Πόσο αποτελεσματική είναι η μείωση του άγχους με βάση τη συνείδηση;

Πηγή: pixabay.com

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας στο περιβάλλον και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε. Από πολλές απόψεις, το άγχος μπορεί να είναι καλό, αλλά όταν δεν ελέγχεται, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στο μυαλό και το σώμα. Εδώ έρχονται προγράμματα όπως το Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Το πρόγραμμα MBSR, το οποίο έχει αποκτήσει ευρεία αναγνώριση, διδάσκει στους ανθρώπους πώς να χειρίζονται τους στρες στη ζωή τους. Αλλά πόσο αποτελεσματικό είναι το MBSR; Αξίζει πραγματικά όλους τους υψηλούς επαίνους που έχει λάβει;

Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει πρώτα να εξετάσουμε το άγχος και τις αρνητικές επιπτώσεις του. τις αρχές της προσοχής πίσω από το MBSR · και τις τεχνικές που χρησιμοποιεί το πρόγραμμα · καθώς και αρκετές μελέτες που έχουν διερευνήσει τη χρήση του MBSR με διάφορες ομάδες ατόμων που πάσχουν από συγκεκριμένες ασθένειες.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η φυσική φυσική και συναισθηματική αντίδραση του σώματός σας σε αλλαγές στο περιβάλλον σας, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε απειλητικοί. Αυτές οι αλλαγές, που ονομάζονται άγχος, μπορούν να είναι μια φορά σε ένα μεγάλο γεγονός, όπως η παρακολούθηση συνέντευξης εργασίας ή οι καθημερινές σας εκδηλώσεις, όπως οι ευθύνες σας στην εργασία.

Το άγχος προκαλεί μια περιοχή στη βάση του εγκεφάλου σας, γνωστή ως υποθάλαμος, να προκαλέσει μια σειρά νευρικών και ορμονικών σημάτων στο σώμα σας. Ως μέρος αυτής της αλυσιδωτής αντίδρασης, τα επινεφρίδια σας που κάθονται πάνω από κάθε νεφρό σας, στέλνουν ορμόνες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη, γνωστή ως ορμόνη μάχης ή πτήσης, σας δίνει μια βιασύνη ενέργειας αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, παίρνοντας περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στον εγκέφαλο και τους μυς σας για να προετοιμάσετε την απόκρισή σας.

Πηγή: pixabay.com

Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη στρες του σώματος, αυξάνει την ποσότητα γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα σας, ενώ βοηθά τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Αυξάνει επίσης το μεταβολισμό άλλων θρεπτικών ουσιών, για να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας και στην επισκευή των ιστών. Άλλες λειτουργίες της κορτιζόλης όταν είστε αγχωμένοι, περιλαμβάνουν το κλείδωμα ή την επιβράδυνση ορισμένων λειτουργιών που δεν κρίνονται απαραίτητες στην περίπτωση. Αυτά περιλαμβάνουν τις λειτουργίες ανάπτυξης και το αναπαραγωγικό σας πεπτικό και ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνήθως, όλες αυτές οι διαδικασίες και οι λειτουργίες του σώματος επανέρχονται στο φυσιολογικό και το άγχος που αισθάνεστε αρχίζει να εξασθενίζει μόλις τελειώσει η απειλή. Ένα πρόβλημα προκύπτει εάν η ανταπόκριση στο άγχος δεν υποχωρήσει, ίσως επειδή αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση μετά την άλλη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παραμένετε στην αυξημένη κατάσταση ετοιμότητας για απόκριση για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Τώρα βιώνετε αυτό που είναι γνωστό ως χρόνιο άγχος, στο οποίο όλες οι διαδικασίες του σώματος που μόλις εξετάσαμε συνεχίζουν να συμβαίνουν. Αυτό σας προετοιμάζει να αναπτύξετε μερικά από αυτά τα πολλά που συζητήθηκαν για τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, τα οποία θα εξετάσουμε στη συνέχεια.

Επιδράσεις του στρες

Καθώς οι ορμόνες που εμπλέκονται στην απόκριση στο άγχος σας συνεχίζουν να παράγονται, μια πληθώρα συμπτωμάτων που σχετίζονται με το χρόνιο ή παρατεταμένο στρες αρχίζουν να επηρεάζουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός σας, καθώς και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες είναι άμεσα εμφανείς, όπως πονοκεφάλους, πόνος στην πλάτη και διαταραχές του ύπνου. Άλλοι μπορεί να μην είναι τόσο προφανείς και περιλαμβάνουν:

Αύξηση βάρους- Οι πόθοι για τη ζάχαρη ξεκινούν λόγω της συνεχιζόμενης ζήτησης ενέργειας του σώματος στην αυξημένη κατάσταση του στρες. Το άγχος συμβάλλει επίσης στη χρόνια κόπωση, ενώ καθιστά πιο δύσκολο για τα κύτταρα σας να μεταβολίζουν το λίπος για ενέργεια.

Διαβήτης τύπου II -Το σώμα σας χρησιμοποιεί ινσουλίνη, που εκκρίνεται από το πάγκρεας σας, για να μεταβολίσει το σάκχαρο στο αίμα. Οι ορμόνες του στρες διαδραματίζουν ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη, ωστόσο, η οποία μαζί με τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από το χρόνιο στρες μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου II.

Κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα- Καταστέλλοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το άγχος σας αφήνει ευάλωτο σε λοιμώξεις όπως η γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα. Σε συνδυασμό με την αυξημένη ευαισθησία σας σε λοιμώξεις είναι η βραδύτερη ικανότητα του σώματος να θεραπεύεται. Έτσι, με το χρόνιο άγχος, αρρωσταίνετε ευκολότερα και παραμείνετε άρρωστοι περισσότερο.

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και έλκη στομάχου- Οι ορμόνες που παράγονται από τους θυρεοειδείς αδένες σας διαδραματίζουν ρόλο στο μεταβολισμό. Το χρόνιο στρες επηρεάζει τους θυρεοειδείς αδένες σας και την παραγωγή ορμονών του που μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτό εκδηλώνεται συχνά ως δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει μερικούς ανθρώπους με τη μορφή διάρροιας.

πνευματική σημασία των πιγκουίνων

Ακμή και τριχόπτωση -Το άγχος προκαλεί μια αύξηση της ποσότητας ανδρογόνων (μια ορμόνη φύλου) στο σύστημά σας. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τριχόπτωσης και ακμής, αλλά όταν συνδυάζεται με τη μειωμένη απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μπορεί να σας προκαλέσει εξάνθημα σε άλλες περιοχές του δέρματός σας εκτός από το πρόσωπό σας.

Πηγή: pixabay.com

Αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου- Οι ορμόνες του στρες έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν μακροχρόνιες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου σας και τον τρόπο λειτουργίας της. Εν ολίγοις, τα παρατεταμένα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης πιστεύεται ότι οδηγούν σε εγκεφαλική βλάβη όπου ο ιππόκαμπος (ένα τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τα συναισθήματα) αρχίζει να συρρικνώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης και πλήθος συναισθηματικών διαταραχών.

Άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη- Μαζί με την απώλεια μνήμης, οι επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλό σας μπορούν άμεσα να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα άγχους, ευερεθιστότητας και κατάθλιψης. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν έμμεσα ως αντίδραση σε όλα τα αρνητικά συμπτώματα που υποφέρετε λόγω του στρες και της αίσθησης της αδυναμίας που αισθάνεστε.

Σεξουαλική δυσλειτουργία -Εκτός από το ότι επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλικότητά σας γενικά, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή παραγωγή σπέρματος και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες. Τους αφήνει επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του προστάτη και των όρχεων. Οι γυναίκες που πάσχουν από χρόνιο άγχος μπορεί να βιώσουν βαρύτερες, ακανόνιστες και πιο οδυνηρές περιόδους ή εάν περνούν από την εμμηνόπαυση, τα σωματικά του συμπτώματα μπορεί να ενταθούν.

Προσοχή και το πρόγραμμα MBSR

Ιδρυτής

Ο Jon Kabat-Zinn κέρδισε το διδακτορικό του στη μοριακή βιολογία το 1971 στο MIT, όπου εκτέθηκε στη βουδιστική έννοια της προσοχής. Υπό την καθοδήγηση τόσο ενός βουδιστή μοναχού όσο και ενός δασκάλου του Ζεν, συνέχισε να μελετά την προσοχή και άλλες βουδιστικές πρακτικές. Μέχρι το 1979, προσαρμόστηκε ό, τι είχε μάθει σε ένα δομημένο πρόγραμμα 8 εβδομάδων που ονόμασεΜείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία.Την ίδια χρονιά (1979), ο Kabat-Zinn ίδρυσε την Κλινική Μείωσης Στρες στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης όπου ήταν, και εξακολουθεί να είναι, καθηγητής.

Προσοχή στο Βουδισμό

Η συνείδηση ​​ή η συνειδητοποίηση είναι μία από τις βασικές αρχές του Βουδισμού. Είναι ριζωμένη στην Βεδική παράδοση και θεωρείται ένα από τα σημαντικά βήματα στο δρόμο προς τη φώτιση (ελευθερία από ταλαιπωρία). Ο Βουδισμός διδάσκει τη συνειδητότητα ως τρόπο ζωής στην παρούσα στιγμή, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να καλλιεργήσει τόσο αυτογνωσία όσο και σοφία. Ενώτεχνικές μείωσης του στρες που βασίζονται στη συνείδησηέχουν επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τις διδασκαλίες του Βουδισμού, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι το πρόγραμμα MBSR δεν είναι θρησκευτικό.

Προσοχή στη σύγχρονη ψυχολογία

Πηγή: pexels.com

Στη σύγχρονη ψυχολογία, η συνειδητότητα θεωρείται ως ένας τρόπος χειρισμού των συναισθημάτων του ατόμου με τον οποίο δεν υπάρχει ούτε αποφυγή ούτε υπερβολική αίσθηση στα συναισθήματά σας. Είναι ένας τρόπος να αναπτυχθεί η αναγνώριση συμπεριφοράς, η επίγνωση του εαυτού και η μεταγνωσία (επίγνωση της δικής σας επίγνωσης). Η ευαισθησία αντιμετωπίζεται μερικές φορές με τρεις αλληλένδετους τρόπους.

Πρώτον, είναι μια προδιάθεση ή ένα χαρακτηριστικό σε ορισμένα άτομα που φαίνεται να είναι φυσικά πιο προσεκτικά από άλλα. Δεύτερον, η συνειδητοποίηση είναι μια μαθημένη κατάσταση συνειδητοποίησης όπου διδάσκεται πώς να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή. Και τρίτον, είναι η πρακτική του προσεκτικού διαλογισμού που σας μεταφέρει στην κατάσταση της προσοχής.

Προσοχή στις ιατρικές ρυθμίσεις

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας, η ιατρική σε πολλούς πολιτισμούς έχει αντιμετωπίσει το μυαλό και το σώμα ως δύο αλληλοσυνδεόμενα και αλληλεξαρτώμενα μισά ενός συνόλου - το άτομο. Η δυτική ιατρική απομακρύνθηκε από αυτήν την ιδέα το 1600 και μόλις πρόσφατα επέστρεψε στην αγκαλιά της ολιστικής φύσης της ευεξίας.

Η ευαισθησία, όπως χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική, αναπτύχθηκε από το πρόγραμμα MBSR του Jon Kabat-Zinn, το οποίο αρχικά ανέπτυξε ως τρόπος παροχής ανακούφισης από τον πόνο στους χρόνιους ασθενείς. Επί του παρόντος, πολλά νοσοκομεία και κέντρα υγείας σε όλο τον κόσμο διδάσκουν την προσοχή ως μια στρατηγική αντιμετώπισης σε ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο, άγχος και κατάθλιψη, μεταξύ άλλων καταστάσεων.

Στην πραγματικότητα, η χρήση της μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​ως θεραπεία τόσο σε νοσοκομειακή όσο και σε εξωτερικούς ασθενείς, έχει αποδειχθεί ότι παρέχει ανάλογη ανακούφιση με τα παυσίπονα. Προστέθηκαν σε αυτές νέες προσπάθειες για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει πρόσβαση στην εκπαίδευση προσοχής για παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, επίσης.

Πώς λειτουργεί το MBSR;

Το MBSR είναι ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων που πραγματοποιείται ως εβδομαδιαίες συνεδρίες 2,5 ωρών συν 7,5 ώρες ολοήμερης υποχώρησης που πραγματοποιείται στα τελευταία στάδια του προγράμματος. Οι συμμετέχοντες διδάσκονται διάφορες τεχνικές και ενθαρρύνονται να αφιερώνουν περίπου 45 λεπτά σε μια ώρα κάθε μέρα για να τις εξασκούν. Για να βοηθήσουν στην πρακτική, οι εκπαιδευτές αναθέτουν καθημερινές εργασίες στους συμμετέχοντες για ολοκλήρωση.

Το MBSR προσφέρεται σε ομαδικό, πρόσωπο με πρόσωπο περιβάλλον, αλλά οι συμμετέχοντες εξακολουθούν να λαμβάνουν προσοχή ένας προς έναν από εκπαιδευτές με ορισμένες πτυχές του μαθήματος προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες. Η ρύθμιση της ομάδας ενθαρρύνεται για την υποστήριξη που μπορούν να δώσουν και να λάβουν οι συμμετέχοντες, κάτι που βοηθά στην εξασφάλιση επιτυχούς ολοκλήρωσης. Αυτό δεν είναι αυστηρή απαίτηση, ωστόσο, καθώς υπάρχουν διαδικτυακές επιλογές για όσους δεν μπορούν να φτάσουν στις προσωπικές τάξεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ομαδική αλληλεπίδραση εξακολουθεί να ενθαρρύνεται μέσω δημοσιεύσεων φόρουμ, αλλά δεν είναι υποχρεωτική. Υπάρχουν επίσης εντατικά προγράμματα που καλύπτουν το MBSR σε 5 πλήρεις ημέρες και τα οποία παρακολουθούνται καλύτερα ως μαθήματα κατοικιών, αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι υποχρεωτικό.

αλιγάτορας που σημαίνει στα όνειρα

Πηγή: pixabay.com

Καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, οι συμμετέχοντες εκτίθενται στα θεμέλια και τη θεωρία της προσοχής. Μαθαίνουν επίσης για το άγχος ως σωματική και ψυχολογική διαδικασία, πώς επηρεάζει το μυαλό και το σώμα και πώς να μετριάσουν την αντίδρασή τους σε αυτό. Είναι σημαντικό, ενώ το MBSR εμπίπτει στο πεδίο αυτού που συνήθως περιγράφεται ως συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM), δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την επίσημη ιατρική ή ψυχολογική περίθαλψη από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Δηλαδή, είναι συμπληρωματικό και ΔΕΝ αποτελεί εναλλακτική λύση.

Το μάθημα επικεντρώνεται

• Σάρωση σώματος- Οι συμμετέχοντες διδάσκονται να δίνουν συνειδητή προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος. Συχνά γίνεται ξαπλωμένος και ξεκινώντας από τα δάχτυλα και στη συνέχεια μέχρι το κεφάλι. Μπορεί, ωστόσο, να επιτευχθεί σε οποιαδήποτε θέση και από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, αντ 'αυτού.
• Προσεκτικό φαγητό- Αυτό μαθαίνει να επικεντρώνεται σε τι και γιατί τρώτε γνωρίζοντας αν είναι στην πραγματικότητα το πνεύμα, η καρδιά ή το σώμα σας που πεινά. Οι συμμετέχοντες διδάσκονται επίσης να συνειδητοποιούν τόσο την πείνα τους όσο και πότε ικανοποιείται αυτή η πείνα. Είναι χρήσιμο για τη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και της εμπιστοσύνης στο φαγητό.
• Προσεκτική αναπνοή- Μια τεχνική που βοηθά τη συγκέντρωση καθώς εστιάζετε σε κάθε εισπνεόμενη και εκπνεόμενη αναπνοή. Αναπτύσσει την εγρήγορση και την ευαισθητοποίησή σας, ενώ σας βοηθά να ελέγχετε το άγχος και την ανησυχία.
• Απαλό τέντωμα και προσεκτική γιόγκα- Μια απαλή και αργή μορφή στάσεων γιόγκα και αναπνευστικών ασκήσεων με χαλαρό τρόπο. Είναι ένα καλό στυλ για αρχάριους, καθώς τους επιτρέπει να μπουν πιο εύκολα σε πόζες και να τους κρατούν περισσότερο.
• Διαλογισμός συνεδρίασης- Αυτό διδάσκεται ως τρόπος ενίσχυσης της συγκέντρωσης και της εστίασης στο σώμα. Βοηθά τους συμμετέχοντες να εφαρμόσουν τεχνικές προσοχής στην καθημερινή τους ζωή.
• Διαλογισμός περπατήματος- Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να επικεντρώνονται στον κόσμο γύρω τους καθώς δίνουν επίσης ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή και την κίνησή τους. Μπορεί να εφαρμοστεί καθώς προχωράτε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Διαπροσωπική προσοχή- Αυτό συνεπάγεται την εκμάθηση αλληλεπίδρασης με άλλους με συμπονετικό τρόπο, διευκολύνοντας τον χειρισμό διαφορετικών απόψεων. Διδάσκει συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζεστε από τις ενέργειες των άλλων και πώς τις επηρεάζουν επίσης οι ενέργειές σας.

Τι ανακάλυψε η έρευνα για τη χρήση του MBSR;

Η χρήση του MBSR ως συμπληρωματικής θεραπείας έχει μελετηθεί εκτενώς από την έναρξή της. Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των μελετών έχει βρει θετικά αποτελέσματα που μιλούν για την αποτελεσματικότητα του προγράμματος. Ακολουθεί μια σύντομη ματιά σε μερικά από αυτά:

Πηγή: pexels.com

MBSR και χρόνιες ασθένειες- Το 2011, το North American Journal of Medical Sciences δημοσίευσε μια μελέτη για τη χρήση του MBSR για χρόνιες ασθένειες όπως κατάθλιψη, χρόνιο πόνο και υπέρταση, καθώς και δερματικές και ανοσολογικές διαταραχές. Η μελέτη πήρε τη μορφή μιας μετα-ανάλυσης και εξέτασε τα αποτελέσματα 18 προηγούμενων μελετών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «το MBSR βελτιώνει την κατάσταση των ασθενών που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες και τους βοηθά να αντιμετωπίσουν μια μεγάλη ποικιλία κλινικών προβλημάτων».

MBSR και πόνος στην πλάτη- Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) υπογραμμίζουν την έρευνα που διεξήχθη σχετικά με τη χρήση του MBSR, της Γνωσιακής Συμπεριφοράς Θεραπείας (CBT) και των συμβατικών προσεγγίσεων για τη θεραπεία ασθενών ηλικίας από 20 έως 70 ετών που βίωναν πόνο στην πλάτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες MBSR και CBT παρουσίασαν σημαντική βελτίωση ακόμη και 6 μήνες και ένα χρόνο αργότερα. Ο επικεφαλής ερευνητής, Δρ. Daniel Cherkin, σημείωσε: «Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου να ανταποκρίνεται διαφορετικά στα σήματα πόνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική και διαρκεί περισσότερο από την παραδοσιακή φυσική θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή». Το NIH επισημαίνει επίσης μια άλλη έρευνα που διαπίστωσε ότι το MBSR ήταν μια πιο οικονομικά αποδοτική προσέγγιση έναντι της συμβατικής θεραπείας μόνο.

MBSR και καρκίνος του μαστού- Η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT) είναι ένα απόσπασμα του MBSR που προορίζεται να βοηθήσει ειδικά άτομα που αγωνίζονται με υποτροπιάζουσα κατάθλιψη. Μία μελέτη έλαβε τη μορφή ανάλυσης των περιπτώσεων στις οποίες χρησιμοποιήθηκαν MBSR και MBCT μεταξύ διαφόρων ασθενών με καρκίνο του μαστού για να δουν πώς επηρεάστηκαν τα προγράμματα «ποιότητας ζωής και ψυχολογικής υγείας» που σχετίζονται με την υγεία σε σύγκριση με τη συμβατική φροντίδα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπήρχαν «κάποια στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του MBSR στη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού».

MBSR και αϋπνία -Σε μια μελέτη 54 ατόμων με χρόνια αϋπνία, οι ερευνητές διαπίστωσαν αξιοσημείωτες και διαρκείς βελτιώσεις για όσους συμμετείχαν είτε στο πρόγραμμα MBSR είτε σε μια θεραπεία με βάση την προσοχή για την αϋπνία (MBTI) που αναπτύχθηκε από το MBSR. Αυτό συγκρίνεται με τη χρήση αυτοπαρακολούθησης με ημερολόγια ύπνου. Οι μεγαλύτερες βελτιώσεις παρουσιάστηκαν στο ειδικά προσαρμοσμένο MBTI.

1233 αριθμός αγγέλου

MBSR και ελκώδης κολίτιδα- Το άγχος είναι γνωστό ότι είναι αιτία εξάρσεων στην ελκώδη κολίτιδα (ανίατη χρόνια φλεγμονώδης νόσος του εντέρου). Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στη χρήση του MBSR για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα διαπίστωσε ότι αντιμετώπισαν μείωση στο αντιληπτό άγχος και απολάμβαναν μεγαλύτερη ποιότητα ζωής μετά την έκθεση στο MBSR.

Διαταραχή MBSR και κοινωνικού άγχους- Μια μικρή μελέτη (14 συμμετέχοντες) χρησιμοποίησε λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI) για τη μέτρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε άτομα που πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους πριν και μετά την έκθεση σε MBSR. Οι ερευνητές ανέφεραν θετικά αποτελέσματα από την ανίχνευση MBSR, καθώς και «βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης και αυτοεκτίμησης» μεταξύ των συμμετεχόντων.

Πηγή: pexels.com

MBSR και σκλήρυνση κατά πλάκας- Μία μελέτη του 2014 περιελάμβανε 40 γυναίκες ηλικίας 20 έως 50 ετών, όλες οι οποίες είχαν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ερευνητές χώρισαν την ομάδα σε δύο και ενώ μια ομάδα έλαβε εκπαίδευση MBSR, η άλλη αντιμετωπίστηκε ως συνήθως. Τα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και στρες έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση μεταξύ της ομάδας που εκτέθηκε σε τεχνικές MBSR.

Λοιπόν, πόσο αποτελεσματική είναι η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση;

Το άγχος είναι σαν ένα δίκοπο σπαθί. Από τη μία πλευρά μπορεί να σας προκαλέσει να αναπτύξετε μια σειρά σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών ασθενειών. Από την άλλη πλευρά, πολλές ασθένειες οδηγούν σε άγχος και, στη συνέχεια, επιδεινώνονται από αυτό. Η εύρεση αποτελεσματικών μεθόδων πρόληψης και διαχείρισης του στρες, τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, αποτελεί προτεραιότητα. Όπως έχουμε δείξει,Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησίαείναι μια τέτοια μέθοδος της οποίας η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί από επιστημονικές μελέτες.

Αυτή η αποτελεσματικότητα έχει αναγνωριστεί και από διάφορους κυβερνητικούς φορείς. Το Εθνικό Κέντρο PSTD (μετατραυματικό στρες διαταραχή) στο Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ απαριθμεί τόσο το MBSR όσο και το MBCT μεταξύ των θεραπειών συνειδητοποίησης που έχουν αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμες για προβλήματα που παρατηρούνται συνήθως σε επιζώντες από τραύμα όπως άγχος και υπερδιέγερση. ' Στη συνέχεια, επισημαίνει ότι «η πρακτική ευαισθητοποίησης μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με PTSD». Επιπλέον, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση απαριθμεί τη συνείδηση ​​ως μία από τις πολλές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για τον πόνο που σχετίζεται με διάφορες καταστάσεις καθώς και για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Έχουν περάσει σχεδόν 40 χρόνια από τοΜείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησίαΤο πρόγραμμα ιδρύθηκε από τον Jon Kabat-Zinn, PhD. Εκείνη την εποχή, έχει κερδίσει μια άξια φήμη ως μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του άγχους, καθώς και για τις στρατηγικές αντιμετώπισης που διδάσκει. Ίσως, το πιο θεμελιώδες γεγονός για το MBSR είναι ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό για σχεδόν οποιονδήποτε στην καθημερινή τους ζωή. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το MBSR, η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι τώρα!

Πηγή: pixabay.com

Εάν πιστεύετε ότι τα ψυχικά σας προβλήματα δεν μπορούν να θεραπευτούν με προσοχή και άλλες τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή μέσω του Betterhelp.com.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: