Έχω άγχος για να πάω στη δουλειά - Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;

Το άγχος έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές και ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν μια διαταραχή άγχους που τους καθιστά γενικά ανήσυχοι για τα περισσότερα πράγματα, άλλα άτομα ανησυχούν για συγκεκριμένα πράγματα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε έναν κύκλο έντονου άγχους εάν αυτές είναι επαναλαμβανόμενες καταστάσεις που άτομο πρέπει να αντιμετωπίζει τακτικά.



Πηγή: goodfreephotos.com



Μια κοινή πηγή άγχους και άγχους για τους ενήλικες είναι η εργασιακή τους κατάσταση. Είτε υπάρχει μια συγκεκριμένη δυναμική ομάδας που τους κάνει να φοβούνται να πάνε στη δουλειά, ή εάν έχουν πολλή δουλειά που ανατίθεται καθημερινά, η εργασία μπορεί να είναι αγχωτική και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ανήσυχοι για τις προθεσμίες ή άλλες πτυχές της απασχόλησης.

Ανεξάρτητα από το πού προέρχεται το άγχος σας, ωστόσο, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό για να το κάνετε πιο ευχάριστο για να πάτε στη δουλειά χωρίς να αισθάνεστε νευρικοί και άγχος κάθε φορά που το κάνετε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη δουλειά, ας ρίξουμε μια ματιά γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.



Άγχος στο χώρο εργασίας: Γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι για την κατάσταση της εργασίας σας

Όταν ασχολείστε με το άγχος της εργασίας, αισθάνεστε άγχος πριν ακόμη ξεκινήσει η δουλειά ή αντιμετωπίζετε το άγχος για την εργασία γενικά όταν σκέφτεστε απλά την τρέχουσα θέση σας, το βασικό ζήτημα είναι γενικά το γεγονός ότι η εργασία που κάνετε είναι απλά απαιτητική αυτή τη στιγμή, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ζητήματα που οδηγούν σε συναισθήματα άγχους και άγχους.

Πείτε, για παράδειγμα, ότι σας δίνει συνεχώς μεγάλα έργα από το αφεντικό σας. Αυτές οι εργασίες έχουν συχνά αυστηρές προθεσμίες και το ποσό της εργασίας που σας δίνεται συχνά καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας, αφήνοντάς σας αδύνατο να ξεκουραστείτε σωστά χωρίς να ανησυχείτε για την ολοκλήρωση της εργασίας σας και καθιστώντας πιο δύσκολη την κάλυψη των άλλων σημαντικών αναγκών σας. Αυτό το ζήτημα συνεχίζει στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, στηριζόμενο σε αυτό και συμβάλλοντας περαιτέρω στο άγχος και το άγχος σας.



Εάν μπορείτε να αναφέρετε τα παραπάνω, δεν είστε μόνοι. Πολλά άτομα αισθάνονται άγχος στη δουλειά όταν πρόκειται για πράγματα όπως προθεσμίες, υψηλές προσδοκίες από αφεντικά ή επιβλέποντες, πλοηγώντας το μερικές φορές σκληρό κοινωνικό κλίμα στο χώρο εργασίας, προπονώντας την εργασία που θα έπρεπε να είχε ήδη τελειώσει, προσπαθώντας να ισορροπήσει και την εργασία σας και προσωπική ζωή, ή απλά να μην έχετε αρκετό πάθος σε κάποια από τις εργασίες που κάνετε.

Όταν καταγράφεται με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι εύκολο να δείτε από πού μπορεί να προέρχεται το άγχος σας, κάτι που είναι απαραίτητο εάν θέλετε να αλλάξετε την τρέχουσα κατάσταση της εργασίας σας.

Εκτός από παράγοντες που μπορεί να έχουν προκαλέσει άγχος στο χώρο εργασίας με την πάροδο του χρόνου, είναι επίσης πιθανό ότι ο χώρος εργασίας σας επιδεινώνει το υπάρχον άγχος. Πείτε, για παράδειγμα, ότι έχετε μια γενικευμένη διαταραχή άγχους ή κοινωνικό άγχος που σας δυσκολεύει να μιλήσετε μπροστά σε άλλους. Όταν αναγκάζεστε να παρουσιάσετε στην εργασία, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί. Η κοινωνική φοβία που σχετίζεται με την εργασία είναι μια πολύ πραγματική ανησυχία που έχουν οι άνθρωποι, ειδικά εάν αντιμετωπίζουν άγχος σε άλλους τομείς όπου απαιτείται να είναι κοινωνικοί.



Τι μπορώ να κάνω για το άγχος στο χώρο εργασίας;



Πηγή: flickr.com

Ανεξάρτητα από το αν το άγχος σας ήρθε πρώτο ή έχετε αναπτύξει άγχος με την πάροδο του χρόνου λόγω της τρέχουσας επαγγελματικής σας ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να διευκολύνετε την εργασία σας χωρίς να αισθάνεστε άγχος και τόνισε. Για να ξεκινήσετε, ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος και να αισθανθείτε πιο άνετα στην επαγγελματική σας ζωή.



Πρακτική θετικής σκέψης (αλλά διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες)

Η εργασία είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της ζωής, καθώς συχνά απαιτεί από εμάς να γνωρίζουμε πραγματικά τον εαυτό μας και τι μπορούμε να επιτύχουμε. Ενώ δεν θέλουμε να είμαστε υπερφορτωμένοι με τη δουλειά, δεν θέλουμε να είμαστε στο άλλο άκρο του φάσματος, αμφισβητώντας συνεχώς τον εαυτό μας και υποαποδίδουμε ως αποτέλεσμα αρνητικών προτύπων σκέψης. Το πρώτο βήμα που θα θελήσετε να κάνετε όταν αισθάνεστε σαν ένα υπερβολικά ανήσυχο άτομο στη δουλειά είναι να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο απόδοσης και τον φόρτο εργασίας σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Δίνεις πολύ δουλειά; Χρησιμοποιείτε το χρόνο σας με σύνεση και πρέπει να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο από την ημέρα σας ώστε να μην έχετε χρόνο να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες; Εάν ναι, υπάρχει ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα που συμβάλλουν στο άγχος σας. Εάν όχι, ίσως είναι καιρός να επαναλάβετε τη σκέψη σας και να μάθετε νέες δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη δουλειά σας και να το κάνετε με αυτοπεποίθηση.



Τούτου λεχθέντος, ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους δικούς σας περιορισμούς και να διατηρείτε ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την εργασία σας. Εάν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε, αλλά περιμένετε από τον εαυτό σας να αναλάβει τόση δουλειά που η δουλειά σας είναι ό, τι έχετε χρόνο, συμβάλλετε μόνο στο άγχος σας σε τακτική βάση. Φροντίστε να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.

Μιλήστε με το αφεντικό σας για τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας

Πηγή: pexels.com

Ενώ μπορεί συχνά να είναι πηγή ανησυχίας για να μιλήσετε με το αφεντικό σας για την τρέχουσα θέση σας, μπορεί να είναι απαραίτητο για τη δική σας ψυχική υγεία. Είναι πιθανό το αφεντικό σας να θέλει έναν υγιή, χαρούμενο υπάλληλο που να είναι ιδιαίτερα παραγωγικός και όχι ένας που είναι συνεχώς αγχωμένος και ανίκανος να αντιμετωπίσει τη δουλειά του. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με την εργασία σας που σας προκαλεί άγχος, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας και να τους ενημερώσετε για την τρέχουσα κατάστασή σας. Καθίστε μαζί τους και συζητήστε τυχόν πιθανές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα. Πολλοί εργοδότες θα είναι συμπαθητικοί απέναντι στους αγώνες σας και θα συνεργαστούν μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ο πιο επιτυχημένος που μπορείτε να είστε.

Γνωρίστε τις σκανδάλες και τις ασκήσεις σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε το άγχος

Όπως συζητήσαμε στην προηγούμενη ενότητα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι στη δουλειά. Δεν έχουν όλοι οι ίδιοι φόβοι ή ανησυχίες και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προσωπικά σας σκανδάλη που προκαλούν το άγχος σας. Για παράδειγμα, ανησυχείτε για τις προθεσμίες σας; Δυσκολεύεστε να δώσετε παρουσιάσεις στο γραφείο σας; Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας να φουσκώσει, καλλιεργήστε περισσότερη ευαισθητοποίηση σχετικά με αυτά τα ζητήματα και διατηρήστε μια λίστα με αυτά κάπου. Όταν εμφανιστούν, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση γύρω τους και βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και άλλες ασκήσεις γείωσης που θα λειτουργήσουν για να σας κρατήσουν γειωμένους και να καταπολεμήσετε το άγχος που αυξάνεται αυτή τη στιγμή.

Αναλύστε τη λίστα και τους στόχους που πρέπει να κάνετε για να τους επιτύχετε εύκολα

Πηγή: pexels.com

Όταν κοιτάζετε τη λίστα υποχρεώσεων, αισθάνεστε εντελώς και εντελώς συγκλονισμένοι; Κοιτάζετε τους καθημερινούς στόχους σας και αισθάνεστε σαν να είναι πολύ μεγάλοι για να επιτύχετε; Εάν ναι, αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα και δεν είστε μόνοι. Θα μπορούσε να έχετε έργα και στόχους που πρέπει να επιτύχετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίοι μπορεί να φαίνονται συντριπτικοί όταν κοιτάζετε όλα όσα πρέπει να κάνετε, αντί να αναλαμβάνετε τις εργασίες σας κάθε φορά. Εάν το άγχος σας προέρχεται από αυτόν τον τύπο ζητήματος, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά σε κάθε εργασία σας και να τις αναλύσετε περαιτέρω για να διευκολύνετε την ολοκλήρωσή τους. Για παράδειγμα, αντί να αναφέρετε ένα μεγάλο έργο ως ένα από τα καθήκοντά σας, χωρίστε αυτό το έργο σε μικρότερα βήματα που μπορείτε να ελέγξετε καθώς πηγαίνετε. Αν και αυτό μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της λίστας υποχρεώσεων, σας διευκολύνει να εργαστείτε μέσω των εργασιών σας και θα ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας καθώς ελέγχετε γρήγορα κάθε βήμα της εργασίας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας

Στην κοινωνία μας, έχουμε την τάση να εκτιμούμε άτομα που έχουν υψηλές επιδόσεις και που αφιερώνονται στην εργασία τους και φαίνεται να είναι μηχανές παραγωγικότητας. Ενώ θέλετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό στον τρέχοντα ρόλο σας, αυτοί οι τύποι αξιών μπορεί να είναι επιβλαβείς, καθώς συχνά σας ζητούν να ξεχάσετε άλλες πτυχές της ζωής σας και να εστιάσετε αποκλειστικά στην εργασία σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί εάν αγνοείτε τις δικές σας βασικές ανάγκες και κάτι τέτοιο θα οδηγήσει μόνο σε καταστροφή στο δρόμο. Ενώ η εργασία είναι σημαντική, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε επίσης χρόνο από την ημέρα σας για να κάνετε πράγματα όπως να διασκεδάσετε, να τρώτε σωστά γεύματα, να έχετε αρκετό ύπνο, να ασκείστε και να κάνετε διαλείμματα που σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την έντονη μέρα σας και να επαναφορτίσετε . Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα την ημέρα εργασίας σας.

Μερικές φορές, όλοι χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια για να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις της ζωής. Είναι πιθανό ορισμένα άτομα να αντιμετωπίζουν μια διαταραχή άγχους που απαιτεί ιατρική βοήθεια για να αντιμετωπιστεί. Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια σοβαρή διαταραχή άγχους που δεν μπορεί να επιλυθεί απλά ακολουθώντας μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω και πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλών, επισκεφθείτε τη BetterHelp σήμερα για να ξεκινήσετε με τον δικό σας διαδικτυακό σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει τις ψυχικές σας ανάγκες.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Γιατί ανησυχώ τόσο πολύ για τη δουλειά;

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος και άγχος όταν αρχίζουν να σκέφτονται τη δουλειά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φοβία στο χώρο εργασίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα υπάρχον πρόβλημα με την κατάθλιψη και το άγχος ή να συνδέεται άμεσα με το άγχος μόνο στο χώρο εργασίας. Εάν είστε κάποιος που επηρεάζεται συνεχώς από άγχος, είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας για να μάθετε τι θα μπορούσε να προκαλέσει το άγχος σας.

Όταν τα σωματικά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης εμφανίζονται μόνο όταν είστε στη δουλειά - αυτό είναι ένα σημάδι ενός στρες στον χώρο εργασίας.

Ποιος είναι ο φόβος να πάει στη δουλειά;

Ο φόβος της δουλειάς ονομάζεται άγχος στο χώρο εργασίας. Τα άτομα με άγχος στην εργασία συχνά νιώθουν αναστατωμένοι με τη σκέψη να αντιμετωπίσουν το άγχος στο χώρο εργασίας που σχετίζεται με τα καθήκοντά τους ή τους συναδέλφους τους. Για να ξεκινήσετε τη μείωση του άγχους στην εργασία, εντοπίστε τις πηγές του άγχους στο χώρο εργασίας που προκαλούν αυξημένα συναισθήματα άγχους στην εργασία. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια κοινωνική φοβία που σχετίζεται με την εργασία που προέρχεται από την επικοινωνία με πελάτες, πελάτες ή ακόμα και με τους συναδέλφους σας.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το άγχος μου πριν από τη δουλειά;

Η αντιμετώπιση του εργασιακού άγχους ξεκινά με την επίγνωση. Τα καλά νέα είναι - υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης. Πριν ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας στην εργασία. Βεβαιωθείτε ότι η εργάσιμη ημέρα σας είναι προγραμματισμένη και οργανωμένη ώστε να μην αυξάνονται τα συναισθήματα άγχους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι το άγχος μια ψυχική ασθένεια;

Όταν τα προβλήματα άγχους γίνονται ένα συντριπτικό (ή εξουθενωτικό) μέρος της ημέρας σας, αυτό είναι ένα σημάδι πιθανής διαταραχής άγχους. Η διαταραχή άγχους ταξινομείται ως ψυχική διαταραχή που περιγράφεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Τα άτομα που ζουν με άγχος και σοβαρά προβλήματα κατάθλιψης και άγχους μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν το άγχος στο χώρο εργασίας - ειδικά σε ένα αυξημένο περιβάλλον.

Μπορώ να πάρω αναπηρία για άγχος;

Άτομα που πάσχουν από σοβαρά προβλήματα άγχους και άγχους μπορεί να πληρούν τις προϋποθέσεις για άδεια εργασίας ή άλλα προγράμματα που σχετίζονται με την αναπηρία. Εάν ζείτε με σοβαρά προβλήματα άγχους και άγχους και το άγχος στην εργασία είναι επίσης ένας παράγοντας, ζητήστε βοήθεια από ιατρό ή εξουσιοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν εάν πληροίτε τα κριτήρια για παροχές αναπηρίας λόγω διαταραχής άγχους.

Ποια είναι η καλύτερη δουλειά για κάποιον με άγχος;

Εάν υποφέρετε από χρόνιο άγχος και άγχος και έχετε άγχος για τη δουλειά, η καλύτερη δουλειά για εσάς είναι αυτή που δεν συμβάλλει στην αύξηση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Αναζητήστε εργασία που μπορείτε να απολαύσετε και που ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Η εργασία που απολαμβάνετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος στην εργασία. Μιλήστε με έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας ή έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας με γνώση των διαταραχών άγχους για να λάβετε βοήθεια.

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου για δουλειά;

Αναζητήστε λύσεις από δημοφιλείς διαδικτυακές πηγές, όπως η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης και κορυφαίες πλατφόρμες θεραπείας όπως το BetterHelp.com. Η συζήτηση σε έναν ειδικό άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέους τρόπους για να ξεπεράσετε τους αγώνες σας εάν επηρεάζεστε χρόνια από άγχος και προβλήματα με διαταραχές άγχους.

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο του φόβου;

Εάν αγωνίζεστε με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των διαταραχών άγχους, ζητήστε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Ξεκινήστε με την επίσκεψη του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσετε μια πιθανή ιατρική διάγνωση που μπορεί να επιδεινώνει συμπτώματα άγχους. Ένας εξουσιοδοτημένος γιατρός πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να παρέχει ψυχοθεραπευτικές θεραπείες για άγχος (αλλιώς γνωστή ως θεραπεία ομιλίας)

Είναι το άγχος ένας λόγος να χάσετε τη δουλειά;

μπορείς να αγαπάς κάποιον και να μην σου αρέσει

Εάν πάσχετε από προβλήματα με χρόνιο ή σοβαρό άγχος, αυτά θεωρούνται σοβαρά σωματικά και διανοητικά προβλήματα. Η ύπαρξη αυτών των ζητημάτων μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη δουλειά σας εάν δεν αντιμετωπιστεί. Λάβετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο θεραπείας για να ξεπεράσετε προβλήματα με χρόνιο και εξουθενωτικό άγχος.

Μπορώ να απολυθώ επειδή έχω κρίσεις πανικού;

Εάν έχετε τακτικές κρίσεις πανικού που σας προκαλούν να χάσετε τη δουλειά σας, αυτό μπορεί να είναι αιτία τερματισμού με ορισμένους εργοδότες. Μιλήστε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού για να μάθετε ποια είναι η πολιτική της εταιρείας σας σχετικά με την αντιμετώπιση ζητημάτων ψυχικής υγείας στο χώρο εργασίας. Ωστόσο, μια επίθεση πανικού στην εργασία δεν πρέπει να αποτελεί λόγο ανησυχίας.

Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργίας;

Τα άτομα με άγχος υψηλής λειτουργίας αντιμετωπίζουν τα ίδια αρνητικά συμπτώματα άγχους με άλλα άτομα που πάσχουν από άγχος. Η διαφορά εδώ είναι ότι τα άτομα με άγχος υψηλής λειτουργίας μπορεί να εξακολουθούν να εκτελούν καθημερινά καθήκοντα και ευθύνες - παρά το γεγονός ότι εξακολουθούν να υποφέρουν από συμπτώματα άγχους.

Ποια είναι η πιο καταθλιπτική δουλειά;

Οι άνθρωποι λειτουργούν με βάση πολλούς διαφορετικούς παράγοντες που απαρτίζουν την προσωπικότητά τους. Μια δουλειά που μπορεί να είναι καταθλιπτική για ένα άτομο, μπορεί να είναι η ιδανική δουλειά για ένα άλλο. Βρείτε μια δουλειά που σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και πλήρεις στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας (ανεξάρτητα από τον τίτλο της εργασίας) για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.

Μπορεί το άγχος να σας σταματήσει από την εργασία;

Τα άτομα που πάσχουν από εξουθενωτικά συμπτώματα άγχους μπορεί να έχουν πρόβλημα να βρουν (ή να διατηρήσουν) δουλειά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα άγχους δυσκολεύουν ορισμένους ανθρώπους να αντέξουν την πρόκληση να φύγουν από το σπίτι και να το κάνουν να εργάζεται καθημερινά. Όταν φτάνουν στη δουλειά, τα συμπτώματα μπορεί να είναι αφόρητα και μπορεί δυνητικά να οδηγήσουν σε διακοπή και ανάπτυξη φοβίας στο χώρο εργασίας.

Γιατί δεν μπορώ να διατηρήσω μια δουλειά;

Εάν πάσχετε από τις εξουθενωτικές επιδράσεις του χρόνιου άγχους ή ζείτε με μια διαταραχή άγχους, ακόμη και η πιο απλή εργασία μπορεί να απαιτεί το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας. Όταν το άγχος σας αναλάβει, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποδώσετε καλύτερα και αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε δουλειές. Ακόμη και η προσέγγιση στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι τρομακτική εργασία για ορισμένα άτομα με φοβία στο χώρο εργασίας και μπορεί να σταματήσουν να εμφανίζονται εντελώς.

Μπορείτε να κάνετε κρίσεις πανικού καθημερινά;

Μερικοί άνθρωποι που ζουν με άγχος έχουν κρίσεις πανικού σε τακτική βάση. Εάν είστε κάποιος που πάσχει από χρόνιες κρίσεις πανικού, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για τα συμπτώματά σας.

Το άγχος και το άγχος καλύπτονται από το FMLA;

Τα καλά νέα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, διαγνωστικά και χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας καλύπτονται από το FMLA και παρόμοια προγράμματα. Μιλήστε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας ή ανατρέξτε στο εγχειρίδιο των υπαλλήλων σας για να μάθετε πώς ο εργοδότης σας χειρίζεται θέματα υγείας συμπεριφοράς στο χώρο εργασίας.

Οι κρίσεις άγχους και πανικού θεωρούνται αναπηρία;

Όταν το άγχος και οι κρίσεις πανικού γίνονται τακτικά μέρος της ημέρας σας, αυτό μπορεί να θεωρηθεί αναπηρία. Συζητήστε με τον εργοδότη σας για να μάθετε πώς αντιμετωπίζεται το άγχος και παρόμοιες αναπηρίες στην εργασία. Ομοσπονδιακά προγράμματα όπως η ασφάλιση αναπηρίας κοινωνικής ασφάλισης είναι διαθέσιμα για άτομα που πληρούν τα κριτήρια αναπηρίας για άγχος.

Τι είναι η νευρική βλάβη;

Μια νευρική βλάβη συμβαίνει όταν οι άνθρωποι είναι υπερβολικά ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά συγκλονισμένοι για να φροντίσουν τον εαυτό τους και τις καθημερινές τους ευθύνες. Ένα άτομο που έχει υποστεί νευρική βλάβη μπορεί να δυσκολευτεί να σκεφτεί καθαρά ή να έχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει ακόμη και απλές εργασίες, όπως καθημερινή αυτο-φροντίδα.

Ποια είναι η λιγότερο αγχωτική καριέρα;

Οι άνθρωποι επιλέγουν τη δουλειά τους για διάφορους λόγους. Το αν η καριέρα είναι αγχωτική εξαρτάται από την προσωπική σας διάθεση. Μιλήστε με έναν σύμβουλο σταδιοδρομίας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε ποια σταδιοδρομία ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τον τύπο της προσωπικότητάς σας.

Μπορεί το άγχος να επηρεάσει τη δουλειά σας;

Ναί. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την απόδοση της εργασίας σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με άγχος στην εργασία, μιλήστε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας για να μάθετε σχετικά με τους πόρους (όπως προγράμματα βοήθειας υπαλλήλων) που μπορούν να παρέχουν συμβουλές και συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους στην εργασία.

Γιατί έχω άγχος να πάω στη δουλειά;

Το να αισθάνεσαι άγχος για τη μετάβαση στη δουλειά μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών πραγμάτων. Εάν έχετε ένα τεταμένο εργασιακό περιβάλλον ή έχετε αυστηρές προθεσμίες για να τηρήσετε, μπορεί να προκαλέσει γενικευμένο άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Επιπλέον, εάν αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για τη δουλειά μου;

Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι για τη δουλειά. Εάν είστε ανήσυχοι επειδή είναι μια νέα δουλειά και δεν είστε σίγουροι εάν αποδίδετε καλά, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας. Δεν χρειάζεται να συναντήσετε «άπορους» ή να μην είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Μπορείτε απλά να πείτε στον επόπτη σας, 'Είμαι πολύ χαρούμενος που μου δόθηκε αυτή η ευκαιρία να εργαστώ εδώ. Οτιδήποτε μπορείτε να μου πείτε για να με βοηθήσετε να δουλέψω πιο αποτελεσματικά, θα χαρώ να το ακούσω. ' Αυτό θα ενημερώσει τον εργοδότη σας ότι δεν νομίζετε ότι γνωρίζετε τα πάντα και ότι είστε εκπαιδευτικοί. Δείχνει επίσης ότι είστε πρόθυμοι να λάβετε συμβουλές, εάν είναι απαραίτητο να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας για να πάτε στη δουλειά οφείλεται στη συμπεριφορά ενός συναδέλφου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άνοιγμα της γραμμής επικοινωνίας μεταξύ εσάς και του συναδέλφου θα μειώσει την ένταση και θα σας δώσει και στους δύο την ευκαιρία να συζητήσετε τα συναισθήματα.

Από την άλλη πλευρά, εάν είστε επιρρεπείς σε μια αντίδραση άγχους και συμπτώματα και δεν αισθάνεστε άνετα να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, ζητώντας τη βοήθεια ενός συμβούλου ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με τη μετάβαση στη δουλειά και πιθανότατα θα έχει θετικό αντίκτυπο και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Πώς εργάζεστε όταν έχετε άγχος;

Το άγχος ή το άγχος στην εργασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συγκλονισμένοι. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος της εργασίας και να βελτιώσουν τη συνολική απόδοση της εργασίας σας.

  1. Μην συμμετέχετε σε κουτσομπολιό γραφείου. Όσο δελεαστικό μπορεί να νιώσει, το να βρίσκεσαι στη μέση ενός κύκλου κουτσομπολιού μπορεί να προκαλέσει ένταση στην εργασία, η οποία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική ευεξία και την απόδοση της εργασίας σου.
  2. Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες. Είναι εντάξει να είστε φιλόδοξοι, αλλά ο καθορισμός προθεσμιών για έργα που φαίνονται ανυπόστατα θα προσθέσει μόνο στο άγχος σας. Μπορείτε να ορίσετε προθεσμίες για μικρά ορόσημα που οδηγούν στην ολοκλήρωση ενός μεγάλου έργου, αντί να προσπαθείτε να βιάσετε και να ολοκληρώσετε τα πάντα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  3. Χτίστε σταθερές σχέσεις. Η οικοδόμηση υγιών εργασιακών σχέσεων με συναδέλφους μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ότι ανήκετε και να σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς για το ρόλο σας στο χώρο εργασίας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πηγαίνετε για δείπνο κάθε εβδομάδα ή να πηγαίνετε για ένα ποτό μετά τη δουλειά, εάν δεν θέλετε. Δημιουργήστε μια υγιή σχέση που είναι άνετη για εσάς.
  4. Ζητήσετε βοήθεια. Εάν η εργασία είναι ταραχώδης ή ένα έργο γίνεται συντριπτικό, επικοινωνήστε με τη βοήθεια. Μιλήστε με ένα μέλος της ομάδας ή έναν άμεσο επόπτη. Αντί να είστε σκληροί για τον εαυτό σας και να αισθάνεστε σαν να πρέπει να το κάνετε μόνοι σας, σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν επόπτης. Θα θέλατε ένας υπάλληλος να έρθει σε εσάς και να ζητήσει καθοδήγηση ή θα προτιμούσατε να προσπαθήσουν να κάνουν τη δουλειά μόνες τους και να τους αφήσουν να αισθάνονται ότι δεν έχουν υποστήριξη; Ένας καλός επόπτης θα ήθελε να προσφέρει υποστήριξη σε έναν υπάλληλο που χρειάζεται λίγη βοήθεια για να κάνει τη δουλειά.

Μπορώ να καλέσω άρρωστος με άγχος;

Ας το παραδεχτούμε, μπορεί να υπάρχουν μερικοί εργοδότες που δεν είναι τόσο κατανοητοί όσο άλλοι, ή μπορεί να έχετε έναν συνάδελφο που να έχει κακή στάση για αυτό που αντιμετωπίζετε. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε άγχος, μπορείτε να καλέσετε τους άρρωστους να εργαστούν. Στην πραγματικότητα, εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες και έχετε διαγνωστεί με διαταραχή άγχους, στις περισσότερες περιπτώσεις προστατεύεστε από το νόμο των Αμερικανών με αναπηρίες. Σύμφωνα με αυτόν τον νόμο, θα σας επιτραπεί η «λογική διαμονή» και ο χρόνος άρρωστος για ραντεβού σε θεραπευτές ή λόγω του αυξημένου άγχους θεωρείται λογικό κατάλυμα.

Είναι το άγχος ένας καλός λόγος να χάσετε τη δουλειά;

Εξαρτάται πραγματικά από την αιτία του άγχους και από το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας. Εάν είστε συγκλονισμένοι και χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε, ακόμη και να πάρετε ένα εκτεταμένο μεσημεριανό γεύμα ή να ζητήσετε μια προσωπική μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Εάν, ωστόσο, ανησυχείτε συνεχώς να πάτε στη δουλειά, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε εργασίες ή επειδή αντιμετωπίζετε προβλήματα με έναν συνάδελφο, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί μόνο εάν χάσετε εργασία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε στον επόπτη / εργοδότη σας και να συζητήσετε τι αισθάνεστε και να ζητήσετε τη συμβολή τους σχετικά με τρόπους επίλυσης του άγχους σας. Να είστε βέβαιοι και να εκφράσετε την επιθυμία σας να εργαστείτε και να είστε παραγωγικοί.

Πρέπει να πάω στη δουλειά εάν έχω άγχος;

Είναι κατανοητό ότι μπορεί να μην θέλετε να πάτε στη δουλειά εάν έχετε άγχος. Μόνο εσείς γνωρίζετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα άγχους σας και πώς επηρεάζουν την απόδοση της εργασίας σας. Εάν χρειάζεστε άδεια, μιλήστε με το αφεντικό σας και εξηγήστε την κατάσταση. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ώστε να μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα και να συνεχίζετε να εργάζεστε.

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει ένα άγχος;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος είναι ένα βραχυπρόθεσμο συναίσθημα ως απάντηση στο άγχος ή μια απειλή (είτε πραγματική είτε αντιληπτή). Για ορισμένα άτομα, τα συναισθήματα άγχους μπορεί να διαρκέσουν μόνο λίγα λεπτά ή μπορεί να υποχωρήσουν όταν αφαιρεθεί η σκανδάλη ή η απειλή. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που βιώνουν διαταραχές άγχους μπορεί να φαίνεται να βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση άγχους, αν και μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρές κάθε μέρα.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και σε μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, εάν το άγχος παραμείνει ανεπίλυτο, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση διαταραχών και συμπτωμάτων άγχους.

Είναι το άγχος μια ψυχική ασθένεια;

Το άγχος είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να αντιδρά στο άγχος και να σας ενημερώνει για πιθανό κίνδυνο. Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Τόσο η συναισθηματική όσο και η σωματική πίεση ή οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους. Το περιστασιακό άγχος δεν θεωρείται ψυχική ασθένεια. Ωστόσο, όταν το άγχος είναι χρόνιο, αυτό θα μπορούσε να δείξει την παρουσία μιας διαταραχής άγχους, η οποία είναι ένας τύπος ψυχικής ασθένειας. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και φοβίες είναι τύποι διαταραχών άγχους.

Μπορώ να πάρω άδεια για άγχος;

Εάν έχετε διαγνωστεί με άγχος ή διαταραχή άγχους, στις περισσότερες περιπτώσεις είστε προστατευμένοι βάσει του νόμου για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA) εάν χρειάζεστε άδεια εργασίας για να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη για άγχος, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας σε εσωτερικούς ασθενείς.

Ποια είναι η καλή δουλειά για κάποιον με κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος δεν μας απαλλάσσει από την πληρωμή λογαριασμών. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να εξετάσετε ποιες ευκαιρίες απασχόλησης μπορεί να σας ενδιαφέρουν, αλλά αυτό επίσης προάγει την αίσθηση ευεξίας σας και αποτρέπει τον κίνδυνο αύξησης των συμπτωμάτων του κοινωνικού άγχους.

Ορισμένες θέσεις εργασίας που είναι καλές για άτομα με κοινωνικό άγχος περιλαμβάνουν:

  • Blogging, επεξεργασία και ανεξάρτητη γραφή
  • Διαχειριστής κοινωνικών μέσων
  • Βιβλιοθηκάριος
  • Περιποίηση κατοικίδιων ζώων
  • Επιστάτης
  • Οικονόμος
  • Τοπίο

Το να έχεις κοινωνικό άγχος δεν σημαίνει ότι χάνεις μια καλή δουλειά και την ευκαιρία να έχεις ένα σταθερό εισόδημα.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για το άγχος;

Ο στόχος της θεραπείας για άτομα που πάσχουν από άγχος είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε πιθανές αιτίες άγχους και να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να αποκρίνετε με εποικοδομητικούς τρόπους.

Ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιούμενους τύπους θεραπείας για άτομα με διαταραχές άγχους και άγχους είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Ο στόχος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας και να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές με αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT) είναι μια μορφή CBT που χρησιμοποιήθηκε αρχικά για τη θεραπεία της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας. Ωστόσο, χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως διπολική διαταραχή, οριακή διαταραχή προσωπικότητας και άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας διαλεκτικής συμπεριφοράς, μαθαίνετε να αποδέχεστε το άγχος ενώ μαθαίνετε να εφαρμόζετε μέτρα για να αλλάξετε την ανησυχητική ανταπόκρισή σας σε σκανδάλη.

Τι προκαλεί άγχος;

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Ζητήματα υγείας, όπως χρόνια ασθένεια ή πόνος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτης μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα αυξημένου άγχους. Η παράλειψη γευμάτων ή η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Ορισμένα φάρμακα (τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά) έχουν επίσης παρενέργειες άγχους ή νευρικότητας.

Μπορώ να απολυθώ επειδή έχω επίθεση άγχους στη δουλειά;

Ο νόμος για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA) έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τους εργαζομένους από τις διακρίσεις στην εργασία. Εάν έχετε ιστορικό σωματικής ή ψυχικής δυσλειτουργίας, όπως διαταραχή άγχους, στις περισσότερες περιπτώσεις ο εργοδότης σας υποχρεούται από το νόμο να σας κρατήσει απασχολημένους και να σας επιτρέψει εύλογη διαμονή απαραίτητη για την προώθηση της ευημερίας σας.

νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στο ADHD

Πρέπει να ενημερώσω το αφεντικό μου για το άγχος μου;

Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις πρέπει να ενημερώσετε το αφεντικό σας για το άγχος σας. Έχοντας μια επίθεση άγχους στην εργασία ή αντιμετωπίζοντας πανικό που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ότι είστε ανίκανοι να εργαστείτε και να εκτελέσετε την εργασία που σας έχει ανατεθεί. Το να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής με το αφεντικό σου για το άγχος που νιώθεις μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν τι περνάς και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν επιλογές για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια (για παράδειγμα, μιλώντας με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή) προτού επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας. Η αίσθηση υποστήριξης και κατανόησης από έναν ιατρό, ο οποίος μπορεί να σας διδάξει πώς να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους σας, είναι σημαντικό να κάνετε πριν συναντήσετε το αφεντικό σας.