Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που δεν θέλετε

Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που δεν θέλετε; Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε ορισμένα συναισθήματα που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, θα θέλαμε να κάνουμε οτιδήποτε για να τα ξεφύγουμε. Πόσες φορές επιθυμούσατε να απαλλαγείτε από τον θυμό, την απογοήτευση, τη θλίψη ή το άγχος; Όμως, η αλήθεια είναι ότι όλα τα συναισθήματά μας είναι εκεί για κάποιο λόγο, και ακόμη και αν ένα συναίσθημα μας αισθάνεται «κακό», είναι συνήθως εκεί για να μας πει κάτι. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να «ξεφορτωθούμε» τα συναισθήματα που δεν θέλουμε είναι να αλλάξουμε την προοπτική μας, οπότε τα καταλαβαίνουμε για το τι είναι πραγματικά.

Πηγή: rawpixel.com

Η σχέση μεταξύ των σκέψεών μας και των συναισθημάτων μας

Αν και είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας, έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα να αλλάξουμε τις σκέψεις και τις προοπτικές μας, καθώς και την έννοια που αποδίδουμε σε συγκεκριμένα γεγονότα, συμπεράσματα και προσδοκίες. Μεγάλο μέρος της απογοήτευσης, του τραυματισμού, της επίθεσης, της θλίψης και του θυμού που βιώνουμε είναι αποτέλεσμα των ανεκπλήρωτων προσδοκιών. Έτσι, εάν μπορούμε να αλλάξουμε τις προσδοκίες μας, θα είμαστε σε θέση να μειώσουμε δραματικά τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν από την εμπειρία των ανεκπλήρωτων προσδοκιών, σωστά;

Ίσως έχετε ακούσει ότι οι σκέψεις είναι λογικές και τα συναισθήματα είναι παράλογα. Αυτό φαίνεται λογικό επειδή τείνουμε να θεωρούμε τις ιδέες ή τη γνώση ως συγκεκριμένες και αντικειμενικές, ενώ βρίσκουμε ότι τα συναισθήματα είναι πιο νεφελώδη και αναξιόπιστα. Η σύνδεση μεταξύ σκέψεων και συναισθημάτων είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο. Ενώ υπάρχουν μερικές βιοχημικές εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, την πλειοψηφία του χρόνου, πρέπει να έχετε μια «γνώση» (σκέψη, ερμηνεία, αξιολόγηση, αντίληψη, προσδοκία ή πεποίθηση) πριν βιώνεις οποιοδήποτε συναίσθημα.

Έτσι, ενώ μπορεί να μην καταλαβαίνετε αρχικά γιατί αισθάνεστε όπως εσείς, αν παρακολουθείτε το συναίσθημα πίσω στη σκέψη που το προκάλεσε, το συναίσθημα μπορεί να έχει πιο νόημα. Ωστόσο, το ίδιο δεν μπορεί καθόλου να αναφερθεί με σιγουριά σχετικά με τη γνώση που ενημέρωσε το συναίσθημα. Οι σκέψεις, οι εντυπώσεις και τα συμπεράσματά μας μπορεί να είναι εκπληκτικά ανακριβείς, παράλογες, με βάση ελλιπείς ή απλές πληροφορίες.

Πηγή: rawpixel.com

όνειρα για αριθμούς

Οι σκέψεις ενημερώνουν τα συναισθήματα, τα οποία οδηγούν σε ενέργειες. Υπάρχει λοιπόν μια πολύ λογική εξέλιξη από αυτό που σκεφτόμαστε, ή λέμε στον εαυτό μας, στο πώς αισθανόμαστε, στη συμπεριφορά που επιλέγουμε. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα γιατί ενώ είναι αδύνατο να πούμε στους εαυτούς μας να μην αισθανόμαστε τον τρόπο που νιώθουμε, μπορούμε να αλλάξουμε απολύτως τον τρόπο που σκεφτόμαστε και μιλάμε στον εαυτό μας. Έχουμε πολύ μεγαλύτερη ικανότητα να επηρεάσουμε τη δική μας εσωτερική πραγματικότητα από ό, τι συνήθως συνειδητοποιούμε. Αλλά καθώς αυξάνουμε την επίγνωσή μας για αυτό που λέμε στους εαυτούς μας, για να διασφαλίσουμε ότι είναι ακριβές, λογικό, ορθολογικό, ακόμη και αισιόδοξο. που, αυτόματα, θα αλλάξει τον τρόπο που νιώθουμε. που, φυσικά, αλλάζει αυτόματα τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε.

Τα συναισθήματα μοιάζουν με τους υποδοχείς πόνου στο δέρμα σας, οι οποίοι εξυπηρετούν τον θεμελιώδη σκοπό να σας ειδοποιήσουν για κάτι που έχει τη δυνατότητα να σας βλάψει. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για εκείνες τις σωματικές παρορμήσεις του πόνου που σας ζητούν να απομακρύνετε το χέρι σας από μια καυτή σόμπα, για παράδειγμα. Τα συναισθήματα παρέχουν έναν πολύ παρόμοιο τύπο ειδοποίησης, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συντονίσετε τις σκέψεις σας, για να διακρίνετε καλύτερα τις δυνατότητες τροποποίησης των συναισθημάτων σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο

Παρακάτω θα συζητήσουμε συμβουλές για την αντίδραση στα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους. Μερικοί θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς από άλλους. προτείνουμε να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο και να αποφασίσετε ποιο θα θέλατε να δοκιμάσετε.

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας

Μερικές φορές μόνο η απλή πράξη της καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να προκαλέσει ανακούφιση. Έτσι, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε μια ώρα κάθε μέρα για να γράψετε, ακόμη και μερικές παραγράφους ή για λίγα λεπτά, για να δημοσιεύσετε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε σε χαρτί.

Πηγή: rawpixel.com

Αυτό μπορεί να εξυπηρετήσει τον πιο άμεσο σκοπό της μεταφοράς των σκέψεων και των συναισθημάτων σας από το κεφάλι σας σε χαρτί. Μπορεί να παρατηρήσετε μείωση τόσο στον όγκο όσο και στην ένταση των ενοχλητικών σκέψεων και συναισθημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τέτοια γραφή για να επεξεργαστείτε και να κατανοήσετε καλύτερα τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Μερικές φορές, απλώς γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε αργότερα σε αυτά που έχετε γράψει αν το επιλέξετε, μπορείτε να τα αφήσετε στο χαρτί προς το παρόν.

Περάστε περισσότερο χρόνο κάνοντας τα πράγματα που απολαμβάνετε

Κάνοντας τα ίδια πράγματα όλη την ώρα σημαίνει ότι τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει. Αν θέλετε τα συναισθήματά σας να αλλάξουν, αναζητήστε αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις ενέργειές σας. Αρχίστε να παρατηρείτε ποια πράγματα σας αφήνουν να αισθάνεστε υπέροχα και ενεργοποιημένα, σε σχέση με εκείνες τις δραστηριότητες που σας αφήνουν να αισθάνεστε κυνικοί και στραγγισμένοι. Στη συνέχεια, τοποθετήστε περισσότερα από τα πράγματα στην εβδομάδα σας που παράγουν πιο θετικά αποτελέσματα στη ζωή σας.

Περάστε περισσότερο χρόνο με θετικά άτομα

Περάστε περισσότερο χρόνο γύρω από άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας ανεβάζουν. Όλοι έχουμε κάποιο επίπεδο ανάγκης για ανθρώπινη σύνδεση και σχέσεις. Ίσως θα ήταν χρήσιμο να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτούς που είναι αρνητικοί, αποθαρρυντικοί ή με άλλους τρόπους, μη υποστηρικτικούς. Να είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας που είναι θετικοί, επιβεβαιώνοντας, ενθαρρυντικοί και ενθαρρυντικοί. Ίσως το να περνάς περισσότερο χρόνο μαζί με άλλους που είναι συναισθηματικά υγιείς μπορεί να δημιουργήσει θετική αλλαγή στα συναισθήματά σου.

Πάρτε ένα χόμπι

Ένα μεγάλο χόμπι έχει πολλά πιθανά οφέλη. Μπορεί να χρησιμεύσει ως απλώς η απόσπαση της προσοχής που πρέπει να εστιάσετε λιγότερο στα επίπονα συναισθήματα. Αυτή η εστίαση μπορεί, λοιπόν, να αρχίσει να παράγει και πιο θετικά συναισθήματα. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε υπερηφάνεια για αυτό που επιτυγχάνετε μέσω του χόμπι σας, ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα που επιλέγετε.

Πηγή: pexels.com

Ξεκινήστε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης

Ίσως έχετε χώρο για να βελτιώσετε τη δική σας προσωπική θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Τρώτε πιο υγιεινά
• Λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και υψηλής ποιότητας
• Προσθέστε κάποια τακτική περιποίηση στο πρόγραμμά σας: μασάζ, μανικιούρ / πεντικιούρ, περιποιήσεις προσώπου, αφρόλουτρα, βραδιά ταινιών με καλούς φίλους

Η άσκηση είναι μια άλλη εξαιρετική διέξοδος για τα συναισθήματά σας, που βοηθά στην προώθηση ενός υγιούς μυαλού και σώματος. Εάν έχετε αυτήν τη στιγμή έναν ανενεργό τρόπο ζωής, η επιλογή μιας τακτικής άσκησης όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η γιόγκα ή η άρση βαρών θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής σας και στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.

Φυσικά, περιμένουμε φυσικά οφέλη από την τακτική άσκηση, αλλά μια τέτοια σκόπιμη δραστηριότητα θα παράγει και άμεσα συναισθηματικά οφέλη. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν τη διάθεσή σας. Είναι σαν να καταναλώνεις αντικαταθλιπτικό φάρμακο χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Επίσης, η τακτική και συνεπής σωματική άσκηση είναι πιθανό να αυξήσει την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη θετικότητα. Σας βοηθά να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας που συμπληρώνει επίσης τις άλλες τεχνικές που έχουμε αναφέρει. Μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να ισορροπείτε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίζετε πιο κατάλληλα.

Μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε έναν έμπειρο δάσκαλο διαλογισμού ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως Κεντρικός χώρος να μάθουν τεχνικές για αρχάριους.

Ο διαλογισμός θα σας διδάξει να επικεντρωθείτε και να μάθετε να μην διατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς περνούν. Έχει τραβήξει ποτέ μια ιδέα μια ιδέα και ξαφνικά σκεφτόσασταν, ανησυχούσατε και ξεπεράσατε από το άγχος; Αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να γίνονται λιγότερο συντριπτικές καθώς μαθαίνετε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε σε αυτές, ότι φυσικά έρχονται και φεύγουν.

Αυτές οι θετικές, επανορθωτικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αντικαθιστάτε «αρνητικά» συναισθήματα με καλύτερα.

Ακόμα αγωνίζεστε; Μιλήστε με έναν σύμβουλο της BetterHelp

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τα πράγματα που τα προκαλούν. Μαθαίνοντας να αυξάνετε την ακριβέστερη επίγνωση των συναισθημάτων σας, μπορείτε καλύτερα να τα επισημάνετε και να τα καταλάβετε. Η τακτική προσαρμογή στα συναισθήματά σας είναι χρήσιμη, διότι σας βοηθά να αναγνωρίσετε προειδοποιητικά σημάδια που προβλέπουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε ανάλογα.

23 σημαίνει αριθμολογία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Μπορείτε να λάβετε μια σύσταση από γιατρό, να ξεκινήσετε με τον ασφαλιστικό σας πάροχο ή να αναζητήσετε συμβούλους στο διαδίκτυο. Μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή συμβουλευτική υπηρεσία όπως Καλύτερη βοήθεια, που καθιστά την παροχή συμβουλών τόσο προσιτή όσο και εύκολα προσβάσιμη για σχεδόν κανέναν.

Το σημαντικό είναι ότι θα βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο θα συνδεθείτε, ο οποίος θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας και με τον οποίο θα αισθανθείτε άνετα. Να θυμάστε πάντα ότι είστε ο καταναλωτής σε οποιαδήποτε επαγγελματική συμβουλευτική σχέση. Έχετε κάθε δικαίωμα να βρείτε έναν γιατρό που σας ταιριάζει και για τα συγκεκριμένα ζητήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε μέσω της συμβουλευτικής σας. Μπορείτε να δείτε τις κριτικές των συμβούλων της BetterHelp παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Το Curtrice είναι φοβερό! Με ακούει πραγματικά και συμπάθει με τις προκλήσεις μου. Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μας περιστρέφεται γύρω από το άγχος και το άγχος και έχω ήδη καταφέρει να εφαρμόσω αλλαγές στη ζωή μου χρησιμοποιώντας τις στρατηγικές της. Επίσης με κάνει να νιώθω ότι δεν είμαι μόνος που αισθάνομαι αυτά τα συναισθήματα. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα τη συνεργασία με το Curtrice!

«Η Carly Stevens ήταν η πρώτη μου συμβουλευτική εμπειρία. Το χρειαζόμουν όταν δεν ήξερα σε ποιον να μιλήσω και πώς να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου και δεν το μετανιώνω καθώς βρήκα άνεση και σταθερότητα. '

συμπέρασμα

Ίσως να μην μπορείτε να μιλήσετε μόνοι σας από δύσκολα συναισθήματα, αλλά με τις στρατηγικές σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το σκοπό τους και πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο αυτών. Μια ικανοποιητική ζωή στην οποία τα δυνατά συναισθήματα δεν σας συγκρατούν ή σας φέρνουν κάτω είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: