Μπορείτε να αντιμετωπίσετε; Άγχος, κατάθλιψη και τεστ στρες


Πηγή: rawpixel.com

Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος διαπερνούν τη Δύση, καθώς οι άνθρωποι βιάζονται να γεμίσουν τη ζωή τους με υλικά πράγματα και δραστηριότητες στην προσπάθεια να βρουν το νόημα της ζωής. Αλλά πολλοί Αμερικανοί θεωρούν ότι η ακαταστασία μειώνει, αντί να προσθέτει, στη ζωή. Στη μέση της ακαταστασίας της ζωής, περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ υποφέρουν από τις επιπτώσεις του στρες - με διαγνωσμένο άγχος και κατάθλιψη. Τι γίνεται με εσάς - μπορείτε να αντιμετωπίσετε; Εδώ είναι το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος για να μάθετε.



Κατανόηση του άγχους

Στην απλούστερη μορφή του, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει όταν κάποιος αντιμετωπίζει πιθανό κίνδυνο, βλάβη ή απειλές. Το άγχος μπορεί επίσης να εκληφθεί ως έμφυτο ένστικτο που ξεκινά και προειδοποιεί το άτομο που βρίσκεται στο χέρι να είναι σε επιφυλακή. Σκεφτείτε το σαν τον τρόπο του μυαλού σας να σας προειδοποιεί ότι κάτι δεν είναι σωστό ή ότι πρέπει να ληφθούν μέτρα για την αποφυγή ζημιών ή κινδύνων. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το άγχος δεν είναι εγγενώς αρνητικό. Αυτό το συναίσθημα, ενώ είναι ενοχλητικό, είναι απαραίτητο για την επιβίωση κάποιου. Φανταστείτε εάν οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ποτέ άγχος, ακόμη και όταν περπατούν σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι δυνητικά θανατηφόρες.



Εάν είχατε ποτέ άγχος, τότε πιθανότατα γνωρίζετε τα συμπτώματα και τα σημάδια. Για αρχάριους, μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε, να αισθάνεστε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ξαφνικά να αισθάνεστε αυξημένες τις αισθήσεις σας. Αυτές οι απαντήσεις αναφέρονται συνήθως ως ενεργοποιητές μάχης ή πτήσης. Όταν τα ανθρώπινα όντα αντιμετωπίζουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος, συχνά μπορούν είτε να ακολουθήσουν την επιθετική πορεία και να πολεμήσουν. Το πάγωμα, η παθητική εναλλακτική λύση, είναι μια άλλη απόκριση που συμβαίνει συνήθως σε ορισμένες καταστάσεις. Δεν υπάρχει καμία απάντηση σχετικά με την πιο κατάλληλη δράση. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική και μοναδική. Υπάρχουν στιγμές για να πολεμήσετε και άλλες φορές για να πετάξετε. Καταλήγει τελικά σε μια κλήση κρίσης.

Δοκιμή άγχους



  1. Ανησυχείτε συχνά για το παρελθόν;
  2. Συχνά ανησυχείτε για το μέλλον;
  3. Αισθάνεστε συχνά υπερ-διέγερση (εφίδρωση, γρήγορος παλμός, χνουδωτά χέρια) συχνά κατά τις ώρες αφύπνισης;
  4. Αισθάνεστε συχνά δύσπνοια;
  5. Κλείσατε ποτέ (πηγαίνετε στον ύπνο, φεύγετε) μπροστά στο άγχος;
  6. Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθείτε;
  7. Είσαι ευερέθιστος, νευρικός, κυκλοθυμικός ή ανήσυχος;
  8. Ο χώρος εργασίας ή το σπίτι σας είναι υπερβολικά γεμάτοι;
  9. Απομόνωση ή αποφυγή άλλων ανθρώπων;
  10. Νιώθετε συγκλονισμένοι, λες και η ζωή σας περιστρέφεται εκτός ελέγχου;

Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος διαπερνούν τη Δύση, καθώς οι άνθρωποι βιάζονται να γεμίσουν τη ζωή τους με υλικά πράγματα και δραστηριότητες στην προσπάθεια να βρουν το νόημα της ζωής. Ωστόσο, πολλοί Αμερικανοί διαπιστώνουν ότι η ακαταστασία στην πραγματικότητα μειώνει, αντί να προσθέτει, στη βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Στη μέση της ακαταστασίας της ζωής, περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ υποφέρουν από τις επιπτώσεις του στρες - με διαγνωσμένο άγχος και κατάθλιψη. Τι γίνεται με εσάς - μπορείτε να αντιμετωπίσετε; Εδώ είναι το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος για να μάθετε.


Πηγή: flickr.com

Κατανόηση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη λαμβάνει χώρα όταν κάποιος βιώνει μια συνεχιζόμενη έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, τη θλίψη και τη χαμηλή διάθεση. Φυσικά, η κατάθλιψη δεν πρέπει να συγχέεται με τη θλίψη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι για διάφορους λόγους. Η θλίψη μπορεί συνήθως να ξεπεραστεί με το χρόνο, την ενέργεια και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες όπου ενθαρρύνεται και περιβάλλεται από θετικά άτομα. Ωστόσο, όταν η θλίψη είναι μακροχρόνια, συνηθισμένη, και αρχίζει να επηρεάζει τακτικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ένα άτομο στην καθημερινή ζωή, τότε όταν η κατάθλιψη σέρνεται. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ βαθιά, σκοτεινή κατάσταση του νου που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγει. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη και την ευαισθησία κάποιου στην κατάθλιψη.



Μερικά από τα πιο ενδεικτικά σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης είναι η εξαντλημένη ενέργεια, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, η απόσυρση από τους ανθρώπους και οι δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνει, εξασθενημένες σκέψεις και σκέψεις αυτοκτονίας. Φυσικά, υπάρχουν διάφορα επίπεδα και βαθμοί κατάθλιψης, αλλά όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζεται, τόσο το καλύτερο. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μπορούν επίσης να αποσυρθούν από τους άλλους λόγω της φαινομενικής έλλειψης κατανόησης του τελευταίου. Δυστυχώς, πολλά άτομα δεν αναγνωρίζουν την κατάθλιψη όταν την βλέπουν, ή μπορεί να παρερμηνεύσουν την κατάθλιψη ως θλίψη ή διάθεση, εξ ου και οι δηλώσεις τους παροτρύνουν τα καταθλιπτικά άτομα να «φτιάξουν» ή να «ξεπεράσουν» Περιττό να πούμε, αυτά τα σχόλια δεν είναι χρήσιμα σε κάποιον που πραγματικά πάσχει από κατάθλιψη.

Δοκιμή κατάθλιψης

  1. Έχετε χάσει το ενδιαφέρον ή την ευχαρίστηση για τις καθημερινές σας δραστηριότητες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες;
  2. Έχει αλλάξει το βάρος σας κατά τουλάχιστον πέντε τοις εκατό τις τελευταίες εβδομάδες;
  3. Έχει αλλάξει η όρεξή σας τις τελευταίες εβδομάδες;
  4. Είστε συχνά ευερέθιστοι ή ευμετάβλητοι;
  5. Απομονώστε τον εαυτό σας ή αποφεύγετε άλλους ανθρώπους;
  6. Είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί;
  7. Σας λείπει ενέργεια, κίνητρα και όρεξη για ζωή;
  8. Μειώθηκε πρόσφατα η αυτοεκτίμησή σας ή η αυτοεκτίμησή σας;
  9. Έχουν αλλάξει τα πρότυπα ύπνου σας πρόσφατα;
  10. Καταφεύγετε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης (όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ) για τη διαχείριση της χαμηλής διάθεσής σας;


Πηγή: rawpixel.com



Κατανόηση του στρες

Ομοίως με το άγχος, το άγχος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός ενάντια σε καταστάσεις ή άτομα που μπορεί να προκαλέσουν ταλαιπωρία, βλάβη ή κίνδυνο. Όταν κάποιος αισθάνεται άγχος, το σώμα του υφίσταται διάφορες αλλαγές, όπως εφίδρωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μεγαλύτερη αισθητηριακή ευαισθησία, διάθεση κ.λπ. Ενώ αυτά τα συναισθήματα δεν είναι τα μεγαλύτερα, είναι ο τρόπος του νου να προειδοποιεί εγγενώς το άτομο ότι το πρόβλημα είναι στραβά και να είσαι σε εγρήγορση. Από μόνο του, το άγχος δεν είναι απαραίτητα αρνητικό. Σε ένα άλλο ενδιαφέρον παράλληλο με το άγχος, το άγχος είναι ένα απαραίτητο συναίσθημα. βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν. Τα πράγματα θα ήταν πολύ άσχημα εάν οι άνθρωποι μπορούσαν να περάσουν σε επικίνδυνες καταστάσεις και να μην έχουν εσωτερικές προειδοποιήσεις.

Τα προβλήματα με το άγχος προκύπτουν όταν το συναίσθημα είναι συνεχές, τακτικό και όταν ξεφεύγει από το χέρι. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι βιώνουν άγχος, ανησυχούν για ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χειριστούν το άγχος και το επιτρέπουν να το καταναλώνουν αντί να το διαχειρίζονται αναλόγως. Το άγχος μπορεί επίσης να ενισχυθεί όταν τα άτομα προβλέπουν ένα πρόβλημα στο χέρι, αλλά αισθάνονται σίγουροι ή ανίσχυροι όταν σταματούν και το επιλύουν. Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες είναι καλά τεκμηριωμένες. Το άλυτο, συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα κοινωνικών, υγειονομικών, συναισθηματικών, σωματικών, ακόμη και ψυχολογικών ζητημάτων.



Τεστ άγχους

Όλοι αντιμετωπίζουν άγχος σε καθημερινή βάση. Το ίδιο το άγχος δεν είναι κακό. Όμως, όταν δεν διαχειρίζεται, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική λειτουργία, οδηγώντας σε άγχος και κατάθλιψη. Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για να μάθετε αν το άγχος ελέγχει τη ζωή σας.



  1. Συχνά επιθυμείτε να έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε;
  2. Προγραμματίζετε τον εαυτό σας πολύ σφιχτά, σπεύδουν από τη μία δραστηριότητα στην άλλη χωρίς χρόνο να αναπνεύσετε;
  3. Αισθάνεστε συχνά συγκλονισμένοι;
  4. Επιτρέπετε σε άλλους να διασχίζουν τα προσωπικά σας όρια;
  5. Εργάζεστε σε περιβάλλον υψηλής πίεσης και υψηλού στοιχήματος;
  6. Αντιμετωπίζετε συχνές διαπροσωπικές συγκρούσεις;
  7. Αισθάνεστε συχνά πιεσμένοι να δεσμευτείτε σε πράγματα - ακόμα κι αν δεν θέλετε;
  8. Έχετε εγκαταλείψει τα χόμπι σας για δουλειά ή την οικογένειά σας;
  9. Συχνά οδηγείτε μια αλυσίδα γρήγορου φαγητού για τα γεύματά σας επειδή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε;
  10. Έχετε αϋπνία επειδή το μυαλό σας συναγωνίζεται με όλα όσα πρέπει να κάνετε;

Ελέγξτε τα αποτελέσματα του άγχους, της κατάθλιψης και του τεστ στρες με έναν διαδικτυακό σύμβουλο

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι δοκιμές είναι ανεπίσημες και μη αποδεδειγμένες. Απλώς επισημαίνουν χαρακτηριστικά που είναι κοινά στο άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Εάν απαντήσατε ναι σε έναν συντριπτικό αριθμό αυτών των ερωτήσεων, ίσως θελήσετε να ελέγξετε τα αποτελέσματά σας με περισσότερες λεπτομέρειες με έναν διαδικτυακό θεραπευτή. Ένας διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί επίσης να διαγνώσει επίσημα το άγχος και την κατάθλιψη και να σας διδάξει στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες και την αποφυγή διαταραχών ψυχικής υγείας στο μέλλον. Επικοινωνήστε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή σήμερα!