Πώς να ηρεμήσετε από μια επίθεση πανικού
Πηγή: maxpixel.freegreatpicture.com
όνειρα για το γυμνάσιο
Οι κρίσεις πανικού είναι μια τρομακτική εμπειρία για όλους. Όταν ένα άτομο δέχεται κρίση πανικού, μπορεί να νιώθει σαν να αντιμετωπίζει ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και ακόμη και να πιστεύει ότι η ζωή του κινδυνεύει. Μια επίθεση πανικού δημιουργεί πολλές ενοχλητικές αισθήσεις, όπως φόβο, υπεραερισμό, χτύπημα στα αυτιά, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια και πόνο στο στήθος. Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού, μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας, αλλά υπάρχουν μέθοδοι που μπορείτε να μάθετε για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε τις επιπτώσεις της επίθεσης.
Τι είναι μια επίθεση πανικού;
Είναι σημαντικό για ένα άτομο που βιώνει κρίσεις πανικού να κατανοήσει τι είναι οι κρίσεις πανικού και γιατί συμβαίνουν. Κάθε άτομο βιώνει κρίσεις πανικού για διαφορετικούς λόγους, αλλά κάθε επίθεση πανικού είναι μια αντίδραση στο άγχος. Οι κρίσεις πανικού είναι μια αντίδραση στο να είσαι υπό πίεση, συντριπτικός ή φοβισμένος. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού είτε έχουν βιώσει ένα τραυματικό συμβάν, αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν κάτι ενοχλητικό ή αναστατωμένο, ή υποφέρουν από γενικά προβλήματα άγχους.
Πηγή: www.flickr.com
Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού
Οι κρίσεις πανικού είναι δύσκολο να ζήσουν, ειδικά όταν έχετε πρόβλημα να προβλέψετε τι θα προκαλέσει μια επίθεση. Επιπλέον, μπορεί να γνωρίζετε τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σας, αλλά μπορεί να είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως η είσοδος σε καταστήματα. Όταν έχετε μια κρίση πανικού, το σώμα και το μυαλό σας αντιδρούν τόσο έντονα που μπορεί να χάσετε την επαφή με αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Όταν αναλάβει ο φόβος και το άγχος από μια κρίση πανικού, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να μάθετε να ηρεμήσετε από κρίσεις πανικού. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με τη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των κρίσεων πανικού.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Ο υπεραερισμός είναι ένα δυσάρεστο και ανησυχητικό σύμπτωμα κρίσεων πανικού. Όταν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Αυτή η ρηχή αναπνοή στερεί από το σώμα σας οξυγόνο, το οποίο αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να λειτουργεί επίσης, γεγονός που προκαλεί περισσότερο πανικό. Εστιάστε στην αναπνοή σας για να μειώσετε την ένταση αυτής της αντίδρασης. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο στήθος σας, να κάνετε εισπνοή 10 δευτερολέπτων, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και αφήστε τον αέρα σε 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αυτό μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα σας χαλαρώνει. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας μια ορμή οξυγόνου και θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να επιστρέψει σε πιο σταθερή ρύθμιση των διαφορετικών συστημάτων του σώματός σας. Εάν η αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα είναι πολύ δύσκολη στην αρχή, μπορείτε να αναπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και να απελευθερώνετε για τέσσερα δευτερόλεπτα.
Πηγή: www.flickr.com
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πεθαίνετε
Αυτό μπορεί να ακούγεται δραματικό καθώς το διαβάζετε τώρα, αλλά στη μέση μιας κρίσης πανικού, ένα άτομο μπορεί πραγματικά να αισθανθεί ότι έχει καρδιακή προσβολή ή πεθαίνει. Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι πρόκειται για κρίση πανικού και θα τελειώσει και όχι για ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ως αντίδραση στον αγωνιστικό καρδιακό παλμό και τον υπεραερισμό, ο εγκέφαλός σας θα λάβει ένα μήνυμα ότι κάτι είναι σοβαρό λάθος και θα περάσει σε λειτουργία επιβίωσης, η οποία προκαλεί περισσότερο πανικό. Σε αυτές τις καταστάσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πεθαίνετε, απλά έχετε μια κρίση πανικού. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Η προειδοποίηση του εγκεφάλου ότι πρόκειται για επίθεση πανικού θα μειώσει την ένταση της αντίδρασης. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο αν μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο και να τους πείτε ότι έχετε μια κρίση πανικού, ώστε να σας βοηθήσουν να σας μιλήσουμε πίσω στην πραγματικότητα και να σας υπενθυμίσουν ότι δεν πεθαίνετε και ότι είστε εντάξει και ότι αυτό θα περάσει. Μπορεί να είναι παρήγορο να μην είστε μόνοι κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από τα σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και έτσι να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της κρίσης πανικού.
Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν
Είναι εύκολο να χαθείτε σε μια κρίση πανικού. Έχετε όραμα σήραγγας και είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον πανικό που αισθάνεστε. Εκτός από τις παραπάνω αναφερόμενες προτάσεις, η γείωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για άγχος και πανικό. Ο σκοπός της γείωσης είναι να γειωθείτε κυριολεκτικά εδώ και τώρα. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας για επίθεση πανικού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης για να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι κοιτάζοντας γύρω σας και απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις: Τι ακούτε; Τι βλέπεις? Τι νιώθεις και μυρίζεις; Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε γειωμένοι στην παρούσα στιγμή και να αισθανθείτε τον πανικό να υποχωρεί. Αυτό θα σας ηρεμήσει επιτρέποντας στον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, παρά τις ενοχλητικές σκέψεις που πυροδοτούν την επίθεση.
Πηγή: pixabay.com
Ζητήστε συμβουλευτική ψυχικής υγείας
Εάν έχετε συχνές κρίσεις πανικού, είναι σημαντικό να ζητήσετε συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα άγχους, φόβου και άγχους. Με την παροχή συμβουλών, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να κατανοήσετε τα βασικά ζητήματα και τις αιτίες για τις κρίσεις πανικού. Θα μάθετε επίσης νέους τρόπους για να ενισχύσετε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από μια επίθεση πανικού. Υπάρχει μια εξαιρετική επιλογή για διαδικτυακή συμβουλευτική για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού σας στο BetterHelp. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις συμβουλευτικές υπηρεσίες μεταβαίνοντας στη διεύθυνση https://www.betterhelp.com/start/ για να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σήμερα. Το μόνο που χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε το BetterHelp είναι ένα smartphone, tablet ή υπολογιστή. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον σύμβουλό σας με διάφορους τρόπους: ζωντανές συνεδρίες τηλεφώνου, βίντεο και συνομιλίας, καθώς και ανταλλαγή μηνυμάτων παρόμοια με email. Με τη βοήθεια ενός συμβούλου, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σας και πώς να μειώσετε τη συχνότητα εμφάνισης τους και, όταν έχετε, πώς να το κάνετε λιγότερο σοβαρό, ώστε να μην σας εμποδίζει ζεις τη ζωή σου. Οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές και άβολες. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αδύναμοι, αλλά με τη βοήθεια, μπορείτε να μάθετε πώς να τα διαχειριστείτε και να τα αποτρέψετε.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
