Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και να δημιουργήσετε συναισθηματική σταθερότητα

Κάθε άνθρωπος βιώνει συναισθήματα. Ως επί το πλείστον, μπορούμε να τα χειριστούμε αρκετά καλά. Για ορισμένους, ωστόσο, ο έλεγχος μπορεί να φαίνεται αδύνατος. Μπορεί να χτυπήσουν τους άλλους ή να εκραγούν όταν κάτι τους θυμώνει ή τους αναστατώνει. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να κάνει τις προσωπικές και οικείες σχέσεις να είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Για να οδηγήσουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, πρέπει να μάθουμε να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να βελτιώνουμε τη σχέση μας μαζί τους. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να αποφεύγετε την έκρηξη.

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και να δημιουργήσετε συναισθηματική σταθερότητα.

Τι είναι η συναισθηματική αντιδραστικότητα;

Εάν είστε συναισθηματικά αντιδραστικοί σε καταστάσεις που προκαλούν θυμό ή άλλα συναισθήματα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, θα γνωρίζετε ήδη πώς φαίνεται αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ενεργούν εύλογα ή υπερασπίζονται τον εαυτό τους ενάντια σε κάποιον. Για να δούμε πραγματικά αυτήν τη συμπεριφορά για το τι είναι, πρέπει να την δούμε από έξω.

Σημασία αριθμού 117

Ας φανταστούμε ότι είστε σε μια σχέση. Ο σύντροφός σας είναι αναστατωμένος για κάτι που έχετε κάνει ή είπε. Σε μια στιγμή, είστε ήδη καπνιστές. Αρχίζετε να φωνάζετε στον σύντροφό σας και να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας με πράγματα που μπορεί να έχουν πει ή έχουν κάνει στο παρελθόν. Σε αυτό το σημείο, ο αγώνας είτε πρόκειται να συνεχιστεί έως ότου γίνει συγγνώμη ή κάποιος φύγει.

Τα παραπάνω είναι απλώς ένα παράδειγμα που μπορεί να δείτε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Για όσους ξέρουν πώς να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, θα αποδεχθούν την κριτική, θα προσπαθήσουν να κατανοήσουν την άποψη του άλλου ατόμου και να επεξεργαστούν τα συναισθήματα που μπορεί να αισθάνονται ως αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτοί που είναι συναισθηματικά αντιδραστικοί θα ενεργοποιηθούν αμέσως από πράγματα που τους αναστατώνουν. Αυτό θα τους κάνει να αντιδράσουν υπερβολικά και να προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Η συνέχιση αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί στενή σχέση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επιδεινώσει τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Το κλειδί για τη δημιουργία αλλαγής ξεκινά με την αλλαγή της τρέχουσας συμπεριφοράς σας, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε πιο κατάλληλα στο μέλλον. Αλλά πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;

6 συμβουλές για την υπέρβαση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας

1. Περπατήστε μακριά από καταστάσεις που σας προκαλούν προτού έχετε την ευκαιρία να αντιδράσετε

Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε συναισθηματικές αντιδράσεις, η απομάκρυνση από μια κατάσταση προτού έχει την ευκαιρία να προκαλέσει αντίδραση είναι μια μέθοδος που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε την έκρηξη. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι μια ρεαλιστική λύση για κάθε κατάσταση, σας δίνει την ευκαιρία να ηρεμήσετε πριν να αντιδράσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απόσπασης, μπορείτε να εστιάσετε στις σκέψεις σας, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να επιστρέψετε στην κατάσταση με καλύτερη ανταπόκριση. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα. Αλλά μόλις το καταργήσετε, έχετε έναν καλύτερο τρόπο να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας πριν εκφραστούν με πιο επιβλαβές τρόπο.

2. Βρείτε ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν νιώθετε σαν να αντιδράτε

Το να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε όταν είστε έτοιμοι να αντιδράσετε μπορεί να σας βοηθήσει να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πει κάτι που σας προκαλεί θυμό, η επιλογή να ασκήσετε μια βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Η βαθιά αναπνοή δεν είναι η μόνη διαθέσιμη άσκηση, αλλά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ό, τι χρησιμεύει για να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αντιδραστικοί, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας.

3. Καλλιεργήστε μια μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση γύρω από τις σκέψεις σας για να βελτιώσετε τη ρύθμιση συναισθημάτων

Όταν έχουμε συνηθίσει να αντιδρούμε, δεν αφιερώνουμε συχνά χρόνο για να καταλάβουμε πώς πηγαίνουμε από το να ακούμε να αντιδρούμε. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πει κάτι, το επόμενο βήμα μπορεί να είναι να ανταποκριθείτε με τον καλύτερο τρόπο στην τεχνογνωσία σας. Ωστόσο, η αντίδραση δεν χρειάζεται να είναι η απάντηση. Αντ 'αυτού, ακούστε τις σκέψεις σας όταν αισθάνεστε ότι θα αντιδράσετε υπερβολικά σε κάτι. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις καθώς αισθάνεστε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Γιατί σε ενοχλεί; Ποιες είναι οι συνέπειες της αντίδρασης στο πράγμα που σας ενοχλεί; Υπάρχει καλύτερος τρόπος αντίδρασης; Το να μάθεις πώς συμβάλλουν οι σκέψεις σου στη δράση σου είναι το πρώτο βήμα στη δημιουργία αλλαγών.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε τις σκέψεις σας είναι να δημοσιεύετε περιοδικά. Αφού αντιδράσετε, γράψτε την κατάσταση και την αντίδρασή σας. Στη συνέχεια, αξιολογήστε την κατάσταση και μάθετε πώς μπορεί να έχετε ανταποκριθεί καλύτερα αυτήν τη στιγμή. Μπορεί επίσης να θέλετε να ασκήσετε ασκήσεις όπως ο διαλογισμός προσοχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αφήσετε τις σκέψεις να περάσουν καθώς έρχονται και να βλέπουν τις σκέψεις αντικειμενικά. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τις σκέψεις σας, τόσο καλύτερα θα τα αλλάξετε όταν αρχίσουν να μετατρέπονται σε αντίδραση.

4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σκανδάλη σας και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε

Ορισμένα πράγματα μπορούν να μας προκαλέσουν και να προκαλέσουν αντίδραση. Για παράδειγμα, ας συνεχίσουμε με το παράδειγμα από νωρίτερα στο άρθρο. Ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας λέει κάτι για την εμφάνισή σας. Αν και ο σύντροφός σας δεν σκόπευε να σας προσβάλει, αντιδράτε αμέσως και αναστατώνεστε. Το πρόβλημα εδώ δεν είναι απαραίτητα αυτό που έχουν πει αλλά πώς έχετε αντιδράσει σε αυτό. Σε αυτήν την περίπτωση, η σκανδάλη μπορεί να είναι ότι δεν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας.

Τώρα που γνωρίζετε περισσότερο ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτό το πρόβλημα, ώστε να μην προκαλέσει αντίδραση. Στη συνέχεια, όταν κάποιος λέει κάτι, μπορείτε να το αποδεχτείτε και να το επεξεργαστείτε αντί να αντιδράτε. Η κατανόηση του τι μας προκαλεί και πώς να ανταποκριθούμε κατάλληλα μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα για όλους.

Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε τις σκανδάλες σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Σημειώστε το συμβάν, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας ως απάντηση. Η διατήρησή του διαρκεί λίγα λεπτά την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα. Επίσης, εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε θεραπεία για να βοηθήσετε αυτό το ζήτημα, η παρουσίαση αυτού στον θεραπευτή σας μπορεί να σας δώσει και τις δύο πληροφορίες! Η εφαρμογή σημειώσεων στο κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για να συμβεί αυτό.

5. Μην κάνετε υποθέσεις για το τι μπορεί να σημαίνουν οι άλλοι

άγγελος αριθμός 94

Ένα άλλο εξαιρετικό μάθημα που πρέπει να αφαιρέσετε από το παραπάνω παράδειγμα είναι να μην κάνετε υποθέσεις. Πολλοί από εμάς είναι επιρρεπείς σε παρερμηνεία όσων έχουν να πουν οι άλλοι. Όταν κάνουμε υποθέσεις, μπορούμε να ανταποκριθούμε με λάθος τρόπο, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τους άλλους να επικοινωνήσουν μαζί μας. Το κλειδί για την αποτελεσματική επικοινωνία είναι να μάθουμε γιατί οι άλλοι λένε τι κάνουν. Όταν κάποιος λέει κάτι που σε κάνει να νιώθεις πληγωμένος ή θυμωμένος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε γιατί το είπε. Οι πιθανότητες είναι ότι προσπαθούν απλώς να διορθώσουν ένα πρόβλημα ή να ευαισθητοποιήσουν σε κάτι. Ωστόσο, όταν γινόμαστε συναισθηματικά αντιδραστικοί, μπορεί να τους κλείσει και να δυσκολέψει την επικοινωνία στο μέλλον. Ακούστε, επεξεργαστείτε και μετά απαντήστε. Όταν το κάνετε αυτό, μπορεί να μάθετε ότι υπάρχουν πολλές συναντήσεις που δεν δικαιολογούν θυμό.

τι σημαίνει 1112

6. Αναζητήστε υγιείς τρόπους για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κλειδί για να απαλλαγούμε από τον θυμό είναι να το καταπιέσουμε και να το αγνοήσουμε. Δυστυχώς, ο θυμός δεν εξαφανίζεται. Αντ 'αυτού, αυτά τα συναισθήματα θα παραμείνουν εμφιαλωμένα έως ότου δεν υπάρχει πλέον χώρος για να τα αποθηκεύσετε. Τότε, μπορεί να καταλήξετε να αντιδράτε ξανά! Αντ 'αυτού, βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας και αφήστε τον έξω. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:

• Η άσκηση ή η άσκηση οποιασδήποτε άλλης σωματικής άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αυτήν την ενέργεια και το συναίσθημα
• Κραυγή σε μαξιλάρι
• Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό, έτσι ώστε να τους επιτρέπεται να αφήνονται
• Σύνθλιψη παγάκια ή άλλα αντικείμενα (αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε καταστροφικοί και καταστρέφουν πράγματα που χρειάζεστε)
• Χτυπώντας μια σακούλα

Φυσικά, μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του θυμού που μπορεί να σας αποσπάσουν από το συναίσθημα και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας επίσης. Για παράδειγμα, το να κάνετε πράγματα όπως η δημιουργία τέχνης, η συμμετοχή σε ένα αγαπημένο χόμπι ή ο χορός είναι εξαιρετικοί τρόποι για να επεξεργαστείτε τον θυμό.

Θυμηθείτε, εάν έχετε συναισθηματικές αντιδράσεις, η ιδέα δεν είναι να καταστέλλετε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στην εκμάθηση περισσότερων για τα συναισθήματά σας, πώς να τα επεξεργαστείτε και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε εκρήξεις στο μέλλον. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό μόνοι σας. Μερικές φορές, όλοι χρειάζονται λίγη βοήθεια.

Ξεκινώντας με τη σωστή βοήθεια

Αν και θα θέλαμε να λύσουμε μόνοι μας ζητήματα όπως η συναισθηματική αντιδραστικότητα, θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε μια μικρή καθοδήγηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν αυτή είναι η πρώτη φορά που αναζητάτε τρόπους για να βελτιώσετε τις αντιδράσεις σας σε πράγματα γύρω σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας, τις τρέχουσες συμπεριφορές σας και τι μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε καλύτερες συνήθειες και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Για μερικούς, η εύρεση βοήθειας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αναζήτηση θεραπευτών κοντά σας. Για άλλους, ωστόσο, προβλήματα όπως χρονικοί περιορισμοί ή λίγες τοπικές πηγές μπορούν να παρεμποδίσουν. Αυτό είναι όπου οι διαδικτυακές πλατφόρμες παροχής συμβουλών προσφέρουν λύσεις.

Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι ένας διαδικτυακός πόρος παροχής συμβουλών που διευκολύνει την επικοινωνία με έναν αδειούχο θεραπευτή, από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας.

Η συναισθηματική αντιδραστικότητα μπορεί να προκαλέσει πολλά ζητήματα στη ζωή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυβερνούν. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί αντιδράτε και πώς μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου και με υπομονή, θα είστε σε θέση να χειριστείτε τις συναισθηματικές αντιδράσεις, χωρίς να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: