Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις και συμβουλές διαχείρισης θυμού

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που έχει πολλές αρνητικές συνθέσεις που σχετίζονται με αυτό, και αυτό είναι κατανοητό. Μπορεί να είναι επιβλαβές εάν κατευθύνεται σε λάθος στόχο και όταν ορισμένοι άνθρωποι αγωνίζονται να ελέγξουν τον δικό τους, τότε μπορεί να βλάψει τη ζωή τους. Ταυτόχρονα, ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα, όπως η χαρά, η θλίψη, η υπερηφάνεια και οι δεκάδες άλλοι που συνθέτουν την ταπετσαρία της ανθρώπινης εμπειρίας.



Πηγή: pxhere.com



διαταραχή της προσωπικότητας του άξονα ii

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό

Όλοι θυμώνουν μερικές φορές και αν ισχυρίζονται διαφορετικά, τότε είναι ανέντιμοι. Αυτό που ξεχωρίζει μερικούς ανθρώπους από τους άλλους, είναι ότι ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να αφήσουν τον θυμό τους να υπαγορεύσει τις πράξεις τους, εκείνοι που έχουν τον μεγαλύτερο έλεγχο στον εαυτό τους έχουν βρει τρόπους για τη διαχείριση τέτοιων συναισθημάτων που είναι υγιή και παραγωγικά.

Το να έχετε μια κατάλληλη στρατηγική διαχείρισης θυμού, ή περισσότερες από μία, είναι ζωτικής σημασίας για να αποτρέψετε προβλήματα υγείας και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να διαχειριστούν τον θυμό, την οργή, την απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματά τους είναι πολύ πιθανό να υποφέρουν από μυριάδες δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες.



Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός είναι πρόβλημα στη ζωή σας. Υπάρχουν ομάδες διαχείρισης θυμού, ανοιχτές τηλεφωνικές γραμμές που μπορείτε να καλέσετε και, στη συνέχεια, υπάρχει διαλογισμός και άλλες σωματικές δραστηριότητες που δεν είναι επιβλαβείς για τους άλλους ή τον εαυτό σας. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά τώρα και ας προσδιορίσουμε αν κάποιο από αυτά είναι σωστό για εσάς εάν πιστεύετε ότι ο θυμός βλάπτει τη ζωή σας.

Διαλογισμός για θυμό

Ο διαλογισμός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Μπορεί να γνωρίζετε τι είναι στη ζωή σας που σας κάνει να θυμώνετε. Ίσως είναι ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεται ένα αγαπημένο άτομο, ή μπορεί να είναι πολιτική. Ίσως είναι η κυκλοφοριακή συμφόρηση που σας κάνει να εξοργίζετε, προβλήματα με τα χρήματα ή μια αίσθηση δυσαρέσκειας με τη ζωή σας ή τον κόσμο, γενικά, είναι πιο δύσκολο να το πείτε.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, όταν αφιερώνετε λίγο χρόνο για να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να εγκατασταθείτε στον ελεύθερο χώρο σας, μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για εσάς. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να σκεφτείτε τα πράγματα που σας απογοητεύουν, ή δεν χρειάζεται να σκεφτείτε καθόλου. Αν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, τότε υπάρχουν καθοδηγούμενες εφαρμογές αυτές τις μέρες που μπορούν να σας καθοδηγήσουν για το πώς να το κάνετε.



Πηγή: pexels.com

Χρειάζεστε μόνο χρόνο



Όταν διαλογίζεστε, είναι χρήσιμο να πείτε εκ των προτέρων στην οικογένειά σας ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και δεν πρέπει να ενοχλείτε. Εάν έχετε σύντροφο ή σύζυγο, τότε μπορείτε να τους καθοδηγήσετε να κρατήσουν τα παιδιά και τα κατοικίδια μακριά από εσάς για λίγο. Βεβαιωθείτε ότι τους κοινοποιείτε πόσο σημαντικό είναι αυτό για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε μια στοργική, στοργική σχέση, τότε ο σύντροφός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να καταλάβει γιατί κάτι τέτοιο έχει σημασία για εσάς και θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν.

Ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα για τον διαλογισμό σας. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα, ή ακόμα και κάθε μέρα. Ο διαλογισμός ως τρόπος διαχείρισης του θυμού είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι σε όλα τα κοινωνικά στρώματα έχουν μάθει πώς να κάνουν και είναι ένα από τα απλούστερα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε αν νομίζετε ότι είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή.



Ομάδες διαχείρισης θυμού

Οι ομάδες διαχείρισης θυμού είναι μια άλλη επιλογή εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Οι οργανισμοί φιλοξενούν μερικές φορές αυτές τις ομάδες και άλλες φορές δεν συνδέονται με συγκεκριμένη ιδεολογία ή οντότητα. Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή για εσάς, τότε μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να δείτε ποιες ομάδες υπάρχουν στην περιοχή σας.

Η μορφή για τις περισσότερες από αυτές τις ομάδες είναι σχετικά ανεπίσημη. Συναντάτε κάπου, κάθεστε σε έναν κύκλο και μετά μιλάτε για τα μέρη της ζωής σας που σας ενοχλούν και που σας κάνουν να θυμώνετε. Συχνά υπάρχει ένας επικεφαλής της ομάδας που μεσολαβεί σε πράγματα και προσφέρει προτάσεις σχετικά με τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν βρίσκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις.



Πηγή: pexels.com



Είναι χρήσιμο να ακούτε από άλλους ανθρώπους

Ένα από τα πράγματα που είναι τόσο ωραία σε αυτήν την επιλογή είναι ότι είναι απόδειξη ότι δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε πώς το κάνετε. Το να είσαι θυμωμένος όταν όλοι οι άλλοι γύρω σου φαίνεται να έχουν τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων τους μπορεί να είναι το πιο απογοητευτικό από όλα. Το να ακούς ότι άλλοι βιώνουν παρόμοια πράγματα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις απίστευτα καλύτερα. Είναι επίσης χρήσιμο να βγάλετε τα πράγματα από το στήθος σας και να κάνετε κάποια άτομα να ταιριάζουν με αυτό που περνάτε.

Όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί και άλλοι, αυτές οι ομάδες συναντώνται συχνά και δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε το πλήρες όνομά σας ή πάρα πολλά για τη ζωή σας εάν δεν θέλετε να το κάνετε. Μπορείτε να επιβαρύνετε τον εαυτό σας χωρίς το φόβο ότι κάτι που λέτε θα επιστρέψει σε ένα άτομο που σας ενδιαφέρει από το οποίο θα θέλατε να διατηρήσετε κάποιες από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ιδιωτικά.

Γραμμές επικοινωνίας θυμού

Όπως και οι ανοιχτές γραμμές πρόληψης αυτοκτονίας, υπάρχουν ανοικτές γραμμές διαχείρισης θυμού έτσι ώστε σε στιγμές κρίσης να μιλάτε με έναν συνάνθρωπο που δεν θα κρίνει. Εάν δεν έχετε καταφέρει ακόμη να εφαρμόσετε μια αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης θυμού, οι ανοιχτές γραμμές στελεχώνονται από άτομα που θα έχουν κάθε είδους χρήσιμες προτάσεις για εσάς. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να ακούσετε τις ιδέες τους και το μόνο που θέλετε είναι να πείτε σε κάποιον για το πόσο τρελοί είστε, δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα να ακούσουν.

Ένα από τα πράγματα που είναι το χειρότερο στη διαχείριση του θυμού είναι όταν νιώθετε σαν να είστε μόνοι στον κόσμο και κανείς δεν σας καταλαβαίνει. Όταν καλείτε μία από αυτές τις τηλεφωνικές γραμμές, μπορεί να είναι πραγματική σωτηρία αν σκέφτεστε να κάνετε κάτι βιαστικό - απλώς να ζητήσετε από κάποιον να μιλήσει ποιος είναι ξεκάθαρος, λογικός και ποιος είναι συμπαθητικός για τη δυστυχία σας μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά για εσάς.

Φυσικές δραστηριότητες

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποβάλλετε μερικά από τα θυμωμένα συναισθήματα από τη ζωή σας είναι να λάβετε μέρος σε μια υγιή σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας εάν θέλετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας βαριάς σακούλας στο υπόγειό σας ή οπουδήποτε αλλού υπάρχει χώρος για αυτήν, να φορέσετε κάποια γάντια του μποξ και να την εργαστείτε για μια ώρα ενώ καίτε λίγο ατμό. Εάν ζείτε σε ένα αγροτικό περιβάλλον, τότε μπορείτε να κόψετε μερικά καυσόξυλα, ή ακόμα και να συνθλίψετε μερικούς βράχους με μια βαριά. Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί σε αυτόν τον τομέα. Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε ότι δεν βλάπτει τον εαυτό σας, ή κάποιος άλλος είναι μια χαρά.

Πυγμαχία, πολεμικές τέχνες ή γιόγκα

Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τον θυμό σας συμμετέχοντας σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποια επίσημα μαθήματα, ή πολλές πολεμικές τέχνες είναι επίσης χρήσιμες σε αυτό το θέμα. Μπορείτε να εξερευνήσετε τα Tae Kwon Do, Karate, Judo ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει που είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.

Εάν αυτά φαίνονται πολύ βίαια ή δεν το αισθάνεστε φυσικά, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκήσετε έντονη σωματική προπόνηση ενώ παίρνετε το μυαλό σας σε καλύτερο μέρος. Η διατήρηση τυχόν αρνητικής νοητικής στάσης κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα είναι σχεδόν αδύνατη. Η έγχυση της θετικότητας μπορεί να είναι λίγο λιγότερο από θαυμαστή αν βρείτε το σωστό στυλ, δάσκαλο και συμμαθητές. Όταν τελειώσετε, τα πράγματα που σας ενοχλούσαν δεν θα φαίνεστε πουθενά τόσο άσχημα, και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη ζωή σας ξανά με φρέσκα μάτια και ανανεωμένο πνεύμα.

Πηγή: pexels.com

Θεραπεία

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του θυμού που αξίζει να αναφερθεί είναι μέσω συνεδριών θεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να πληρώσετε για τέτοιες συνεδρίες μέσω της ιατρικής σας ασφάλισης, ή θα πρέπει μόνο να βρείτε ένα μικρό copay.

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τον θυμό, επειδή ενώ μπορείτε σίγουρα να μιλήσετε για τις αιτίες σας και τις απογοητεύσεις της καθημερινής σας ζωής, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε επίσης να φτάσετε σε μερικά από τα βασικά ζητήματα που έχουν οδηγήσει στο να είστε ο τρόπος που είστε . Κανένα δύο άνθρωποι δεν έχει το ίδιο υπόβαθρο ή νοοτροπία, αλλά όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να κάνουμε τον δρόμο μας στον κόσμο όπου δεν είμαστε πικροί και εξοργισμένοι συνεχώς. Μέσω της απαλής ανίχνευσης, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να πάρει τη ρίζα ό, τι είναι αυτό που σας ενοχλεί. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια. Θα σας βοηθήσει όμως, αν το δώσετε μια ευκαιρία και αφιερώσετε πραγματικά τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Πρέπει να ανακαλύψετε ποιες ασκήσεις διαχείρισης θυμού λειτουργούν για εσάς

Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, δεν είναι πιθανό ότι οι ίδιες ασκήσεις ή στρατηγικές θα λειτουργήσουν για κάθε άτομο με προβλήματα θυμού. Ίσως θελήσετε να αγκαλιάσετε την ήρεμη, χαλαρωτική επιρροή της γιόγκα ή του διαλογισμού, ή μπορεί να είστε το είδος του ατόμου που αισθάνεται καλύτερα όταν φουσκώσει τη βαριά τσάντα κάτω στο υπόγειό σας. Ίσως θελήσετε να μιλήσετε με κάποια άτομα αυτοπροσώπως που αντιμετωπίζουν τα ίδια πράγματα με εσάς ή ίσως προτιμάτε την ανωνυμία να επικοινωνήσετε με κάποιον μέσω τηλεφώνου.

Ό, τι κι αν επιλέξετε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι εάν αισθάνεστε ότι φτάνετε σε ένα κρίσιμο σημείο στη ζωή σας όπου δεν αντιμετωπίζετε τον θυμό σας υγιεινά, πρέπει να λάβετε μέτρα. Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, τότε γίνεστε σαν ένα δοχείο στη σόμπα που πρόκειται να βράσει. Χωρίς τον κατάλληλο τρόπο απενεργοποίησης του καυστήρα, θα μπορούσατε να χτυπήσετε ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή έναν συνάδελφο. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι έγκυρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν συνέπειες για τις ενέργειές σας.

Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για τον θυμό σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Ένας εξουσιοδοτημένος, φροντισμένος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σημαίνει όλη τη διαφορά στη ζωή σας, αλλά ποτέ δεν θα ξέρετε μέχρι να δοκιμάσετε. Μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη και αν αισθάνεστε ότι η κατάποσή σας καταπιάνεται από τον θυμό, ήρθε η ώρα να είναι προληπτική. Δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε, αλλά υπάρχει πιθανότητα να κερδίσετε πολλά.