσετε τη ζωή σας, να υποβάλετε αίτηση για τη δουλειά των ονείρων που θέλετε ή να επιτύχετε άλλους προσωπικούς στόχους, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και να πιστεύετε ότι αξίζετε αυτό που θέλετε. Το να έχετε πίστη στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε τα πράγματα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για την ψυχική σας υγεία. Γίνεται ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την ψυχική σας ασθένεια ενώ σας βοηθά να μάθετε περισσότερα για το ποιος είστε ως άτομο.

Εσείς και η κατάθλιψη είστε δύο ξεχωριστές οντότητες

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αντιμετώπισης της κατάθλιψής σας είναι να ξέρετε πώς να ξεχωρίσετε από τα συμπτώματά σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι αγωνίζονται να δεχτούν ότι έχουν ψυχική ασθένεια. Πιστεύουν ότι η ψυχική ασθένεια καθορίζει ποιοι είναι, αλλά αυτό δεν ισχύει. Είναι ένα πράγμα να μάθετε ότι έχετε μια ψυχική ασθένεια, αλλά μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε την ψυχική σας υγεία. Εξακολουθείτε να έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.

Όταν λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, ασκείτε αυτόν τον έλεγχο. Μερικές φορές με ψυχική ασθένεια, πρέπει να κάνετε αλλαγές για να τη διατηρήσετε υπό έλεγχο. Εφόσον ακολουθείτε το πρόγραμμα θεραπείας και διατηρείτε ανοιχτό μυαλό για το μέλλον, θα δείτε καλύτερες ημέρες. Δεν θα αισθανθείτε ότι πρέπει να κρύψετε πίσω από τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε, εάν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας, τα συμπτώματά σας είναι προσωρινά.

Κάντε σχέδια για να είστε προληπτικοί

Πρέπει να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε συναισθήματα που σας συγκρατούν. Ο προγραμματισμός για να είμαστε προληπτικοί περιλαμβάνει την ενεργό συμμετοχή σε θετικές ενέργειες για να διατηρήσουμε τα συμπτώματά σας διαχειρίσιμα. Η κατάσταση της ψυχικής σας υγείας εξαρτάται από τις προσπάθειές σας. Εάν έχετε προβλήματα με την κατάχρηση ουσιών, μάθετε πού να πάτε για βοήθεια. Εάν τα καταθλιπτικά συμπτώματα κάνουν την καθημερινή ζωή να αγωνίζεται, μάθετε πού να πάτε για βοήθεια. Σκεφτείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε για ενέργειες.

828 αριθμός αγγέλου

Μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη επηρεάζει έναν ολόκληρο τρόπο ζωής, αλλά έχετε τη δύναμη να επιλέξετε και να ολοκληρώσετε ενέργειες απαραίτητες για την ψυχική σας υγεία. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και τη δύναμη που έχετε στη ζωή σας. Η συνομιλία με κάποιον, όπως ένας διαδικτυακός θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να παρέχει σε βάθος πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης της σωματικής και πνευματικής σας ενέργειας για τον έλεγχο και τη διαχείριση των σκέψεών σας. Η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των σκέψεων και των συναισθημάτων που σας κρατούν όμηρους καθιστά ευκολότερο να κατανοήσετε ποιες ενέργειες είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία σε καλό δρόμο. Καθώς ενσωματώνετε θετικές δραστηριότητες στον τρόπο ζωής σας, διευκολύνεται η κοινή χρήση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με αυτούς που εμπιστεύεστε.

Η αποδοχή καθιστά ευκολότερο να βρίσκεστε κοντά σε άλλους

Μόλις καταλάβετε τις ανάγκες ψυχικής υγείας σας και αναπτύξετε ένα σχήμα για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια παραγωγική ζωή, ενώ αντιμετωπίζετε την ψυχική σας υγεία, γίνεται ευκολότερο να είστε άνετοι γύρω από τους άλλους. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παραδεχτείτε ότι έχετε μια ψυχική ασθένεια. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει πιο θετικές επιλογές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία.

Όταν αναγνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα, μέρος της λύσης περιλαμβάνει την αποδοχή ευθύνης. Στην περίπτωση κατάχρησης ουσιών, για παράδειγμα, εάν αναγνωρίσετε ότι έχετε εθισμό, είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα για να αναλάβετε την ευθύνη, ενώ αναγνωρίζετε πώς σας έχει επηρεάσει η κατάχρηση ουσιών.

Η αντιμετώπιση αγώνων ψυχικής υγείας δεν είναι εύκολη, αλλά οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν όταν είστε έτοιμοι. Είτε θέλετε να ξεπεράσετε την κατάχρηση ουσιών, να μάθετε νέες μεθόδους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, είτε θέλετε να αισθανθείτε πιο άνετα γύρω από άλλους χωρίς να πονάτε, έχετε επιλογές. Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη μέσω συνεδριών θεραπείας, ομάδων υποστήριξης και φορέων που ειδικεύονται σε θέματα κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: