Πώς να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα ανεπαρκές (και να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση στη διαδικασία)

Το αίσθημα ανεπαρκούς μπορεί να δυσκολέψει την πλοήγηση στην καθημερινή ζωή, με αποτέλεσμα το άγχος κάθε φορά που προσπαθείτε να αναλάβετε μεγάλα έργα, να αλληλεπιδράσετε με άλλους ή ακόμη και να κάνετε πράγματα μόνοι σας. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση, όπως ένας μυς, μπορούν να ασκηθούν και να ενισχυθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το αίσθημα ανεπαρκούς και θέλετε να ζήσετε μια ζωή όπου αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας, εδώ είναι πώς γίνετε το αυτοπεποίθηση άτομο που ψάχνετε να είστε.

Πηγή: rawpixel.com

Εξάλειψη συναισθημάτων ανεπάρκειας: Να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος

Εάν αισθάνεστε ανεπαρκείς, οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας έχουν αναπτυχθεί στο παρελθόν. Όπως και άλλες προσωπικές ιδιότητες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση καλλιεργείται συχνά με την πάροδο του χρόνου (αν και μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή ψυχικής υγείας που προκαλεί αυτά τα παραμορφωμένα συναισθήματα του εαυτού σας). Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα πράγματα που μπορεί να συμβάλλουν στα συναισθήματά σας ανεπάρκειας και πώς μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συνήθειες που σας κάνουν να αισθάνεστε ανεπαρκείς.



Από πού προέρχεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;



Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και το αίσθημα ανεπαρκούς μπορεί μερικές φορές να προέρχονται από διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη, οι οποίες μπορούν να παραμορφώσουν τις σκέψεις σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να είστε άχρηστοι ή άχρηστοι. Εάν αυτό είναι που σας προκαλεί να αισθανθείτε ανεπαρκείς, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανεπαρκείς λόγω των πραγμάτων που έχετε βιώσει νωρίς στη ζωή σας ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Μερικές κοινές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Έχοντας μια παιδική ηλικία όπου οι φροντιστές και άλλες μορφές ενηλίκων ήταν ιδιαίτερα επικριτικοί για την απόδοσή σας
  • Η αντιμετώπιση του εκφοβισμού ή η παρέα φίλων και συναδέλφων σε κάνουν να νιώθεις σαν να μην είσαι αρκετά καλός
  • Κακή απόδοση σε όλους τους τομείς που θεωρήσατε σημαντικοί εκείνη τη στιγμή
  • Αντιμετωπίζοντας μια σειρά από αγχωτικά γεγονότα που προκάλεσαν ένα μεγάλο πλήγμα στην αυτοεκτίμησή σας
  • Όντας σε μια καταχρηστική σχέση όπου ένας σύντροφος σας βάζει τακτικά και σας έκανε να νιώθετε άχρηστοι
  • Αντιμετώπιση ιατρικών παθήσεων που προκάλεσαν χρόνιο πόνο ή επηρέασαν την εμφάνισή σας με κάποιο τρόπο

Η κατανόηση ακριβώς από πού προέρχεται το αίσθημα ανεπάρκειας μπορεί να σας διευκολύνει να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αλλά από πού μπορείς να ξεκινήσεις;



Πηγή: rawpixel.com

Αλλαγή της αφήγησης

ιδιωτική συνομιλία

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα ανεπαρκούς είναι ότι έχετε τον έλεγχο της αφήγησής σας. Δεν έχει σημασία τι έχετε περάσει στο παρελθόν, είστε ο συγγραφέας της δικής σας ιστορίας. Τα πράγματα που σας επηρέασαν στο παρελθόν δεν σας κρατούν τώρα. Μόλις καταλάβετε γιατί αισθανθήκατε ανεπαρκής, μπορείτε να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ρίζες και να δημιουργήσετε τον εαυτό σας από εκεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποιοι μπορεί να είναι οι βασικοί λόγοι πίσω από το αίσθημα ανεπάρκεάς σας, θυμηθείτε ότι τελικά έχετε τον έλεγχο του πώς αισθάνεστε και αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτό ως το σημείο εκκίνησης για να γίνετε το αυτοπεποίθηση άτομο που θέλετε να είστε.

Συνέχιση της προόδου σας



Οπλισμένοι με τη γνώση του γιατί μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκείς και το γεγονός ότι έχετε τελικά τον έλεγχο του πώς αισθάνεστε από εδώ, το επόμενο βήμα είναι να αναλάβετε δράση σε αυτήν τη γνώση, ώστε να μπορείτε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας. Από πού ξεκινάς;

Πώς να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα ανεπαρκές και να μεταμορφωθείτε σε αυτοπεποίθηση άτομο που μπορείτε να είστε

Η διαδικασία της αλλαγής ξεκινά με την επίγνωση, προχωράει κάνοντας μικρές αλλαγές στις συνήθειες και τις προσωπικές σας πεποιθήσεις και συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας καθώς χτίζετε και διατηρείτε αυτές τις αλλαγές. Ωστόσο, για άτομα που δεν είχαν ποτέ ισχυρή αυτοεκτίμηση, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Ευτυχώς, είναι δυνατή η ανάπτυξη ισχυρότερης αυτοεκτίμησης και η αντιμετώπιση συναισθημάτων ανεπάρκειας. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές.

  1. Ξεκινήστε να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας: Το πώς μιλάμε στον εαυτό μας κάνει μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ενεργά ότι είστε κακοί, αναξιόπιστοι, άσχημοι ή οποιοδήποτε από τα πράγματα που συμβάλλουν στην αυτοεκτίμησή σας, θα αισθάνεστε έτσι για τον εαυτό σας με συνέπεια. Η αλλαγή της αντίληψής σας ξεκινά με την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας. Καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια να μιλήσετε στον εαυτό σας με καλοσύνη και ενσυναίσθηση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στον καθρέφτη όταν ετοιμάζεστε να πάτε κάπου, επαναλαμβάνοντας θετικές δηλώσεις ή δηλώσεις για τον εαυτό σας. Όσο πιο θετική αυτο-συζήτηση πιστεύετε, τόσο περισσότερο θα δείτε τον εαυτό σας σε καλύτερο φως.
  2. Ορίστε θετικές υπενθυμίσεις παντού: Αυτό που περιβάλλουμε είναι αυτό που καταλήγουμε να νιώθουμε. Εάν καταναλώνετε συνεχώς μέσα που ενισχύουν την ιδέα ότι δεν είστε αρκετοί, θα εσωτερικοποιήσετε και θα ενισχύσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Αντί να συνεχίσετε να ασχολείστε με αυτήν τη συνήθεια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικές υπενθυμίσεις για το πόσο ισχυροί και σπουδαίοι είστε. Αυτό μπορεί να γίνει ακούγοντας μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που ενισχύουν τον εαυτό τους, διατηρώντας παρακινητικά αποσπάσματα ή ακόμα και δημιουργώντας την πραγματική σας τέχνη. Όσο περισσότερο δημιουργείτε την ιδέα ότι είστε υπέροχοι, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
  3. Να είστε γύρω από άτομα που είναι σίγουροι και που σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ αυτοπεποίθηση: Τείνουμε να αντικατοπτρίζουμε τους ανθρώπους που περιμένουμε. Εάν περνάτε χρόνο γύρω από άτομα που σας φέρονται άσχημα, μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε ανεπαρκείς. Προσπαθήστε να βρείτε άτομα που αισθάνονται αυτοπεποίθηση για τον εαυτό τους και που σας συμπεριφέρονται καλά και προσπαθήστε να σας βοηθήσουμε. Οι θετικές σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την αρχική υποστήριξη που χρειάζεστε για να οδηγήσετε την αλλαγή στη ζωή σας. Βλέποντας ότι άλλοι άνθρωποι πιστεύουν σε σας και εκτιμούν, μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά στις προσπάθειές σας.
  4. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας: Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις για το τι είναι, που είναι εσωτερικοί εκφοβιστές. Κάθε φορά που αρχίζουν να μιλούν και να σας φέρονται άσχημα, τους προκαλούν! Διακόψτε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ανεπαρκείς και αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές. Έχετε τον έλεγχο του πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στις σωστές σκέψεις.
  5. Αποφύγετε τη σύγκριση ανά πάσα στιγμή: Δεν είσαι κανένας άλλος, και κανείς εκεί έξω δεν είσαι εσύ. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι εύκολο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους και να αισθανόμαστε άσχημα όταν δεν μετράμε. Για να νιώθουμε καλύτερα για το ποιοι είμαστε, πρέπει να σκεφτούμε τον εαυτό μας και όχι τους άλλους. Αποφύγετε τη σύγκριση και εστιάστε στην πρόοδό σας στη ζωή. Κάντε πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι και μετρήστε την πρόοδό σας μόνο με βάση την προηγούμενη πρόοδό σας.
  6. Εκτιμήστε τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας: Η προσπάθεια να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αγαπάει πράγματα για σένα που μπορεί να μην αγαπάς μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντί να το κάνετε αυτό, καταλάβετε τι σας αρέσει για τον εαυτό σας και φροντίστε να επισημάνετε πρώτα αυτά τα χαρακτηριστικά. Μόλις αρχίσετε να αγαπάτε αυτές τις πτυχές και να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση, μπορείτε να γίνετε σίγουροι για πράγματα για τα οποία μπορεί να έχετε προηγουμένως ανασφαλή.
  7. Κάνε πράγματα που αγαπάς: Το να παίρνουμε πράγματα που μπορεί να μην απολαμβάνουμε ή να είμαστε τα καλύτερα θα μας κρατήσει κάτω. Στρέψτε την εστίασή σας για να κάνετε περισσότερα πράγματα που σας αρέσουν και που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτά τα είδη δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να σας προετοιμάσει για επιτυχία όταν αρχίσετε να χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας!
  8. Ορίστε μικρούς, επιτεύξιμους στόχους: Όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε πάρα πολύ και να αποτύχουμε στη διαδικασία, μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε σαν να δικαιολογούνται τα συναισθήματά μας για ανεπάρκεια. Ωστόσο, η αλήθεια μπορεί να είναι ότι πρέπει να παίρνετε τα πράγματα με μέτρο και να εξασκείτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου. Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους, διαλύστε εργασίες και εξασκηθείτε σε πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε. Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα!
  9. Βελτιώστε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας: Πράγματα όπως η άσκηση, η διατροφή και άλλες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στη συνολική καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, κάντε καλές διατροφικές επιλογές και προσπαθήστε να παραμείνετε στην κορυφή του ύπνου σας και άλλων τομέων της υγείας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.
  10. Συμμετέχετε σε περισσότερες δραστηριότητες στις οποίες είστε καλοίΌταν κάνουμε πράγματα που είμαστε καλοί. Μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πιο σίγουροι για τις ικανότητες και το ταλέντο μας. Βρείτε τι ξεχωρίζετε και προσπαθήστε να το πιέσετε περισσότερο στη ζωή σας. Μόλις δείτε ότι είστε σε θέση να επιτύχετε μεγαλείο, θα αισθανθείτε καλύτερα να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Οι παραπάνω συμβουλές είναι υπέροχα μέρη για να ξεκινήσετε, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βοήθεια για να τις ενσωματώσουν στη ζωή τους ή να βρουν την αξία τους. Ένας εξαιρετικός πόρος για να απευθυνθείτε είναι η παροχή συμβουλών. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα από πού μπορεί να προέρχεται η ανασφάλεια σας, να σας βοηθήσει να επουλωθείτε από αυτά τα προηγούμενα ζητήματα και να σας παρέχει τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και την υποστήριξη που απαιτούνται για να προχωρήσετε με επιτυχία. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε παραδοσιακούς, πρόσωπο με πρόσωπο θεραπευτές κοντά. Αυτό είναι όπου οι διαδικτυακές πλατφόρμες παροχής συμβουλών προσφέρουν λύσεις.



Πηγή: rawpixel.com

Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι ένας διαδικτυακός πόρος παροχής συμβουλών που σας βοηθά να συνδεθείτε με πιστοποιημένους συμβούλους γρήγορα και εύκολα. Για άτομα που μπορεί να προτιμούν διαδικτυακή συμβουλευτική σε σχέση με την παραδοσιακή προσωπική συμβουλευτική, ή να έχουν ένα έντονο πρόγραμμα που μπορεί να τους εμποδίζει να ταξιδεύουν σε κοντινά γραφεία, το BetterHelp μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση.

Τα συναισθήματα ανεπάρκειας, όπως όλα τα συναισθήματα, μπορούν να αλλάξουν δεδομένου του κινήτρου για την αλλαγή τους και των κατάλληλων εργαλείων για να το κάνουν. Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα ανεπαρκούς και θέλετε να μεταμορφωθείτε σε ένα άτομο που είναι πιο σίγουρο και σίγουρο για τον εαυτό του, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε ισχυρότερη αυτοεκτίμηση.