Πώς η εκπαίδευση ανθεκτικότητας μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο

Μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε τα σκληρά γεγονότα που είναι φυσικό μέρος της ζωής, μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά προσπαθώντας. Η αντιμετώπιση της τραγωδίας ή της ακραίας δυσκολίας δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά η εκμάθηση να τις χειρίζεστε καλύτερα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στον τρόπο που αντιδράτε και ανακάμπτετε. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν τους πόρους για να αντιμετωπίσουν αυτά τα γεγονότα, οπότε δεν μπορούν ποτέ να ξεπεράσουν πλήρως αυτές τις προκλήσεις, αλλά άλλοι μπορούν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες ξανά και ξανά. Η ικανότητα αντιμετώπισης και αντιμετώπισης των δυσκολιών της ζωής αναφέρεται ως ανθεκτικότητα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτή η ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η κατάρτιση ανθεκτικότητας;

Σε κάποιο σημείο, όλοι θα πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα γεγονός που θα δοκιμάσει τη συναισθηματική τους δύναμη και σταθερότητα. Για μερικούς, θα είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένας τραυματισμός ή μια ασθένεια. Η εκπαίδευση ανθεκτικότητας σάς δίνει τα εργαλεία για να προσαρμόσετε, να διαχειριστείτε και να ανακάμψετε από τέτοιου είδους αντιξοότητες. Αν και είναι μια σχετικά νέα μέθοδος εκπαίδευσης, αναπτύσσεται για να βοηθά χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο.

Ένα πρόγραμμα κατάρτισης ανθεκτικότητας είναι συνήθως πολύ σύντομο. Μπορεί να απαιτεί μόνο μερικές συνεδρίες λίγων ωρών κάθε φορά. Το περιεχόμενο και η διάρκεια ποικίλλουν ανάλογα με το πρόγραμμα, αλλά όλα θα αξιολογήσουν τους παράγοντες ανθεκτικότητάς σας. Θα σας δώσουν επίσης εργαλεία και συμβουλές για την ενίσχυση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και του δικτύου υποστήριξης, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο επεξεργασίας δύσκολων γεγονότων και εμπειριών. Μετά την προπόνηση, εξαρτάται τελικά από εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα προγράμματα προτείνουν γενικά ένα καλό σύστημα υποστήριξης σε συνδυασμό με τη θεραπεία ομιλίας.

Οφέλη της Εκπαίδευσης Ανθεκτικότητας

Μετά την κατάρτιση ανθεκτικότητας, οι άνθρωποι αναφέρουν συχνά βελτιωμένη ποιότητα ζωής και μείωση της κατάθλιψης και του άγχους μετά από συναισθηματικά γεγονότα. Βιώνουν επίσης πολλά από τα ακόλουθα οφέλη:

αριθμός αγγέλου 1000

• Η ικανότητα μείωσης των αρνητικών συναισθημάτων γρηγορότερα μετά από ένα συμβάν
• Να είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τις χρόνιες παθήσεις
• Μείωση αρνητικών σκέψεων
• Αύξηση της συνολικής ποιότητας ζωής (χαρά)
• Αίσθημα περισσότερου «σκοπού» στη ζωή

Η ανθεκτικότητα είναι το κατώφλι σας για αντιξοότητες. Είναι η ικανότητά σας να προσαρμόζετε και να μετακινείστε από μεγάλα στρες και τραύματα. Σε αντίθεση με ένα χαρακτηριστικό όπως η δύναμη, τα οφέλη της ανθεκτικότητας παρατηρούνται για μεγάλες περιόδους. Σας βοηθά να διατηρήσετε μια θετική ποιότητα ζωής μετά από αρνητικά συμβάντα, τα οποία με τη σειρά τους σας βοηθούν να αποφύγετε ασθένειες και τις μακροπρόθεσμες βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το άγχος. Η υψηλή ανθεκτικότητα σάς επιτρέπει επίσης να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας και περισσότερο σε θέση να επηρεάσετε ένα αποτέλεσμα.

Τα άτομα με χαμηλή ανθεκτικότητα τείνουν να εστιάζουν σε αρνητικά αποτελέσματα και προβλήματα. Τα στρες μπορεί να επιδεινωθούν, και μερικά τελικά θα αισθάνονται συγκλονισμένα. Η χρήση ενός μηχανισμού αντιμετώπισης που θα επιδεινώσει τα προβλήματα, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση φαγητού, είναι επίσης ένδειξη χαμηλής ανθεκτικότητας. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε και να μετακινήσετε προηγούμενα προβλήματα, αυτό θα επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία και είναι απίθανο να απολαύσετε τη ζωή σας όσο θα μπορούσατε με βελτιωμένη ανθεκτικότητα.

Παράγοντες ανθεκτικότητας

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανθεκτικότητα. Επομένως, αυτές είναι οι δεξιότητες που επιδιώκει η εκπαίδευση αντοχής να σας διδάξει ή να σας ενθαρρύνει να αναπτύξετε.

• Υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
• Ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• Δυνατότητα επιτυχούς διαχείρισης συναισθημάτων και παρορμήσεων
• Δεξιότητες επικοινωνίας και ικανότητα σύνδεσης με άλλους
• Η ικανότητα αποδοχής ανεπιθύμητων αλλαγών
• Η ικανότητα καθορισμού ρεαλιστικών στόχων
• Λήψη θετικών μέτρων για την εκτέλεση σχεδίων

Πηγή: unsplash.com

ονειρεύονται κατσαρίδες

Εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ανθεκτικότητας

Η κατάρτιση ανθεκτικότητας στοχεύει να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αγκαλιάσουν συγκεκριμένες νοοτροπίες, να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία και να αναπτύξουν δεξιότητες για να διαχειριστούν και να επιστρέψουν από τις αντιξοότητες. Αυτοί οι στόχοι επιτυγχάνονται με τις ακόλουθες τεχνικές.

Μέθοδοι μείωσης του στρες

Η εκπαίδευση ανθεκτικότητας προσφέρει τεχνικές μείωσης του στρες που προσανατολίζονται σε μια ποικιλία προσωπικοτήτων, όπως διαλογισμό, γιόγκα, άσκηση, οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή και συστηματική χαλάρωση των μυών. Θα μάθετε ότι είναι επίσης σοφό να αποφεύγετε άσκοπους στρες και να ελαχιστοποιείτε τους απαραίτητους.

Δεξιότητες αντιμετώπισης

Οι παραδοσιακές δεξιότητες αντιμετώπισης όπως ο χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, η πνευματικότητα και η θεραπεία λειτουργούν για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν λειτουργούν απαραίτητα για όλους. Άλλοι βρίσκουν παρηγοριά στα χόμπι τόσο διαφορετικά όσο η κωμωδία ή μια μορφή πολεμικών τεχνών. Για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας, βρείτε κάτι που σας δίνει μια περίοδο γαλήνης και ηρεμίας από αρνητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.

Αυτογνωσία

Γνωρίζοντας τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας, ώστε να μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Η αυτογνωσία σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε, επειδή μπορείτε να δείτε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε για τον εαυτό σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχετε υγιή επίπεδα αυτοεκτίμησης. Με μεγαλύτερη αυτογνωσία, θα είστε σε θέση να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να καταστρέφετε μικρές καταστάσεις και να κάνετε τα πράγματα καλύτερα όπου είναι δυνατόν.

Λάβετε θετικές ενέργειες

Όταν καλλιεργείτε την ελπίδα και αναζητάτε τρόπους για να προχωρήσετε, μπορείτε να μάθετε να λαμβάνετε θετικά βήματα αντί να αποκολλάτε από τις περιστάσεις σας. Ενδέχεται να είστε σε θέση να λάβετε αποφασιστικά μέτρα που θα βελτιώσουν την ίδια την κατάσταση ή οι ενέργειές σας ενδέχεται να ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά που προκαλεί. Μερικές φορές, είναι αρκετά καλό να είστε απλά εκεί για τα άτομα που εξαρτώνται από εσάς. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι μια θετική δράση που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολους καιρούς.

ονειρευτείτε μυρμήγκια

Δημιουργία ανθεκτικότητας στα παιδιά

Ένα αυξανόμενο σώμα εργασίας υποδηλώνει ότι βοηθώντας τα παιδιά να γίνουν πιο ανθεκτικά μπορούν καλύτερα να τα προετοιμάσετε για ξαφνικά και τραυματικά σοκ. Αυτά μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και τη συγκρότησή τους αργότερα στη ζωή τους, αλλά η ανθεκτικότητα μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτές τις επιπτώσεις. Ωστόσο, η οικοδόμηση της ανθεκτικότητας στα παιδιά υπερβαίνει συχνά τις δεξιότητες διδασκαλίας. Αντίθετα, ενδέχεται να πρέπει να αντιμετωπιστεί το περιβάλλον όπου μεγαλώνει ένα παιδί.

Οργάνωση φροντιστή

Ένας ισχυρός δεσμός με τον κύριο φροντιστή τους ξεκινά από ή πιθανώς πριν από τη γέννηση. Η επαφή με το δέρμα και το δέρμα ενισχύουν αυτούς τους δεσμούς. Περίπου στην ηλικία των πέντε ετών, το παιδί πρέπει να έχει μεγαλύτερο έλεγχο των δραστηριοτήτων του και θα πρέπει να αρχίσει να επιλύει τα δικά του προβλήματα. Η εκμάθηση της επίλυσης προβλημάτων αρχίζει να χτίζει ανεξαρτησία και δείχνει ότι ο φροντιστής εμπιστεύεται το παιδί, και οι δύο μπορούν να οικοδομήσουν ανθεκτικότητα.

Κτίριο αυτοεκτίμησης

Ενώ η συζήτηση για τον επαίνους των παιδιών μπορεί να θερμανθεί, οι άνθρωποι που υποστηρίζουν περισσότερη ανθεκτικότητα υποδηλώνουν ότι ο έπαινος πρέπει να δοθεί μόνο όταν πρέπει. Πιστεύουν ότι ο συνεχής έπαινος μπορεί να μειώσει την ικανότητα ενός παιδιού να ενσωματώσει τον έπαινο στη λήψη αποφάσεων, μειώνοντας έτσι την ισχύ του. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του επαίνου, είναι καλύτερο να είστε συγκεκριμένοι. «Καθαρίσατε το δωμάτιό σας μόνοι σας και κάνατε τόσο καλή δουλειά μαζεύοντας τα παιχνίδια σας!» είναι πιο χρήσιμο από το 'είσαι το καλύτερο παιδί ποτέ!'

γουρούνι όνειρα σημαίνει

Πηγή: freepik.com

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να δημιουργήσει αυτοεκτίμηση με το να εμπλακεί σε εθελοντικά προγράμματα, εποικοδομητικά χόμπι ή δραστηριότητες βάσει δεξιοτήτων. Το παιδί όχι μόνο θα αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό του, αλλά θα μάθει επίσης ενσυναίσθηση μαζί με άλλες δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν αργότερα στη ζωή τους.

Μέθοδοι αύξησης της ανθεκτικότητάς σας

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας ανθεκτικότητα, υπάρχουν μερικές διαδρομές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους.

ένας. Το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Master Resilience

Το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Master Resilience (MRT) αναπτύχθηκε αρχικά για τον στρατό των ΗΠΑ σε συνεργασία με το Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Πρόκειται για ένα δεκαήμερο πρόγραμμα που αποτελείται από επτά ενότητες και είναι μέρος του προγράμματος Comprehensive Soldier Fitness. Στόχος του ήταν να βοηθήσει τους στρατιώτες και τις οικογένειές τους να αντιμετωπίσουν προληπτικά το άγχος της μάχης, της απώλειας και του PTSD, αλλά σχεδιάστηκε επίσης για εύκολη ανάγνωση και διδασκαλία σε άλλους.

Το Master Resilience Training χωρίζεται σε πολλαπλές ενότητες που περιλαμβάνουν:

• Χτίζοντας ψυχική αντοχή
• Προσδιορισμός δυνατοτήτων χαρακτήρων
• Ενίσχυση των σχέσεων
• Βελτίωση (δεξιότητες όπως αυτές που διδάσκονται από αθλητικούς ψυχολόγους και χρησιμοποιούνται στην αθλητική εκπαίδευση)

δύο. Αυτο-εκπαίδευση

Η εκπαίδευση ανθεκτικότητας περιστρέφεται γύρω από το να σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να σας παρουσιάσουμε σε διάφορα καταστήματα για να ανακουφίσετε το άγχος. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να μάθουν αυτές τις δεξιότητες διαβάζοντας, μαθαίνοντας και επικοινωνώντας με άλλους. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα από πού να ξεκινήσετε, ακολουθούν δύο εξαιρετικοί πόροι:

αριθμοί αγγέλου 420

• Συνδέσεις: Ένα πρόγραμμα σπουδών ψυχικής εκπαίδευσης ντροπής 12 συνεδριών από τον Brene Brown

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα σπουδών και εγχειρίδιο για τη διδασκαλία μαθημάτων ανθεκτικότητας. Το μάθημα 12 συνεδριών μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές διαφορετικές ρυθμίσεις, συχνά ως μέρος της εκπαίδευσης βοηθού, και έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να ξεπερνούν την ντροπή. Το βιβλίο περιέχει ατομικές και ομαδικές δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς.

• Επιλογή Β: Αντιμετώπιση δυσκολιών, οικοδόμηση ανθεκτικότητας και εύρεση χαράς των Sheryl Sandberg και Adam Grant

Ο τίτλος αναφέρεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες από τις ζωές μας απαιτούν και ζουν μέσα σε ένα σχέδιο Β - μια ζωή που δεν επιλέξαμε απαραίτητα. Τα βιβλία σας βοηθούν να βάλετε τις καταστάσεις σε προοπτική και να δημιουργήσετε πνευματική δύναμη. Έχει επίσης ενότητες σχετικά με την ανάκαμψη και πώς να απολαύσετε ξανά τη ζωή.

3. Θεραπευτικές συνεδρίες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία για να αυξήσετε την κατάρτιση ανθεκτικότητάς σας ή ως έναν τρόπο για να ξεκινήσετε να ξεπερνάτε ζητήματα στη ζωή σας, το οποίο είναι ένα βήμα σε πολλά προγράμματα ανθεκτικότητας. Αν και η θεραπεία μπορεί να έχει πολλές μορφές και μπορεί να έχει πολλούς στόχους, ιδανικά θα καθοδηγείται από κάποιον που είναι εξοικειωμένος με την αντοχή στην εκπαίδευση ή την έρευνα.

Πηγή: freepik.com

Η συνεδρία γενικής θεραπείας είναι ένας κοινός τρόπος για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση και την αντιμετώπιση των δύσκολων καταστάσεων που παρουσιάζει η ζωή. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, γνωρίζετε ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη.

Η BetterHelp σάς παρέχει υποστήριξη

Εάν επιλέξετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία, σε συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο Καλύτερη βοήθεια είναι βολικό και οικονομικό. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να συναντηθείτε στο διαδίκτυο από την άνεση του σπιτιού σας ή οπουδήποτε έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα και να αυξήσετε τα οφέλη που λαμβάνετε από την ανθεκτικότητα στην εκπαίδευση ή την εκπαίδευση. Με λίγη βοήθεια, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας και να προετοιμαστείτε καλύτερα για μια πιο υγιή και πιο σταθερή ζωή. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που εργάζονται σε μια σειρά από προκλήσεις της ζωής.

τι σημαίνει πνευματικά ο αριθμός 12

Κριτικές συμβούλου

«Δουλεύω με τη Nicole εδώ και ένα χρόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντιμετώπισα μερικές από τις πιο δύσκολες καταστάσεις ποτέ και ήταν εκεί μαζί μου σε κάθε βήμα. Με τις μεγάλες συμβουλές και την υποστήριξή της, είδα τη μεγαλύτερη εικόνα και έμαθα να εκτιμώ τον εαυτό μου περισσότερο χάρη στην ενσυναισθητική της προσέγγιση. Πάντα γρήγορη απάντηση σε οποιοδήποτε μήνυμα, πάντα εγκαίρως για συνεδρίες και πάντα χρήσιμο. Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι χωρίς αυτήν, δεν θα ήμουν όσο έκανα ».

'Καθώς κάνω ελιγμούς στις δυσκολίες, η Κρίστα έκανε την εμπειρία λίγο πιο εύκολη, λιγότερο μοναχική και κάτι πρόκληση να ξεπεραστεί παρά έναν λόγο να σταματήσει. Είμαι ευγνώμων για τις επαγγελματικές της δεξιότητες και τη μακροχρόνια συνεργασία που ήμουν τυχερός που κατάφερα να οικοδομήσω. Ζώντας αυτό τον περασμένο χρόνο με προσοχή το καλύτερο που μπορώ να με κάνει να δω τις δυνάμεις μου και τα πράγματα που πρέπει να δουλέψω πιο καθαρά. Η ανθεκτικότητα που έχω αποκτήσει και η Krista με βοήθησαν να συνειδητοποιήσω ότι έγινε ποιότητα της δικής μου για την οποία είμαι πολύ περήφανος. Πιστεύω ότι το σετ δεξιοτήτων και η ανοχή που θα συνεχίσω να κερδίζω με προσοχή στα 20 μου θα είναι ένα πλεονέκτημα που θα με βοηθήσει να αντιμετωπίσω τυχόν ζητήματα που θα προκύψουν στο μέλλον. Η Κρίστα κατανοεί πραγματικά τις αξίες και τις φιλοδοξίες μου. Με ενθαρρύνει να ακολουθήσω το πάθος μου και να κυνηγήσω το όνειρό μου, ανεξάρτητα από τους πολλούς, μακράς διαρκείας, λόξυγκας στο πρόσωπο. Είμαι επίσης ευγνώμων για την καλύτερη βοήθεια. Αυτό είναι εφικτό μόνο στο διαδίκτυο, καθώς κινούνται και ταξιδεύουν πολύ ».

Έχετε ήδη ξεκινήσει να δημιουργείτε έναν πιο ανθεκτικό σας

Με την απλή μάθηση σχετικά με την ανθεκτικότητα, είστε ήδη πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το μελλοντικό άγχος. Με τους πόρους που έχουμε παρουσιάσει και την αποφασιστικότητά σας να αντιμετωπίσετε το μέλλον, έχετε όλα όσα χρειάζεστε. Αναλάβετε δράση για να απολαύσετε ένα πιο ανθεκτική και σταθερή ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: