Θεραπεία από τραύμα: Πώς να προχωρήσουμε

Παραδοσιακά, ένα τραυματικό συμβάν έχει οριστεί ως κάτι μοναδικό, με το άτομο που περνάει να βιώνει απώλεια ελέγχου ή φόβο για τη ζωή του ή τη ζωή των αγαπημένων τους. Τώρα, οι ερευνητές καταλαβαίνουν ότι οι αντιδράσεις τραύματος μπορούν να προκύψουν από καθημερινά περιστατικά κατά τη διάρκεια των οποίων οι άνθρωποι βιώνουν αυτήν την απώλεια ελέγχου ή κινδύνου, όπως καταχρηστικές καταστάσεις. Αυτό αναφέρεται ως σύνθετο τραύμα. Το τραύμα έρχεται σε πολλές μορφές - από την παιδική ηλικία μέχρι τη συναισθηματική κακοποίηση έως τον πόλεμο. Η παροιμία, «Εάν γεννηθήκατε, έχετε τραύμα», δεν είναι υπερβολή. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα της μετατραυματικής διαταραχής του στρες όπως η αναδρομή στο τραυματικό συμβάν ή οι εφιάλτες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε αυτά τα συμπτώματα για να είστε κάποιος που έχει επηρεαστεί αρνητικά από τραυματικές εμπειρίες. Το άλυτο τραύμα είναι ύπουλο, επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε μελλοντικούς στρες, χωρίς να συνειδητοποιούμε πώς προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε. Συχνά, το τραύμα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ερχόμαστε να σκεφτόμαστε, να αισθανόμαστε και να πιστεύουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο. Πράγματι, οι περισσότερες από τις απαντήσεις μας στο άγχος απορροφήθηκαν από την παιδική ηλικία, αλλά καθορίζουν την ενηλικίωσή μας. Ωστόσο, η επούλωση από το τραύμα είναι δυνατή. Ακολουθούν μερικές αρχικές πληροφορίες σχετικά με την επούλωση από το τραύμα και την πρόοδο.

Νευροπλαστικότητα - Το κλειδί για τη θεραπεία

Πηγή: rawpixel.com

Ο εγκέφαλός σας έχει μια καταπληκτική ικανότητα να ανακάμψει από το αμβλύ τραύμα, το διεισδυτικό τραύμα, ακόμη και από το συναισθηματικό τραύμα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευροπλαστικότητα, ή την ικανότητα να δημιουργούν νέες νευρικές οδούς ή συνδέσεις στον εγκέφαλο. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν DIY τρόποι για να διεγείρετε τη νευροπλαστικότητα μέσω της μάθησης χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της προσοχής και της οπτικοποίησης. Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι όροι για εστιασμένη προσοχή στο παρόν και διακοπή για να παρατηρήσετε πραγματικά όλες τις πληροφορίες που σας δίνουν οι αισθήσεις σας αυτή τη στιγμή. Όταν ασκείτε προσοχή, το σώμα σας μπορεί να φτάσει σε μια αίσθηση ηρεμίας και συχνά εμπλέκεται βαθιά αναπνοή. Η οπτικοποίηση περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας εικόνας στο μυαλό σας για πράγματα ή μέρη που είναι πολύ χαλαρωτικά για εσάς. Όταν ασκούνται αυτές οι δεξιότητες, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μάθει να χαλαρώνει το σώμα σχεδόν αμέσως με τη χρήση αυτών των εργαλείων χαλάρωσης.

Επίσης, ένας έμπειρος σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της διαδικασίας επούλωσης της νευροπλαστικότητας. Το EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) είναι μια από τις επαγγελματικές μεθόδους θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την τόνωση της νέας μάθησης που βασίζεται σε τραυματικές αναμνήσεις.

133 έννοια αριθμός αγγέλου

Θυμηθείτε ότι το παιδικό τραύμα είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για την υγεία του εγκεφάλου, επειδή ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Επομένως, η επίλυση του παιδικού τραύματος είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη της βέλτιστης λειτουργίας του εγκεφάλου και της ψυχικής ευεξίας.

Άνοιγμα του παραθύρου ανοχής

Πηγή: pexels.com

Σύμφωνα με τον Δρ Dan Siegel, γεννιζόμαστε με ένα παράθυρο ανοχής όταν τονώνουμε οι εμπειρίες μας - το ανώτερο περβάζι παραθύρου υποδηλώνει υπερ-διέγερση και το κάτω προεξοχή είναι υπο-διέγερση. Όταν είμαστε σε θέση να ανεχθούμε κάποια δυσφορία δημιουργεί ανθεκτικότητα. Ο στόχος είναι να υπάρχει μέσα στο παράθυρο ανοχής, όπου υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο διέγερσης, σκοπού και κινήτρου. Τα αριστουργήματα δημιουργούνται στο παράθυρο ανοχής. Μέσα στο παράθυρο ανοχής, είναι δυνατή η σωματική και ψυχική θεραπεία.

Τα σύνθετα τραύματα αρχίζουν να κλείνουν το παράθυρο ανοχής. Μπορούμε να σταθεροποιήσουμε ή να κυμαίνουμε μεταξύ, καταστάσεων υπογλυκαιμίας και υπερ-διέγερσης. Τα συμπτώματα της υπο-διέγερσης περιλαμβάνουν: απάθεια, κατάθλιψη, απομόνωση και χαμηλά κίνητρα. Τα συμπτώματα της υπεραισθησίας περιλαμβάνουν άγχος, μυϊκή ένταση, αγωνιστικές σκέψεις και αδυναμία χαλάρωσης. Καμία κατάσταση δεν είναι ιδανική και αμφότερες είναι αντιθετικές στην πραγματική θεραπεία.

Όμως, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει ενημερωθεί για το τραύμα, μπορείτε να αρχίσετε να ανοίγετε ξανά το παράθυρο ανοχής σας, οδηγώντας σε καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία και αυξημένη ανθεκτικότητα στο πρόσωπο του άγχους. Είστε ισχυρότεροι από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε αυτήν τη στιγμή. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες σας για τραυματικές απαντήσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας απέναντι σε αυτά τα παράθυρα ανοχής.

Συγχώρεση

Έχετε ακούσει ποτέ τα ρητά ότι ο θυμός είναι σαν να πίνετε δηλητήριο και περιμένετε ότι ο στόχος του θυμού σας θα πεθάνει αντί για τον εαυτό σας; Είναι αλήθεια ότι ο θυμός συνδέεται με κακές επιπτώσεις στην υγεία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η συγχώρεση είναι δύσκολη, αλλά η συγχώρεση δεν αφήνει ένα άτομο που σε βλάπτει. Αναγνωρίστε ότι η αληθινή συγχώρεση δεν ισοδυναμεί με ξεχασμό. Η συγχώρεση είναι για σένα. σημαίνει να προχωράτε, έτσι ώστε ο πόνος του παρελθόντος να μην σας τραβάει πλέον. Η συγχώρεση εκείνων που σχετίζονται με το παρελθόν τραύμα είναι ένα βασικό βήμα για να ξεπεραστούν τα αποτελέσματα του τραύματος.

τι σημαίνει 369

Αυτοφροντίδα

Πηγή: pexels.com

Ας πούμε ότι έχετε βιώσει συναισθηματική κακοποίηση για πολλά χρόνια. Όταν βιώνουμε τραύμα, το μυαλό μας θέλει μια εξήγηση - ακόμα κι αν δεν υπάρχει λογική. Όταν δεν δίνεται καμία εξήγηση, ο εγκέφαλος εφευρίσκει μια ιστορία για να προσπαθήσει να κατανοήσει τι συνέβη. Εάν έχετε κακοποιηθεί συναισθηματικά, ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι είστε άχρηστοι - σύμφωνα με τα λόγια του κακοποιητή. Χρησιμοποιείτε το ψέμα σχετικά με την αξία σας ως εξήγηση για την αδικαιολόγητη - κατάχρηση. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η κατάχρηση μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ξεφύγει.

Για να ξεπεράσετε το τραύμα, πρέπει να αναγνωρίσετε την εγγενή αξία σας - μέσω θετικών, αυτοεκτίμησης που δημιουργούν μάντρα και τακτικής αυτο-φροντίδας. Μερικοί άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα είναι να δημιουργήσετε και να αναθεωρήσετε θετικές επιβεβαιώσεις, να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να αναπτύξετε την αυτο-αγάπη. Για να καταπολεμήσουμε τις συνέπειες της κακοποίησης του παρελθόντος, ο χρόνος για τακτική αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητος επειδή πετάει μπροστά στο παρελθόν ψέματα σχετικά με την αυτο-αξία. Είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τρόπους που μάθατε να αντιμετωπίζετε που δεν σας εξυπηρετούν πια, ειδικά όταν πρόκειται για την εκτίμηση του εαυτού σας. Ίσως έχετε χρησιμοποιήσει αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε ή έχετε άλλο τύπο καταναγκαστικής ή ανθυγιεινής συμπεριφοράς. Είναι σύνηθες να έχετε άλλες επιπλοκές ψυχικής υγείας λόγω τραύματος στο ιστορικό σας, όπως ασταθή πρότυπα σχέσεων ή κατάθλιψη.

Θεραπεία από το τραύμα με τη βοήθεια ενός διαδικτυακού συμβούλου

Βοηθά πολύ να μιλήσετε δυνατά για τραύμα με κάποιον με τον οποίο μπορείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη. Είναι πιθανό ότι έχετε πράγματα που έχετε νιώσει ότι πρέπει να κρατήσετε μυστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αυτά τα μυστικά δεν είναι πραγματικά το βάρος σας. Δεν επιλέξατε να κακομεταχειριστείτε.

όνειρα για φαγητό

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε νέες δεξιότητες, μερικές από τις οποίες έχουν συζητηθεί στο άρθρο. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορεί να έχετε περισσότερες ερωτήσεις όπως, 'Πώς μπορώ να συγχωρέσω άλλους;', 'Πώς εξασκώ τη συνείδηση ​​στη ζωή μου;' ή 'Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;' Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με νέες έννοιες και να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τις εφαρμόσετε.

Η υπέρβαση του τραύματος στο παρελθόν μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι. Ένας διαδικτυακός σύμβουλος μπορεί να προσαρμόσει ένα θεραπευτικό σχήμα τραύματος στις ατομικές σας ανάγκες. Επικοινωνήστε με έναν έμπειρο σύμβουλο σήμερα για να ξεκινήσετε το ταξίδι θεραπείας που αλλάζει τη ζωή σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: