Πώς να εξαλείψετε το άγχος της προσέγγισης

Συμβαίνει σε όλους. Πρόκειται να πάτε και να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε κάποιον και παγώνετε. Ο εγκέφαλός σας πηγαίνει σε υπερβολική κίνηση και αρχίζετε να πανικοβληθείτε:Τι λέω? Τι θα σκεφτούν; Τι γίνεται αν λέω το λάθος πράγμα; Θα καταλήξω να ντροπιάσω;Αυτό είναι ένα φαινόμενο γνωστό ως άγχος προσέγγισης.


Πηγή: pexels.com



διαφορά ηλικίας

Η προσέγγιση του άγχους είναι ένας παράλογος φόβος που μπορεί να σας εμποδίσει να συνομιλήσετε με ξένους. Σας προκαλεί υπερβολική σκέψη και, ως εκ τούτου, φοβάστε τις περισσότερες αλληλεπιδράσεις. Η ρίζα του ζητήματος μπορεί να προέρχεται από την απειρία, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τις προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες ή τη γενική αδυναμία απενεργοποίησης των αγωνιστικών σκέψεων στο μυαλό μας. Ενώ το άγχος προσέγγισης χρησιμοποιείται συνήθως σε σχέση με τις σχέσεις και τον κόσμο που χρονολογείται, μπορεί να εφαρμοστεί και στη μεγάλη πλειοψηφία των κοινωνικών περιστάσεων.



Γιατί νιώθουμε να πλησιάζουμε το άγχος;


Πηγή: rawpixel.com

Δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι οι πρώτες εντυπώσεις είναι τα πάντα, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Αυτό μας ασκεί μεγάλη πίεση για να ανταποκριθούμε με έναν τρόπο που θεωρούμε σκόπιμο όταν συναντιόμαστε κάποιον όταν στην πραγματικότητα δεν έχουμε ιδέα τι θα θεωρούσε το άλλο άτομο «τον σωστό τρόπο». Παρουσιάζουμε τον εαυτό μας σε κάποιον που μας ενδιαφέρει, επομένως είναι λογικό να θέλουμε να δείξουμε την καλύτερη πλευρά μας. Ωστόσο, θέλετε να έχετε κατά νου ότι το να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτών των αλληλεπιδράσεων είναι πιθανότερο να προκαλέσει τον χειρότερο φόβο σας.



Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι το άγχος προσέγγισης είναι μια εντελώς φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση σε μια κατάσταση που θεωρούμε ότι είναι υψηλής πίεσης. Εμφανίζεται όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά το πιθανό αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης και το εκτοξεύουμε αναλογικά στο μυαλό μας. Ο φόβος του άγνωστου είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να κάνει και να κάνειδενκάνουμε ορισμένα πράγματα, και σε περίπτωση άγχους προσέγγισης, μας κάνει να μην κάνουμε κάτι. Επομένως, κλείνουμε τους εαυτούς μας σε δυνητικά ζωή-για να αλλάξουμε συνδέσεις ακούγοντας τη συναισθηματική πλευρά του εγκεφάλου μας έναντι της λογικής.

Ευτυχώς, το άγχος προσέγγισης είναι ένα αυτοδημιούργητο φαινόμενο. Είναι ένα ψυχολογικό εμπόδιο που έχουμε θέσει σε εφαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι επειδή είμαστε αυτοί που το δημιουργήσαμε, είμαστε αυτοί που μπορούμε να το σταματήσουμε. Τα ψυχολογικά εμπόδια γίνονται αληθινά μόνο αν τα επιτρέψουμε. Όταν νιώθουμε να πλησιάζουμε το άγχος, οι παράλογοι εγκέφαλοί μας υποθέτουν το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα μιας κατάστασης. Αφήνουμε τις ανασφάλειες μας και η νευρικότητά μας να είναι οι καθοδηγητικοί αφηγητές της ιστορίας μας.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθούμε αυτό το άγχος. Το να φτάσετε στη ρίζα του άγχους θα είναι ένα σημαντικό βήμα για την εξάλειψη αυτού του άγχους. Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι πιθανό η αρνητική αυτο-συζήτηση στην οποία ασχολείστε να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά ενδιαφέρουσες, αρκετά όμορφες ή αξίζει να δημιουργήσετε μια σύνδεση με ένα ερωτικό ενδιαφέρον. Μπορεί να έχετε περάσει από μια προηγούμενη σχέση που τελείωσε άσχημα και παλεύετε να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε αλληλεπίδραση πρέπει να ληφθεί για το τι είναι και όχι να εφαρμόσετε τις παλιές καταστάσεις στο παρόν. Ανεξάρτητα από τον λόγο, υπάρχουν απτές δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, ώστε να μειώσετε σημαντικά το άγχος της προσέγγισής σας.



Εξάλειψη του άγχους προσέγγισης


Πηγή: pexels.com

Υπάρχουν πολλές «συμβουλές» εκεί έξω που εστιάζουν στην «απομάκρυνση» του άγχους προσέγγισης ως ψυχολογικού εμποδίου, αλλά στην πραγματικότητα, το άγχος προσέγγισης δεν είναι πρόβλημα. Προσέγγιση του άγχους θα είναι μέρος της ζωής μας για όλη τη διάρκεια - δεν μπορεί να 'αφαιρεθεί'. Ακόμα αισθανόμαστε νευρικοί για τα πράγματα που έχουμε κάνει χιλιάδες φορές και αυτό δεν διαφέρει για την έναρξη συνομιλιών με νέους ανθρώπους. Το να είσαι άγχος δεν είναι αρνητικό. Είναι απλά ένα συναίσθημα που νιώθουμε. Μπορεί κανείς να ισχυριστεί ότι το να είσαι νευρικός για κάτι σημαίνει ότι νοιάζεσαι και μπορείς να το δεις με θετικό φως. Ωστόσο, η συμπεριφορά που έχουμε ως αποτέλεσμα του άγχους μας είναι αυτό που μπορεί να γίνει προβληματικό.

Ωστόσο, το άγχος προσέγγισης μπορεί να μάθει να ελέγχεται μέσω ορθολογικής σκέψης. Πριν πάμε σε μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αυτό το άγχος, πρέπει να αναρωτηθούμε ποια στοιχεία έχουμε ότι υποδηλώνει ότι αυτή η αλληλεπίδραση θα είναι τρομερή. Για παράδειγμα, όταν πλησιάζουμε κάποιον νέο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το άλλο άτομοκαλωσορίζειη συζήτησή μας. Σκεφτείτε μια στιγμή που ένας ξένος σας πλησίασε, είτε πρόκειται για φιλία, ρομαντικούς ή επαγγελματικούς σκοπούς. Πιθανότατα ήμασταν ευτυχείς να συνομιλήσετε με αυτό το άτομο. Το χειρότερο σενάριο είναι ότι το άτομο δεν συνδέεται μαζί σας και ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτείτε, θέλετε επίσης να είστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει εξίσου με εσάς. Επίσης, δεν χρειάζεται να υπάρχει καμία προσδοκία όταν συναντάτε για πρώτη φορά κάποιον. Το να είστε προσεκτικοί και να ζείτε τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, καθώς και να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας.



Όταν αισθανόμαστε προσέγγιση άγχους, υπερεκτιμούμε την αξία μας. Η αλληλεπίδραση που θα πραγματοποιηθεί μεταξύ εσάς και του επιλεγμένου ατόμου θα είναι ακριβώς αυτή. μια σύντομη αλληλεπίδραση. Όταν η αλληλεπίδραση σταματήσει, εσείς και το άλλο άτομο θα συνεχίσετε αναπόφευκτα με τη ζωή σας, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Αν αντλήσουμε αυτές τις αλληλεπιδράσεις στο μυαλό μας, θα νιώσουμε σαν να είναι πολύ πιο σημαντικές από αυτές. Ενώ η απόρριψη δεν αισθάνεται καλά, μπορεί να μας κάνει πιο δυνατούς να δούμε ότι μπορούμε να είμαστε εντάξει και να συνεχίσουμε τη ζωή μας στο απίθανο γεγονός που συμβαίνει το χειρότερο σενάριό μας.

δεν μπορείτε να πάρετε πάντα αυτό που θέλετε στίχους

Σκεφτείτε τι ακριβώς κάνετε όταν πλησιάζετε ένα άτομο. Απλώς ξεκινήσατε μια συνομιλία με έναν ξένο σε μια προσπάθεια να τους γνωρίσετε καλύτερα. Δεν είναι μια κατάσταση που αξίζει να ανησυχείτε. Μερικές φορές βοηθά να βάλουμε την πιθανή αλληλεπίδραση στην προοπτική. Συγκρίνετε τις αλληλεπιδράσεις σας μερεύμαπροβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι φτώχεια, ασθένεια, απώλεια αγαπημένων προσώπων - αυτά είναι πραγματικά ζητήματα που δικαιολογούν πραγματικό άγχος και ανησυχία. Το να κάνεις μια μικρή συζήτηση με κάποιον δεν είναι ένα από αυτά τα πράγματα, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάσαι κάτι που δεν θα είναι μέρος της ζωής σου ένα μήνα από τώρα.



Υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι για συνομιλία με κάποιον νέο από ό, τι δεν είναι. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι οι φόβοι μας είναι περιττοί, θα μας επιτρέψει να γίνουμε πιο σίγουροι στον εαυτό μας. Η προσέγγιση του άγχους αναμφίβολα θα περιστρέφει το κεφάλι του από καιρό σε καιρό, αλλά καταλαβαίνετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και εργάζεστε γύρω από αυτό, αντί να κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας για το ότι δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε. Όταν συναντάς για πρώτη φορά κάποιον, δεν σε απορρίπτουν επειδή δεν σε γνωρίζουν καν. Η αξία σας ως άτομο δεν βασίζεται σε μια σύντομη αλληλεπίδραση που έχετε με κάποιον.

Εάν έχετε εφαρμόσει αυτές τις δεξιότητες και εξακολουθείτε να διαπιστώνετε ότι παλεύετε με ανήσυχες σκέψεις όταν πρόκειται για κοινωνικές καταστάσεις, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Η BetterHelp μπορεί να σας προσφέρει έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με πελάτες που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοια ζητήματα.