Πώς να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και να ζήσετε τη ζωή σας
Έχετε βιώσει ποτέ σκέψεις που φαίνεται να εμφανίζονται από το πουθενά και να προκαλούν άγχος, παρόλο που φαίνεται ότι δεν έχουν πραγματικό νόημα; Σκέψεις όπως αυτό ονομάζονται γενικά «παρεμβατικές σκέψεις». Αν και συνήθως δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος πίσω από την εμφάνισή τους, μπορεί να γίνουν ενοχλητικοί και μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή σας.
Πηγή: unsplash.com
Εκτιμάται ότι περισσότερα από 6 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις. Επειδή αυτή είναι μια κοινή εμπειρία, οι ειδικοί έχουν μάθει πολλά για αυτήν και έχουν αναπτυχθεί δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για την αντιμετώπιση παρεμβατικών σκέψεων με υγιείς τρόπους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε ενοχλητικές σκέψεις στη ζωή σας.
Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;
Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ανεπιθύμητες εικόνες ή μηνύματα που αποστέλλονται στον εγκέφαλο και μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορα ζητήματα. Παρόλο που ορισμένες παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να προκαλούνται από φόβο, συχνά τροφοδοτούν άλλες σκέψεις και μεγεθύνουν μη ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται να μολύνει κατά λάθος τα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα, μπορεί να έχει ενοχλητικές σκέψεις σχετικά με τον κίνδυνο μόλυνσης.
Οι ενοχλητικές σκέψεις δεν είναι πάντα αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης, ούτε είναι πιθανό να υποδείξουν ότι έχετε πρόβλημα που απαιτεί ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, οι παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας.
Σημασία αριθμού 711
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) συμβαίνει όταν οι παρεμβατικές σκέψεις γίνονται ανεξέλεγκτες. Αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις ή εμμονές μπορεί να αναγκάσουν ένα άτομο να επαναλάβει συμπεριφορές (υποχρεώσεις) επειδή ελπίζει ότι αυτές οι συμπεριφορές θα τους βοηθήσουν να τελειώσουν τις σκέψεις για το καλό.
Άτομα που βιώνουν ιδεοψυχαναγκαστική σκέψη μπορεί να ανησυχούν συνεχώς για το εάν οι πόρτες είναι κλειδωμένες ή οι σόμπες είναι κλειστές. Για παράδειγμα, αυτές οι σκέψεις μπορεί να τους κάνουν να κλειδώνουν και να ξεκλειδώνουν επανειλημμένα τις πόρτες για να βεβαιωθούν ότι οι κλειδαριές λειτουργούν. Αν και αυτοί οι τύποι σκέψεων μπορεί να μην είναι επικίνδυνοι, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής κάποιου.
Πηγή: unsplash.com
Διαταραχή μετατραυματικού στρες
Άτομα που ζουν με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις που μπορεί να συνδέονται με ένα τραυματικό συμβάν. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα του PTSD τους, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός και εφίδρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σκέψεις μπορεί να είναι τόσο σοβαρές που να οδηγούν σε αναδρομές και έντονη ψυχολογική δυσφορία.
Διατροφικές διαταραχές
αριθμός αγγέλου 252
Άτομα που έχουν αναπτύξει ένα διατροφική διαταραχή μπορεί να βιώσει ενοχλητικές σκέψεις που είναι επιβλαβείς για την ψυχική τους υγεία. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε συχνή ανησυχία για τον αντίκτυπο που έχει η τροφή στο φυσικό τους σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για το φαγητό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβληματικές συμπεριφορές, όπως binging και εκκαθάριση.
Μαθαίνοντας να ταυτοποιείτε και να ζείτε με ενοχλητικές σκέψεις
Η εμπειρία των ενοχλητικών σκέψεων μπορεί να είναι απογοητευτική, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι τι τους προκαλεί. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις σκέψεις.
- Προσδιορίστε τους κανόνες ενεργοποίησης: Συχνά, τα άτομα που βιώνουν παρεμβατικές σκέψεις αισθάνονται τόσο καταναλωμένα μαζί τους που δεν συνειδητοποιούν τι προκαλεί τις σκέψεις. Ζητήματα όπως μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή, μια προθεσμία στην εργασία ή ακόμη και ένα δυνατό ή γεμάτο περιβάλλον περιβάλλον μπορεί να δημιουργήσει άγχος. Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξευγενίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις.
- Λαμβάνω δράση: Ο εντοπισμός των σκανδάλης είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν οι ενοχλητικές σκέψεις. Όταν εντοπίσετε αυτούς τους κανόνες, ήρθε η ώρα να τα αντιμετωπίσετε. Ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από μια αγχωτική κατάσταση ή να σχεδιάσετε το χρόνο σας, ώστε να μην αισθάνεστε πιεσμένοι να τηρήσετε αυστηρές προθεσμίες. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους στρες θα βοηθήσετε στην ανακούφιση της εμφάνισης ενοχλητικών σκέψεων.
- Πρακτική ευγνωμοσύνης μέσω καθημερινών επιβεβαιώσεων: Ένα βασικό στοιχείο για να ξεπεραστούν οι παρεμβατικές σκέψεις είναι η ανάπτυξη μιας στάσης ευγνωμοσύνης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν έναν τρόπο να ενθαρρύνουν τα άτομα να αναπτύξουν μια αρνητική αυτο-αντίληψη. Εάν επισημαίνετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
Πηγή: unsplash.com
- Αντιμετώπισε τους φόβους σου: Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για την κατάκτηση των ενοχλητικών σκέψεων και πιθανότατα θα απαιτήσει τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας: Οι ενοχλητικές σκέψεις συχνά αφήνουν τα άτομα να ντρέπονται επειδή φοβούνται ότι άλλοι δεν θα καταλάβουν. Ωστόσο, η λήψη μέτρων για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε την κατάσταση. Και πάλι, αυτό μπορεί να βοηθήσει ένας θεραπευτής.
Όταν χρειάζεστε βοήθεια Αντιμετωπίζοντας ενοχλητικές σκέψεις
Η εκμάθηση να ξεπεράσει τις παρεμβατικές σκέψεις είναι μια διαδικασία. Κάθε μέρα είναι ένα ταξίδι. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε τον έλεγχο των σκέψεών σας μερικές ημέρες, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που χρειάζεστε βοήθεια για την επεξεργασία και την αντιμετώπισή τους. Εάν οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν γίνει πρόβλημα για εσάς, η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με κάποιον στην περιοχή σας και να προγραμματίσετε ένα ραντεβού.
Πηγή: unsplash.com
Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι για την προσωπική συμβουλευτική, η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Η BetterHelp προσφέρει μια ομάδα εξουσιοδοτημένων, επαγγελματικών συμβούλων αφιερωμένων στην προσφορά συμπονετικής βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη. Η πλατφόρμα τους είναι εντελώς ανώνυμη και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας (ή οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο).
Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
Κριτικές συμβούλου
'Η Rachel ήταν ο 1ος και τελευταίος σύμβουλός μου στο BetterHelp. Ήταν μια καταπληκτική υποστήριξη για μένα και με βοήθησε να περάσω σε δύσκολους καιρούς σε μια ξένη χώρα ενώ ήταν Borderline. Είναι εξαιρετικά ευγενική, γνήσια και αμερόληπτη. Η προσέγγισή της στην ανάπτυξη της θετικότητας μέσω επιβεβαιώσεων και εξάλειψης των αρνητικών σκέψεων με βοήθησε πάρα πολύ να αντιμετωπίσω τις αλλαγές στη διάθεση και την κατάθλιψη ».
«Ήμουν σε πολύ άσχημο μέρος όταν άρχισα να συμβουλεύομαι με τη Vanessa. Ήμουν πνιγμένος στις αρνητικές σκέψεις μου, ειδικά για τη μετάβαση σε ένα νέο μέρος. Η Vanessa με βοήθησε να αντιμετωπίσω αυτές τις σκέψεις, να τις αντιμετωπίσω. Δεν είναι εύκολο, αλλά εκπαιδεύομαι και βελτιώνομαι. Βοηθά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης μου σε όλες τις πτυχές. Στη Vanessa, βρήκα καθοδήγηση, ενσυναίσθηση, ανοιχτόμυαλο και έναν καλό ακροατή. Η Βανέσα δεν θα σε απογοητεύσει ποτέ! '
συμπέρασμα
Οι ενοχλητικές σκέψεις επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή αυτών των σκέψεων, είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία και να τις ξεπεράσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία - πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
σημαίνει αριθμός 22
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
