Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εξάλειψη του αλκοόλ: Πώς λειτουργεί και πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς

Πολλοί άνθρωποι μιλούν για διακοπή της κρύας γαλοπούλας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι ότι η μείωση του αλκοόλ μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτό είναι αν προσπαθείτε να σταματήσετε ή απλώς να μειώσετε. Σε τελική ανάλυση, όλοι από τον Αριστοτέλη έως τον Μπομπ Γουάιρ έχουν προωθήσει τα οφέλη από τη διατήρηση της μετριοπάθειας.



Εδώ, θα μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί η μείωση του αλκοόλ, καθώς και γιατί θα μπορούσε πραγματικά να είναι μια καλύτερη επιλογή από το να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Για να το κάνουμε αυτό, θα πρέπει να διερευνήσουμε το αλκοόλ και πώς λειτουργεί στον εγκέφαλο και το σώμα.



22 δίδυμη φλόγα που σημαίνει

Αλκοόλ και νευροδιαβιβαστές

Πηγή: pexels.com

Το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα με διάφορους (κυρίως κακούς) τρόπους. Σήμερα, ενδιαφερόμαστε κυρίως για το πώς λειτουργεί το αλκοόλ με το σύστημα ανταμοιβής του σώματός σας για να γίνει εθιστικό.



Παρόλο που μπορεί να μην είστε εθισμένοι στο αλκοόλ (ακόμη), οι εθιστικές ιδιότητες του αλκοόλ είναι οι λόγοι για τους οποίους η μείωση είναι πιθανώς μια καλύτερη προσέγγιση από το να σταματήσει η κρύα γαλοπούλα.

Το σώμα και ο εγκέφαλός σας λειτουργούν μέσω χημικών αγγελιοφόρων που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Σε γενικές γραμμές, αυτά επιτρέπουν στο μυαλό και το σώμα να επικοινωνούν. Οι νευροδιαβιβαστές μπορούν να απελευθερωθούν με διαφορετικούς τρόπους και για διαφορετικούς λόγους. Ωστόσο, ενδιαφερόμαστε κυρίως για τον τρόπο λήψης τους.



Ο εγκέφαλος (και άλλα πράγματα, αλλά ενδιαφερόμαστε κυρίως για τον εγκέφαλο σήμερα) καλύπτεται σε υποδοχείς νευροδιαβιβαστών. Μερικοί από αυτούς τους υποδοχείς μπορούν να πάρουν έναν αριθμό διαφορετικών νευροδιαβιβαστών, αλλά μόνο έναν κάθε φορά. Αυτό σημαίνει ότι όταν κάτι ρίχνει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών του σώματός σας, μπορεί να σας βάλει σε βρόχο.



Επιπλέον, αυτοί οι νευροδιαβιβαστές είναι ευαίσθητοι. Εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά, μπορεί να εξαντληθούν και να σταματήσουν να λειτουργούν σωστά.

Οι νευροδιαβιβαστές σας κάνουν πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά ένας από τους μεγάλους ρόλους τους περιλαμβάνει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό το σύστημα εξελίχθηκε στους πρώτους προγόνους μας για να μας κάνει να νιώθουμε καλά όταν κάνουμε κάτι καλό, όπως τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Ο κύριος παράγοντας σε αυτό το σύστημα είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται «ντοπαμίνη».



Όταν πίνετε, ρίχνει ένα τεράστιο κλειδί στους νευροδιαβιβαστές σας, συμπεριλαμβανομένης της παράκαμψης των υποδοχέων της ντοπαμίνης. Αυτό σημαίνει πολλά πράγματα. Πρώτον, σημαίνει ότι όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο πρέπει να πίνετε για να έχετε αυτό το καλό συναίσθημα που συνδέετε με το πόσιμο. Δεύτερον, σημαίνει ότι εάν σταματήσετε να πίνετε κρύα γαλοπούλα, μπορεί να αφήσει το σώμα σας να κρέμεται χωρίς καθόλου ντοπαμίνη.

Το αλκοόλ ως καταθλιπτικό

Ακόμα θα μιλάμε για νευροδιαβιβαστές, αλλά θα αλλάζουμε ταχύτητα.



Τα ναρκωτικά (και οι νευροδιαβιβαστές) ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες: διεγερτικά και καταθλιπτικά. Ίσως να πιστεύετε ότι το αλκοόλ είναι διεγερτικό γιατί σε κάνει να νιώθεις καλά. Ωστόσο, το σύστημα είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό.

Μιλήσαμε παραπάνω για το πώς το αλκοόλ σε κάνει να νιώθεις καλά παίζοντας κόλπα με τους υποδοχείς της ντοπαμίνης βραχυπρόθεσμα. Μιλήσαμε επίσης για το πώς αυτό καθιστά πιο δύσκολο για την ντοπαμίνη να σας κάνει να αισθάνεστε καλά μακροπρόθεσμα, γεγονός που είναι ένας λόγος για τον οποίο το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό.



Ωστόσο, το αλκοόλ δεν παίζει μόνο κόλπα με τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας. Επηρεάζει επίσης το γλουταμινικό και το GABA. Χωρίς να το πάρετε πάρα πολύ, το Glutamate είναι ένα διεγερτικό που επιτρέπει στο νευρικό σας σύστημα να επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα σας. Το GABA είναι ένα καταθλιπτικό που εμποδίζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας από υπερβολική εργασία. Το αλκοόλ μειώνει το γλουταμινικό και αυξάνει το GABA.



Έτσι, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά βραχυπρόθεσμα, είναι σίγουρα καθαρό καταθλιπτικό.



Μειώνοντας το αλκοόλ Vs. Κρύα γαλοπούλα

Τώρα που έχουμε καλύτερη κατανόηση για το πώς λειτουργεί το αλκοόλ, ας μιλήσουμε για το γιατί η μείωση είναι καλύτερη επιλογή από το να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα για τους περισσότερους ανθρώπους.

σφήκα πνευματικό νόημα

Βιολογία εγκεφάλου



τι σημαίνει πνευματικά το 1122
Πηγή: rawpixel.com

Ο πρώτος λόγος που το μειώνει καλύτερα από την κρύα γαλοπούλα έχει να κάνει με πολλή νευροεπιστήμη που έχουμε ήδη συζητήσει. Συγκεκριμένα, πράγματα όπως οι υποδοχείς ντοπαμίνης και ντοπαμίνης.

Η κατανάλωση λιγότερων μπορεί να είναι πολύ σημαντική επειδή σημαίνει λιγότερη ντοπαμίνη που πλημμυρίζει τους υποδοχείς της ντοπαμίνης ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να συνηθίσει να μειώσει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Ναι, η ντοπαμίνη είναι καλή, αλλά δεν τη χρειάζεστε όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση των υποδοχέων, όπως και η υπερβολική ποσότητα ντοπαμίνης.

Σε αυτό το σημείο, οι υποδοχείς της ντοπαμίνης μπορούν, σε κάποιο βαθμό, να αρχίσουν να επιδιορθώνονται και να μεγαλώνουν - υπό την προϋπόθεση ότι δεν πνίγονται συνεχώς στο αλκοόλ. Οι μακροχρόνιοι μεγάλοι πότες μπορεί να έχουν προβλήματα με αυτό. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα από τα μειονεκτήματα που παραλείψαμε παραπάνω είναι ότι το αλκοόλ διαλύει τα λίπη, από τα οποία αποτελείται ο εγκέφαλός σας. Έτσι, η μακροχρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μόνιμη εγκεφαλική βλάβη.

Τώρα ας δούμε τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό και είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να αφήσει τον εγκέφαλό σας με μικρή ή καθόλου ντοπαμίνη και ένα κατεστραμμένο δίκτυο υποδοχέων. Αυτό μπορεί να σας αφήσει με σωματική και ψυχολογική απόσυρση που καθιστά δυσκολότερο να σταματήσετε καθόλου.

Ψυχολογία εγκεφάλου

Δεν είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους η μείωση του αλκοόλ μπορεί να είναι η προσέγγιση που έχετε να κάνετε με τη σκληρή επιστήμη. Πολλά από αυτά έχουν επίσης σχέση με τον τρόπο προσέγγισης των εργασιών.

Έχουμε ήδη δει γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Η μείωση μπορεί επίσης να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν αρκετοί λόγοι που είναι πιο βιώσιμοι.

Πάρτε οποιαδήποτε μη εθιστική συνήθεια: το να σπάσετε αυτό θα χρειαστεί λίγο χρόνο και προσπάθεια και πιθανώς μερικές προσπάθειες. Αυτό ισχύει διπλάσιο για εθιστικές συνήθειες όπως το ποτό. Εάν υπάρχει ένα πράγμα για να αποβάλει ένα άτομο από μια εργασία, αποτυγχάνει.

σημασία του 15

Όταν ο στόχος σας είναι να μην ξαναπιείτε ποτέ άλλο ποτό, αυτή είναι μια μεγάλη παραγγελία και είναι εύκολο να αναγνωρίσετε πότε έχετε 'αποτύχει'. Υπάρχουν πολλά να πούμε για να σηκωθείς και να προσπαθήσεις ξανά, αλλά είναι εύκολο να δεις τον εαυτό σου ως αποτυχία αφού αποτύχεις σε κάτι που έχεις το μυαλό σου.

Αν θέλετε να μην σταματήσετε αμέσως να πίνετε, αλλά να πίνετε λιγότερα ξεκινώντας τώρα, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία. Για ένα πράγμα, πιθανότατα θα βρείτε ευκολότερο να πίνετε λιγότερο από ότι θα το πίνατε να μην πίνετε. Αυτός είναι ένας τρόπος για να πάρετε το πόδι σας στην πόρτα.

Επιπλέον, επειδή ο στόχος είναι πιο ευέλικτος, η μείωση του αλκοόλ σάς επιτρέπει να βλέπετε την ολίσθηση και την ανάκαμψη ως ολίσθηση και την ανάκαμψη σε σύγκριση με την εμφάνιση της ως αποτυχημένη και ξεκινώντας από την αρχή.

Πώς να προσεγγίσετε το αλκοόλ

Τώρα που έχουμε συζητήσει γιατί η μείωση του αλκοόλ είναι ίσως η καλύτερη επιλογή για εσάς, ήρθε η ώρα να εξετάσετε πώς μπορεί να μοιάζει αυτή η διαδικασία για εσάς.

Ορίστε μια ώρα για να ξεκινήσετε

Πηγή: rawpixel.com

Εάν η μείωση του αλκοόλ δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε αμέσως, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο από τώρα έως όταν αρχίσετε να μειώνετε. Δεν είναι ώρα να τρελαίνετε ή να πείτε αντίο. Θα πρέπει επίσης να είναι ένα παράθυρο δύο ημερών, να μην το αναβάλλει μόνο μετά τα γενέθλιά σας ή τα νέα χρόνια.

Αυτό το παράθυρο εξυπηρετεί τη σημαντική λειτουργία που σας επιτρέπει να μελετήσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ όπως είναι. Αυτό κάνει δύο σημαντικά πράγματα. Πρώτον: το να ξέρεις πόσο πίνεις τώρα μπορεί να σου δώσει μια μέτρηση για να σχεδιάσεις την επιτυχία σου όταν αρχίσεις να μειώνεις. Δεύτερον, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τάσεις σας για κατανάλωση αλκοόλ.

Για πολλούς ανθρώπους, το πόσιμο δεν είναι εθισμός όσο είναι συνήθεια. Οι συνήθειες είναι συντομεύσεις που παίρνουν οι εγκέφαλοί μας για να μας βοηθήσουν να πάρουμε εύκολα αποφάσεις. Μπορεί να πίνετε πολλά χωρίς καν να το σκεφτείτε γιατί πίνετε αυτόματα σε συγκεκριμένες καταστάσεις: Όταν φτάνετε στο σπίτι από τη δουλειά, όταν τρώτε έξω, όταν είστε με φίλους κ.λπ. τους.

Τέλος, η απενεργοποίηση της εκκίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ακριβώς πόσο πίνετε. Εάν βρίσκεστε στην κατάσταση που αναφέρθηκε παραπάνω και πίνετε σε ορισμένες περιπτώσεις χωρίς να το σκεφτείτε, μπορεί να πιείτε πολύ περισσότερα από όσα γνωρίζετε. Αυτή η κατανόηση μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνητρο.

Ορίστε έναν στόχο

Πηγή: rawpixel.com

Στους ανθρώπους αρέσουν οι στόχοι που είναι καλά καθορισμένοι και εύκολα επιτεύξιμοι. Μόλις μάθετε πόσα πίνετε, μπορεί να είναι εύκολο για σας να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Ας πούμε ότι κάποιος πίνει 30 αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Αυτό είναι κατά μέσο όρο λίγο πάνω από τέσσερα ποτά την ημέρα και λίγο πάνω από το διπλάσιο του ανώτατου ορίου για ένα αρσενικό που ορίζεται από ομάδες υγείας όπως το CDC.

Για την πρώτη σας εβδομάδα, προσπαθήστε να το μειώσετε κατά τουλάχιστον επτά και επαναλάβετε κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας και στο σώμα σας χρόνο για προσαρμογή και σας δίνει λίγο χώρο. Έχετε λοιπόν ένα ή δύο σε μια εβδομάδα περισσότερο από ό, τι αναφέρατε. αυτό δεν είναι πλήρης αποτυχία, αυτό είναι λίγο. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε καλύτερα την επόμενη εβδομάδα.

Ποιος είναι λοιπόν ένας λογικός τελικός στόχος; Αυτό εξαρτάται από το γιατί μειώνετε. Εάν είστε κατά τα άλλα υγιής άνθρωπος, εννέα ποτά την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας καλός στόχος, υπό την προϋπόθεση ότι αυτά τα ποτά διανέμονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό είναι ένα ποτό κάθε μέρα και ίσως δύο ένα σαββατοκύριακο.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κατάσταση εξαιτίας μιας άλλης κατάστασης υγείας, ας πούμε, διαβήτη, ίσως να είστε σε θέση να πίνετε ένα ποτό με ασφάλεια κάθε τόσο. Αλλά δεν πρέπει να είναι περισσότερο από αυτό.

1122 πνευματικό νόημα

Ωστόσο, οι σοβαροί αλκοολικοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας ή αντιμετωπίζουν νομικό πρόβλημα λόγω της κατανάλωσης αλκοόλ συχνά διαπιστώνουν ότι - όσο κι αν σταματήσουν - είναι καλύτερα να μην αγγίζουν ξανά τα πράγματα.

Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης

Είναι πιθανότερο να ολοκληρώσετε τον στόχο σας εάν δεν είστε μόνοι σε αυτόν. Πιθανότατα δεν χρειάζεστε κανέναν να είναι μαζί σας συνεχώς χτυπώντας το χέρι σας όταν φτάνετε για ένα ποτήρι - ή ίσως το κάνετε. Αλλά μπορεί να είναι καλό να λογοδοτούμε σε κάποιον.

Αυτό μπορεί να είναι στενός φίλος ή σύζυγος. Μπορεί να είναι ο γιατρός σας. Ή, ίσως θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Όταν συμμετέχετε στο AA, συνδυάζεστε με έναν χορηγό. Ο χορηγός σας δεν θα σας ακολουθήσει για να χτυπήσετε το χέρι σας, αλλά σας ενθαρρύνουμε να τους καλέσετε ή να τους στείλετε μήνυμα κειμένου αν νομίζετε ότι γλιστράτε και μπορεί να παρέχει συμβουλές και υποστήριξη.

Μιλώντας με Θεραπευτή ή Σύμβουλο

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε ότι καπνίζετε

Ένας άλλος πόρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για υποστήριξη καθώς αρχίζετε να μειώσετε το αλκοόλ είναι ένας θεραπευτής ή σύμβουλος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρέχουν συμβουλές, οδηγίες και πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενους λόγους που πίνετε όσο περισσότερο.

Ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να εξερευνήσετε την παροχή συμβουλών είναι μέσω διαδικτυακής συμβουλευτικής. Μέσω της διαδικτυακής παροχής συμβουλών, συναντάτε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή θεραπευτή μέσω βιντεοκλήσεων και φωνητικών κλήσεων, αλλά μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε μηνύματα και να συμπληρώσετε φύλλα εργασίας όλη την εβδομάδα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει καθώς αρχίζετε να περιορίζετε το αλκοόλ, επισκεφθείτε τη BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: