Τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μην είστε νευρικοί
Θέλετε να μάθετε πώς να μην είστε νευρικοί; Αυτό είναι κατανοητό. Τα συμπτώματα της νευρικότητας ή του άγχους δεν είναι διασκεδαστικά - οι ιδρώτες παλάμες, η καρδιά που τρέχει, το στομάχι και πολλά άλλα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο και όλα έχουν κάτι κοινό. Η νευρικότητα παρεμβαίνει στη ζωή τους. Κάποιο άγχος έχει αποδειχθεί ότι είναι πραγματικά παραγωγικό όταν βοηθάει την απόδοση, αλλά εάν αντιμετωπίζετε υψηλότερο από το βέλτιστο επίπεδο νευρικότητας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Θα μπορούσατε να αισθάνεστε νευρικοί για διάφορους λόγους. Ίσως έχετε μια σημαντική παρουσίαση, ή έρχεται ένα τεστ, ένα παιχνίδι πλέι-οφ που η ομάδα σας βασίζεται σε εσάς για να βοηθήσει να κερδίσετε, ή απλά είστε νευρικοί γύρω από νέους ανθρώπους και έχετε ένα μεγάλο πάρτι για να πάτε. Όταν ανησυχείτε για κάτι, έχετε αναμενόμενο άγχος - ή φόβο για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Αυτό δημιουργεί μια αλυσιδωτή αντίδραση στην απόκριση άγχους του σώματός σας, δημιουργώντας τις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που αισθάνεστε.
Ο λόγος για την νευρικότητά σας δεν έχει σημασία, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να μάθετε να επιτέλους χτυπήσετε τα νεύρα σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Εδώ είναι 5 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μην είστε νευρικοί
1022 αριθμός αγγέλου αγάπη
- Ασκηση
Όταν αισθάνεστε νευρικοί, μια μικρή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικότητα για κάτι, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- - πηγαίνω για μια βόλτα
- - τρέξιμο ή τζόκινγκ
- - πηγαίνοντας στο γυμναστήριο
- - γιόγκα
- - παίζοντας άθλημα
Πηγή: rawpixel.com
Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε τον ατμό και να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε νευρικοί συχνά και όχι μόνο σε συγκεκριμένες καταστάσεις, εκτελέστε μερικές σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και τις εφαρμόστε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Το άλλο ηρεμιστικό είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε πιο βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο και σταθεροποιώντας την αναπνοή σας. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
- Φροντίστε τις ανάγκες σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως νευρικοί όταν δεν έχουν φροντίσει για συγκεκριμένες σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες, όπως λέγοντας όχι σε άλλη υποχρέωση όταν αισθάνεστε ήδη πιεσμένοι για χρόνο για παράδειγμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει τομείς της ζωής σας που χρειάζονται κάποια προσοχή, είτε εστιάζει στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής ή απλώς να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι. Θα μπορούσαν να υπάρχουν ορισμένες σχέσεις στις οποίες αισθάνεται ότι οι άνθρωποι παίρνουν περισσότερα από αυτά που δίνουν. περιορίστε αυτά. Προσθέστε μια καλή ρουτίνα άσκησης ή ίσως περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αντιμετωπίστε τυχόν συναισθηματικά προβλήματα και μάθετε υγιείς τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Όσο πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να χαλαρώσετε.
- Συζητήστε με έναν Σύμβουλο
Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή της νευρικότητάς σας και να σας καθοδηγήσει για να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της νευρικότητάς σας ή να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις που έχετε (πολλές από τις οποίες ενδέχεται να είναι μη ρεαλιστικές) που συμβάλλουν στον κύκλο άγχους.
Πηγή: rawpixel.com
Νευρικό να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο; Ευτυχώς, διαθέτουμε διαδικτυακές συμβουλευτικές υπηρεσίες, όπως η BetterHelp, η οποία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που προτιμούν την ιδέα να συνομιλούν με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία μέσω του Διαδικτύου αντί αυτοπροσώπως. Μιλώντας για τα συναισθήματά σας με οποιονδήποτε αξιόπιστο μπορεί να βοηθήσει τον τρόπο που αισθάνεστε εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή αυτή τη στιγμή.
- Χρησιμοποιήστε θετική οπτικοποίηση
Η θετική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη νευρικότητα σε διάφορες καταστάσεις, όπως να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά ή να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος.
Η έννοια της θετικής οπτικοποίησης είναι να κλείσεις τα μάτια σου και να φανταστείς ότι κάνεις το πράγμα που ανησυχείς με επιτυχία. Δημιουργήστε ζωντανές εικόνες χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας ενώ προσπαθείτε να ενσωματώσετε τις άλλες αισθήσεις σας ταυτόχρονα. Τι θα βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε και ακούτε σε αυτήν την κατάσταση;
Προτού γνωρίσετε εν γνώσει σας μια κατάσταση που αναμένεται να σας κάνει νευρικό, μια χρήσιμη άσκηση μπορεί να είναι να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί»; Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτήν τη σκέψη μέχρι το λογικό της συμπέρασμα. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ό, τι κι αν συμβεί, θα μπορείτε ακόμα να το ξεπεράσετε. Ο αγχωμένος εγκέφαλος εστιάζει συχνά στο χειρότερο δυνατό σενάριο. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν θα ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί μέχρι να το κάνετε. Αναγνωρίστε ότι τα νεύρα που αισθάνεστε ξεκίνησαν από μια σκέψη που δημιουργείτε στο μυαλό σας για το τι ΠΙΘΑΝΟ ή ΜΠΟΡΕΙ να συμβεί, όχι τι πραγματικά θα συμβεί. Το να σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε διαφορετικές δυνατότητες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πώς θα ξεπεράσετε την κατάσταση για τον εαυτό σας. Ρωτήστε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Πόσο θα έχει σημασία για μένα αύριο; Τι γίνεται με ένα χρόνο από τώρα; Αυτό μπορεί σχεδόν να βοηθήσει να τοποθετήσετε σύντομες χρονικές στιγμές στην προοπτική.
Επίσης, δεν είναι κακή ιδέα να φανταστούμε το καλύτερο σενάριο. Σε αυτό το σημείο, δεν ξέρετε ποιο θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα και θα μπορούσε πραγματικά να αποδειχθεί το καλύτερο. Πόσο σημαντικό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε ή θέλετε να κάνετε σε εσάς; Είναι σημαντικός στόχος; Θέλετε να σταματήσετε να επιτυγχάνετε κάτι σημαντικό για εσάς λόγω στιγμιαίας δυσφορίας; Ποια είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διασφάλιση της επιτυχίας;
Πηγή: rawpixel.com
Αυτό που είναι υπέροχο για αυτήν την τεχνική είναι ότι σας βοηθά να δείτε τι μπορεί να πάει σωστά αντί να ανησυχείτε για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά, κάνοντάς σας λιγότερο νευρικό ως αποτέλεσμα.
- Δοκιμάστε διαλογισμό, προσοχή, και / ή ασκήσεις αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός είναι μερικοί άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της νευρικότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο γειωμένοι.
Μια τέτοια άσκηση είναι να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε. Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα ανοιχτά με απαλή εστίαση. Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε στο σώμα σας και αρχίστε να συντονίζετε την αναπνοή σας, επαναφέροντας απαλά την εστίασή σας εάν το μυαλό σας περιπλανιέται. Είναι φυσικό το μυαλό να περιπλανιέται, οπότε απλώς παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση και επαναφέρετε την προσοχή σας στην αίσθηση του αέρα που ρέει μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας μέσω της μύτης σας.
Λαμβάνοντας μερικές γεμάτες, αργές αναπνοές μέσα και έξω πριν κάνετε κάτι που σας κάνει νευρικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι.
- Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση
Ένα μεγάλο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με κοινωνικές εκδηλώσεις ή εκτελείτε στο κοινό μπορεί να είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκής να ταιριάξετε κοινωνικά, να μιλήσετε, να περάσετε από μια συνέντευξη εργασίας ή οποιαδήποτε άλλη δυνητικά νευρική εμπειρία. Είναι επίσης κοινό να υπάρχει φόβος ότι το άγχος θα σας κάνει να συμπεριφέρεστε με τρόπο που θα ήταν ακατάλληλος στο κοινό, ακόμα και όταν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Φυσικά, εάν αισθανθήκατε καλά εξοπλισμένοι με προετοιμασίες για την αντιμετώπιση της κατάστασης μαζί με κάποια θετική αυτο-συζήτηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νευρικότητας που αισθάνεστε. Μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες ως τρόπος ενίσχυσης των ικανοτήτων σας. Ένας άλλος τρόπος να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα μοναδικά πλεονεκτήματα και τις ικανότητές σας αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Πηγή: rawpixel.com
Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να ξέρει τι σκέφτεστε και αισθάνεστε από το να κοιτάζει απλώς ή ότι παρατηρεί τα πάντα για αυτό που κάνετε. Μερικές φορές το αποκαλούμε το φαινόμενο «γυάλα». Μπορεί να έχετε σκέψεις όπως, 'Όλοι θα γνωρίζουν ότι είμαι νευρικός' ή 'Οι άνθρωποι θα δουν ότι δεν είμαι προετοιμασμένος'. Ρεαλιστικά, οι άνθρωποι είναι κακοί να μαντέψουν τι συμβαίνει με ένα άλλο άτομο και κανείς δεν θα δώσει τόσο μεγάλη προσοχή σε αυτό που κάνετε όσο είστε.
- Πρακτική
Εάν ανησυχείτε για το λόγο που πρέπει να κάνετε μια ομιλία, στείλτε μια ιδέα στο αφεντικό σας ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα βάσει δεξιοτήτων, εξασκηθείτε! Το να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι είναι τοκαλύτεροςτρόπος να νιώσετε ήρεμοι και αυτοπεποίθηση να το κάνετε.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
