Πώς να χτίσετε αυτοεκτίμηση: Συμβουλές και τεχνικές για την αύξηση της αυτοπεποίθησης


Πηγή: youtube.com

Η αυτοεκτίμηση είναι η φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον τρόπο που νιώθουμε για τον εαυτό μας, ειδικά σε σχέση με άλλους ανθρώπους. Ένας άλλος τρόπος για να ορίσετε την αυτοεκτίμηση είναι ότι είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας. Εάν δεν εκτιμάτε τον εαυτό σας ως άτομο, το να μάθετε πώς να χτίζετε αυτοεκτίμηση μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας προς το καλύτερο.



955 αριθμός αγγέλου αγάπη

Οφέλη από την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης





Το να λέτε ότι η ζωή σας θα είναι καλύτερη όταν έχετε υγιή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε ακριβώς πώς θα αλλάξει η ζωή σας. Οι περισσότερες από τις αλλαγές μπορούν να ταξινομηθούν στις ακόλουθες κατηγορίες παροχών:

Υψηλότερη αυτοπεποίθηση



Όταν αισθάνεστε καλά για το ποιοι είστε, αισθάνεστε πιο ικανοί να κάνετε τα πράγματα που χρειάζεστε και θέλετε να κάνετε τη ζωή που σας ταιριάζει καλύτερα. Θα λαμβάνετε αποφάσεις πιο εύκολα και θα το βρείτε πιο άνετο να ακολουθήσετε τις επιλογές σας. Θα δοκιμάσετε πράγματα που έχετε αποφύγει και θα σταματήσετε να αφήνετε τον φόβο να κυβερνήσει τη ζωή σας.



Περισσότερη επιτυχία

Η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα πιο κρίσιμα κλειδιά για την επιτυχία της σταδιοδρομίας. Επειδή βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας, η υγιής αυτοεκτίμηση σας προετοιμάζει να έχετε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε ό, τι απαιτεί το αφεντικό σας ή ο υποψήφιος εργοδότης σας. Είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε κολλημένοι σε μια αδιέξοδο όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι υψηλή, επειδή πιστεύετε ότι είστε αρκετά πολύτιμοι για να βρείτε δουλειά αλλού αν αποφασίσετε να το κάνετε.



Ισχυρότερες σχέσεις

Σημασία αριθμού 35

Είναι πολύ δύσκολο να έχεις μια ισχυρή και ευτυχισμένη σχέση όταν αισθάνεσαι συνεχώς ανεπαρκής. Μπορεί να καταλήξετε να βασίζεστε πάρα πολύ σε κάποιον που πιστεύετε ότι είναι πιο σίγουρος από ότι είστε. Μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε αληθινοί με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, εάν αισθάνεστε αμηχανία για τους άλλους να γνωρίζουν τον πραγματικό σας. Ωστόσο, αυτές οι ίδιες σχέσεις μπορούν να ανθίσουν όταν καταλαβαίνετε πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μόλις αναπτύξετε μια υψηλότερη γνώμη για τον εαυτό σας, μπορείτε να εμπλακείτε με σιγουριά στη σχέση σας, να μοιραστείτε ποιοι είστε με τους πιο οικείους τρόπους και να δώσετε όσα λαμβάνετε.

Βελτιωμένη ψυχική υγεία



Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι συστατικό άλλων αγώνων ψυχικής υγείας. Επειδή γενικά περιλαμβάνει αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος καθώς προσπαθείτε να περιηγηθείτε στον κόσμο σας χωρίς την προστασία ενός υγιούς σεβασμού για το ποιοι είστε. Μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης ή άγχους.

Μεγαλύτερη ευτυχία



Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Αντ 'αυτού, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, απελπισμένοι, μπερδεμένοι, ανίκανοι, άξιοι αγάπης και σεβασμού, ή ότι δεν αξίζετε να έχετε καλά πράγματα στη ζωή σας. Μόλις μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, καθώς γίνετε πιο αυτοπεποίθηση, πιο επιτυχημένοι στην καριέρα σας, πιο ασφαλείς στις σχέσεις σας και ψυχικά πιο υγιείς, η ευτυχία σας θα αυξάνεται σταθερά.



Το πρόβλημα με επαίνους και επιβεβαιώσεις



Πριν από δεκαετίες, οι ψυχολόγοι και οι δάσκαλοι πίστευαν ότι ο τρόπος για να χτίσεις την αυτοεκτίμηση στους μαθητές ήταν να κάνεις συνεχή έπαινο. Θα έψαχναν το μικρότερο πράγμα για να επαινέσουν ή μερικές φορές ακόμη και να επαινέσουν τα παιδιά για πράγματα που δεν τα πήγαν καλά. Δυστυχώς, το αποτέλεσμα όλων αυτών των επαίνων δεν ήταν αυτό που νόμιζαν. Αντί να μεγαλώνουν περισσότερο αυτοπεποίθηση, πολλά παιδιά έγιναν ντροπαλά, ενήργησαν ή απέτυχαν σχολαστικά. Υπήρχαν πολλά προβλήματα με τη θεωρία τους.



Πηγή: flickr.com

Ο έπαινος δεν έχει κερδίσει

Εάν τα παιδιά δεν χρειάστηκαν να κάνουν κάτι ιδιαίτερο για να λάβουν έπαινο, είχαν λιγότερα κίνητρα για να κάνουν καλά. Επιπλέον, τα παιδιά συχνά έχασαν τον σεβασμό τους για τους δασκάλους και τους άλλους που φαινόταν τόσο εύκολα εντυπωσιασμένοι.

αριθμός αγγέλου 313 που σημαίνει

Αυτό που οι ενήλικες έπρεπε να συνειδητοποιήσουν ήταν ότι το να κερδίζεις επαίνους για μια δουλειά καλά, μια δημιουργική ιδέα καλά εκφρασμένη ή μια ευγενική και ανιδιοτελής πράξη θα είχε προχωρήσει πολύ περισσότερο βοηθώντας τα παιδιά να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους από τον έπαινο που βασίζεται σε τίποτα περισσότερο από το την επιθυμία των ενηλίκων να «θεραπεύσουν» το παιδί με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Στην πραγματικότητα, εάν το παιδί έκανε κάτι εξαιρετικό, μπορεί να μην χρειαστεί καν τον έπαινο για να χτίσει αυτοεκτίμηση.

Είστε πιο έξυπνοι από αυτό

Πόσο πιθανό είναι να αποδεχτείτε τον έπαινο για κάτι που όλοι κάνουν κάθε μέρα χωρίς σκέψη; Τα παιδιά στα τέλη της δεκαετίας του '80 και στις αρχές της δεκαετίας του '90 που έλαβαν όλο αυτό το υπερβολικό έπαινο δεν ξεγελάστηκαν καθόλου, και οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα ξεγελιέστε τώρα. Τα παιδιά τότε, και εσείς τώρα, βλέπετε μέσα από τον αδύνατο έπαινο και καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι δεν είναι πραγματικό. Βλέπετε ότι είναι απλώς ένα τέχνασμα να προσπαθήσετε να αυξήσετε τεχνητά την αυτοεκτίμησή σας.

Οι άδειες επιβεβαιώσεις δεν είναι καλύτερες από τις κενές επαινέσεις

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλοί σε κάτι όταν δεν είστε; Κάτι κολλάει στο λαιμό σας, έτσι δεν είναι; Το να πεις επιβεβαιώσεις ότι δεν πιστεύεις πλήρως σε κάνει να νιώθεις ανόητος, θλιβερό και μερικές φορές απελπιστικό. Σίγουρα, μπορείτε να μιλήσετε πιο ευγενικά για τον εαυτό σας. Ωστόσο, προσπαθώντας να δημιουργήσετε τον εαυτό σας με άδειες επιβεβαιώσεις δεν οδηγεί πουθενά γρήγορα.

Πώς να χτίσετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικά

27 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Πηγή: flickr.com

Αυτή τη στιγμή, ίσως αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μέσω επαίνων και επιβεβαιώσεων. Δίκαιο. Τόσοι πολλοί έχουν ωθήσει την ιδέα του επαίνους / επιβεβαίωσης ότι έχουν παραβλεφθεί σε μεγάλο βαθμό οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ακολουθούν πολλές συμβουλές και τεχνικές για το πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.

Τεχνικές για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης

Εάν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σας, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν με πολλούς τρόπους, παρέχοντας βοήθεια στη μάθηση και την εφαρμογή τεχνικών αυτοβελτίωσης για την οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας. Εδώ είναι μερικές από τις τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσουν.

Καταλάβετε ότι είναι εντάξει να σκέφτεστε καλά τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι το να σου αρέσει να σε κάνει αλαζονικό άτομο. Φοβούνται ότι αν εκτιμήσουν τον εαυτό τους, είναι πιο πιθανό να βλάψουν κάποιον άλλο ή να μπουν σε μπελάδες. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να πετύχετε περισσότερα, να βοηθήσετε τους άλλους πιο συχνά και να ζήσετε μια πραγματικά αξιοπρεπή ζωή όταν έχετε ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης. Εάν δυσκολεύεστε να το αποδεχτείτε, η συζήτηση με έναν σύμβουλο μπορεί να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους.

Προσδιορίστε τις πηγές της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας

Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας λειτουργούν με την υπόθεση ότι τα παιδιά έχουν φυσικά υψηλή αυτοεκτίμηση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιστεύεται ότι συνέβη κάτι που σας υπονόμευσε τη θετική σας εικόνα. Έτσι, ένα από τα πιο κρίσιμα καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες που η αυτοεκτίμησή σας δεν είναι τόσο υψηλή όσο πρέπει.

Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτά τα περιστατικά και τις πιο μακροπρόθεσμες καταστάσεις που συνέβαλαν στη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας. Καθώς εξερευνάτε την παιδική σας ηλικία και το πιο πρόσφατο παρελθόν, μπορεί να μάθετε ακριβώς πότε έπεσε η αυτοεκτίμησή σας. Ή, μπορεί να καταλάβετε πόσους παράγοντες προστέθηκαν για να προκαλέσουν τα συναισθήματά σας.

Έχοντας υπόψη αυτές τις γνώσεις, ο σύμβουλός σας μπορεί να συνεχίσει να σας διδάσκει τεχνικές για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για αυτά τα γεγονότα και καταστάσεις του παρελθόντος. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας είπε επανειλημμένα ότι ήσασταν ηλίθιοι, μπορείτε να μάθετε να αναδιαρθρώνετε τις σκέψεις σας για να δείτε ότι το άτομο που έκανε αυτές τις δηλώσεις δεν μιλούσε από την αίσθηση της αλήθειας, αλλά αντ 'αυτού χρησιμοποιούσε μια ανθυγιεινή μορφή επικοινωνίας για να εξαφανίσει θυμός για κάτι άλλο εντελώς.

Κοιτάξτε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας πιο αντικειμενικά

Όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, τείνετε να κοιτάτε τον κόσμο μέσα από ένα φίλτρο αρνητικότητας. Μπορείτε να ξεπεράσετε την αρνητική σας άποψη για τον εαυτό σας βλέποντας τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας με πιο αντικειμενικό, πραγματικό τρόπο.

Ο σύμβουλός σας μπορεί να σας ζητήσει να γράψετε όλες τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας ως εργασία στο σπίτι. Στη συνέχεια, κατά την επόμενη συνεδρία θεραπείας, ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε τη λίστα σας για να προσδιορίσετε πόσο ακριβή βλέπετε κάθε στοιχείο. Ή, ο θεραπευτής μπορεί απλά να σας ζητήσει να μιλήσετε για τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας και να εξηγήσετε γιατί θεωρείτε ότι η στάση σας βασίζεται στην αλήθεια.

Μέσω της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας. Καθώς σκέφτεστε και κάνετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλό και σωστό για εσάς, η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται φυσικά.

αγκαλιάζοντας κάποιον σε ένα όνειρο

Συμβουλές DIY για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Η λήψη βοήθειας για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να κάνετε τις σημαντικές αλλαγές που χρειάζεστε για να έχετε σταθερά, μακροχρόνια αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εργαστείτε μόνοι σας σε αυτήν τη πρόκληση της ζωής. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές οικοδόμησης αυτοεκτίμησης.

Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις για να περιγράψετε τον εαυτό σας

Είτε μιλάτε σε άλλους είτε σκέφτεστε για τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας μέσα σας, η αρνητική αυτο-συζήτηση ενισχύει την λανθασμένη αντίληψη ότι αξίζετε την αγάπη, τη φιλία και τον σεβασμό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε τόσο αντικειμενικά ακριβείς όταν μιλάτε για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε λέξεις που δεν θα πιστεύετε ποτέ ότι είναι αληθινές, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις που σας υπενθυμίζουν ότι είστε τόσο άξιοι να λάβετε τα καλά πράγματα στη ζωή όσο οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι.

Κάντε κάτι που αξίζει να είστε περήφανοι

1222 αριθμός αγγέλου

Σκεφτείτε κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε που θα σας κάνει να είστε περήφανοι που είστε. Δεν έχει σημασία τι σκέφτεται ή θέλει κάποιος άλλος να κάνετε. Κάντε κάτι που έχει νόημα για εσάς. Ξεκινήστε με μικρές εργασίες που δεν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν, είτε από φόβο ότι θα κάνατε λάθος ή επειδή φοβόσασταν ότι οι άλλοι δεν θα το «καταλάμβαναν». Τότε, πάρτε αυτόν τον μικρό κίνδυνο. Κάνε το πράγμα. Απολαύστε την αίσθηση της ολοκλήρωσης.

Πηγή: pixabay.com

Λάβετε υποστήριξη για την αναζήτησή σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας

Μοιραστείτε την επιτυχία σας με αγαπημένα άτομα που γνωρίζουν ότι παλεύετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι για εσάς. Εάν κανένας από τους φίλους ή την οικογένειά σας δεν ταιριάζει με αυτήν την περιγραφή, λάβετε υποστήριξη από έναν σύμβουλο. Τέλος, γιορτάστε κάθε επιτυχία και προχωρήστε σε κάτι λίγο πιο δύσκολο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές παροχής συμβουλών στους περισσότερους τομείς και η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια μοναδική πλατφόρμα που σας επιτρέπει να στέλνετε μηνύματα στο θεραπευτή σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας και να προγραμματίζετε ζωντανές συνεδρίες. Οι σύμβουλοι στο BetterHelp.com διαθέτουν άδεια και διαθέτουν πολυετή εμπειρία. Με προσιτές επιλογές και χιλιάδες συμβούλους για να διαλέξετε, μπορείτε να βρείτε κάποιον που ταιριάζει μαζί σας. Είτε επιλέξετε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακή θεραπεία, το να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό μπορεί να αποδώσει σημαντικές ανταμοιβές όπως ένα αίσθημα εμπιστοσύνης που μεταφράζεται σε μια πιο ευτυχισμένη, πιο παραγωγική και πιο ικανοποιητική ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: