Τέσσερις τεχνικές αφηγηματικής θεραπείας που μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας
Η αφηγηματική θεραπεία είναι μια μέθοδος θεραπείας ψυχικής υγείας που διαχωρίζει ένα άτομο από τα προβλήματά του. Βοηθά τους ανθρώπους να βασίζονται στις εσωτερικές τους δεξιότητες και να χρησιμοποιούν συναισθηματικά εργαλεία για να μειώσουν τα προβλήματα στη ζωή τους. Η ιδέα είναι ότι η ζωή μας είναι μια μακρά ιστορία και ότι δίνουμε στη ζωή μας νόημα μέσω των μικρών ιστοριών που υπάρχουν μέσα τους: τα χρονογραφήματα που λαμβάνουν χώρα μέσα στη μεγαλύτερη ιστορία. Η αφηγηματική θεραπεία πιστεύει ότι η αφήγηση είναι συναρπαστική και ότι μέσω της αφήγησης ιστοριών για τη ζωή μας, ανακαλύπτουμε το νόημα της ζωής μας. Το κάνουμε αυτό αποκαλώντας τον εαυτό μας «αφηγητή» της ζωής μας. Μερικές φορές η ιστορία έχει επαναλαμβανόμενα θέματα. Όταν βλέπετε έναν αφηγηματικό θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε συγκεκριμένες επαναλαμβανόμενες ιδέες στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται πλέον να συνεχίζετε να ασχολείστε με τα ίδια μοτίβα. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η αφηγηματική θεραπεία. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε την ιστορία της ζωής σας και να την ξαναγράψετε.
Πηγή: pixabay.com
Πώς αναπτύχθηκε η Αφηγηματική Θεραπεία
Η προσέγγιση της αφηγηματικής θεραπείας αναπτύχθηκε από τους Michael White και David Epston, που ήταν θεραπευτές από τη Νέα Ζηλανδία. Πίστευαν ότι ήταν απαραίτητο να βλέπουμε τους ανθρώπους ως ξεχωριστά από τα ζητήματά τους. Η αφηγηματική θεραπεία ξεκίνησε τη δεκαετία του 1980 και η ιδέα ήταν ότι έπρεπε να είναι ένα είδος θεραπείας που δεν ήταν κατηγορηματικό και μη παθολογικό. Οι White και Epston κατέστησαν εξαιρετικά ξεκάθαρο ότι δεν ήθελαν οι πελάτες να θεωρηθούν ως πρόβλημα ή σαν να υπήρχε κάτι «λάθος» μαζί τους. οι άνθρωποι δεν είναι σπασμένοι και μπορούν να αλλάξουν την ιστορία της ζωής τους. Ήθελαν να βεβαιωθούν ότι οι άνθρωποι δεν επισημαίνονται ως ελαττωματικοί και ότι έχουν την εξουσία να αναλάβουν τον έλεγχο της ζωής τους και πώς χειρίζονται τα θέματα μέσα τους.
Τα τρία συστατικά της αφηγηματικής θεραπείας
1. Σεβασμός
Ένα άτομο που εισέρχεται σε αφηγηματική θεραπεία θα λάβει σεβασμό από τον θεραπευτή του. Είναι εκεί για να επιλύσουν τα προβλήματά τους, αλλά δεν είναι πρόβλημα. Μερικές φορές οι άνθρωποι αγωνίζονται με το να βλέπουν τον εαυτό τους ως «σπασμένο» ή «χαλασμένο». Ένα από τα καλύτερα μέρη της αφηγηματικής θεραπείας είναι ότι εργάζεστε σκληρά για να σέβεστε τον εαυτό σας και να αποσυνδέετε αυτές τις αρνητικές αντιλήψεις σας από την ύπαρξή σας. Ο θεραπευτής σας σας βοηθάει να δείτε θετικά τον εαυτό σας αναγνωρίζοντάς σας ως άνθρωπο. Όλοι περνούν δύσκολους καιρούς, και αυτό δεν σε κάνει ελαττωματικό, σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος.
2. Μη κατηγορώντας
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι εύκολο να κατηγορείτε τους άλλους. Αλλά αυτή η συμπεριφορά δεν σε βοηθά. Στην αφηγηματική θεραπεία, ο πελάτης δεν κατηγορείται για τα προβλήματά του, ούτε κατηγορεί άλλους ανθρώπους. Αναγνωρίζουν τις ιστορίες στη ζωή τους και επικεντρώνονται στην αναγνώριση της ιστορίας τους και εργάζονται ενεργά για να αλλάξουν ακατάλληλες σκέψεις και συμπεριφορές. Η επίθεση δεν είναι χρήσιμη επειδή εστιάζει σε ένα άτομο παρά στο πρόβλημα. Αντί να κατηγορεί ένα άτομο, η αφηγηματική θεραπεία βοηθά τον πελάτη να επικεντρωθεί στο ίδιο το πρόβλημα. Μπορούν να εξετάσουν τα ζητήματα και να αρχίσουν να βρίσκουν εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισής τους. Πείτε στο θεραπευτή σας ποιο είναι το πρόβλημα και αν είστε απογοητευμένοι που δεν φαίνεται να το επιλύετε, αυτό είναι εντάξει. Αλλά θα σας δείξουν ότι η κατηγορία δεν λειτουργεί. Κάνει μόνο το πρόβλημα να αισθάνεται πιο ανυπέρβλητο.
Πηγή: rawpixel.com
1133 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα
3. Ο πελάτης είναι ο ειδικός
Σε πολλά άλλα είδη θεραπείας, ο πελάτης έρχεται στον θεραπευτή ζητώντας καθοδήγηση. Θεωρούν τον σύμβουλό τους ως εμπειρογνώμονα στον τομέα. Οι θεραπευτές είναι ανθρώπινα όντα. Έχουν εκπαίδευση στην ψυχολογία, αλλά έχουν επίσης ελαττώματα και κάνουν λάθη. Μια σημαντική πτυχή της αφηγηματικής θεραπείας είναι ότι ο πελάτης γίνεται ειδικός. Ξέρεις την ιστορία της ζωής σου. Μπορείτε να το πείτε γιατί το έχετε ζήσει. Αυτό που κάνει ένας αφηγηματικός θεραπευτής είναι να δείξει τι θα μπορούσε να είναι οδυνηρά μοτίβα. Ως συγγραφέας της ιστορίας σας, παίρνετε τις τελικές αποφάσεις. Μοιάζει με την προσωποκεντρική θεραπεία, στην αφηγηματική θεραπεία, ο θεραπευτής δεν βλέπει τον εαυτό του ως προσωπικό σχήμα ή σαν να είναι πάνω από τον πελάτη με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι μια διαδικασία συνεργασίας στην οποία ο πελάτης γνωρίζει ποιοι είναι. Λένε την ιστορία τους και ο θεραπευτής τους καθοδηγεί στο δρόμο ενώ τους βοηθά και υποστηρίζει τη διαδικασία.
Το θεμέλιο της αφηγηματικής θεραπείας είναι ότι η πραγματικότητα είναι μια κοινωνική δομή και οι αλληλεπιδράσεις μας με άλλους ανθρώπους επηρεάζουν αυτό που βλέπουμε ως «πραγματικό». οι άνθρωποι ερμηνεύουν τις αλληλεπιδράσεις τους με άλλους, και αυτή είναι η αντίληψή τους για την πραγματικότητα. Δεν υπάρχει μοναδική πραγματικότητα. η αντίληψή σας είναι η πραγματικότητά σας και αυτό που μπορεί να ισχύει για ένα άτομο δεν θα είναι απαραίτητα πραγματικό για κάποιον άλλο. Δεν υπάρχει αντικειμενική πραγματικότητα. Αντ 'αυτού, είναι υποκειμενικό. Η αφηγηματική θεραπεία παρουσιάζει την ιδέα ότι μπορούμε να κατανοήσουμε τη ζωή μας λέγοντας τις ιστορίες μας.
Πώς βοηθά η Αφηγηματική Θεραπεία
Εστιάζοντας στις βιωμένες εμπειρίες και ιστορίες στη ζωή ενός ατόμου, η αφηγηματική θεραπεία διαχωρίζει ένα άτομο από τα προβλήματά του. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να δουν ότι μπορούν ανά πάσα στιγμή να μεταβούν ξανά στην ιστορία τους. Δείχνει ότι η ιστορία τους εξελίσσεται και αλλάζει πάντα και ότι είναι ο συγγραφέας αυτής της ιστορίας. Ένας εκπαιδευμένος αφηγηματικός θεραπευτής βοηθά τους ανθρώπους να είναι περίεργοι και να εξερευνήσουν διαφορετικά στοιχεία της ιστορίας τους. Βοηθούν τους πελάτες να προκαλέσουν τον εαυτό τους και να δουν ότι μπορούν να αλλάξουν. ότι ακόμη και σε καταστάσεις όπου ένα άτομο δεν έχει πλήρη έλεγχο, το άτομο μπορεί ακόμα να επιλέξει πώς θα το χειριστεί.
Τέσσερις τεχνικές αφηγηματικής θεραπείας
Πολλές τεχνικές αφηγηματικής θεραπείας βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να ελέγχουν τη ζωή τους και τις ιστορίες τους. Ακολουθούν τέσσερις κοινές τεχνικές αφηγηματικής θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας και να δείτε τον εαυτό σας ως ξεχωριστό από τα προβλήματά σας:
- Αναπτύσσοντας την αφήγησή σας
Ίσως να γνωρίζετε το πώς εξελίσσεται η ιστορία σας ή μπορεί να αισθανθείτε ανίδεοι γιατί ορισμένα πράγματα έχουν συμβεί στη ζωή σας. Όταν πηγαίνετε στην αφηγηματική θεραπεία, ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια είναι η φύση της ιστορίας σας και πώς θα σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο για να το πείτε. Ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει ένας αφηγηματικός θεραπευτής είναι να συλλέξετε πληροφορίες για να κατανοήσετε την ιστορία σας και να βρείτε τη φωνή σας. Μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν επαναλαμβανόμενες ιστορίες στη ζωή τους, αλλά ένας αφηγηματικός θεραπευτής θα βοηθήσει έναν πελάτη να δει αυτήν την επανάληψη και να τον βοηθήσει να εντοπίσει αυτά τα κυρίαρχα θέματα που μπορεί να τους επηρεάζουν αρνητικά. Στη συνέχεια, ένας θεραπευτής θα ενδυναμώσει τον πελάτη δείχνοντάς τους ότι μπορούν να επαναπροσανατολίσουν τα κοινά, επαναλαμβανόμενα προβλήματα που αντιμετωπίζουν έτσι ώστε να μπορούν να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη, υγιή και παραγωγική ζωή.
616 δίδυμη φλόγα
- Εξωτερικοποίηση
Δεν είσαι τα προβλήματά σου. Είστε ένας άνθρωπος που κινείται στη ζωή, γράφοντας το ταξίδι σας καθώς πηγαίνετε. Μπορεί να παλεύετε με συγκεκριμένα ζητήματα, αλλά δεν είστε οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Η ιδέα της αποστασιοποίησης από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε ονομάζεται «εξωτερικοποίηση». Όταν συνθέτετε μια ιστορία, είναι σημαντικό να ξεχωρίσετε τον εαυτό σας από το πρόβλημα μέσα σε αυτό, ώστε να μην συγχωνεύσετε τα δύο: δεν είστε τα προβλήματά σας. Η εξωτερίκευση σάς βοηθά να βλέπετε ζητήματα από αντικειμενική, μη κρίσιμη άποψη. Μόλις δημιουργήσετε αυτήν την απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και τα προβλήματά σας, βλέπετε ότι η αλλαγή είναι δυνατή και ότι έχετε τον έλεγχο και είστε σε θέση να θεραπεύσετε.
- Αποδόμηση
Μερικές φορές, οι άνθρωποι γίνονται ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι όταν παίρνουν την ιστορία τους. Μπορεί να αισθάνονται ότι είναι πολύ μεγάλο ή πολύ για να τα αντιμετωπίσουν ταυτόχρονα, και μπορεί να αισθάνονται χαμένα στην ιστορία τους. Εάν προσπαθείτε να κοιτάξετε τα πάντα στη ζωή σας ταυτόχρονα, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε άγχος ή ίσως και αδύνατο. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα κάθε πρόβλημα στη ζωή σας. Όταν βρίσκεστε σε αφηγηματική θεραπεία, μπορείτε να αναλύσετε τα κομμάτια της ιστορίας σας χρησιμοποιώντας αποδόμηση. Η αποδόμηση της ιστορίας και η εξέταση της σε μικρότερα μέρη καθιστά τη διαδικασία πολύ λιγότερο συντριπτική και επιτρέπει σε ένα άτομο να δει ότι μπορεί να επηρεάσει την αλλαγή στη ζωή του.
Πηγή: pexels.com
4. Αποτελέσματα
Η ιστορία σας δεν πρέπει να τελειώνει με έναν τρόπο. Δεν είσαι το θύμα της μοίρας. Έχετε την επιλογή να αλλάξετε την αφήγηση. Η αφηγηματική θεραπεία σας βοηθά να κατανοήσετε πόσες επιλογές έχετε στη ζωή σας και πόσο μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας με βάση τον τρόπο που γράφετε την ιστορία σας. Ένας αφηγηματικός θεραπευτής μπορεί να δείξει στον πελάτη ότι υπάρχουν εναλλακτικές καταλήξεις ή τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε την ιστορία σας. είναι σαν ένα βιβλίο για την περιπέτειά σας, αλλά στη θεραπεία. Η ζωή είναι ένα μακρύ βιβλίο και έχετε πολλά να πείτε. Ο θεραπευτής σας είναι έτοιμος να ακούσει την ιστορία σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πού πηγαίνει.
Εύρεση ενός αφηγηματικού θεραπευτή
Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να γράφετε την ιστορία της ζωής σας; Εάν η απάντηση είναι «ναι», τότε ήρθε η ώρα να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει. Είτε αποφασίσετε να συνεργαστείτε με κάποιον στη γειτονιά σας είτε μέσω διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε έναν πάροχο που ασκεί αφηγηματική θεραπεία. Οι θεραπευτές στο BetterHelp είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να δείτε ότι δεν είστε τα προβλήματά σας και ότι μπορείτε να αναλάβετε τη ζωή σας ανά πάσα στιγμή.Μπορείτε να δείτε κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν διαφορετικά ζητήματα και προκλήσεις στη ζωή.
Κριτικές συμβούλου
«Έχω διανύσει πολύ δρόμο. Με τη βοήθεια του Αλέξη, έχω πραγματοποιήσει πράγματα που νόμιζα ότι δεν θα έκανα ποτέ. Χαίρομαι που το έκανα, με ωφέλησε τόσο πολύ. Με την καθοδήγηση και την ενθάρρυνση του Αλέξη, είμαι πιο σίγουρος για τον εαυτό μου και βλέπω έναν σαφή δρόμο προς την επιτυχία και την ευτυχία. Έχω μάθει να ελέγχω τον εαυτό μου και να μην αμφιβάλλω. Είναι δύσκολο να το αφήσεις, αλλά ξέρω ότι θα είμαι καλά και αν χρειαστεί, θα είναι ακόμα εδώ για μένα. Ευχαριστώ Alexis που με βοήθησες πραγματικά να αλλάξω τη ζωή μου. Είμαι τόσο ευγνώμων. Σας εύχομαι το καλύτερο!'
«Σε σύντομο χρονικό διάστημα 9 μηνών, η Shonnie έγινε σαν ένας από τους καλύτερους φίλους μου. Στην αρχή, ήμουν δύσπιστος να κάνω θεραπεία αφού είμαι πολύ «ψυχολογικά υγιής». Μερικές προκλήσεις στην προσωπική μου ζωή με οδηγούν να δοκιμάσω θεραπεία για ένα μήνα. Τώρα το θεωρώ σημαντικό μέρος της ανάπτυξής μου ως επιχειρηματία και ηγέτη στην κοινότητά μου. Σας ευχαριστώ Shonnie που ήσασταν πολύ χρήσιμη στις πρόσφατες δυσκολίες. Είμαι πολύ τυχερός που σε βρήκα! '
τι σημαίνει το χιόνι σε ένα όνειρο
συμπέρασμα
Εάν οι λεπτομέρειες της Αφηγηματικής Θεραπείας που μοιράζονται σε αυτό το άρθρο προκαλούν το ενδιαφέρον σας ή φαίνεται ότι θα μπορούσαν να είναι επωφελείς για τη ζωή σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε την τεχνική. Βρείτε έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει να πείτε την ιστορία της ζωής σας με τρόπο που να είναι απαλλαγμένος από κρίσεις και κατηγορίες. Να θυμάστε ότι οι προκλήσεις στη ζωή είναι φυσιολογικές, δεν είναι δικό σας λάθος και μπορούν να βελτιωθούν. Μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά για να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή και η Αφηγηματική Θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
