Πώς να σταματήσετε το Rumination: Κατάθλιψη, άγχος και επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Όταν παλεύεις με την κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξεις τις σκέψεις σου. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να επικεντρωθείτε στις ανησυχητικές σκέψεις σας ή όχι, φαίνεται ότι δεν έχουν πουθενά, αλλά στον εγκέφαλό σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η αμφιβολία, η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη και υπάρχουν συμβουλές και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το ξεπεράσετε.

Τι είναι το Rumination;

Πηγή: rawpixel.com

Σύμφωνα με το Cambridge Dictionary, ο ορισμός της μυρωδιάς είναι «η πράξη να σκεφτόμαστε προσεκτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα για κάτι». Αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, ο φαντασία μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο σύμπτωμα.

Τα πράγματα που σκέφτεστε δεν είναι πράγματα που θέλετε απαραίτητα να σκεφτείτε. Είναι ανησυχητικές σκέψεις γεμάτες ανησυχία που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψή σας.

Το Ruminating δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Ξεκινά όταν μια ανεπιθύμητη ή αρνητική σκέψη έρχεται στο μυαλό σας. Συνεχίζετε να το σκέφτεστε ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Αυτό σε κάνει να νιώθεις άγχος. Όσο πιο ανήσυχος παίρνεις, τόσο περισσότερο τείνεις να σκέφτεσαι αυτές τις σκέψεις και ο κύκλος συνεχίζεται. Όταν αυτό συνεχίζεται για αρκετό καιρό μπορεί να οδηγήσει από το άγχος σε κατάθλιψη

Η σκέψη με αυτές τις σκέψεις μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ δύσκολο να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και να ανακουφίσετε από τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Ενώ και οι δύο αυτές διαταραχές είναι πολύ θεραπευτικές, εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε το μυαλό σας από αυτές τις σκέψεις, είναι δύσκολο για εσάς να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να τερματίσετε το μυαλό σας.

Πώς να σταματήσετε το Rumination

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετατοπίσετε την εστίασή σας από εκείνες τις σκέψεις που φαίνεται να τρέχουν με συνέπεια στο μυαλό σας. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που άλλοι με κατάθλιψη και άγχος έχουν βρει ευεργετικές.

Βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε τον εαυτό σας

Βρείτε κάτι να κάνετε που θα σας απασχολήσει, ώστε να μην μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε ό, τι είναι οι σκέψεις που έχετε κολλήσει. Αυτό θα μπορούσε να ξεκινήσει μια συνομιλία με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, να διαβάσει ένα βιβλίο που πραγματικά μαγεύει την προσοχή σας, να παρακολουθείτε μια αστεία ταινία που δεν μπορείτε παρά να γελάσετε ή να κάνετε μια βόλτα. Μερικές φορές η αλλαγή του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αλλάξετε την εστίασή σας.

2121 αριθμός αγγέλου αγάπη

Πηγή: pixabay.com

Βεβαιωθείτε ότι το πράγμα που προσπαθείτε να κάνετε δεν είναι κάτι που σας επιτρέπει να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ενώ το κάνετε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα παζλ σταυρόλεξων ή έναν άλλο τύπο δραστηριότητας που απαιτεί από εσάς να επικεντρωθείτε πραγματικά σε αυτό, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μην έχει περιθώριο να ξεσηκώσει

Αντιμετωπίστε ό, τι χρησιμοποιείτε

Εάν η σκέψη για την οποία ανησυχείτε είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να αναλάβετε δράση, τότε κάντε το. Εάν ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε να πληρώσετε ένα λογαριασμό εγκαίρως, σηκωθείτε και πηγαίνετε να το πληρώσετε τώρα. Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε τους λογαριασμούς που έχετε βρει, τότε αναζητήστε μια πλευρική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε αυτό. Γνωρίζοντας ότι αναλαμβάνετε δράση και βοηθώντας ό, τι κι αν ανησυχείτε, μπορεί να ανακουφίσει το μυαλό σας από αυτήν την ανησυχία. Και, εάν βάζετε τον εαυτό σας σε δράση, ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε ό, τι κάνετε, αντί για μια σκέψη.

Εξασφαλίστε την προσοχή και τον διαλογισμό

113 αριθμός αγγέλου

Εάν αγωνίζεστε με τον έλεγχο των σκέψεών σας, τότε το να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί και να διαλογίζετε μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για σας. Θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να αλλάξετε την εστίασή σας και να είστε πολύ στρατηγικοί σε αυτό που σκέφτεστε. Μπορείτε να γεμίσετε το κεφάλι σας με τις σκέψεις που επιλέγετε και αυτές που είναι θετικές και χρήσιμες για εσάς.

Πηγή: pixabay.com

Με προσοχή, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αφήνετε τις σκέψεις να είναι στο μυαλό σας χωρίς να αντιδρούν συναισθηματικά σε αυτές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τις σκέψεις που έχετε στο μυαλό σας χωρίς να τις συνδέσετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε το άγχος σας και να βρείτε εσωτερική ηρεμία.

Μάθετε τι είναι οι κανόνες σας

Μερικές φορές μπορεί να μοιάζουν με αυτές τις σκέψεις που το μηχάνημά σας έρχεται στο μυαλό σας από το πουθενά, αλλά συνήθως προέρχονται από κάπου. Εάν μπορείτε να μάθετε τι προκαλεί αυτές τις σκέψεις για εσάς, τότε μπορείτε να μάθετε πώς να τις αποφεύγετε ή να τις αλλάζετε.

Για ορισμένα άτομα, μπορεί να είναι συνομιλίες με ένα συγκεκριμένο άτομο, ένα τραγούδι που ακούτε, συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που κάνετε. Εάν μπορείτε να μάθετε τι προκαλεί αυτό, τότε μπορείτε να μάθετε πώς να το αποφύγετε ή να το αλλάξετε.

Μετατοπίστε την εστίασή σας

Είναι δύσκολο να μάθεις πώς να ελέγχεις τις σκέψεις σου αλλά μπορεί να γίνει. Αρχικά θα είναι πολλή δουλειά αν είναι κάτι που δεν γνωρίζετε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι συμβαίνει να έρθετε στο μυαλό σας.

έννοια του 333 doreen αρετή

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα που είναι ευεργετικά για να σκεφτείτε. Θα ήταν καλά πράγματα που είναι θετικά στη ζωή σας. Στη συνέχεια, όποτε διαπιστώνετε ότι σκέφτεστε κάτι και το άγχος σας αρχίζει να αυξάνεται ή η κατάθλιψή σας χειροτερεύει, μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας από ό, τι συμβαίνει να είναι στο κεφάλι σας σε αυτό που έχετε αποφασίσει να σκεφτείτε ότι είναι θετικό για η ζωή σου.

Μόλις εξοικειωθείτε με αυτό, μπορείτε να επιλέξετε τις σκέψεις σας όλη την ώρα και να μην αφήνετε περιθώρια για τις υπόλοιπες σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι μια χρονοβόρα διαδικασία, αλλά αξίζει να ακολουθηθεί.

Μίλα δυνατά

Πολλές φορές, οι σκέψεις για τις οποίες ανησυχούμε δεν είναι ρεαλιστικές. Είναι είτε πράγματα που δεν πρόκειται να συμβούν ποτέ ή πράγματα που πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβούν. Και, η σκέψη μας για αυτά δεν κάνει τίποτα να αλλάξει εάν θα συμβεί ή δεν θα συμβεί. Ορισμένες φορές λοιπόν, το να μιλάς δυνατά τη σκέψη σου βοηθά να το δεις με νέο φως.

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε αφού το μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας, δοκιμάστε να το μιλήσετε σε έναν φίλο. Μιλήστε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και θα σας βοηθήσει να μιλήσετε για το πράγμα που σας ανησυχεί. Βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε να μιλήσετε με κάποιον που έχει επίσης προβλήματα με άγχος ή κατάθλιψη. Εάν το κάνετε αυτό και ίσως και οι δύο καταλήξετε μόνο σε σπείρα και θα το κάνετε ακόμη χειρότερο.

Γράψτε σε ένα περιοδικό

να ονειρεύεσαι δαίμονες σημαίνει

Πηγή: rawpixel.com

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλετε τα πράγματα από το μυαλό σας. Όταν είστε σε θέση να το γράψετε σε χαρτί, επιτρέπει σε αυτήν τη σκέψη ένα μέρος που πρέπει να πάτε, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσετε να το σκέφτεστε. Και έχετε το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το δείτε να γράφεται όπου μπορείτε να προσδιορίσετε εάν είναι μια ρεαλιστική ανησυχία ή όχι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε κάποια δύναμη που σκέφτεστε για εσάς.

Προγραμματίστε το χρόνο με τον εαυτό σας για να κάνετε Ruminate

Ορισμένα άτομα έχουν διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο να ορίσετε μια ώρα που επιτρέπεται να ρουθούνι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να καθίσουν και να σκεφτούν όλες τις σκέψεις που είναι στο μυαλό τους. Αλλά όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, πρέπει να αλλάξουν την εστίασή τους, να σταματήσουν να το σκέφτονται και να προχωρήσουν.

Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε όλες αυτές τις σκέψεις ευθείες, ακόμη και να τις κατεβάσετε σε χαρτί, αλλά στη συνέχεια να προχωρήσετε από αυτές.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Εάν παλεύετε με άγχος και κατάθλιψη και τα συμπτώματα που συνοδεύουν, δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε μόνοι. Βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε αυτοπροσώπως ή online για να σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της διαδικτυακής συμβουλευτικής είναι ότι έχετε πρόσβαση στον θεραπευτή σας ακόμα και όταν δεν έχετε επίσημο ραντεβού. Εάν αγωνίζεστε με σκέψεις που εξωραΐζουν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια διέξοδο για να πάτε όταν βρεθείτε κολλημένοι.

Ο ρουχισμός δεν χρειάζεται να είναι κάτι που ελέγχει τη ζωή σας μόνο και μόνο επειδή παλεύετε με άγχος και κατάθλιψη. Όταν μπορείτε να ελέγξετε το σύμπτωμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο και των άλλων συμπτωμάτων από τις διαταραχές. Κάθε νίκη που έχετε θα συνεχίσει να χτίζει την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθά να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Εάν χρειάζεστε έναν θεραπευτή για να μιλήσετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας σας για να δείτε εάν έχουν παρόχους στο δίκτυό τους. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν έχει κάποιον στον οποίο μπορεί να σας παραπέμψει. Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε συστάσεις από την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν καμία από αυτές δεν είναι επιλογές για εσάς ή εάν προτιμάτε την επιλογή διαδικτυακής συμβουλευτικής, μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: