Πώς να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε την επιθετική συμπεριφορά σας

Περιεχόμενο / Προειδοποίηση ενεργοποίησης:Σας ενημερώνουμε ότι το παρακάτω άρθρο μπορεί να αναφέρει θέματα που σχετίζονται με τραύματα που περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση και βία που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν.

Η επιθετική συμπεριφορά μπορεί να φαίνεται εύκολο να εντοπιστεί, αλλά τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως εμφανίζονται. Η επιθετική συμπεριφορά μπορεί να είναι προφανής ή λεπτή, αλλά προτού να την αναγνωρίσετε, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι. Τότε μπορείτε να διαχειριστείτε την επιθετική συμπεριφορά σας πιο αποτελεσματικά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πραγματοποίηση αυτής της αυτοανακάλυψης και τι πρέπει να κάνετε μόλις το γνωρίζετε.



Τι είναι η επιθετική συμπεριφορά;



Πηγή: pxhere.com

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη λέξη «επιθετική». Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τη λέξη για να περιγράψουν τη συμπεριφορά κάποιου που επιδιώκει έντονα έναν στόχο. Εάν ένας πωλητής σας καλεί πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε, προσπαθώντας να πραγματοποιήσετε μια πώληση, μπορείτε να τους θεωρήσετε επιθετικούς. Ωστόσο, εάν ο πωλητής δεν σκοπεύει να σας βλάψει, αυτό δεν είναι επιθετική συμπεριφορά.



Η επιθετική συμπεριφορά κάνει ή λέει κάτι με την πρόθεση να βλάψει άμεσα κάποιον άλλο. Αλλά είναι μόνο επιθετικότητα εάν αυτό το άτομο δεν θέλει να βλάψει. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να σας προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας, αλλά δεν το κάνει με την πρόθεση να σας βλάψει. Και είστε διατεθειμένοι να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο για έναν μακροπρόθεσμο στόχο υγείας, έτσι ώστε να μην θεωρείται επιθετικότητα.

Επίσης, ένα αληθινό ατύχημα δεν είναι επιθετική συμπεριφορά. Εάν κάποιος κάνει λάθος κατά την οδήγηση, μπορεί να βλάψει το αυτοκίνητό σας και να σας προκαλέσει τραυματισμό. Αυτό δεν είναι επιθετικότητα, γιατί δεν ήθελαν να το κάνουν. Ωστόσο, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι ήταν αθώο λάθος. Ίσως νομίζετε ότι ήταν επιθετικοί, απλώς και μόνο επειδή δεν ήξερα όλα τα γεγονότα.

Και αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συντρίμμια αυτοκινήτων ή άλλες επιβλαβείς πράξεις είναι απαλλαγμένα από επιθέσεις. Εάν κάποιος προσπαθήσει να τρέξει στο αυτοκίνητό σας για να σας πληγώσει, αυτό θα ήταν επιθετική συμπεριφορά. Εν ολίγοις, οι δύο βασικοί παράγοντες της επιθετικής συμπεριφοράς είναι η άμεση βλάβη και η πρόθεση.



Τύποι επιθετικότητας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κοιτάξετε την επιθετικότητα. Πρώτον, μπορείτε να μάθετε να βλέπετε τη διαφορά μεταξύ παρορμητικής και οργανικής επιθετικότητας. Δεύτερον, μπορείτε να μάθετε για τον τρόπο που προκαλείται η βλάβη, είτε με σωματική, λεκτική ή σχεσιακή επιθετική συμπεριφορά.

Παρορμητική επιθετικότητα

Η παρορμητική επιθετικότητα μπορεί επίσης να ονομαστεί συναισθηματική επιθετικότητα. Συμβαίνει γρήγορα, στη ζέστη της στιγμής. Οι άνθρωποι εμπλέκονται σε παρορμητική συμπεριφορά όταν τα συναισθήματά τους είναι πολύ αρνητικά και έντονα. Ίσως να μην σκέφτονται πολλά για το γεγονός ότι μπορεί να βλάψουν κάποιον, αλλά σίγουρα δεν σκοπεύουν να τους βοηθήσουν με την επιθετική συμπεριφορά. Εάν κάποιος σας κάνει να θυμάστε πολύ και να αντιδράσετε πληγώντας τους, αυτό θα ήταν συναισθηματική επιθετικότητα.



Οργάνωση επιθετικότητας

ποιο μέρος του εγκεφάλου ελέγχει τον θυμό



Πηγή: flickr.com

Η οργανική επιθετικότητα, ή η γνωστική επιθετικότητα, έχει πάντα κάποιο άλλο κίνητρο πίσω από αυτήν. Κάποιος μπορεί να ενεργήσει επιθετικά για να πάρει κάτι από εσάς. Θα μπορούσε να είναι χρήματα, δύναμη ή προσοχή. Συμμετέχουν σε αυτήν τη συμπεριφορά αφού την εξετάσουν και την σχεδιάσουν. Το κάνουν επειδή δεν βλέπουν ευκολότερο τρόπο να πάρουν αυτό που θέλουν. Επειδή το σκέφτονται πριν το κάνουν, θα εγκαταλείψουν την ιδέα εάν υπήρχε άλλος τρόπος.



Ένας εγκληματίας που αγοράζει όπλα με την πρόθεση να τα χρησιμοποιήσει σε ληστεία σε τράπεζα θέτει το στάδιο για μια πράξη οργανικής επιθετικότητας. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε ληστής τράπεζας για να εμπλακείτε σε οργανική επιθετικότητα. Μπορεί να αποφασίσετε να πληγώσετε κάποιον αρκετά με τα λόγια σας που παραδίδουν και να κάνουν ό, τι θέλετε.

Φυσική επιθετικότητα



Η σωματική επιθετικότητα είναι η ευκολότερη αναγνώριση. Αυτό σημαίνει ότι βλάπτει το σώμα κάποιου, είτε χτυπώντας τον, χτυπώντας, κλωτσώντας τον, είτε μαχαιρώνοντάς τον.

Λεκτική επιθετικότητα

Όταν κάποιος συμπεριφέρεται με λεκτικά επιθετικό τρόπο, σας πληγώνει χωρίς να σκοπεύει να προκαλέσει σωματική βλάβη. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται οι φωνές, ορκισμοί ή ονόματα.

Γιατί οι άνθρωποι ενεργούν επιθετικά;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε επιθετικά. Πρώτον, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Σε μια επιστημονική ανασκόπηση, οι ερευνητές έμαθαν ότι τα άτομα με χαρακτηριστικά προσωπικότητας επιθετικότητας, ευερεθιστότητας και θυμού ήταν πιο πιθανό να ενεργήσουν επιθετικά όταν προκλήθηκαν. Ακόμα κι αν δεν υπήρχε εγγενώς κάτι που να προκαλεί την κατάσταση, απάντησαν σαν να υπήρχε.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η μάθηση. Αυτό που μάθατε από τους γονείς σας επηρεάζει τις συμπεριφορές που επιδεικνύετε ως ενήλικας. Ωστόσο, μην μπερδεύεστε. Ακριβώς επειδή διδάξατε έναν τρόπο συμπεριφοράς δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε έναν άλλο τρόπο. Έχετε τη δύναμη να σταματήσετε να ενεργείτε επιθετικά. Είτε το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός θεραπευτή είτε μόνοι σας, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε να κάνετε αυτήν την αλλαγή.

Επιθετικότητα και βία

Η επιθετική συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε βία. Η βίαιη συμπεριφορά είναι μια ακόμη πιο σοβαρή μορφή επιθετικότητας. Και πάλι, περιλαμβάνει πρόθεση να προκαλέσει άμεση βλάβη σε κάποιον. Αλλά σε περίπτωση βίας, η πρόθεση είναι να προκαλέσει ακραία σωματική βλάβη ή ακόμη και θάνατο. Οι τύποι βίας περιλαμβάνουν επίθεση, βιασμό, ληστεία και φόνο.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: Τα βίαια βιντεοπαιχνίδια προκαλούν προβλήματα συμπεριφοράς; Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Ενώ αυτά τα παιχνίδια αυξάνουν τον κίνδυνο βίαιων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών, είναι μόνο ένας κίνδυνος και όχι μια άμεση αιτία. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί, αν το παιδί σας παίζει βίαια βιντεοπαιχνίδια ή είστε.

Συνέπειες της επιθετικής συμπεριφοράς

Πηγή: pixabay.com

Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι ο λόγος που ενεργείτε επιθετικά είναι ότι δικαιολογείτε να το κάνετε. Ίσως να το πιστεύετε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που σας αξίζει. Ή, μπορεί να συμπεριφέρεστε σε επιθετική συμπεριφορά στη ζέστη της στιγμής και μετά να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα μπορούσατε να το βοηθήσετε. Στην πραγματικότητα, η επιθετική συμπεριφορά είναι σπάνια δικαιολογημένη ή χρήσιμη μακροπρόθεσμα. Όταν συμπεριφέρεστε με επιθετικούς τρόπους, θα μπορούσατε:

  • Τραυματίστε κάποιον που σας ενδιαφέρει
  • Πηγαίνετε στη φυλακή ή έχετε νομικά προβλήματα επειδή βλάψατε κάποιον ή τα υπάρχοντά του
  • Καταστρέψτε τις προσωπικές σας σχέσεις
  • Βλάψτε την κατάσταση ή την κοινωνική σας κατάσταση
  • Καταστρέψτε τις εργασιακές σχέσεις ή ακόμα και χάστε τη δουλειά σας

Μπορεί να φαίνεται ότι η λεκτική επιθετικότητα δεν προκαλεί σωματική βλάβη. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, παρόλο που δεν σκοπεύετε να τους βλάψετε σωματικά όταν συμπεριφέρεστε σε λεκτική επιθετική συμπεριφορά, το άλλο άτομο μπορεί να είναι τόσο αγχωμένο από αυτό που αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε μεγάλο εύρος σωματικών προβλημάτων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποιες είναι οι άλλες επιλογές;

Εάν έχετε αποφασίσει ότι δεν θέλετε να συμπεριφέρεστε επιθετικά, πρέπει να γνωρίζετε για άλλους τρόπους συμπεριφοράς. Υπάρχουν τέσσερις τύποι συμπεριφοράς από αυτή την άποψη. Εκτός από την επιθετική συμπεριφορά, υπάρχουν παθητική-επιθετική συμπεριφορά, παθητική συμπεριφορά και κατηγορηματική συμπεριφορά.

συνημμένο φόντο

Παθητική επιθετική συμπεριφορά

Οι παθητικές επιθετικές συμπεριφορές είναι πολύ παρόμοιες με τις επιθετικές συμπεριφορές στο ότι υπάρχει πρόθεση να κάνουν κακό. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, οι συμπεριφορές γίνονται έμμεσα και όχι άμεσα. Μερικά παραδείγματα παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:

  • Κάνοντας δικαιολογίες για να αποφύγετε κάποιον
  • Προβληματισμός
  • Διάδοση ψευδών φήμων για κάποιον
  • Σπασμός ανθρώπων εναντίον του άλλου
  • Φλερτ με κάποιον άλλο εκτός από το σημαντικό σας για να τον ζηλέψουν

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτούς τους τύπους παθητικών-επιθετικών συμπεριφορών, τα παραδείγματα τείνουν να δείχνουν ότι μπορεί να είναι συναισθηματικά και κοινωνικά βλαβερό για τον επιδιωκόμενο στόχο σας. Οι παθητικές επιθετικές συμπεριφορές μπορεί να μην βλάψουν τους άλλους άμεσα, αλλά μπορεί να είναι εξίσου δυσάρεστες για αυτούς όπως μια άμεση επίθεση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την έμμεση επιθετικότητα ακόμη πιο ενοχλητική από την άμεση επιθετικότητα. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο ότι ξέρουν ότι κάτι βλάπτει συμβαίνει, αλλά μπορεί να μην είναι σίγουροι τι είναι ή από πού προέρχεται.

Παθητική συμπεριφορά

Εάν δεν θέλετε να βλάψετε τους ανθρώπους, πιθανότατα θέλετε να περιορίσετε τις επιθετικές και παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές σας. Η πρώτη σας απάντηση μπορεί να είναι να σταθείτε πίσω και να αφήσετε σε όλους τους άλλους να έχουν αυτό που θέλουν. Μπορεί να ανησυχείτε τόσο πολύ για να βλάψετε κάποιον άλλο που δεν κάνετε τίποτα όταν κάποιος είναι επιθετικός απέναντί ​​σας. Αυτό ονομάζεται παθητική συμπεριφορά και μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία.

Δυναμική συμπεριφορά

Λοιπόν, ποια είναι η λύση; Οι ψυχολόγοι τείνουν να προτείνουν ότι η καλύτερη απάντηση στις προκλήσεις της ζωής είναι συνήθως ενεργητική συμπεριφορά. Τι είναι αυτό? Όταν είστε διεκδικητικοί, υπερασπίζεστε τον εαυτό σας σταθερά χωρίς να σκοπεύετε να βλάψετε κανέναν. Μοιράζεστε τα ειλικρινά σας συναισθήματα χωρίς να κατευθύνετε εχθρότητα απέναντι σε άλλους ανθρώπους. Ασκείτε τα δικά σας δικαιώματα, αλλά αποφεύγετε να πατάτε τα δικαιώματα των άλλων. Όταν είστε κατηγορηματικοί, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε υγιείς σχέσεις και καλύτερη ψυχική υγεία.

Τι να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε επιθετικοί

Μπορεί τώρα να καταλάβετε ότι μερικοί από τους τρόπους που συμπεριφέρεστε ισοδυναμούν με επιθετική συμπεριφορά. Εάν ναι, μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους ανθρώπους και τις καταστάσεις της ζωής σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

Πηγή: pexels.com

Πρώτα, εστιάστε στον τρόπο που επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να αναπτύξετε δυναμικές συμπεριφορές. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

  • Διατηρήστε τη φωνή σας με συνομιλητικό τόνο.
  • Κάντε καλή επαφή με τα μάτια χωρίς να κοιτάξετε.
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όταν πρέπει να ηρεμήσετε.
  • Εγγραφείτε σε ομάδες χωρίς να προσπαθείτε να τις ελέγξετε.
  • Σκεφτείτε τι είναι σωστό στη διαφωνία παρά να αντιταχθείτε αυτόματα σε κάποιον.
  • Δείτε την αξία τόσο στους άλλους όσο και στον εαυτό σας.
  • Προσεγγίστε τους στόχους σας χωρίς να κάνετε τους άλλους να υποφέρουν.

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε ακόμα να το ελέγξετε;

Η προσπάθεια μείωσης ή εξάλειψης της επιθετικής συμπεριφοράς σας μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από αυτό που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε μάθει αυτές τις συμπεριφορές ως παιδί και δεν είχατε ποτέ εμπειρία να κάνετε πράγματα διαφορετικά. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που συμπεριφέρεστε και δεν μπορείτε να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο, υπάρχει βοήθεια για εσάς. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι κρύβεται πίσω από την επιθετική συμπεριφορά σας και να σας βοηθήσει να μάθετε πιο θετικούς τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Διαδικτυακή θεραπεία είναι διαθέσιμη για όσους έχουν αυτό και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας στο BetterHelp. Η αντιμετώπιση της επιθετικής συμπεριφοράς διαρκεί συνήθως λίγο χρόνο, αλλά όταν πετύχει, οι περισσότεροι άνθρωποι θα έλεγαν ότι αξίζει τον κόπο. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να έχετε μια πιο ήρεμη, παραγωγική ζωή χωρίς να θυσιάσετε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας.