Ζώντας με διπολικό 2: Πώς να αντιμετωπίσετε και να ευδοκιμήσετε

Εάν έχετε διαγνωστεί με διπολική διαταραχή 2, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την ασθένειά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα καλά νέα είναι ότι εάν χρησιμοποιείτε τους πόρους σας καλά, φροντίστε τη σωματική σας υγεία, προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια και μείνετε προληπτικοί για την εξεύρεση λύσεων. μπορείτε να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη ζωή με διπολικό 2.

Πηγή: rawpixel.com

Διαχειριστείτε καλά τα φάρμακά σας

Ένας ψυχίατρος συνταγογραφεί τα φάρμακά σας και παρακολουθεί την απόδοσή τους. Υπάρχουν όμως και ορισμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διευκολύνετε αυτήν τη διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Το πρώτο μέρος είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα φάρμακα όταν τα χρειάζεστε. Παρακολουθήστε την προμήθειά σας και ζητήστε συμπληρώματα εάν φαίνεται ότι θα τελειώσετε. Εάν ταξιδεύετε, φροντίστε να έχετε αρκετά φάρμακα για ολόκληρο το ταξίδι.

Πάρτε τα φάρμακά σας κάθε μέρα την καθορισμένη ώρα. Μην παραλείψετε μια δόση για οποιονδήποτε λόγο, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε λιγότερα φάρμακα, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να το μειώσετε. Η προσπάθεια μείωσης ή διακοπής των φαρμάκων από μόνη σας μπορεί να οδηγήσει σε δύο διαφορετικά προβλήματα. Πρώτον, υπάρχει το φαινόμενο ανάκαμψης στο οποίο βιώνετε τα αρχικά σας συμπτώματα και μερικές φορές πιο έντονα από ποτέ. Δεύτερον είναι μια αντίδραση απόσυρσης. Η ξαφνική διακοπή του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως αϋπνία, διέγερση, ζάλη ή πονοκεφάλους.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ο τρόπος που παίρνετε τα φάρμακα. Προσπαθήστε να τα παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν ο ψυχίατρός σας λέει ότι πρέπει να τα πάρετε μαζί με φαγητό, ρωτήστε τον εάν υπάρχει κάποια ποσότητα ή είδος τροφής που πρέπει να φάτε όταν τα παίρνετε.

χαρακτηριστικά προσωπικότητας τύπου β

Αναφέρετε πάντα τυχόν συμπτώματα ή αλλαγές στη διάθεση όταν βλέπετε τον ψυχίατρό σας. Εάν έχετε ενοχλητικά συμπτώματα που φαίνεται να αυξάνονται, μπείτε στο γιατρό σας νωρίτερα εάν μπορείτε. Θυμηθείτε ότι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν εάν δεν επικοινωνείτε μαζί τους.

Όταν σας συνταγογραφείται νέο φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας τι να περιμένετε. Μάθετε αν υπάρχουν παρενέργειες για παρακολούθηση και αναφορά τους εάν συμβούν. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με νέα φάρμακα, επειδή συχνά χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να τεθούν σε ισχύ. Ρωτήστε πόσο καιρό θα πρέπει να πάρει στη δουλειά και μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν βοηθούν όταν τελειώσει ο χρόνος.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τη θεραπεία

Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για άτομα που ζουν με διπολική 2. Ωστόσο, το να έχεις έναν θεραπευτή δεν αρκεί για να κάνει τη δουλειά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλο για εσάς. Μην φοβάστε να κάνετε μια αλλαγή, αν κάτι φαίνεται απροσδόκητο ή αισθάνεστε σύγκρουση των προσωπικοτήτων σας. Όταν συνδέεστε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε σε διαφορετικό θεραπευτή εάν δεν ταιριάξετε καλά με τον πρώτο.

Πηγή: rawpixel.com

Πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να πάρετε τα μεγαλύτερα θετικά αποτελέσματα της θεραπείας. Σκεφτείτε το ως κάτι που κάνετε μαζί παρά κάτι που κάνει ο θεραπευτής σας για εσάς. Συνεργαστείτε μαζί τους για να ορίσετε στόχους θεραπείας που είναι σχετικοί και σημαντικοί για εσάς. Εάν ο θεραπευτής σας σας αναθέσει την εργασία, συνεχίστε με αυτό - όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή μπορείτε να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας ή την κατάστασή σας.

δοκιμή introvert vs extrovert

Γίνετε ο πιο αληθινός, πιο αυθεντικός εαυτός σας κατά τη διάρκεια θεραπευτικών συνεδριών. Μείνετε προληπτικοί για την αντιμετώπιση προβλημάτων. Μην αποφεύγετε να μιλάτε για πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Ο θεραπευτής σας δεν θα σας κρίνει ούτε θα ανησυχείτε για το αν είστε ευγενικοί. Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν σε όλα τα προβλήματά σας.

Να είστε προσεκτικοί με τα προειδοποιητικά σημάδια

Η διπολική διαταραχή 2 έχει πολλά κοινά προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να πιάσετε όταν συμβούν. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε ποια προειδοποιητικά σημάδια είναι τα πιο κοινά και σημαντικά για εσάς ως άτομο. Εδώ είναι μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής στη διπολική διαταραχή 2.

• Σταματήσατε να μαγειρεύετε για τον εαυτό σας ή νοιάζεστε για την υγιεινή ή άλλη αυτο-φροντίδα
• Αποφεύγετε άλλους ανθρώπους
• Έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό ή έλλειψη όρεξης
• Χρειάζεστε περισσότερο ύπνο ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα
• Νιώθεις ευερέθιστος
• Μιλάτε πιο γρήγορα και πιο δυνατά από ό, τι συνήθως
• Αισθάνεστε υπερβολική ενέργεια ή ανησυχία
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παρατηρείτε όταν εμφανίζονται προειδοποιητικά σημάδια είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης ή να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα διάθεσης. Συμπεριλάβετε λεπτομέρειες για τη φυσική σας κατάσταση, όπως το βάρος και τις ώρες ύπνου σας. Κρατήστε σημειώσεις όταν παίρνετε τα φάρμακά σας. Καταγράψτε οποιαδήποτε χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Θυμηθείτε ότι το περιοδικό ή το γράφημα είναι εκεί για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Λοιπόν, να είστε ειλικρινείς και να καταγράφετε όλα τα σημαντικά, αν νομίζετε ότι κάποιος άλλος θα εγκρίνει ή όχι. Αφού διατηρήσετε το ημερολόγιο ή το γράφημα για λίγο, αναζητήστε το για να προσπαθήσετε να βρείτε μοτίβα και κανόνες.

Παρακολουθήστε για σκανδάλη

Μιλώντας για σκανδάλη, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε την υποτροπή, εάν προσέξετε τι συμβαίνει πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Μια μελέτη για τη διπολική διαταραχή διαπίστωσε ότι τα άτομα που βίωσαν σημαντικά συμβάντα ζωής είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπομανιακό, μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο. Για σχεδόν οποιονδήποτε, μια απώλεια όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει υποτροπή. Άλλοι κανόνες μπορεί να είναι συγκεκριμένοι για εσάς ως άτομο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο σε πράγματα που συμβαίνουν στην εργασία, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να είναι πιο ευαίσθητος σε οικογενειακά θέματα.

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τις σκανδάλη σας περιοδικά ή μιλώντας με έναν φίλο. Η θεραπεία είναι ένα καλό μέρος για να εξερευνήσετε τα σκανδάλη σας, ώστε να τα αναγνωρίζετε όταν συμβαίνουν. Στη συνέχεια, εάν δείτε ότι μια σκανδάλη μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα με τη διπολική διαταραχή 2, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για την αποτελεσματικότερη αντιμετώπισή του.

Μειώστε το άγχος σας

Το άγχος μπορεί να είναι ενοχλητικό για όλους, αλλά για άτομα με διπολική διαταραχή 2, μπορεί να είναι ο πρόδρομος ενός καταθλιπτικού ή υπομανικού επεισοδίου. Ξεκινήστε ανακαλύπτοντας ποιοι είναι οι στρες σας. Κρατήστε σημειώσεις καθώς περνάτε την ημέρα σας σχετικά με το τι είδους πράγματα αυξάνουν το άγχος ή το άγχος σας.

Πηγή: rawpixel.com

Κάντε απλά πράγματα για να μειώσετε το άγχος. Για παράδειγμα, διατηρήστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Προγραμματίστε την ημέρα σας για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια δομή. Παρατηρήστε ότι ένα άγχος είναι προσωρινό και θυμηθείτε ότι δεν θα διαρκέσει για πάντα. Λάβετε υπόψη σας πόσο έλεγχο έχετε στην κατάσταση. Εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε, αναζητήστε το. Αλλά αν είναι εκτός ελέγχου σας, αποδεχτείτε το και προχωρήστε.

Μερικές φορές, μπορείτε να εξαλείψετε ορισμένες πηγές στρες εάν δεν είναι σημαντικές στη ζωή σας. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αποφύγετε σημαντικά μέρη της ζωής, όπως να έχετε κοινωνική επαφή ή να πάτε στη δουλειά. Όταν ασχολείστε με τους στρεσογόνους παράγοντες που θα ήταν καλύτερο να μην αποφύγετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως προσοχή, βαθιά αναπνοή ή καθοδηγημένες εικόνες για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Αποφύγετε την επικίνδυνη συμπεριφορά

Τα άτομα με διπολική διαταραχή 2 έχουν υπομανία και κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια της υπομανίας, μπορεί να είστε πιο παραγωγικοί και να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην εμπλακείτε σε επικίνδυνη συμπεριφορά. Εάν ακολουθήσετε τα συναισθήματά σας σε επικίνδυνη συμπεριφορά όταν αυξάνετε η διάθεσή σας, μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες συνέπειες όπως οικονομικές απώλειες, ασθένειες ή μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία να κάνετε κάτι επικίνδυνο, μιλήστε με τον θεραπευτή σας και κάντε ένα σχέδιο για να το αποφύγετε. Εμπιστευτείτε τους αγαπημένους σας όταν έχουν σχόλια για εσάς σχετικά με τη διάθεσή σας. Σας γνωρίζουν καλά και δεν θέλουν να σας δουν καμία ζημιά.

Δράστε γρήγορα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Αν και τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής 2 είναι συνήθως πιο ήπια από τη διπολική διαταραχή 1, εάν τα συμπτώματά σας αφορούν, είναι ακόμα σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με το γιατρό σας. Η υπομανία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μανία. Τόσο τα μανιακά όσο και τα καταθλιπτικά επεισόδια μπορούν να δημιουργήσουν μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης όπου πρέπει να λάβετε βοήθεια γρήγορα.

Συζητήστε με το γιατρό και το θεραπευτή σας για το τι πρέπει να κάνετε εάν συμβεί μια τέτοια κατάσταση. Στη συνέχεια, κρατήστε όλες τις πληροφορίες που κάποιος θα χρειαζόταν για να σας αντιμετωπίσει βολικό. Θα πρέπει να απαριθμήσετε ποιος πρέπει να επικοινωνήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των OTC φαρμάκων και πώς και πού θέλετε να αντιμετωπιστείτε.

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Η σωματική σας υγεία δεν είναι ξεχωριστή από την ψυχική σας υγεία. Επηρεάζουν ο ένας τον άλλον τρομερά. Έτσι, για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς, πρέπει να τρώτε τις σωστές ποσότητες υγιεινών τροφών, να έχετε επαρκή ύπνο, να ασκείστε καθημερινά και να αποφεύγετε ναρκωτικά και αλκοόλ. Εάν το άγχος είναι πρόβλημα, βοηθά επίσης στην αποφυγή καφεΐνης και νικοτίνης.

Λάβετε κοινωνική υποστήριξη

Εάν η υπομανία σας δίνει μια διογκωμένη αίσθηση αυτοπεποίθησης, μπορεί να αισθάνεστε υπέροχα να το κάνετε μόνοι σας. Ή, εάν βρίσκεστε σε καταθλιπτική φάση, μπορεί να αισθανθείτε σαν να απομονωθείτε. Αλλά η αποφυγή άλλων ανθρώπων δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διπολική σας διαταραχή 2. Η λήψη της κοινωνικής υποστήριξης που χρειάζεστε μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να μιλήσετε για προβλήματα και να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα.

αυτοεκπληρούμενος ορισμός προφητείας

Πηγή: rawpixel.com

Έτσι, περάστε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας. Μιλήστε καθημερινά με ανθρώπους. Εγγραφείτε για μια τάξη ή ασχοληθείτε με μια ομάδα χόμπι. Ζητήστε από κάποιον να σας ελέγχει τακτικά. Βγείτε για ένα βράδυ με φίλους. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με διπολική διαταραχή. Ό, τι κι αν κάνετε, δημιουργήστε τις συνδέσεις σας με άλλους ανθρώπους.

Η ζωή με διπολικά δύο δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, εάν φροντίζετε τον εαυτό σας, αξιοποιείτε στο έπακρο τις θεραπείες σας και παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους, δεν μπορείτε μόνο να επιβιώσετε με αυτή τη διαταραχή. Μπορείτε να ευδοκιμήσετε και να έχετε μια υπέροχη ζωή.