Βελτίωση της κατάθλιψης: Τεχνικές κινήτρου

Όταν έχετε κατάθλιψη, το κίνητρο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί. Μπορεί να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά κάπως, η γνώση δεν είναι αρκετή για να σας οδηγήσει. Υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας ό, τι μπορείτε για τα κίνητρα και την κατάθλιψη. Έχοντας υπόψη αυτές τις πληροφορίες, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε και να εξασκήσετε τεχνικές κινήτρων για να επιστρέψετε στον δρόμο σας ξανά.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς είναι η κατάθλιψη;

Εάν έχετε κατάθλιψη, γνωρίζετε ήδη πώς είναι η κατάθλιψη για εσάς. Γνωρίζετε ότι η εμπειρία έχει πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη; Η κατάθλιψη μπορεί να φέρει οποιαδήποτε ή όλες τις ακόλουθες αλλαγές που σχετίζονται με το κίνητρο.

Εύκολη εργασία φαίνεται αδύνατη

Όταν είστε κατάθλιψη, πράγματα που κάποτε ήταν τόσο εύκολο για εσάς που μόλις τα σκεφτήκατε ξαφνικά φαίνονται πολύ πιο δύσκολα, αν όχι αδύνατα. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι η σύνταξη τιμολογίων είναι μέρος της καθημερινής σας εργασίας. Πάντα κάνατε αυτή τη δουλειά γρήγορα, ούτε καν το θεωρούσατε πολύ δουλειά.

Ωστόσο, όταν γίνετε κατάθλιψη, αυτό το μικρό έργο μπορεί ξαφνικά να φαίνεται τόσο δύσκολο που απλά δεν μπορείτε να το βρείτε για να το αντιμετωπίσετε. Πριν από πολύ καιρό, ξεπερνάτε τόσο πολύ που η εργασία είναι εντελώς συντριπτική. Αυτό είναι συχνό φαινόμενο για άτομα με κατάθλιψη.

Οι αντιλήψεις αλλάζουν

Ο τρόπος που βλέπετε τα πράγματα όταν είστε κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει δραματικά. Όχι μόνο ο τρόπος σκέψης σας, αλλά οι πληροφορίες που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας μπορεί να αλλάξουν δραστικά. Μια κοινή αντιληπτική διαφορά είναι ότι όλα όσα βλέπετε φαίνονται γκρι και άχρωμα. Οι άνθρωποι που γράφουν για την κατάθλιψή τους χρησιμοποιούν πολύ συχνά αυτές τις ίδιες λέξεις για να περιγράψουν τις εμπειρίες τους.

Αλλαγή νοημάτων

Οι έννοιες των πραγμάτων στο περιβάλλον σας έχουν νέες έννοιες όταν είστε κατάθλιψη. Το αυτοκίνητό σας, για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνει ελευθερία, ικανότητα να κερδίζετε τα προς το ζην, ακόμη και δύναμη για εσάς τις περισσότερες φορές. Όταν γίνετε κατάθλιψη, μπορεί να δείτε το αυτοκίνητο ως υπενθύμιση της εργασίας που πρέπει να κάνετε και μέρη που πρέπει να πάτε που δεν αισθάνεστε να προσπαθείτε.

Πηγή: rawpixel.com

Ο τρόπος με τον οποίο βιώνετε τις αλλαγές στο σώμα σας

Όταν δεν έχετε κατάθλιψη, μετακινείστε τις μέρες σας σκεπτόμενος λίγο για το σώμα σας. Θέλετε να πάρετε ένα χαρτί από ένα γραφείο απέναντι από το δωμάτιο. δεν σκέφτεστε για τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να το πάρετε. Απλώς σηκώνεστε και το αρπάζετε.

Ωστόσο, όταν έχετε κατάθλιψη, γνωρίζετε περισσότερο την προσπάθεια μετακίνησης του σώματός σας. Το σώμα σας αισθάνεται βαρύτερο και πιο δύσκολο. Το στήθος σας μπορεί επίσης να αισθάνεται σφιχτό ή βαρύ. Κάθε μικρή δυσφορία αισθάνεται πιο οδυνηρή ή ενοχλητική. Για να γίνετε κίνητρα, λοιπόν, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές ευαισθητοποίησης του σώματος.

Γιατί το κίνητρο υποφέρει όταν είσαι κατάθλιψη

Όσον αφορά την κατάθλιψη, η έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι ένα μείζον πρόβλημα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν κάνετε αυτό που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το πρόβλημα φαίνεται να προέρχεται από έναν συνδυασμό ψυχολογικών και σωματικών πηγών.

Τι είναι η αποξένωση από την εταιρεία;

Για να λειτουργήσετε καλά, χρειάζεστε μια ισχυρή αίσθηση ελευθερίας. Η αίσθηση της ελευθερίας σας είναι η συνειδητοποίησή σας ότι εσείς αρχίζετε, εκτελείτε και ελέγχετε τις σκέψεις και τις σωματικές σας κινήσεις. Ωστόσο, όταν γίνετε καταθλιπτικοί, μπορεί να αποξενωθείτε από την αίσθηση της ελευθερίας σας.

Δεν αισθάνεστε τόσο ισχυρή σύνδεση μεταξύ της θέλησής σας και των συμπεριφορών σας που κάποτε κάνατε. Χωρίς αυτή τη συνειδητοποίηση, γίνεται πολύ δύσκολο να βρεθεί κίνητρο, ακόμη και για την εκτέλεση των μικρότερων εργασιών.

Πώς η έλλειψη επιθυμίας μπορεί να καταπνίξει τον οργανισμό

Όταν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι, έχετε την τάση να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να το έχετε. Όταν είστε κατάθλιψη, οι επιθυμίες σας γίνονται βαρετές. Χάνετε το ενδιαφέρον σας για μάθηση, επίτευξη και απόκτηση αυτού που θέλετε. Ενδιαφέρεστε λιγότερο να συναντήσετε άτομα και να ξοδέψετε πολύ λιγότερο χρόνο για να συναναστραφείτε με τους φίλους σας ή ακόμα και τον σύντροφό σας. Χωρίς αυτήν την επιθυμία, το κίνητρο υποφέρει.

Τι ρόλο παίζουν οι Beliefs;

Συνήθως, οι πεποιθήσεις σας σας λένε πώς να αποκτήσετε ή να επιτύχετε αυτό που θέλετε. Η κατάθλιψη δεν αφαιρεί τις πεποιθήσεις που είχατε πάντα. Χωρίς την επιθυμία, είναι δύσκολο να ενδιαφερθείτε για τους στόχους, ακόμα κι αν τους πιστεύετε πολύ έντονα. Έτσι, καταλήγετε να κάνετε λίγο ή τίποτα, ακόμη και όταν πιστεύετε ακράδαντα ότι πρέπει. Αυτό ωθεί τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν ακολουθούν τις πεποιθήσεις τους. Τα συναισθήματα ενοχής αυξάνουν την κατάθλιψη.

8 18 σημασία

Ο αντίκτυπος των παρεμβατικών σκέψεων

Οι καταθλιπτικές σκέψεις μπορούν να μειώσουν περαιτέρω το κίνητρό σας. Όταν νομίζετε ότι η ζωή είναι απελπιστική, δεν φαίνεται να υπάρχει πραγματικός λόγος να δοκιμάσετε. Όταν είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας, η προσπάθεια να ξεφύγετε από τον λήθαργό σας μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν την ικανότητά σας να βρείτε το κίνητρο για να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Τεχνικές κινήτρων κατάθλιψης

Παρά την έλλειψη κινήτρων, η κατάθλιψη δεν χρειάζεται να αναλάβει τη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές κινήτρου για να αναζωογονήσετε το κίνητρό σας με χρήσιμες σκέψεις και ενέργειες.

Πηγή: unsplash.com

Πρακτική Διαχείριση Σκέψης

Οι καταθλιπτικές σκέψεις τείνουν να μοιάζουν με αδιαμφισβήτητα γεγονότα. Νιώθετε ότι αυτές οι σκέψεις καθορίζουν την πραγματικότητά σας. Φαίνεται ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στις σκέψεις που σας εμποδίζουν να προσπαθήσετε να πετύχετε κάτι. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας, ξεκινήστε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις σκέψεις σας.

Πώς λειτουργεί η διαχείριση σκέψης; Όταν μια σκέψη έρχεται στο μυαλό, σκεφτείτε αν είναι μια χρήσιμη σκέψη ή όχι. Επικεντρωθείτε στη χρησιμότητά του αυτήν τη στιγμή παρά εάν είναι αλήθεια ή όχι. Εάν αυτή η σκέψη δεν σας βοηθάει, αφήστε την να περάσει από τη συνείδησή σας χωρίς να την σκεφτείτε ή ακόμη και να την εξετάσετε περαιτέρω.

Βγείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί

Ξεκινώντας μια νέα μέρα μπορεί να φαίνεται συντριπτική όταν είστε κατάθλιψη. Η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί να φαίνεται πολύ ελκυστική όταν δεν αισθάνεστε ικανοί να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Ένα κόλπο κίνητρο κατάθλιψης είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί.

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την επόμενη μέρα. Μπορείτε ακόμη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι αργότερα εάν χρειαστεί να φύγετε. Οι απλές πράξεις του να σηκωθείτε, να κάνετε ντους, να ντυθείτε και να απολαύσετε ένα ελαφρύ πρωινό αυξάνουν την ενέργειά σας με τον μεταβολισμό σας. Με μεγαλύτερη ενέργεια έρχεται συνήθως μεγαλύτερο κίνητρο και μειωμένη κατάθλιψη.

Μην παραιτηθείτε από αυτήν την τεχνική. Εάν επιστρέψετε στο κρεβάτι μια μέρα, συνεχίστε να σηκώνεστε και να ντυθείτε μέρα με τη μέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κίνητρό σας αυξάνεται σταδιακά έως ότου αισθάνεστε πιο θετικοί για το υπόλοιπο κάθε ημέρας.

Προσθήκη φυσικής δραστηριότητας

Πηγή: pxhere.com

Η έρευνα έχει δείξει με συνέπεια ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την κατάθλιψη και αυξάνει τα κίνητρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα πολύ δύσκολο, όπως προπόνηση για μαραθώνιο ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για μία ώρα προπόνηση. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μικρό. Προσθέστε κίνηση όλη την ημέρα σας σε μικρές, εύχρηστες δόσεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Χαράξτε 2 λεπτά από κάθε ώρα που κάθεστε ή ξαπλώνετε για να σηκωθείτε και να περπατήσετε.
• Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, τεντώστε και λυγίστε τους μυς σας κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων ή χαλάρωσης στη δράση.
• Βγείτε από την καρέκλα σας ή από τον καναπέ σας όταν ακούτε μουσική και χορό. Κάντε ό, τι χορό μπορείτε να διαχειριστείτε, ακόμα κι αν ανακατεύετε τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Τελικά, θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο.
• Δημιουργήστε σταθμούς άσκησης. Στη συνέχεια, κάθε ώρα, πηγαίνετε σε έναν από τους σταθμούς και κάντε αυτή την άσκηση για 2 λεπτά. Οι σταθμοί άσκησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
  • Ένα ζευγάρι αλτήρων για μπούκλες στο χέρι
  • Ένα σχοινί για καρδιο ασκήσεις
  • Μια μπάλα γυμναστικής για ισορροπία
  • Μια πετσέτα για υποβοηθούμενο ίσιο πόδι σηκώνεται
  • Ένα χαλί για pushups

Κάνετε περιοδικό στόχου

Το περιοδικό Goal είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος χρήσης ενός περιοδικού για να εστιάσετε στο μέλλον. Συνήθως, τα περιοδικά αφορούν κυρίως την αντιμετώπιση προβλημάτων στο παρελθόν και τα τρέχοντα συναισθήματα. Ωστόσο, για το περιοδικό στόχων σας, γράψτε πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε. Μην σκέφτεστε αν θέλετε να τα κάνετε ή όχι. Σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να τα κάνετε εάν μπορούσατε να παρακινηθείτε.

Συνοψίστε έναν πιθανό στόχο σε μία πρόταση. Κάθε μέρα, γράψτε τουλάχιστον έναν στόχο, ακόμα κι αν είναι αδύνατο τώρα. Μην ασκήσετε καμία πίεση στον εαυτό σας σχετικά με την παρακολούθηση των στόχων. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε το περιοδικό σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Προς το παρόν, η πράξη της καταγραφής ενός στόχου κάθε μέρα θα σας βάλει σύντομα σε ένα πιο θετικό μυαλό, ακόμα κι αν δεν επιδιώξετε ποτέ κανέναν από τους στόχους του περιοδικού.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία ακόμα και όταν είστε πολύ κατάθλιψη. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σχεδιάζετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, αναζητήστε επείγουσα θεραπεία στην περιοχή σας. Διαφορετικά, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν σύμβουλο πολύ γρήγορα στο BetterHelp.com. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι εύκολη, ασφαλής και εμπιστευτική. Κοστίζει επίσης περίπου το ίδιο με ένα ασφαλιστικό copay. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κίνητρα και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: