Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: 15 τρόποι για να ηρεμήσετε γρήγορα

Πηγή: rawpixel.com

Αισθάνεστε ευερέθιστοι και απογοητευμένοι λόγω άγχους; Είτε ασχολείστε με μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή είτε έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από κάποια μορφή ανακούφισης από το άγχος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας και πώς ζείτε τη ζωή σας. Όταν το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε παραγωγικά. Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση από το άγχος.

Κάψτε ένα κερί

Η αρωματοθεραπεία είναι ένας γρήγορος τρόπος για τη μείωση του στρες. Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται χαλαροί και ενεργοποιημένοι μέσα σε λίγα λεπτά. Η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος αντιδρά σε ορισμένα αρώματα βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων στρες και των ορμονών. Εκτός από τα αρωματικά κεριά, τα προϊόντα σώματος και οι διαχύτες με ευχάριστα αρώματα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γίνετε δημιουργικοί με την τέχνη

Η χρήση ειδών τέχνης όπως πηλό ή ζωγραφική συμβάλλει στη μείωση του στρες. Τέτοιες δραστηριότητες μειώνουν το άγχος με διαλογιστικό αποτέλεσμα. Εστιάζουν το μυαλό σας σε κάτι παραγωγικό, ενώ σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας με θετικό τρόπο. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι και πολλοί το βρίσκουν ευχάριστο κάνοντας κάτι που τους θυμίζει παιδική ηλικία. Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν βιβλία ζωγραφικής ενηλίκων, βιβλία ζωγραφικής και πρακτικές τέχνες και χειροτεχνίες.

Ζητήστε μια αγκαλιά

Η αγκαλιάζοντας έναν φίλο ή αγαπημένο σας βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών που είναι γνωστό ότι ενισχύουν φυσικά την ευτυχία σας και μειώνουν το άγχος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Η αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το άγχος.

Πηγή: unsplash.com

Κάντε κάποια γιόγκα

Η γιόγκα παρέχει πνευματικά, σωματικά και ψυχολογικά οφέλη όταν ασκείται τακτικά. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα τοπικά, διαδικτυακά ή μέσω μιας εφαρμογής smartphone. Οι σωματικές κινήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του στρες ενώ συνδυάζονται με ελαφριά άσκηση και διαλογισμό. Καθώς μαθαίνετε διαφορετικούς τρόπους μέσω της πρακτικής, θα ξέρετε ποιες τεχνικές θα φέρουν άμεση ανακούφιση.

Μάθετε να χαλαρώνετε το Yτους μυς μας

Η ένταση συσσωρεύεται στους μυς σας όταν είστε υπό πίεση. Βοηθώντας τους μυς σας να χαλαρώσουν είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να ενθαρρύνετε το υπόλοιπο σώμα σας να χαλαρώσει. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης των μυών. Περιλαμβάνει τη σύσφιξη μιας μυϊκής περιοχής και την απελευθέρωση της έντασης χαλαρώνοντας. Καθώς ασκείστε περισσότερο, θα μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το άγχος επηρεάζει τους μυς σας και θα ξέρετε ποιες τεχνικές να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτήν τη μυϊκή περιοχή.

Βγείτε έξω

ονειρευτείτε κάποιον άλλο να κάνει εμετό

Η βόλτα με τα πόδια βοηθά στη μείωση του άγχους απομακρύνοντας το μυαλό σας από την κατάσταση. Το περπάτημα έξω και ο καθαρός αέρας απολαμβάνοντας το φυσικό τοπίο βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και αναζωογονεί το μυαλό. Η έρευνα έδειξε ότι το περπάτημα βοηθά στη μείωση του στρες σε λίγα λεπτά. Σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή γύρω από το τετράγωνο. Είναι ακόμα καλύτερο με έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε εάν πρέπει να ξεφορτωθείτε τα πράγματα από το στήθος σας.

Πάρτε ένα καλό γέλιο

Ένα καλό γέλιο βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους και ελαφρύνει τη διάθεσή σας. Η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο βοηθά το σώμα να μειώσει την απόκρισή του στο άγχος. Πολλοί αισθάνονται καλύτερα μετά από ένα καλό γέλιο και μερικοί αισθάνονται λιγότερη μυϊκή ένταση. Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά, πείτε ένα αστείο, διαβάστε μερικά αστεία ή συγκεντρωθείτε με φίλους και ενεργήστε ανόητος.

Πηγή: pxhere.com

Ακούστε την αγαπημένη μουσική

Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο ή τραβήξτε τη λίστα της αγαπημένης σας μουσικής στην εφαρμογή σας για απόλαυση. Η μουσική είναι μια εξαιρετική απόδραση από το άγχος επειδή φέρνει φυσική ανακούφιση βοηθώντας σας να χαλαρώσετε διανοητικά και να μειώσετε την ένταση των μυών. Η μουσική βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες ενώ αποσπά την ψυχική σκέψη σας προς το παρόν.

Πρακτική διαλογισμού

Ο διαλογισμός φέρνει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά με τακτική εξάσκηση, τα αποτελέσματα είναι μακροχρόνια όταν πρόκειται για τη διατήρηση των επιπέδων άγχους σε χαμηλά επίπεδα. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για να δοκιμάσετε, μπορείτε να τις μάθετε με την πάροδο του χρόνου και να χρησιμοποιήσετε όποια επιλογή παρέχει γρήγορη ανακούφιση. Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και προσοχή σε ό, τι επηρεάζει τις αισθήσεις σας. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να ασκήσετε τεχνικές προσοχής. Ο διαλογισμός βοηθάει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στο παρόν και να μην ανησυχεί για το μέλλον.

Συμμετέχετε σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής είναι ένας διασκεδαστικός τρόποςαπαλλαγείτε από το άγχοςΦυσικά. Οι άνθρωποι πιάνονται να είναι απασχολημένοι κάθε μέρα και πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για παιχνίδια, ευχαρίστηση ή κάτι διασκεδαστικό. Καθώς ο χρόνος εξελίσσεται, το άγχος συσσωρεύεται μέσα σας εκτός εάν κάνετε κάτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακουφίσει. Σκεφτείτε να κάνετε ένα νέο χόμπι ή να επιστρέψετε στο να κάνετε κάτι που σας αρέσει που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν. Οι ιδέες μπορεί να περιλαμβάνουν τέχνες, χειροτεχνίες, κηπουρική ή να επισκέπτονται ένα μέρος που προσφέρει διασκεδαστικές δραστηριότητες.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται γρήγορα όταν αλλάζετε τον τρόπο που αναπνέετε μέσω τεχνικών αναπνοής. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διακριτικά χωρίς να παρατηρήσουν άλλοι όταν βρίσκονται σε καταστάσεις με άλλους ανθρώπους που είναι παρόντες, όπως ένα γεμάτο δωμάτιο. Πολλές ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν, όπως η αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και η κράτησή της για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια η εκπνοή. Απελευθερώστε αργά τον αέρα καθώς αναπνέετε και περιμένετε λίγο και μετά επαναλάβετε.

Πηγή: pxhere.com

Συνδεθείτε με έναν φίλο

Συζητήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές μπορεί να μην θέλετε να μιλήσετε για αυτό που αισθάνεστε και προς το παρόν αυτό είναι καλό. Το να βρίσκεσαι στην παρουσία κάποιου που σέβεσαι, θαυμάζεις ή νοιάζεσαι μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Μερικοί επιλέγουν να επισκεφθούν έναν τόπο λατρείας ή να επικοινωνήσουν με έναν μακρινό συγγενή. Οι κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανοχή των σκαμπανεβάσματα της ζωής. Σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας με μια φιλανθρωπική οργάνωση για να είστε με άτομα που χρειάζονται βοήθεια.

τι σημαίνει το 222 στη Βίβλο

Γράψτε το

Ό, τι προκαλεί το άγχος σας, γράψτε για αυτό σε ένα περιοδικό. Η τήρηση ενός ημερολογίου σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε σκέψεις και συναισθήματα μέσω γραφής. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να το μοιραστείτε με κανέναν, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθήματα αντί να τα συγκρατήσετε. Δεν είναι απαραίτητη η γραμματική και η τέλεια ορθογραφία. Εάν δεν θέλετε να γράψετε, σκεφτείτε να το πληκτρολογήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε να αποθηκεύσετε αυτό που έχετε γράψει για να το σκεφτείτε αργότερα ή να το καταστρέψετε.

Συνδεθείτε με έναν φίλο με ζώα

Ζώστε ένα σκύλο ή μια γάτα και λάβετε άμεση ανακούφιση από το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χάιδεμα ζώων ή το κατοικίδιο ζώο στο σπίτι διατηρεί τα επίπεδα άγχους κάτω. Ακόμη και τα σχολεία και οι εταιρείες αναγνωρίζουν τη δύναμη και τα οφέλη από το να έχουν ένα κατοικίδιο ζώο. Άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος και κρίσεις πανικού επωφελούνται από χάιδεμα ζώων ή ιδιοκτησία κατοικιδίου. Η έρευνα δείχνει ότι οι ορμόνες στον εγκέφαλο με χαλαρωτικές ικανότητες απελευθερώνονται όταν χαϊδεύουν ζώα.

Αφεθείτε σε κάτι

Υπάρχει κάτι που ανυπομονείτε ή κάτι που σας αρέσει που σας βοηθά να νιώσετε καλά; Ίσως είστε ενθουσιασμένοι για κάτι που θέλετε να μοιραστείτε με κάποιον ή επισκέπτεστε ένα εστιατόριο και ένα άρωμα σας θυμίζει κάτι θετικό από το παρελθόν σας. Όταν προσβλέπετε σε κάτι συναρπαστικό, απολαύστε μια στιγμή ή μια εμπειρία που ήταν χαρούμενη ή σκεφτείτε καλές αναμνήσεις από το παρελθόν, όλα αυτά βοηθούν στη μείωση των ορμονών που συμβάλλουν στο άγχος.

Πηγή: rawpixel.com

Συμβουλές μπόνους και συμβουλές για τη μείωση του στρες

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων ως επιλογές για άμεση ανακούφιση από το άγχος. Μερικές φορές απλώς το χαμόγελο στο πρόσωπό σας μειώνει το άγχος. Ένα χαμόγελο μπορεί να είναι μεταδοτικό αλλά ζεστό και φιλόξενο σε άλλους που λένε γεια ενώ περνάει. Εξασκηθείτε σε καθοδηγούμενες εικόνες κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας το μυαλό σας σε μια χαλαρωτική εικόνα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σενάριο στο κεφάλι σας όπως να χαλαρώσετε σε μια ήσυχη παραλία ή σε οποιοδήποτε σκηνικό σας φέρνει γαλήνη. Συμμετέχετε σε ψυχικά παιχνίδια με αριθμούς, λέξεις, προτάσεις ή στίχους τραγουδιών. Είναι ένας παραγωγικός τρόπος για τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο. Δοκιμάστε να ασκηθείτε κάνοντας ένα τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο, οδηγώντας ένα ποδήλατο ή παίζοντας ένα άθλημα όπως μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάντε κάτι διαφορετικό, όπως καγιάκ ή προπόνηση δύναμης.

Επαγγελματική βοήθεια για το άγχος μέσω συμβουλευτικής

Όταν αντιμετωπίζετε διάφορες καταστάσεις στη ζωή, μερικές φορές βοηθά να μιλήσετε για αυτό. Το να βγάζεις τα πράγματα από το στήθος σου μιλώντας σε κάποιον που νοιάζεται βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων άγχους. Μπορεί να παρέχει επιπλέον ενίσχυση μαζί με άλλες μεθόδους ανακούφισης από το στρες. Η συμβουλευτική ή η θεραπεία είναι χρήσιμη όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική ανησυχία ή έχετε πρόβλημα να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες και ευθύνες, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε για αυτό που αισθάνεστε. Μπορείτε να μάθετε νέα εργαλεία για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους.

Πολλές προτάσεις που αναφέρονται παρέχουν γρήγορη ανακούφιση από το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους διαχείρισης και πρόληψης του στρες μέσω μεθόδων που απαιτούν τακτική εξάσκηση. Βοηθά επίσης στην εκμάθηση υγιών συνηθειών για την υιοθέτηση, όπως η καλύτερη κατανάλωση φαγητού ή σνακ και η τακτική συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων στο στρες. Καθώς μαθαίνετε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αποκτάτε δεξιότητες για να βοηθήσετε το σώμα σας να ελέγξει πώς ανταποκρίνεται σε αυτό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: