Πώς να ξεπεράσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή

Εάν αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο φορτίο άγχους, πιθανότατα θα αισθανθείτε το βάρος του σε κάθε τομέα της ζωής σας. Το άγχος είναι ένα συχνό φαινόμενο στην ενηλικίωση, αλλά μπορεί να είναι εξουθενωτικό εάν είναι έντονο και σταθερό. Ευτυχώς, το άγχος δεν είναι μόνο κοινό αλλά θεραπεύσιμο επίσης. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος και να επιστρέψετε σε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή. Αυτό το άρθρο θα καλύψει συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινή ζωή. Πρώτον, θα εξετάσουμε μερικές γενικές πληροφορίες σχετικά με το άγχος γενικά.

Πηγή: unsplash.com

άγγελος αριθμός 911 doreen αρετή

Τρεις κύριοι τύποι στρες

Όταν αισθάνεστε ξεπερασμένοι από το άγχος, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Πάνω από το 70 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων παραδέχονται ότι αισθάνονται άγχος ή εκδήλωση ανησυχία σε καθημερινή βάση. Αυτές οι προκλήσεις έρχονται σε διάφορες μορφές, αλλά κάθε μία είναι κοινή και θεραπεύσιμη.

Όταν εργάζεστε για να εξαλείψετε το άγχος στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τύπο του στρες που αντιμετωπίζετε. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι στρες: Οξύ, Επεισόδιο και Χρόνιο. Το οξύ άγχος προκαλείται από ένα βραχυπρόθεσμο συμβάν, όπως ο προγραμματισμός ενός γάμου. Το επεισόδιο στρες είναι βραχυπρόθεσμο, αλλά συμβαίνει επανειλημμένα. Για παράδειγμα, η τήρηση των προθεσμιών που σχετίζονται με την εργασία ή η έγκαιρη παράδοση των παιδιών στο σχολείο μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο στρες. Το χρόνιο άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι μακροπρόθεσμο άγχος λόγω σημαντικών γεγονότων της ζωής, όπως μια χρόνια ασθένεια ή επίμονα οικονομικά προβλήματα. Κάθε μία από αυτές τις μορφές άγχους μπορεί να αναπτυχθεί από και να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων δουλειά, σχέσεις, υγεία, οικονομικά και τραύμα.

Εάν αντιμετωπίζετε στρες στη ζωή και έχετε τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν το άγχος, γνωρίζετε ότι είναι συνηθισμένο. Ευτυχώς, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας ξεπερνώντας το άγχος σας. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες (AIS) επισημαίνει περισσότερες από πενήντα παρενέργειες του στρες, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών και σωματικών αλλαγών. Μπορεί να χάσετε την εστίαση σε μια εργασία, να αισθανθείτε συγκλονισμένοι, να αισθανθείτε θυμό, να έχετε συχνά πονοκεφάλους, να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ή να αισθανθείτε έντονους μυς και κόπωση. Αυτά είναι όλα τα φυσιολογικά συμπτώματα που θα γίνουν καλύτερα όταν βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Εάν το αποφύγετε, θα μπορούσε να οδηγήσει σε εθιστικές συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών και η κατάχρηση αλκοόλ. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τυχερά παιχνίδια, παρορμητικές αγορές, υπερκατανάλωση τροφής, μείωση της άσκησης, απόσυρση από κοινωνικές λειτουργίες και μείωση των ποσοστών παραγωγικότητας. Αυτοί είναι όλοι συνηθισμένοι τρόποι αντιμετώπισης ή αντίδρασης στο άγχος, αλλά δεν λύνουν το πρόβλημα που προκαλεί το άγχος. Αντ 'αυτού, τα πράγματα θα μπορούσαν να χειροτερέψουν και μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά ζητήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, παλινδρόμηση οξέος, άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι σαφές ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Ευτυχώς, λαμβάνοντας μέτρα για να ξεπεραστεί το άγχος σας, κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιλυθεί ή να αποφευχθεί.

Πηγή: unsplash.com

Ζώντας έναν τρόπο ζωής που μειώνει το άγχος

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος στη ζωή σας. Όταν γεμίζετε τη ζωή σας με υγιείς συνήθειες, είναι πιθανό να έχετε λιγότερο άγχος στη ζωή σας. Μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά και να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω τεχνικές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε σκανδαλισμούς.

έννοια του αιματοβαμμένου ονείρου

Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή

Μπορείτε να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή οπουδήποτε, από τους διαδρόμους του παντοπωλείου μέχρι το τιμόνι του αυτοκινήτου σας. Εάν αυτό σας ταιριάζει, μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε το διαλογισμό και τη γιόγκα. Η γιόγκα ειδικότερα μπορεί να διευκολύνει τους μύες στην πλάτη, το λαιμό και το στήθος σας, που όλοι επηρεάζονται συνήθως από το άγχος.

Ασκηση

Η άντληση αίματος θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση προκαλεί επίσης στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες, οι οποίες σας βοηθούν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, θα θελήσετε να ασκηθείτε περισσότερο, οπότε μια μικρή άσκηση μπορεί γρήγορα να ξεκινήσει έναν θετικό κύκλο.

Πηγή: pexels.com

Τσίχλα

Νέα ερευνητικά προγράμματα ότι η τσίχλα συνδέεται στην πραγματικότητα με χαμηλότερα επίπεδα στρες και μεγαλύτερη εγρήγορση. Το κόμμι είναι μια απλή προσθήκη στη ζωή σας, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε.

Γράφω

Το περιοδικό είναι γνωστό ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Σας βοηθά να θέσετε τα γεγονότα της ζωής σας σε προοπτική. Όταν μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα τι συμβαίνει σε μια δεδομένη κατάσταση, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν οι αντιδράσεις σας είναι κατάλληλες ή προκαλούνται από άγχος. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους στρες στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να τα αφαιρέσετε ή να τα διορθώσετε καλύτερα.

Ξεκουράσου

Όταν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας ισορροπούν και αισθάνεστε πιο ικανοί να αντιμετωπίζετε καθημερινές εργασίες. (Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες.) Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, σκεφτείτε να πάρετε έναν υπνάκο. Η επιπλέον ανάπαυση μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει από το άγχος.

Φυσική αφή

Η σωματική επαφή με έναν άλλο άνθρωπο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Δώστε στον φίλο ή στο μέλος της οικογένειάς σας μια αγκαλιά ή απολαύστε οικειότητα με τον άλλο σας. Η φυσική αφή θα μειώσει σίγουρα τα επίπεδα άγχους και για τα δύο μέρη.

Δημιουργήστε δομημένες λίστες υποχρεώσεων

Ο προγραμματισμός των ημερών και των εβδομάδων σας εκ των προτέρων μπορεί να κάνει τα πολυάσχολα προγράμματα λιγότερο αγχωτικά. Θα είστε σε θέση να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε παραγωγικοί χωρίς να το παρακάνετε. Οι λίστες υποχρεώσεων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε το χρόνο για προσωπικά και επαγγελματικά καθήκοντα. Όταν κάνετε σχέδια, σκεφτείτε να δημιουργήσετε χρόνο όχι μόνο για παραγωγικότητα, αλλά και για ξεκούραση και αυτοεξυπηρέτηση. Ο προληπτικός προγραμματισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αποφυγή ή την εξάλειψη των καθημερινών στρες.

Πηγή: pexels.com

Κάνε ένα μπάνιο

Όταν κάνετε μπάνιο, ο ήρεμος χρόνος και η ζεστασιά στο δέρμα σας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Προσθέστε τα ακόλουθα αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας και η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας ακόμη περισσότερο: Λεβάντα, σανδαλόξυλο, ρωμαϊκό χαμομήλι, πορτοκάλι, τριαντάφυλλο και λιβάνι.

Θυμηθείτε να εμφανίσετε όλα τα φύλα στις φωτογραφίες… που λέγεται, θα μετακινήσουμε την εικόνα 4 στην παραπάνω ενότητα, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια φωτογραφία ενός άνδρα που κάνει μπάνιο!

Ρυθμίστε τη διατροφή σας

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας καύσιμο καταπολέμησης του στρες. Σκεφτείτε να προσθέσετε πράσινο τσάι και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, όπως βάλσαμο λεμονιού, kava-kava και ρίζα βαλεριάνας για να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή, επειδή οι ταραχές και οι συντριβές της μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Εύρεση βολικού θεραπευτή

Μαζί με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, σε συνεργασία με ένα επαγγελματίας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το άγχος. Μπορούν να σας δείξουν πώς να χειριστείτε το άγχος και να προσδιορίσετε τα μοτίβα του, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε μια βολική επιλογή όπως το BetterHelp. Η BetterHelp παρέχει στους εμπειρογνώμονες συμβούλους πολυετή εμπειρία, επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση στη βοήθεια οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Παρακάτω μπορείτε να δείτε κριτικές για συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Tim μου έδωσε μερικές εκπληκτικές ιδέες για να μελετήσω. Μου έχει προσφέρει διαφορετικούς τρόπους να βλέπω τα προβλήματά μου και να τα προσεγγίζω. Μου έχει δώσει συγκεκριμένα εργαλεία για να διαχειριστώ το άγχος μου και να βελτιώσω την κατάθλιψή μου. Είναι απίστευτα ευαίσθητος και εξυπηρετικός. Με εκπλήσσει το πόσο μου αρέσει αυτή η πλατφόρμα και πόσο χρήσιμο ήταν ο Tim. '

757 αριθμός αγγέλου αγάπη

«Η Lynne είναι πολύ χρήσιμη, ευγενική και ξέρει ακριβώς τι χρειάζεστε για να βελτιωθείτε. Με βοήθησε με το άγχος και το άγχος μου, τα ζητήματα που σχετίζονται με την εργασία και τις οικογενειακές σχέσεις ».

συμπέρασμα

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη βοήθεια ενός θεραπευτή που εμπιστεύεστε, θα επιστρέψετε στο να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή σε χρόνο μηδέν. Είστε ισχυρότεροι από κάθε άγχος που έρχεται με τον τρόπο σας. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: