Πώς να απαλλαγείτε από το θυμό για να βελτιώσετε τη ζωή σας

Φαίνεται να βιώνετε θυμό σε τακτική βάση; Δυσκολεύεστε να περάσετε μια κανονική μέρα χωρίς να αισθάνεστε θυμωμένοι για κάτι; Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μόνο μικρό ερεθισμό ή θυμό, θα μπορούσε να επηρεάσει τη ζωή σας. Να είστε βέβαιοι ότι άλλοι άνθρωποι έχουν βιώσει αυτούς τους ίδιους αγώνες και ότι υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε τα πράγματα. Εάν μάθετε για τον θυμό σας και από πού προέρχεται, μπορείτε να βρείτε καλύτερους τρόπους για να το διαχειριστείτε.



Πηγή: pexels.com



Εάν παλεύετε με θυμό, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου. Ίσως να μην θέλεις να δράσεις με θυμό, αλλά φαίνεται να έχεις το καλύτερο από εσένα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε κάθε τομέα της ζωής σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε λεπτομερώς πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον αγώνα σας με θυμό.



Είναι ο θυμός σας πρόβλημα;

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα. Ο καθένας βιώνει θυμό σε κάποιο βαθμό σε κάποιο σημείο της ζωής. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με το αυτοκίνητο που σας έκοψε στο δρόμο, το αφεντικό που σας παραβλέπει για προαγωγή ή τον σύντροφο που σας εξαπάτησε. Όλοι αυτοί είναι έγκυροι λόγοι για να θυμώνεις και το επίπεδο του θυμού που βιώνεις θα είναι μοναδικό για σένα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με υπερβολικό θυμό.

αφήστε το νόημα

Εάν ο θυμός σας αισθάνεται εκτός ελέγχου, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το Washington Post μοιράστηκε ότι 1 στα 10 άτομα παλεύουν με θυμό. Υπάρχουν καταστάσεις που θα μπορούσαν να κάνουν τον καθένα θυμωμένο και αναστατωμένο, αλλά εάν αισθανθείτε θυμό που φαίνεται υπερβολικό ή που σας κάνει να νιώθετε σαν να χάνετε τον έλεγχο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό.

Μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον θυμό και ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να το αντιμετωπίσετε. Είναι εντάξει. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να μάθουν για να διαχειριστούν τον θυμό τους.



Πώς να ξέρετε πότε ο θυμός είναι πρόβλημα

Εάν ο θυμός είναι εντελώς φυσιολογικός και οι άνθρωποι θυμώνουν με διαφορετικούς τρόπους, πώς θα πρέπει να γνωρίζετε εάν έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα θυμού; Λοιπόν, υπάρχουν πολλά συμπτώματα διαταραχής του θυμού, όπως:

  • Αντιμετωπίζοντας δυσκολία στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε θυμό
  • Να απογοητευτείτε με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα επιχείρημα
  • Σπάσιμο αντικειμένων ή διάτρηση κάτι κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος
  • Κατηγορώντας άλλους ότι κάνουν πράγματα πίσω από την πλάτη σας (ακόμα και όταν δεν είναι)
  • Γίνοντας βίαιος ή μετριοπαθής ως απάντηση σε μικρά ζητήματα

Επιπλέον, μπορεί να έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα ή συναισθηματικά συμπτώματα επίσης. Αυτά μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή και μπορεί να ποικίλουν σε σοβαρότητα. Μπορεί επίσης να εκδηλωθούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό και μπορεί να μην φαίνεται να έχουν καμία σχέση με τον θυμό σας, παρόλο που πιθανώς σχετίζεται. Αυτά είναι:

  • Ανησυχία
  • Παράνοια
  • Εκνευρισμός
  • Η έλλειψη ύπνου
  • Κατάθλιψη
  • Κοινωνική απομόνωση

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον θυμό, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.



Πηγή: pexels.com



Απαλλαγείτε από τον θυμό με τον υγιή τρόπο

Πώς μπορείτε να επεξεργαστείτε τον θυμό σας με υγιή τρόπο; Οι ακόλουθες ιδέες μπορεί να βοηθήσουν.

Βρείτε μια δραστηριότητα για να αξιοποιήσετε την ενέργεια και το συναίσθημά σας

Υπάρχουν πολλά αθλήματα και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε τον θυμό, και υπάρχουν και άλλες που μπορεί να σας βοηθήσουν να εκφραστείτε με έναν νέο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μια επιθετική δραστηριότητα για να εξαφανίσουν τον θυμό. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να βρουν μια διέξοδο στα αθλήματα όπως το kickboxing ή η πάλη. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι προτιμούν μια πιο ήπια προσέγγιση. Ίσως σας αρέσει το τραγούδι, ο χορός, το σχέδιο ή άλλες μορφές τέχνης που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.



Ανεξάρτητα από το τι προτιμάτε, το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Θα είναι διαφορετικό για όλους και μπορεί να χρειαστεί μια μικρή δοκιμή και σφάλμα, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε τα πράγματα μέχρι να λειτουργήσει κάτι για εσάς. Το να είσαι καλός ή κακός σε κάτι δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σε βοηθήσει. Μπορεί να είστε τρομεροί στο kickboxing, αλλά αν σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον θυμό, αξίζει να το ακολουθήσετε.

Ανακαλύψτε από πού προέρχεται ο θυμός σας

Εάν γνωρίζετε ήδη ότι αντιμετωπίζετε θυμό με έναν ανθυγιεινό τρόπο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους αντιμετώπισης της βασικής αιτίας του θυμού σας. Αυτό πιθανότατα θα απαιτήσει κάποια εσωτερική εργασία και ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος.



Πρώτα, ωστόσο, βεβαιωθείτε αναγνωρίστε ότι υπάρχει πρόβλημα και είμαστε έτοιμοι να κάνουμε κάτι γι 'αυτό. Δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί, αλλά μπορεί να συμβεί. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον θυμό σας. Τι το ενεργοποιεί συνήθως; Έχει σχέση με ένα συγκεκριμένο άτομο ή σχέση; Συμβαίνει συνήθως σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας; Και πάλι, ένας ειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να δημοσιεύσετε περιοδικά ή να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο. Εάν καταλάβετε τι προκαλεί τον θυμό σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αντιμετωπίσετε.

πώς νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου

Μάθετε να καθυστερείτε τις αντιδράσεις σας

Για πολλούς, είναι σημαντικό να σταματήσετε τον θυμό πριν από τον έλεγχο. Η ηρεμία όταν αισθάνεστε θυμωμένος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Εάν έχετε μια διαταραχή θυμού, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο. Μερικές φορές, το να πιάσεις τον εαυτό σου στην αρχή κάνει τεράστια διαφορά.

Πρώτον, βρείτε έναν τρόπο να πιάσετε τον εαυτό σας στην πράξη. Όταν συμβαίνει κάτι που σας θυμώνει, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι είστε θυμωμένοι σε μισό δευτερόλεπτο και στη συνέχεια αντιδράτε εξίσου γρήγορα. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ή να αναπνέετε πριν ενεργήσετε, θα δημιουργήσετε κάποιο χώρο για να ανταποκριθείτε επιδέξια αντί να αντιδράσετε άσχημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε αρκετές βαθιές αναπνοές ή να μετρήσετε σε δέκα εάν συμβάλλει στη δημιουργία μιας σύντομης παύσης.

Οι πιθανότητες γνωρίζετε ήδη ότι οι φωνές και οι κραυγές δεν είναι υγιείς τρόποι διαφωνίας με κάποιον και συνήθως δεν επιλύουν το πρόβλημα. Πώς αντιδράτε όταν κάποιος φωνάζει ή σας φωνάζει; Πιθανότατα να αμυνθείτε, σωστά; Ή μπορείτε να υποχωρήσετε εντελώς. Το ίδιο συμβαίνει όταν φωνάζεις και φωνάζεις σε κάποιον άλλο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαφωνείτε με πιο παραγωγικό τρόπο. Η ανάσα πριν από την απάντηση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πηγή: pexels.com

Αυτή η αναπνοή σάς επιτρέπει να σκεφτείτε προτού αντιδράσετε από ένστικτο. Σας δίνει μια στιγμή να επεξεργαστείτε τι ειπώθηκε ή έγινε και τι εννοούσε επίσης. Ίσως το σύντροφό σας είπε ένα πράγμα, αλλά (αφού τα γνωρίζετε) γνωρίζετε ότι εννοούσαν κάτι άλλο ή δεν ήθελαν να μιλήσουν τόσο σκληρά. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνέετε, θα το θυμάστε και θα μπορείτε να ανταποκριθείτε κατάλληλα. Μπορείτε να τους ρωτήσετε ήρεμα τι εννοούσαν πραγματικά, ή μπορείτε να μοιραστείτε πώς σας έκαναν να νιώσετε τα λόγια τους.

Μάθετε να επικοινωνείτε

Όταν είστε θυμωμένοι, πιθανότατα δεν θέλετε να εκραγείτε. Αντ 'αυτού, πιθανότατα θέλετε να σταματήσετε να συμβαίνει κάτι ή να ενημερώσετε κάποιον ότι η συμπεριφορά του είναι απαράδεκτη. Η επικοινωνία με σαφήνεια και αποτελεσματικότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμβεί αυτό.

Εάν ενημερώσετε κάποιον ότι σας έχει πληγώσει ή σας έχει προκαλέσει θυμό, του δίνει την ευκαιρία να αλλάξουν τα πράγματα. Ίσως δεν συνειδητοποίησαν το αποτέλεσμα των ενεργειών τους. Ή ίσως το έκαναν, και θα πρέπει να ορίσετε κάποια όρια. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εξασκήστε την επικοινωνία των συναισθημάτων σας.

Πρώτον, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε θυμωμένοι και πρέπει να πάρετε μια ανάσα, ώστε να μπορείτε να ηρεμήσετε. Τότε πρέπει να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι. Βρείτε τον συγκεκριμένο λόγο, ώστε να μπορείτε να το μοιραστείτε με το άλλο άτομο. Θα θελήσετε να περιγράψετε τι συνέβη και να πείτε, «Όταν το έκανες, ένιωσα θυμωμένος». Σε αυτό το σημείο, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται, αλλά ίσως να εκπλαγείτε. Εάν αυτή η διαδικασία αισθάνεται δύσκολη ή ακόμα και αδύνατη, να είστε σίγουροι ότι θα φτάσετε εκεί με την πρακτική και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Επαγγελματίες με BetterHelp μπορούν να βοηθήσουν

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον θυμό σας και τη μοναδική σας κατάσταση. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας σωστά. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαταραχή θυμού, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την εκμάθηση υγιών τρόπων διαχείρισης και έκφρασης θυμού. Ένας επαγγελματίας θα είναι σε θέση να εργαστεί στα βήματα μαζί σας και να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να κάνετε.

Πηγή: pexels.com

Η εύρεση επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Υπάρχουν πολλά από αυτά, συμπεριλαμβανομένων των διαδικτυακών θεραπευτών στο Καλύτερη βοήθεια. Χάρη στην διαδικτυακή πλατφόρμα της BetterHelp, μπορείτε να συνδεθείτε με εξουσιοδοτημένους συμβούλους σε όλη τη χώρα. Αντί να οδηγείτε σε ραντεβού σε όλη την πόλη, μπορείτε να συνδεθείτε στον ιστότοπο από την άνεση του σπιτιού σας ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές από τους συμβούλους μας παρακάτω για να μάθετε πώς βοήθησαν άτομα με παρόμοιους αγώνες.

Κριτικές συμβούλου

«Από τότε που ξεκίνησα με τη BetterHelp και τη Leslie, μπόρεσε να με βοηθήσει πραγματικά να καταλάβω τα προβλήματα που αντιμετώπισα και πώς να διαχειριστώ τον θυμό και τα προβλήματά μου».

«Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει κάτι τέτοιο σαν λιγότερο από μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα! '

συμπέρασμα

Όχι μόνο ο θυμός σου βλάπτει τους ανθρώπους γύρω σου, αλλά και σε πονάει. Λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας περισσότερο. Αξίζετε να είστε ευτυχείς και να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του θυμού σας. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.