Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς η ασπρόμαυρη σκέψη σε επηρεάζει

Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι κάτι που όλοι κάνουμε, αλλά μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν υπερβολικά και επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής τους. Μερικές φορές, αυτά τα πρότυπα σκέψης συμβάλλουν ή είναι αποτέλεσμα ψυχικής ασθένειας, αλλά οποιοσδήποτε μπορεί να αγωνιστεί μαζί τους. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη ασπρόμαυρη σκέψη και πώς σας επηρεάζει.





Πηγή: pixabay.com



Πώς η ασπρόμαυρη σκέψη σε επηρεάζει

Ασπρόμαυρη σκέψη, μερικές φορές αναφέρεται ως διχοτομική σκέψη, είναι η πρακτική της σκέψης ως «αυτό» ή «αυτό». Συνήθως συνίσταται στην περιγραφή ενός ζητήματος με πολύ στενούς τρόπους, όπως «καλό» και «κακό», «ζεστό» και «κρύο» ή «μέρα» και «νύχτα». Η ασπρόμαυρη σκέψη αγνοεί τις αποχρώσεις του γκρι που υπάρχουν σε κάθε μέρος της ζωής μας.

Είναι ασπρόμαυρη η κακή σκέψη;

Σε πολλές περιπτώσεις, είναι φυσικό να χρησιμοποιείτε ασπρόμαυρη σκέψη. Τα παιδιά διδάσκονται συχνά να σκέφτονται μέσα από έννοιες όπως «καλό» και «κακό» ή «μεγάλο» και «μικρό». Η σκέψη κατηγορηματικά κάνει την κατανόηση του κόσμου απλούστερη, αλλά όταν χρησιμοποιούμε ασπρόμαυρη σκέψη πολύ συχνά, μπορεί να υπάρχουν αρνητικές συνέπειες.



Οι εγκέφαλοί μας έχουν προγραμματιστεί να τονίζουν αρνητικές ερμηνείες της ζωής. Αυτός ήταν ένας χρήσιμος, προστατευτικός μηχανισμός σε όλη την ιστορία, όταν έπρεπε να δούμε τον κόσμο ως προς την επιβίωση ή το θάνατο. Εκατοντάδες ακόμη και χιλιάδες χρόνια πριν, ψάχνοντας για τα κακά πράγματα μας κράτησαν ζωντανούς. Ακόμα και χωρίς τη συνεχή απειλή των αρπακτικών και της ερημιάς γύρω μας, οι εγκέφαλοί μας εξακολουθούν να αναζητούν προβλήματα και να τονίζουν τις αρνητικές σκέψεις.



Λόγω αυτής της προδιάθεσης να τονίσουμε το αρνητικό και τον τρόπο που τείνουμε να κατηγοριοποιούμε τον κόσμο γύρω μας, η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να μας επηρεάσει γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή επικεντρώνεται στην κατηγοριοποίηση κάθε αντίληψης και εμπειρίας. Βασίζεται στη σκέψη σε απόλυτα όπως «ποτέ» ή «πάντα», όπως στο «δεν θα είμαι ποτέ ευτυχισμένος» ή «πάντα κάνω τα πράγματα λάθος».

Δυστυχώς, όσο περισσότερο δίνει δύναμη σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, τόσο πιο πιθανό είναι να παρατηρήσει καταστάσεις όπου οι αρνητικές σκέψεις εκδηλώνονται ως αλήθεια. Όταν φτάσουμε σε αυτό το στάδιο της ασπρόμαυρης σκέψης, η ζωή μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη.



Οι πόρτες άρχισαν να κλείνουν

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να περάσει σε πολλές πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών μας, της καριέρας μας και των οικονομικών μας. Όταν αρχίσουμε να βλέπουμε τα πράγματα ως απόλυτα, μπορεί να γίνει εύκολο να μιλήσουμε οι ίδιοι από το να προσπαθούμε για περισσότερα ή να κάνουμε το επόμενο βήμα.

Πηγή: unsplash.com



Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να πιστεύετε σκέψεις όπως «Κανείς δεν θα μου αρέσει ποτέ» ή «Δεν θα προχωρήσω ποτέ στη ζωή», είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσετε για ευκαιρίες που ανοίγουν πόρτες για εσάς. Μπορείτε να απορρίψετε αυτόματα μια ευκαιρία για μια προαγωγή εργασίας ή να αποφύγετε να γνωρίσετε κάποιον ρομαντικά λόγω αυτών των πεποιθήσεων.

Ο καθένας έχει τομείς που χρειάζονται βελτίωση στην προσωπική τους ζωή. Ίσως να μην είστε ο καλύτερος στη δημόσια ομιλία ή ίσως είναι δύσκολο για σας να ξεκινήσετε ρομαντικές χειρονομίες. Όταν χτυπάτε όλα τα αρνητικά χαρακτηριστικά σας μαζί με τη ασπρόμαυρη σκέψη, αρχίζετε να αγνοείτε όλες τις εξαιρετικές ιδιότητες που φέρετε στο τραπέζι.



Ίσως παίζετε πάντα τις μετρήσεις σας στην εργασία. Ίσως είστε πολύ συμπονετικός και στοχαστικός άνθρωπος. Ίσως έχετε την ικανότητα να διαχειρίζεστε καλά άτομα ή χρήματα. Όσο λιγότερο αναγνωρίζετε τις δυνάμεις σας λόγω της ασπρόμαυρης σκέψης, τόσο πιθανότερο είναι να χάνετε τις μεγαλύτερες ευκαιρίες της ζωής.



Φίλοι και οικογένεια βλάπτουν

Μερικές φορές, όταν η ασπρόμαυρη σκέψη αναλαμβάνει την πολιτική, θρησκευτική ή κοινωνική μας άποψη, μπορούμε να πέσουμε στην παγίδα της σκέψης ότι οι άνθρωποι που διαφωνούν μαζί μας δεν αξίζουν τον χρόνο μας. Όταν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να μην απολαμβάνουμε πλέον το χρόνο μας με μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέλφους που έχουν διαφορετικές απόψεις από τη δική μας.



Εάν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε «Όλα τα μέλη αυτού του πολιτικού κόμματος είναι ανίδεοι» ή «δεν θα μπορούσα ποτέ να ταιριάξω με κάποιον που πιστεύει κάτι τέτοιο», τότε είστε ήδη στο δρόμο για να αποκοπείτε από υγιείς κοινωνικές σχέσεις. Διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο να βλάψετε άτομα που σας ενδιαφέρουν.



Πηγή: unsplash.com

Η εσωτερική σας φωνή σας ενεργοποιεί

Η υπερβολική ασπρόμαυρη σκέψη αρχίζει να επηρεάζει το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας επειδή τείνει να τονίζει υπερβολικά τις αρνητικές ιδιότητες.

Εάν βρείτε τον εσωτερικό κριτικό σας να ουρλιάζει προσβολές όπως 'είμαι ηλίθιος' ή 'Κανείς δεν μου αρέσει', τότε κατευθύνεστε προς τη μείωση της αυτοπεποίθησης και της έλλειψης αυτοεκτίμησης. Αυτές οι σκέψεις είναι επικίνδυνες επειδή είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε καταστάσεις όπου πιστεύουμε ότι είναι αληθινές ενώ ολοκληρώνουμε αγνοώντας καταστάσεις που τις αποδεικνύουν ψευδείς. Πριν το καταλάβετε, γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες που δεν φαίνεται να ξεφεύγουμε.

Ο εσωτερικός σας τελειομανής βγαίνει

Η τελειομανία είναι συχνά ένα σημάδι ασπρόμαυρης σκέψης. Μας κάνει να σκεφτόμαστε ό, τι κάνουμε όσον αφορά την επιτυχία ή την αποτυχία. Ως εκ τούτου, γινόμαστε εμμονή με την αποφυγή αποτυχίας με κάθε κόστος. Μπορούμε να γίνουμε μη ρεαλιστικοί ή υπερβολικοί για να επιτύχουμε επιτυχία.

Μερικές φορές, ενδέχεται να μην εργαζόμαστε καθόλου για έναν στόχο από το φόβο ότι δεν θα το κάνουμε «σωστά». Ανεξάρτητα από το ποια πορεία επιλέγουμε για να αποφύγουμε την αποτυχία, αυτή η ασπρόμαυρη σκέψη τρώει το κίνητρό μας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας.

Η ψυχική σας υγεία πάσχει

Κάποιος μπορεί γρήγορα να πέσει σε άγχος ή κατάθλιψη με ασπρόμαυρη σκέψη. Υπερβολικά απλοποιημένες δηλώσεις όπως «δεν θα είμαι ποτέ χαρούμενος» ή «πάντα ανησυχώ» μπορούν να παίξουν επανειλημμένα στον εγκέφαλό μας.

Αυτές οι βασικές πεποιθήσεις μπορούν να γίνουν ο φακός μέσω του οποίου βλέπουμε τη ζωή μας. Καθώς τα πράγματα κλιμακώνονται, μπορεί να καταφύγουμε στη χρήση λέξεων όπως «φοβερό», «συντριπτικό» και «καταστρεπτικό» για να περιγράψουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας. Αυτές οι λέξεις και παρόμοιες φράσεις μπορούν να παραμείνουν στο μυαλό μας, καθιστώντας δύσκολη την εύρεση χαράς οπουδήποτε.

Πώς μπορούμε να σταματήσουμε τη ασπρόμαυρη σκέψη;

Η ασπρόμαυρη σκέψη δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη. Οι εγκέφαλοί μας μπορούν εύκολα να εκπαιδευτούν για να αντέξουν τις πολλές αποχρώσεις του γκρι της ζωής. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να παρατηρείτε ασπρόμαυρη σκέψη, ώστε να μπορείτε να την αμφισβητήσετε και έτσι να εξαλείψετε τον πόνο που προκαλεί.

Ζητήστε απόδειξη

Εάν διαπιστώσετε ότι η ασπρόμαυρη σκέψη σας σας προκαλεί να μιλήσετε για μια αρνητική σκέψη, αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη και αναζητήστε αποδείξεις.

Ίσως βρίσκεστε συχνά να σκέφτεστε κάτι σαν «δεν μπορώ να κάνω κάτι σωστό». Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα διαψεύδουν αυτήν τη σκέψη. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε μικρά πράγματα όπως «ξέρω όλες τις λέξεις στο αγαπημένο μου τραγούδι». Η δημιουργία ενός μόνο σημείου απόδειξης ακυρώνει αυτόματα τη ασπρόμαυρη σκέψη.

Βρείτε Υπόλοιπο

Είναι απίθανο κάποιο άτομο ή πράγμα να είναι πάντα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ακριβώς όπως μερικές μέρες μπορεί να είναι ηλιόλουστες και άλλες να είναι βροχερές, οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και οι ενέργειές σας μπορούν να αλλάξουν από μέρα σε μέρα.

Μπορείτε να οργανωθείτε και να χάσετε κάτι. Μπορείτε να είστε έξυπνοι και να κάνετε ακόμα λάθη. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε αυτήν την ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή. Τότε μπορεί να είναι ευκολότερο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ».

Άλλοι τρόποι για να σταματήσετε τη ασπρόμαυρη σκέψη

Προσπάθησε να αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε εξερευνώντας τα πρότυπα σκέψης σας. Οι ασπρόμαυρες σκέψεις εμφανίζονται συχνότερα σε ορισμένες καταστάσεις; Τί κάνει κάτι καλύτερο ή χειρότερο; Τι θα συμβεί αν αντικρούσετε τη ασπρόμαυρη σκέψη και εστιάσετε σε κάτι που την προκαλεί;

τι συμβολίζουν τα τρένα

Γράφοντας καθημερινά με ευγνωμοσύνη εφημερίδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη συνολική νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική. Το μόνο που χρειάζεται είναι πέντε λεπτά την ημέρα. Για να ξεκινήσετε, απαριθμήστε τουλάχιστον τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Μη διστάσετε να αναφέρετε όσα περισσότερα μπορείτε!

Επικεντρωθείτε στη μεταφορά της λέξης «και» στο λεξιλόγιό σας και χρησιμοποιήστε τη στη θέση των απόλυτων όπως «ποτέ», «πάντα» και «κάθε». Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να μιλήσετε και να σκεφτείτε χωρίς όρια. Δοκιμάζω επιβεβαιώσεις όπως «είμαι ντροπαλός και φροντίδα» ή «είμαι ακατάστατος και αστεία».

Πηγή: unsplash.com

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Η ασπρόμαυρη σκέψη δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη ζωή μας εάν είναι ο μόνος φακός που χρησιμοποιούμε για να δούμε τον κόσμο γύρω μας. Το καλύτερο πράγμα για τη ασπρόμαυρη σκέψη είναι ότι μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε ανά πάσα στιγμή. Απελευθερώστε τη ασπρόμαυρη σκέψη σήμερα μιλώντας με ένα επαγγελματίας ψυχικής υγείας στο BetterHelp. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής ξέρει ακριβώς πώς να σας καθοδηγήσει προς μια υγιέστερη νοοτροπία, ώστε να μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κάνετε αυτήν την αλλαγή. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Ο Δρ. Tassava είναι ο καλύτερος σύμβουλος που είχα ποτέ. Μου προσφέρει τεχνικές και εργαλεία πραγματικής ζωής για να χειριστώ το άγχος και το άγχος μου. Ποτέ δεν με έκρινε για κανένα από τα θέματα μου και με υποστήριξε ειλικρινά στον πιο δύσκολο χρόνο της ζωής μου. Τους τελευταίους μήνες, με την υποστήριξη και την καθοδήγησή της, κατάφερα να αλλάξω τη σκέψη μου, να αντιδράσω και να χειριστώ το μεγάλο άγχος και το άγχος. Είμαι τόσο ευγνώμων γι 'αυτήν. '

'Ο Brentom είναι ένας εξαιρετικός σύμβουλος, πολύ εύκολο να μιλήσω, καλός να με βοηθήσει να εστιάσω και να αντιστρέψω τις αρνητικές σκέψεις σκέψης και να είμαι πρόθυμος να δοκιμάσω νέες τεχνικές ».

συμπέρασμα

Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να δημιουργήσει αρνητικές σκέψεις και να κάνει τη ζωή δύσκολη. Εάν αγωνίζεστε με ασπρόμαυρη σκέψη, υπάρχει βοήθεια για εσάς. Δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο ή επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για υποστήριξη σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: