Fight Flight Freeze: Πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε όταν συμβεί

Έχετε νιώσει ποτέ φόβο, απειλή ή κίνδυνο; Οι πιθανότητες είναι, αντέδρασες με έναν από τους τρεις τρόπους: μάχη, πτήση ή πάγωμα. Αυτές είναι οι φυσικές απαντήσεις σε καθέναν από εμάς. Μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν σκοπό στις κατάλληλες στιγμές, αλλά μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να κάνετε ό, τι καλύτερο. Η εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης αυτών των απαντήσεων θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε πώς να τις χειριστείτε.

Πηγή: 18af.amc.af.mil

Τι είναι η πάλη, η πτήση ή το πάγωμα;

Τη δεκαετία του 1920, ένας φυσιολόγος με το όνομα Walter Cannon περιέγραψε αυτό που αποκαλούσε οξεία απόκριση στο στρες. Ονομάστηκε επίσης ο αγώνας ή η απόκριση πτήσης. Τα χρόνια από τότε, οι φυσιολόγοι και οι ψυχολόγοι συνέχισαν να χτίζουν και να τελειοποιούν το έργο του Cannon. Έχουν καταλήξει σε μια καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στις απειλές χρησιμοποιώντας αυτό που ονομάζουν τώρα μάχη, πτήση, πάγωμα και ελαφάκι.

1. Προς τηνπάληείναι να αντιμετωπίσουμε την απειλή επιθετικά.
2. Πτήσησημαίνει ότι τρέχετε από τον κίνδυνο.
3. Οταν εσύπάγωμα, δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να δράσετε ενάντια στην απειλή.
4. Μπορεί να βρεθείτε κρυμμένοι από τον κίνδυνο.Ελαφάκιείναι η απάντηση της συμμόρφωσης με τον εισβολέα για να σωθείτε.

Όταν αισθάνεστε απειλημένοι, το σώμα σας ανταποκρίνεται αμέσως στον κίνδυνο. Είτε έρχεστε σε μάχη, πτήση, πάγωμα ή ακόμα και ελαφάκι, ο βασικός στόχος σας είναι να ελαχιστοποιήσετε, να τερματίσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο και να επιστρέψετε σε ένα αίσθημα ηρεμίας και ελέγχου. Ενώ έχετε μια φυσική τάση προς αυτές τις απαντήσεις, μέσω των στρατηγικών που κοινοποιούνται παρακάτω ή / και της θεραπείας, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την απόκρισή σας.

1123 αριθμός αγγέλου

Πηγή: unsplash.com

Ξεκινώντας την απειλή

Πριν ξεκινήσει η απόκριση πάλης-πτήσης, κάτι συμβαίνει για να σας κάνει να νιώσετε ότι κινδυνεύετε. Αυτή η απειλή μπορεί να είναι πραγματική ή φανταστική. Κάποιος ή κάτι μπορεί να απειλεί να σας προκαλέσει σωματική ή ψυχολογική βλάβη. Μόλις αναγνωρίσετε μια απειλή, το νευρικό σας σύστημα μετατοπίζεται στην οξεία απόκριση στο στρες.

1. Η φυσιολογική (σωματική) αντίδραση στρες

Η φυσιολογική απάντηση σε οτιδήποτε φαίνεται να απειλεί την επιβίωσή μας είναι περίπλοκη, αλλά όλα συμβαίνουν γρήγορα. Ο υποθάλαμος ξεκινά μια σειρά από γρήγορες αλλαγές στο νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα που σας ωθούν σε μάχη ή πτήση:

• Ορμόνες όπως η αδρεναλίνη απελευθερώνονται στο σώμα σας από το ενδοκρινικό σας σύστημα
• Ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται
• Η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται υψηλότερα
• Οι μαθητές σας διαστέλλονται
• Οι φλέβες σας περιορίζονται να στείλουν περισσότερο αίμα στους μυς σας
• Αρχίζετε να ιδρώνετε
• Οι μύες σας είναι τεταμένοι
• Οι λείοι μύες σας χαλαρώνουν, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο
• Η πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα κλείνουν έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της κρίσης
• Αρχίζεις να τρέμει
• Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί καθώς το ήπαρ σας διαλύει το γλυκογόνο

2. Η ψυχολογική (μυαλό) απάντηση στο άγχος

Μαζί με τη φυσιολογική απόκριση, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ψυχολογικές επιπτώσεις. Το οξύ άγχος με τη μορφή νευρικότητας μπορεί να αυξήσει την ένταση του θυμού σας ή την ταχύτητα της πτήσης σας. Ή, το μυαλό σας μπορεί να γίνει κενό, καθιστώντας δύσκολο να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Μπορούν να συμβούν πολλές ψυχολογικές αντιδράσεις. Νιώθεις άγχος. Η εστίασή σας μετατοπίζεται σε ευρύτερες ανησυχίες, μειώνοντας την προσοχή σας σε μικρότερες εργασίες. Τόσο το φυσιολογικό όσο και το ψυχολογικό στρες μετατοπίζουν το σώμα και το μυαλό σας σε τρόπο επιβίωσης. Αυτές οι απαντήσεις έχουν εξυπηρετήσει έναν ουσιαστικό σκοπό για όλα τα πλάσματα σε όλη την ιστορία. Μας δίνουν την ευκαιρία να ξεπεράσουμε τον κίνδυνο ή να το ξεφύγουμε ώστε να μπορούμε να μείνουμε ζωντανοί.

Αυτές οι απαντήσεις μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν σε στιγμές που δεν είναι απαραίτητες. Όταν συμβεί αυτό, αυτές οι δραστικές αλλαγές μπορούν να βλάψουν τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

8888 βιβλική σημασία

Πηγή: pexels.com

Πώς να αναγνωρίσετε τον αγώνα, την πτήση, το πάγωμα και το Fawn

Η επιλογή απόκρισης πάλης-πτήσης έχει μεγάλη σχέση με τις πεποιθήσεις σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κίνδυνο, το σώμα σας θα μεταβεί σε κατάσταση μάχης. Αλλά αν πιστεύετε ότι δεν υπάρχει ελπίδα να νικήσετε τον επιτιθέμενο, φυσικά θα απαντήσετε με το να φύγετε.

Όταν αποκρίνεστε με το πάγωμα, αυτό συνήθως υποδεικνύει ότι αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κερδίσετε παλεύοντας ή τρέχοντας. Η απόκριση fawn μπορεί να συμβεί όταν δεν μπορείτε να πολεμήσετε ή να τρέξετε. Αντ 'αυτού, επιλέγετε να ακολουθήσετε, προσπαθώντας να κερδίσετε ένα άτομο που σας κακοποιεί.

Είναι ένα πράγμα να κατανοήσετε τις απαντήσεις που μπορεί να έχετε όταν αισθάνεστε απειλητικοί. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο είναι η αναγνώριση κάθε τύπου απόκρισης. Μόνο τότε μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε καλύτερες επιλογές.

τι σημαίνει πνευματικά το 717

Πάλη

Η απόκριση μάχης συμβαίνει όταν νιώθετε ότι κινδυνεύετε, αλλά πιστεύετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την απειλή. Ο εγκέφαλός σας στέλνει μηνύματα στο σώμα σας για να σας προετοιμάσει γρήγορα για τις φυσικές απαιτήσεις της μάχης. Μερικά σημάδια που βρίσκεστε σε λειτουργία μάχης περιλαμβάνουν:

• Εσύ κλαις
• Νιώθεις σαν να τρυπάς κάποιον ή κάτι τέτοιο
• Το σαγόνι σας είναι σφιχτό ή τρίβετε τα δόντια σας
• Εκτυφλώνετε τους ανθρώπους ή τους μιλάτε με θυμό στη φωνή σας
• Νιώθεις σαν να πατάς ή να κλωτσάς
• Νιώθεις έντονο θυμό
• Νιώθεις σαν να σκοτώνεις κάποιον, ίσως και τον εαυτό σου
• Το στομάχι σας αισθάνεται δεμένο στους κόμπους ή έχετε μια αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας

Θα ξέρετε επίσης εάν βρίσκεστε σε κατάσταση μάχης επειδή θα επιτεθείτε στην πηγή του κινδύνου. Η ανταπόκριση στον αγώνα μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής υπό ορισμένες συνθήκες.

Πτήση

Όταν πιστεύετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον κίνδυνο τρέχοντας, ο εγκέφαλός σας προετοιμάζει το σώμα σας για πτήση. Μερικές φορές, η φυγή είναι η καλύτερη επιλογή σας. Σε τελική ανάλυση, εκτός αν είστε πυροσβέστης, πιθανότατα θέλετε να ξεφύγετε από ένα φλεγόμενο κτίριο. Ακολουθούν μερικές από τις συναισθηματικές και σωματικές απαντήσεις της πτήσης:

• Τα πόδια σας είναι ανήσυχα
• Νιώθεις μούδιασμα στα άκρα σου
• Τα μάτια σου διαστέλλονται
• Μετακινείτε συνεχώς τα πόδια και τα πόδια σας
• Είσαι νευρικός
• Είσαι ένταση
• Νιώθεις παγιδευμένος
• Ασκείτε υπερβολικά

Πηγή: unsplash.com

Πάγωμα

Όταν αισθάνεστε ότι δεν τρέχει ούτε παλεύει είναι η καλύτερη επιλογή, μπορείτε να παγώσετε αντ 'αυτού. Οι ακόλουθες αντιδράσεις παγώματος μπορεί να σας κρατήσουν κολλημένους:

• Νιώθεις κρύο
• Έχετε μούδιασμα στο σώμα σας
• Το δέρμα σας είναι χλωμό
• Νιώθεις άκαμπτος ή βαρύς
• Έχετε μια αίσθηση φόβου
• Η καρδιά σου χτυπάει
• Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μειωθεί
• Νιώθεις ότι ανέχεσαι το άγχος

Ελαφάκι

Όταν έχετε δοκιμάσει πάλη, πτήση ή πάγωμα αρκετές φορές χωρίς επιτυχία, ενδέχεται να βρεθείτε χρησιμοποιώντας την απάτη απάντηση. Οι άνθρωποι που τείνουν να φουντώνουν συνήθως προέρχονται από καταχρηστικές οικογένειες ή καταστάσεις.

Για παράδειγμα, εάν είστε το κακοποιημένο παιδί ενός ναρκισσιστικού γονέα, η μόνη σας ελπίδα επιβίωσης μπορεί να είναι η συμμόρφωση και η χρησιμότητα. Αυτό μπορείτε να το αναγνωρίσετε εάν παρατηρήσετε ότι ανεξάρτητα από την κακή μεταχείριση κάποιου, ανησυχείτε περισσότερο για το να τους κάνετε ευτυχισμένους από το να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει.

Ακατάλληλες απαντήσεις πάλης, πτήσης ή παγώματος

Κάθε τύπος απόκρισης είναι κατάλληλος σε ορισμένες περιπτώσεις. Το πιο υγιές σενάριο είναι ότι εμφανίζετε ευελιξία στις απαντήσεις σας. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τον κίνδυνο, μείνετε και καταπολεμήστε τον. Εάν δεν μπορείτε, και υπάρχει διέξοδος, τρέχετε.
Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι ανταποκρίνονται με έναν τρόπο, όταν μια διαφορετική απάντηση θα τους εξυπηρετούσε καλύτερα. Αυτές οι ακατάλληλες απαντήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές.

1. Κάνοντας μια ακατάλληλη επιλογή.Ο καθένας κάνει τη λανθασμένη επιλογή για το πώς να ανταποκριθεί ταυτόχρονα. Μερικές φορές, δεν είναι πολύ σημαντικό, αλλά συχνά έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Για παράδειγμα, εάν πολεμήσετε μια μη κερδοφόρα μάχη κατά το τρέξιμο θα ήταν πιο κατάλληλη, μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο παρά να τον ελαχιστοποιήσετε.

2. Να κολλήσετε σε μία ή δύο απαντήσεις.Εάν κολλήσετε σε έναν ή δύο τύπους απόκρισης, δεν έχετε την ευελιξία που χρειάζεστε για να προσαρμοστείτε σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει συχνά σε διαταραχή μετατραυματικού στρες. Εάν αντιμετωπίζετε κίνδυνο καθημερινά, μπορεί να βασιστείτε στις συνήθεις απαντήσεις αντί στις πιο κατάλληλες απαντήσεις για κάθε απειλητική κατάσταση.

1122 αριθμός αγγέλου αγάπη

3. Αντιλαμβανόμενη απειλή όπου δεν υπάρχει.Μπορεί να υπάρχει μια στιγμή που αισθάνεστε ότι απειλούνται όπου δεν υπάρχει απειλή. Ίσως δεν έχετε πλήρη κατανόηση της κατάστασης. Μπορεί να έχετε μια αντίδραση στρες σε μια άσκοπη λεπτομέρεια. Εάν νομίζετε ότι υπάρχει απειλή, ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα ανταποκριθούν στην απειλή με μάχη, πτήση, πάγωμα ή ελαφάκι, είτε η απειλή είναι πραγματική είτε όχι. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σχεδόν πάντα μια ακατάλληλη απάντηση.

Κατανόηση του κύριου τύπου απόκρισης

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν έναν ή δύο κύριους τύπους αντιδράσεων στο άγχος. Αυτές οι απαντήσεις γίνονται συνήθη πρότυπα επαναλαμβανόμενα ξανά και ξανά. Όσο περισσότερο τραύμα έχετε αντιμετωπίσει στη ζωή σας, τόσο πιθανότερο είναι να βασιστείτε σε μια συνήθη αντίδραση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κατανοήσετε τα μοτίβα σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για να κάνετε καλύτερες επιλογές στην παρούσα στιγμή.

Όπως συζητήθηκε παραπάνω, τα τέσσερα βασικά μοτίβα απόκρισης είναι η πάλη, η πτήση, το πάγωμα ή το ελαφάκι. Άλλα μοτίβα είναι συνδυασμοί αυτών των βασικών προτύπων. Τα κοινά υβριδικά μοτίβα περιλαμβάνουν:

• Fawn-καταπολέμηση: έλεγχος απειλών με εξαναγκαστικούς και χειραγωγικούς τρόπους
• Fawn-flight: αποφυγή της απειλής καθιστώντας ανεκτίμητη την κατάσταση
• Fawn-freeze: παράδοση στην απειλή αναλαμβάνοντας τον ρόλο του θύματος
• Πάγωμα πτήσης: αποφυγή απειλών εστιάζοντας σε άλλες καταστάσεις

Ορισμένες διαταραχές τείνουν να σχετίζονται με ορισμένα πρότυπα ανταπόκρισης στο στρες. Εδώ είναι μερικά από αυτά που έχουν εντοπιστεί:

1. Τύπος αγώνα: Ναρκισσισμός
2. Τύπος πτήσης: Ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή
3. Τύπος παγώματος: Διαχωριστικές διαταραχές
4. Τύπος Fawn: Ανεξαρτησία

Τι να κάνετε για τα συναισθήματα του Flight Fright Freeze Fawn

Το άγχος είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα όταν αισθάνεστε απειλημένοι. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι, ωστόσο, να βρείτε υγιέστερους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των απαντήσεων όταν συμβούν. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε ο εγκέφαλός σας ασχολείται με τις απαντήσεις κατά της πτήσης κατά της πτήσης, πριν επιλέξετε την επιλογή που είναι ασφαλέστερη για εσάς σε αυτήν την περίπτωση. Υπάρχουν επίσης στιγμές που δεν υπάρχει νόμιμη απειλή, αλλά ο εγκέφαλός μας θέλει να συμμετάσχει σε μια αντίδραση στο άγχος λόγω τραυματισμού του παρελθόντος. Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν την πτήση, να πολεμήσουν ή να παγώσουν αποκρίσεις που είναι ακατάλληλες λόγω τραυματισμού στο παρελθόν.

Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ πραγματικών και φανταστικών απειλών

Ξεκινήστε μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε εάν οι απειλές είναι πραγματικές ή φανταστικές. Όταν αντιλαμβάνεστε την ίδια απειλή ξανά και ξανά, βοηθά να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε καλύτερα την απειλή και να την κατανοήσετε καλύτερα. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αυτό που αντιλαμβάνεστε ως απειλή εδώ και τώρα είναι μόνο μια ασαφής υπενθύμιση μιας προηγούμενης απειλής.

κλειδιά έννοια όνειρο

Ηρεμία ή πράξη

Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με κάτι που αισθάνεστε ότι απειλείται, έχετε δύο κύριες επιλογές: είτε μπορείτε να κάνετε κάτι είτε να ηρεμήσετε. Για να βοηθήσετε το πέρασμα της απόκρισης στο άγχος, μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, να εξασκείτε την προσοχή στη σημερινή στιγμή, να διαλογίζετε, να προσεύχεστε, να τραγουδήσετε, να γράψετε ή να μιλήσετε.

Πηγή: pexels.com

Ωστόσο, εάν η απειλή είναι πραγματική και μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτήν, πρέπει να ενεργήσετε. Το σώμα σας είναι έτοιμο για δράση, είτε τρέχει είτε αγωνίζεται. Επιπλέον, ενεργώντας, απελευθερώνετε το φυσιολογικό βάρος της απόκρισης στο άγχος.

Κάντε μια λογική επιλογή

Αφού περάσει η απειλή, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές που θα μειώσουν τον φόβο σας, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε στις απειλές κατάλληλα και με ευελιξία και να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε οι αντιληπτές απειλές δεν έχουν βάση στο παρόν γεγονός. Επειδή η απόκριση μάχης, πτήσης ή παγώματος είναι φυσιολογική απάντηση, μπορεί να είναι δύσκολο να το σκεφτούμε ορθολογικά. Αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε. Τι άλλο μπορείς να κάνεις?

Αναζητώ βοήθεια

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τραύματα στο παρελθόν που μπορεί να σας προκαλούν να αντιδράσετε με ακατάλληλους τρόπους. Μπορούν να σας διδάξουν τεχνικές για να ηρεμήσετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι η απειλή δεν είναι πραγματική. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ζητήματα που σχετίζονται με τις αντιδράσεις σας κατά την κατάψυξη. Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές μερικών θεραπευτών παρακάτω, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Τζέισον Χάουαρντ ήταν ένας ευγενικός, ανοιχτόμυαλος σύμβουλος που θα συνιστούσα σε οποιονδήποτε έχει ανάγκη. Έχω καλύτερη κατανόηση για τις αντιδράσεις μου και αισθάνομαι πιο σίγουροι με τις ενέργειές μου να προχωρούν. Τον έχω να ευχαριστήσει. '

«Δούλεψα με την Alyson για 1 μήνα και ήταν η πρώτη μου φορά που συνεργάστηκα με έναν θεραπευτή. Από τότε που ξεκίνησα, νιώθω πολύ καλύτερα. Αντιμετωπίζαμε απογοητεύσεις στη σχέση μου και επίσης ήμουν συνεχώς αγχωμένος και ανήσυχος. Η Alyson μου έδειξε τρόπους να επικοινωνώ καλύτερα στη σχέση μου και πώς να δουλεύω μαζί τους. Με βοήθησε επίσης με τακτικές διαχείρισης στρες και τώρα νιώθω πολύ καλά για το πώς να χειριστώ το άγχος μου. Νιώθω πολύ λιγότερο ανήσυχος τώρα. Συνολικά είμαι σε πολύ πιο χαρούμενο μέρος και τα εμπόδια μοιάζουν απλά με εμπόδια, επειδή υπάρχουν τρόποι χωρίς άγχος για την αντιμετώπιση προβλημάτων ζωής. Ευχαριστώ πολύ, Alyson! '

συμπέρασμα

Το άγχος θα είναι πάντα κοντά. Με τα σωστά εργαλεία, ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος με τρόπους που καθιστούν τη ζωή σας όσο πιο ικανοποιητική γίνεται. Μπορείτε να αναλάβετε τη ζωή σας και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, ακόμα και εν μέσω φόβου. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: