Συμπτώματα της εξάντλησης και πώς να τα καταπολεμήσουμε

Το αίσθημα εξάντλησης από τη δουλειά, το σχολείο ή τη ζωή σας, γενικά, είναι πολύ συνηθισμένο. Αυτά τα συναισθήματα αναφέρονται συνήθως ως σημάδια εξάντλησης. Η εξάντληση είναι κάτι που μπορεί να συμβεί όταν απλώνετε απίστευτα λεπτό και αισθάνεστε σαν να είστε χαμένοι στο μείγμα των συμβάντων της ζωής. Η εξουδετέρωση της δουλειάς δεν είναι συγκεκριμένη για καμία ομάδα ανθρώπων. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε είναι υπερβολικά κουρασμένος και αγχωμένος από την εργασία. Μπορεί να υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία αιτιών και συμπτωμάτων εξουθένωσης που αντιμετωπίζετε, είτε τα έχετε προσδιορίσει είτε όχι.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εξάντλησης της εργασίας;

Πηγή: rawpixel.com

Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το άγχος και η εξάντληση σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό. Σύμφωνα με την Tania Diggory σε άρθρο της Medical News Today, «Οι υψηλοί όγκοι άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση και, ως εκ τούτου, εξάντληση». Η εξάντληση της εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές και σε σημαντικό άγχος. Υπάρχουν πολλά σημάδια εξάντλησης που μπορεί κανείς να δείξει. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, συνιστάται ιδιαίτερα να λάβετε μέτρα για να νικήσετε την εξάντληση της εργασίας.



Εξάντληση



Ο κόσμος είναι ένα γρήγορα κινούμενο μέρος που μπορεί να είναι απίστευτα φορολογικό και συναισθηματικά αποξηραμένο. Σύμφωνα με άρθρο της κλινικής Mayo, η ύπαρξη μεγάλου φόρτου εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, προκαλώντας έτσι εξάντληση της εργασίας. Η εξάντληση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν έχετε πλέον αντοχή, ή το ρεζερβουάρ δημιουργικότητάς σας είναι άδειο. Εάν αισθάνεστε ότι η κούραση σας είναι συντριπτική και σας παγιδεύει, μπορεί να είστε υπερβολικά εξαντλημένοι και απλά προσπαθείτε να επιβιώσετε. Όταν οι άνθρωποι ακούνε τις λέξεις εξουθένωση, η εξάντληση είναι ίσως μια από τις πρώτες λέξεις που έρχονται στο μυαλό. Από εξωτερική άποψη, αυτό θα μπορούσε να είναι το πρώτο σύμπτωμα που οι άνθρωποι παίρνουν για κάποιον που βιώνει εξάντληση. Αλλά ως άτομο που είναι εξαντλημένο, μπορεί να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι που απλά το συνηθίζετε και νομίζετε ότι είναι φυσιολογικό. Εάν η εξάντληση είναι κάτι που μοιάζει με καθημερινό ή κανονικό, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε εξάντληση.

φόβος των συμπτωμάτων κλόουν

Απομόνωση λόγω υψηλού στρες



Τα συναισθήματα αποκόλλησης είναι ένα άλλο σύμπτωμα εξάντλησης της εργασίας. Μπορεί να απομονωθείτε ακούσια από άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν είναι άτομα που αγαπάτε. Η απομόνωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για την ανάπτυξη της εξάντλησης. Όσο σκληρό κι αν ακούγεται, μπορεί να αγνοείτε τους γύρω σας επειδή αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι και πολύ ανήσυχοι για να κοινωνικοποιήσετε μαζί τους. Επομένως, στο μυαλό σας, μπορεί να σκέφτεστε: 'Γιατί πρέπει να ενοχλώ;' ή μπορεί να μην θέλετε να προβάλλετε την αρνητική ένταση και την ενέργειά σας σε άλλους ανθρώπους. Το να αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος για κοινωνικοποίηση για αρκετές εβδομάδες είναι ένα πολύ σοβαρό σημάδι εξάντλησης που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ποτέ δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι ή ευχαριστημένοι με τη δουλειά σας

Πηγή: rawpixel.com

Εάν επιδιώκετε συνεχώς και αναζητάτε κατάσταση ή επίπεδο τελειότητας που δεν υπάρχει, θα μείνετε αίσθημα δυσαρέσκειας. Το να μην είσαι ικανοποιημένος γενικά συνδυάζεται με το να μην αισθάνεσαι αρκετά καλός ή άξιος. Εάν δεν αισθάνεστε άξιος να είστε εκεί που βρίσκεστε, πώς μπορείτε να εργαστείτε ακόμη και;



Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να διατηρούν υψηλότερα πρότυπα από ό, τι άλλα άτομα. Αλλά πρέπει να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου. Κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε κάθε έργο που υποβάλλουμε. Μπορεί να είσαι τελειομανής που βρίσκεται σε μια συνεχή ψυχική μάχη με εξαιρετικά περιζήτητη τελειότητα στα αποτελέσματά σου. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι η τελειότητα βρίσκεται στο μάτι του θεατή. Το να τυλιχτείτε με τελειομανία μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο προς την εξάντληση της εργασίας. Αυτός ο δρόμος είναι συχνά κοντός. Το να χτυπάς τον εαυτό σου για να μην είσαι τέλειος ή να πετύχεις ένα συγκεκριμένο επίπεδο μπορεί να έχει συναισθηματική φορολογία και να σε αφήνει να νιώθεις συναισθηματικά και διανοητικά. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χάνεται ο χρόνος σας εάν το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που είχατε προγραμματίσει. Απλώς ξέρετε ότι η πρόοδός σας έχει σημασία και εσείς μαθαίνετε από αυτήν την πρόοδο.

να φεγγάρι κάποιος

Αγώνας για κάθε μέρα

Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εξάντλησης της εργασίας είναι να αγωνίζεται κάθε μέρα. Το να νιώθεις τόσο συγκλονισμένοι, άγχος, άγχος για να τελειώσεις την ημέρα σου μπορεί να είναι σημάδια εξάντλησης. Αυτά τα συναισθήματα δείχνουν ότι βρίσκεστε σε λειτουργία επιβίωσης. Βάζετε όραμα στη σήραγγα για να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β; Εάν αισθάνεστε σαν να περνάτε όλη την ημέρα από το δέρμα των δοντιών σας, τότε μάλλον δεν απολαμβάνετε ό, τι κάνετε. Το να μην απολαμβάνετε αυτό που κάνετε στη δουλειά και να αισθάνεστε άγχος από τα καθήκοντά σας μπορεί να σας αναγκάσει να δυσκολευτείτε να περάσετε την ημέρα. Εάν δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι από αυτό που κάνετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρετε από εξάντληση. Αγαπάτε αυτό που κάνετε και κάντε αυτό που αγαπάτε. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε αυτό που κάνετε και να βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει περισσότερο.



Χρησιμοποιώντας φυσικά πράγματα για να καλύψετε τα συναισθήματά σας

Μερικές φορές, όταν αισθάνεσαι κάτω, μπορεί να προσπαθήσεις να αποκρύψεις τα συναισθήματά σου με άνεση στα υλικά πράγματα. Είτε πρόκειται για συνήθεια για ψώνια είτε για εθισμό σε κάτι, μπορεί να είναι κάτι που ακούτε να χρησιμοποιείτε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Μπορεί να φαίνεται να βάζεις ένα Band-Aid στην εξάντληση ή στα εξαντλημένα συναισθήματα που ανακατεύεις μέσα σου. Αλλά βοηθάει; Ή μήπως το καλύπτει προσωρινά; Εάν είναι απλώς μια προσωρινή επιδιόρθωση, τι επιλύει μακροπρόθεσμα; Σύμφωνα με το HuffPost Canada, η εμφύσηση των συναισθημάτων σας ή η κάλυψη των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβή θέματα υγείας. Έτσι, πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα υγιεινά.



χαρούμενα παιδικά αποσπάσματα

Πάρα πολλά είναι στο πιάτο σας

Πηγή: rawpixel.com

Μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να πετάξετε στην πετσέτα επειδή έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας. Έχετε δεσμεύσει τον εαυτό σας ή σας δόθηκαν περισσότερα από όσα μπορείτε να ολοκληρώσετε εγκαίρως; Ίσως νιώθετε καθυστερημένα ή όχι μέχρι το ίδιο επίπεδο. Είναι σημαντικό να μείνετε σε επαφή με τις προσδοκίες σας και τις προσδοκίες άλλων ανθρώπων για εσάς. Εάν συχνά αισθάνεστε ότι υπολείπεται, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι. Η εμπειρία της εξάντλησης μπορεί να συμβεί επειδή κάνετε ταχυδακτυλουργίες με πολλά διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα. Θα μπορούσατε να νιώσετε σαν να πνιγείτε σε εργασίες. Όταν είστε συνεχώς εν κινήσει και δεν έχετε ποτέ χρόνο να χαλαρώσετε, είναι πολύ εύκολο να αισθάνεστε εξαντλημένοι.



Δισταξία να βασιστείτε σε άλλους ή να ζητήσετε βοήθεια

Μπορεί να αισθάνεστε διστακτικοί να ζητήσετε βοήθεια από άλλους επειδή δεν θέλετε να έχουν βιώσει τα επίπεδα άγχους σας για τον ίδιο λόγο. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε κάνει τους άλλους να αισθάνονται τόσο αγχωμένοι όσο εσείς. Έτσι, μπορεί να αντισταθείτε στο να ζητήσετε βοήθεια. Ή, μπορεί να κρατήσετε το άγχος σας κλειδωμένο μέσα, και μπορεί να σας τρώει. Θα μπορούσε επίσης να είστε τόσο στο μυαλό σας για όλα όσα δεν μπορείτε καν να βρείτε τις λέξεις για να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε σε κανέναν. Μπορεί να μην αισθάνεστε άξια βοήθειας. Κάνοντας όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να σας κάνει να πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Στη συνέχεια, θα αισθανθείτε τόσο κουρασμένοι από το να κάνετε όλα αυτά που θα αντιμετωπίσετε συμπτώματα εξάντλησης. Είναι σαφές ότι το να αισθάνεστε εξάντληση όταν οι άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε.



Πώς να καταπολεμήσετε την εξουθένωση

φόβος πνιγμού

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εξουθένωσης που αναφέρονται παραπάνω. Πολλές από αυτές τις μεθόδους απαιτούν να τις πάρετε για να χαλαρώσετε απλά. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, ειδικά για κάποιον που αγωνίζεται με την τελειοποίηση της εργασίας. Ωστόσο, το να ξεπεράσεις την αίσθηση της εξάντλησης της δουλειάς είναι εξαιρετικά σημαντικό. Έτσι, αντί να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες σας τέλεια και όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σκεφτείτε να επιβραδύνετε και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημά σας με τις παρακάτω μεθόδους.

Σταματήστε να βασίζεστε σε πράγματα που σας φέρνουν, Χαρά

Εάν η εστίασή σας είναι σε φυσικά αντικείμενα, ίσως είναι καιρός να αναδιοργανώσετε τις προτεραιότητές σας για χάρη της συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Θα μπορούσατε απλώς να περάσετε από τις κινήσεις και να βασιστείτε στα ίδια πράγματα που θα σας βοηθήσουν. Εάν αφαιρέσετε αυτά τα πράγματα για να ανακαλύψετε γιατί αισθάνεστε όπως αισθάνεστε, θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασής σας και να σας οδηγήσει σε έναν καλύτερο δρόμο. Τα «πράγματα» καλύπτουν τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε όπως εσείς. Θα μπορούσατε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας ακούσια.

Μην το φτιάξετε

Ζητήστε βοήθεια από κάποιον που θα σας ακούσει και θα προσπαθήσει να καταλάβει από πού προέρχεστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο, όπως ένας από την BetterHelp, ή να αφήσετε ένα μέλος της οικογένειας να μάθει πώς αισθάνεστε. Ίσως το πρόβλημα είναι ότι η ένταση στο εσωτερικό θα τελειώσει και πρέπει να απελευθερωθεί. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά μερικές φορές, το να είσαι ευάλωτος είναι ένα δύσκολο πράγμα να κάνεις. Είναι δύσκολο να αλλάξετε τα τείχη, ειδικά γύρω από πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Έτσι, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε στη ζωή σας.

δεν μου αρέσει, μου αρέσει

Ανακαλύψτε ποιοι είναι οι κύριοι στρες σας και κάντε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να τα χειριστείτε

Αξιολογήστε ποιες πτυχές της ζωής σας σας προκαλούν τη μεγαλύτερη θλίψη και προσπαθήστε να διαμορφώσετε μια μέθοδο για την αντιμετώπισή τους. Μερικές φορές η εξουθένωση μπορεί να είναι από το να μην ξέρεις από πού να ξεκινήσεις για να νιώθεις καλύτερα. Η χαρτογράφηση των βημάτων για το πώς νομίζετε ότι θα μπορούσατε να καταπολεμήσετε την εξάντληση θα μπορούσε να είναι το πρώτο στάδιο της διαδικασίας σας για να το ξεπεράσετε! Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ένα σχέδιο A έως Z για να ακολουθήσουν για να πραγματοποιήσουν τα αποτελέσματα. Εάν ακούγεται σαν εσένα, δοκιμάστε να σκεφτείτε τις αιτίες της εξάντλησης και τις επιπτώσεις της θεραπείας που θα μπορούσε να μοιάζει ειδικά για εσάς.

Υπόλοιπο!

Πηγή: rawpixel.com

Με το κύριο σύμπτωμα της εξάντλησης να είναι εξάντληση, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ για να σας τροφοδοτήσει για την επόμενη μέρα. Η λέξη ξεκούραση θα μπορούσε να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα. Η ανάπαυση, στα περισσότερα περιβάλλοντα, σημαίνει ύπνο. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ηρεμία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει να κάνεις ασυνείδητες δραστηριότητες και να έχεις λίγο χρόνο στο σπίτι. Είτε παρακολουθείτε μια ταινία που σας ενθουσιάζει, ακούτε μουσική και σχέδιο, είτε κάνετε κύλιση στο Pinterest, κάντε κάτι που επιτρέπει στο μυαλό σας να ξεκουραστεί. Η χαλάρωση του μυαλού σας θα μπορούσε να είναι το φάρμακο που χρειάζεστε για να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο για την καταπολέμηση της εξάντλησης. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για επαναφορά, επαναφόρτιση και συνέχιση της μεταφοράς.

Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα της εξάντλησης

Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα σημάδια και τα συμπτώματά σας. Μην διστάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε σχετικά με την εξάντληση της εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν και δεν αντικατοπτρίζουν την ηθική εργασίας σας. Η εμφύσηση του αισθήματος δεν θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να προχωρήσετε από την εξάντλησή σας. Ζητήστε από εκείνους της ζωής σας να καθίσουν και να μιλήσουν μαζί σας για το πώς αισθάνεστε. Το να έχετε κάποιον στο πλευρό σας μέσω αυτής της θεραπευτικής διαδικασίας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.