Πώς να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης

Πηγή: rawpixel.com

πνευματική σημασία των νυχτερίδων

Μερικές φορές ως γυναίκα, είναι εύκολο να νιώθετε σαν να παλεύετε μια χαμένη μάχη με το σώμα σας. Εάν έχετε γεννήσει παιδιά, έχετε περάσει από την αύξηση βάρους και την απώλεια από αυτό, και στη συνέχεια έρχεται κατά μήκος της εμμηνόπαυσης που μπορεί να φέρει μαζί της αύξηση βάρους. Μερικές φορές μπορεί να σας κάνει να θέλετε απλώς να πετάξετε την πετσέτα όταν οι ορμόνες σας έχουν τόσο μεγάλο έλεγχο στο σώμα σας. Όμως, μην το παραδώσεις γιατί μπορείς να καταπολεμήσεις την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης. Να τι πρέπει να γνωρίζετε:

Γιατί συμβαίνει το βάρος της εμμηνόπαυσης;

Είναι πολύ τυπικό για τις γυναίκες να βιώνουν αύξηση βάρους καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση. Μέρος του λόγου που συμβαίνει αυτό είναι ότι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα. Αυτό καθιστά πιο πιθανό ότι μια γυναίκα θα κερδίσει βάρος γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά της. Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές δεν είναι ο μόνος λόγος που συμβαίνει αύξηση της εμμηνόπαυσης.

Όταν μια γυναίκα φτάνει στο σημείο της εμμηνόπαυσης υπάρχουν επίσης γενετικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβαίνουν συνήθως μαζί με τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Καθώς μεγαλώνετε, είναι φυσιολογικό να αυξάνεται το λίπος και να μειώνεται η μυϊκή μάζα. Όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε φυσικά, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη τη διατήρηση του βάρους. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή και τη δραστηριότητά σας, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε το ίδιο βάρος που έχετε όλα αυτά τα χρόνια.

Καθώς μεγαλώνετε, είναι επίσης φυσιολογικό να αγωνίζεστε με αρκετή άσκηση και αρκετό ύπνο τη νύχτα. Πιστεύεται ότι η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη επαρκούς ύπνου και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης.

Γιατί πρέπει να μας απασχολεί η αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης;

Πηγή: pexels.com

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση δεν διαφέρει από το να ξυπνάτε σε άλλα σημεία της ζωής σας. Οι ίδιοι κίνδυνοι υπάρχουν και υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αποφύγετε στη ζωή σας. Όσο περισσότερο υπερβολικό βάρος μεταφέρετε, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να δουλέψει το σώμα σας. Αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα με την αναπνοή σας. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου όπως ο καρκίνος του ενδομητρίου, ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Πώς να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης

Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης, η αύξηση βάρους είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι περισσότερες από τις ίδιες τεχνικές και στρατηγικές που λειτουργούν για την απώλεια βάρους ή τη διακοπή της αύξησης βάρους σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας εξακολουθούν να ισχύουν. Ο τρόπος ζωής σας αλλάζει σε αυτό το σημείο της ζωής σας μπορεί να δυσκολέψει την ολοκλήρωση ορισμένων από τα πράγματα που κάποτε κάνατε, αλλά μερικές από αυτές τις αλλαγές μπορούν επίσης να σας διευκολύνουν να ολοκληρώσετε αυτά τα πράγματα.

Πολλές φορές, όταν οι γυναίκες φτάνουν στο σημείο της εμμηνόπαυσης ή της περιμενόπαυσης, γίνονται επίσης άδειες φωλιές. Η έλλειψη παιδιών που τους απασχολούν με δραστηριότητες μπορεί να διευκολύνει το να είσαι πιο καθιστικός. Ωστόσο, αυτή η έλλειψη δραστηριότητας ελευθερώνει επίσης επιπλέον χρόνο όπου θα μπορούσατε να αναλάβετε νέα χόμπι και δραστηριότητες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό.

Εδώ είναι πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της αύξησης βάρους της εμμηνόπαυσης:

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)

Πηγή: publicdomainpictures.net

Έχει γίνει κάποια έρευνα που έχει δείξει ότι η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση της αύξησης του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το HRT είναι μια συνταγή για οιστρογόνα, προγεστερόνη ή τεστοστερόνη, που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, αυτές οι συνταγές έρχονται επίσης με δικές τους παρενέργειες. Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε HRT για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της αύξησης του βάρους κατά την εμμηνόπαυση, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για όλες τις επιλογές και τις πιθανές παρενέργειες.

Μετακινηθείτε

Ενώ ακούγεται ωραίο να πιστεύουμε ότι η HRT θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους από την εμμηνόπαυση, δεν υπάρχει πραγματική μαγική φόρμουλα για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους. Όλα έρχονται στις βασικές στρατηγικές ελέγχου βάρους, όπως η άσκηση.

σκύλος πνευματικό ζώο

Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της αύξησης βάρους. Η συμμετοχή σε αερόβια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να μειώσετε τα περιττά κιλά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής ή να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της παραμονής σε φόρμα. Όταν χτίζετε μυς μέσω της προπόνησης δύναμης, το σώμα σας αρχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες. Βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στη διατήρηση του σωματικού σας βάρους ή στην απώλεια του επιπλέον βάρους που έχετε.

Συνιστάται να συμμετέχετε σε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, ενώ υπάρχουν συστάσεις σχετικά με την άσκηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Κάθε άτομο έχει δικούς του περιορισμούς, και αν έχετε άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία που αντιμετωπίζετε, είναι σημαντικό να έχετε ένα ισορροπημένο σχέδιο.

Αποκτήστε τον έλεγχο της διατροφής σας

Όταν βρίσκεστε σε προ-εμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση δεν μπορείτε να φάτε με τον ίδιο τρόπο. κάνατε όταν ήσασταν έφηβος. Και, πιθανώς έχετε παρατηρήσει κατά τη διάρκεια των ετών ότι έπρεπε να αλλάξετε το φαγητό σας για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Όταν μπαίνετε στα 50 σας, είναι πιθανό να χρειαστεί να τρώτε έως και 200 ​​λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι.

Είναι σημαντικό καθώς εξετάζετε τη μείωση των θερμίδων που ψάχνετε επίσης να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων. Εάν μειώσετε τις θερμίδες ενώ δεν βελτιώνετε το φαγητό σας, θα εξακολουθείτε να μην βλέπετε τη βελτίωση που θέλετε. Και, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα σας εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό αντί για πιο υγιεινές επιλογές.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα λίπη στη διατροφή σας με μια πιο υγιεινή επιλογή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας αντί για λίπος ή βούτυρο. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τους τύπους πρωτεϊνών που τρώτε. Αρχίστε να τρώτε λίγο λιγότερο κόκκινο κρέας και τρώτε περισσότερα ψάρια, κοτόπουλο και άλλο άπαχο κρέας. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τι πίνετε. Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, χυμοί, γλυκαντικά σε κρέμες καφέ προσθέτουν πολλή επιπλέον ζάχαρη στη διατροφή σας όλη την ημέρα. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που παίρνετε στο σώμα σας.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Πηγή: pixabay.com

Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουν μέσω αλκοολούχων ποτών. Αυτές οι θερμίδες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.

Πάρτε περισσότερο ύπνο

Όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε που χρειάζεστε. Ωστόσο, εάν δεν παίρνετε τη σωστή ποσότητα ορμονών ύπνου στο σώμα σας, μπορείτε να πετάξετε έξω από το χτύπημα. Αυτές οι ορμόνες είναι η λεπτίνη και η γκρελίνη που ευθύνονται για την όρεξή σας. Μπορεί να παρατηρήσετε αφού έχετε μια σκληρή νύχτα ύπνου ότι έχετε λιγότερα κίνητρα για να κάνετε καλές επιλογές φαγητού όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε περισσότερους πόθους για λιπαρά ή αλμυρά τρόφιμα.

Η δημιουργία υγιών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης. Δοκιμάστε να κρατήσετε όλη την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιο. Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και δοκιμάστε να περπατήσετε ή να συμμετάσχετε σε μια ηρεμιστική δραστηριότητα όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο μέχρι να νιώσετε ξανά υπνηλία. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει ρυθμιστεί ως ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Προσθέστε αποχρώσεις συσκότισης, ελέγξτε τη θερμοκρασία, το εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου να είναι 65 βαθμούς. Και, μην καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ ή μην τρώτε λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα όταν είναι κοντά στον ύπνο. Όλα αυτά τα πράγματα βοηθούν στο να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε καλά.

Μπορείτε να αποκτήσετε έλεγχο

Πηγή: pexels.com

Έχετε μικρό έλεγχο σε πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας. Η εμμηνόπαυση είναι ένα από αυτά. Εάν είστε γυναίκα, είναι κάτι που πρόκειται να ζήσετε και δεν έχετε κανέναν έλεγχο όταν συμβαίνει. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε ορισμένα από τα πράγματα που αντιμετωπίζετε μέσω της εμμηνόπαυσης, όπως η αύξηση βάρους, από τις επιλογές που κάνετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και έχετε αρκετή άσκηση, ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε την αύξηση βάρους που συνοδεύει την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της πολύ περισσότερα από την αύξηση βάρους. Πολλές φορές, σε αυτό το σημείο στη ζωή μιας γυναίκας υπάρχουν πολλοί νέοι στρες που μπαίνουν καθώς η ζωή βρίσκεται σε μια μετάβαση. Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τη μετάβαση, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή για βοήθεια. Η BetterHelp προσφέρει διαδικτυακές συνεδρίες που σας επιτρέπουν να συναντηθείτε εύκολα με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.

Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε την εμμηνόπαυση, αλλά μπορείτε να ελέγξετε περισσότερα από αυτά που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Η νοοτροπία καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητα αντιμετώπισης και χειρισμού των συμπτωμάτων που εμφανίζονται. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε φαγητό