Αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή; Το άγχος θα μπορούσε να είναι ο λόγος
Εάν είστε κάποιος που αντιμετωπίζει συχνά άγχος, τότε ξέρετε ότι μπορεί να υπάρχουν όλα τα είδη φυσικών εκδηλώσεών του. Σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε ένταση, μπορεί να έχετε ιδρωμένες παλάμες, επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό ή να τραυλίσετε ή να τραυλιστείτε. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα άγχους, ωστόσο, είναι η δύσπνοια. Το άγχος της δύσπνοιας δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν και αν είναι κάτι που συμβαίνει σε εσάς, τότε πρέπει να βρείτε μια λύση. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικούς πιθανούς τρόπους για να περιορίσουμε την αναπνοή του άγχους.
Πηγή: pexels.com
Γιατί συνδέεται το άγχος με δύσπνοια;
Το άγχος και η αναπνοή συνδέονται λόγω της απόκρισης μάχης ή πτήσης. Το άγχος είναι η φυσική απόκριση φόβου του ανθρώπινου σώματος και έχετε προγραμματιστεί σε καταστάσεις όπου φοβάστε να προετοιμαστείτε είτε για μια φυσική αντιπαράθεση (μάχη) είτε για να φύγετε από τη σκηνή (πτήση). Σε κάθε περίπτωση, η αναπνοή σας θα επηρεαστεί. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, αλλά προσπαθείτε να το οδηγήσετε έξω, ούτε να πολεμήσετε ούτε να φύγετε, τότε το σώμα σας μπορεί να μην ξέρει τι να κάνει με όλη την επιπλέον αδρεναλίνη που περνάει μέσα σας. Γι 'αυτό αντιμετωπίζετε δύσπνοια. Το σώμα σας ανεβαίνει για μια πληρωμή που δεν έρχεται.
Τεχνικές αναπνοής για άγχος
Δεδομένου ότι το άγχος και η δύσπνοια σχετίζονται άμεσα, εάν είστε επιρρεπείς να ανησυχείτε συχνά, τότε θα πρέπει να εξασκήσετε μερικές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να αναστατώνεται. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να την ελέγξετε και με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε την αγχωτική κατάσταση ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας εργασίες.
Βαθιά αναπνοή για άγχος
Η βαθιά αναπνοή για άγχος είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να κάνει. Οι ειδικοί προτείνουν μια τεχνική που ονομάζεται διάφραγμα αναπνοής. Για αυτήν την άσκηση, θα εστιάσετε στο διάφραγμα, το οποίο είναι ο πιο αποτελεσματικός αναπνευστικός μυς που έχετε. Όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, είναι σύνηθες να αναπνέετε από το στόμα ή το στήθος σας. Ωστόσο, όταν αναπνέετε από το διάφραγμα, μπορείτε να καταναλώσετε λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια, έτσι το αίσθημα της άσκησης μειώνεται. Η ζήτηση για οξυγόνο δεν είναι τόσο μεγάλη και ο ρυθμός αναπνοής σας θα μειωθεί. Οι μεγαλύτεροι δάσκαλοι των γιόγκι και των πολεμικών τεχνών είναι ειδικοί στη διάφραγμα.
55 σημασία αριθμών
Πώς να εξασκηθείτε στη Διαφρακτική Αναπνοή
Πρώτα, είτε ξαπλώστε πίσω σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως το κρεβάτι σας, με το κεφάλι σας να υποστηρίζεται ή αλλιώς μπορείτε να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το κλουβί σας και το άλλο στο άνω στήθος σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε τι κάνει το διάφραγμα σας καθώς αναπνέετε. Φροντίστε να ασκήσετε τέτοιου είδους ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για άγχος στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας ή σε κάποιο άλλο μέρος όπου δεν είναι πιθανό να ενοχληθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βγάλει κατοικίδια από το δωμάτιο και πείτε στα άλλα μέλη της οικογένειάς σας ότι χρειάζεστε μόνο χρόνο.
Πηγή: rawpixel.com
111 δίδυμη φλόγα που σημαίνει
Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι σας θα κινείται προς τα έξω. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας. Αφήστε τα να πέσουν προς τα μέσα καθώς εκπνέετε είτε από το στόμα είτε από τη μύτη σας, ανάλογα με το ποια από αυτές είναι πιο εύκολη για εσάς. Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά, ώστε να συνηθίσετε αυτήν την τεχνική. Κάντε το για αρκετές μέρες συνεχόμενα έως ότου νιώθετε άνετα να το δοκιμάσετε ενώ στέκεστε όρθιοι. Μπορεί να αισθάνεται λίγο παράξενο στην αρχή, αλλά με τον καιρό, θα γίνει πιο φυσικό.
Μερικές άλλες συμβουλές
Το άγχος υπεραερισμού μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά αν πάει σε καταστάσεις όπου είναι πιθανό να το βιώσετε και γνωρίζετε ότι έχετε εξασκήσει τις αναπνευστικές σας ασκήσεις εκ των προτέρων, τότε θα είστε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι. Είναι λιγότερο πιθανό να εξαερίσετε ή να αισθανθείτε δύσπνοια εάν αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας παρά από το στόμα σας.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν αρχίζετε να κάνετε αναπνοή μέσω της μύτης ή μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, θα γίνει πιο φυσιολογικό στο χρόνο. Εστιάζοντας περισσότερο στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο το λογικό μυαλό σας. Θα δείτε ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο ίσως υποθέσατε για πρώτη φορά.
Τεχνικές γείωσης
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τη σύσφιξη διαφορετικών τμημάτων του σώματός σας και στη συνέχεια να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση εάν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση. Μπορεί να είναι μέρος του ποδιού σας ή κάποιος άλλος διακριτικός, ώστε κανείς να μην το παρατηρήσει. Εάν εστιάζετε σε αυτές τις αισθήσεις, τότε συνειδητά μπορείτε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και δεν θα έχετε την πιθανότητα να αποπλύνετε υπερβολικά.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Εάν βρίσκεστε στη στιγμή μιας έντονης ανησυχίας ή πανικού, μπορείτε ευγενικά να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας, να απομακρυνθείτε από την κατάσταση και να έχετε μια στιγμή εσωτερικού διαλόγου. Μπορείτε να πείτε πράγματα όπως «ένας γιατρός με έχει αξιολογήσει και η καρδιά μου είναι μια χαρά» ή «Νιώθω ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω γιατί το σώμα μου χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο». Εάν γνωρίζετε τον λόγο που αισθάνεστε όπως κάνετε, τότε μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μερικές από τις τεχνικές που ασκήσατε και θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας έτσι ώστε αυτό που ξεκίνησε ως μια ανήσυχη στιγμή να μην γίνει πλήρης επίθεση πανικού.
Πρακτική προσεκτικών περισπασμών
Εάν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας από μια αγχωτική κατάσταση και νιώσετε τις αισθήσεις μιας κρίσης πανικού ή ενός επεισοδίου αναπνοής, μπορεί να σκεφτείτε κάτι που ξέρετε ότι θα αποσπάσει το μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε σε όλες τις πρωτεύουσες της πολιτείας. Μπορείτε να σκεφτείτε τα χρώματα όλων των επίπλων σας στο σπίτι ή μπορείτε να αναφέρετε στατιστικά για αθλητικά. Μπορείτε να σκεφτείτε τις γραμμές διάτρησης σε αστεία που γνωρίζετε. Οποιαδήποτε ψυχική άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι κατάλληλη. Το κόλπο είναι να το σχεδιάσετε εκ των προτέρων, ώστε το μυαλό σας να πάει γρήγορα σε αυτό εάν έχετε μια τεταμένη στιγμή. Είναι εκπληκτικό πώς το μυαλό μπορεί να αποσπάσει το σώμα και να το απομακρύνει από την αρνητική αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει γύρω από αυτό.
Πηγή: rawpixel.com
τι σημαίνει 1123
Η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα
Δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε κάθε κατάσταση όταν αισθάνεστε άγχος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μια πιθανότητα. Ίσως οι τηλεφωνικές συνομιλίες με έναν υπερβολικό γονέα που προκαλούν το άγχος και την δύσπνοια. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας από τη συνομιλία και να πάτε αμέσως για τζόκινγκ ή να κάνετε κάποιους γρύλους. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ούτως ή άλλως. Μπορείτε να υπακούσετε στο αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης του σώματος και να ασχοληθείτε με κάποια σωματική δραστηριότητα αντί να έχετε όλη αυτή την αδρεναλίνη και να μην έχει καμία σχέση με αυτό.
Μην παραβλέπετε την αυτο-φροντίδα
Η αυτοεξυπηρέτηση εμπίπτει στην κατηγορία των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε πριν ή μετά την εμφάνιση αυτών των αγχωτικών καταστάσεων. Μπορείτε να πιείτε λίγο τσάι από βότανα, ελαφριά κεριά που έχουν άρωμα που απολαμβάνετε ή μπορείτε να ενεργοποιήσετε μουσική που ποτέ δεν σας καταπραΰνει. Μπορείτε επίσης να γράψετε τα συναισθήματά σας. Κάνοντας τα κάτω στα χαρτιά, είναι ευκολότερο για εσάς να τα αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να τα απελευθερώσετε. Εάν ασχολείστε τακτικά με την αυτο-φροντίδα, τότε καταστάσεις που κάποτε ένιωθαν εξαιρετικά αγχωτικές για εσάς μπορεί να μην φαίνονται τόσο άσχημες.
Παγωμένο νερό
Εάν βρίσκεστε σε έναν αρνητικό κύκλο σκέψης που γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού ή επεισόδιο υπεραερισμού, μπορείτε να γεμίσετε ένα μπολ με παγωμένο νερό και να βυθίσετε το πρόσωπό σας σε αυτό. Δεν είναι πολύ ευχάριστο, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η δραστική δράση μπορεί να σοκάρει το σώμα σας, ουσιαστικά να το επαναφέρει και να αποτρέψει ένα πλήρες επεισόδιο άγχους προτού να έχει την ευκαιρία να ξεκινήσει.
Γιόγκα και πολεμικές τέχνες
Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να μάθετε τεχνικές όπως η διάφραξη της αναπνοής μόνοι σας, τότε είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα όπου πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, αλλά έχετε έναν δάσκαλο ή έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει . Η γιόγκα είναι ένα τέλειο παράδειγμα γιατί συχνά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα υπάρξουν κάποιες στιγμές διαλογισμού.
Πριν ασχοληθείτε με την τάξη, μπορείτε να μιλήσετε στον εκπαιδευτή και να τους πείτε για τα συμπτώματα αναπνοής του άγχους σας. Θα χαρούν να σας δώσουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ώστε να έχετε τη συνήθεια να αναπνέετε σωστά όταν είστε υπό πίεση.
Οι πολεμικές τέχνες όπως το Karate, το Taekwondo και το Judo χρησιμοποιούν επίσης συνήθως διαλογισμό, οπότε είναι μια άλλη πιθανότητα εάν θέλετε να μάθετε μερικές καλύτερες τεχνικές αναπνοής. Είναι επίσης πιθανό ότι θα αποκτήσετε κάποια αυτοπεποίθηση μέσω των πολεμικών τεχνών και δεν θα αισθανθείτε τόσο γρήγορα να πανικοβληθείτε σε καταστάσεις που σας έκαναν άγχος.
Αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ενώ μπορείτε να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από δύσπνοια από το άγχος μέσω τεχνικών αναπνοής, γιόγκα κ.λπ., αυτά πιθανότατα δεν πρόκειται να αντιμετωπίσουν τις βασικές αιτίες του προβλήματός σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εξετάσετε τι σας προκαλεί τόσο άγχος και ένα κλινικό σκηνικό είναι πιθανότατα το μέρος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση www.betterhelp.com/online-therapy/ για να μιλήσετε με έναν από τους επαγγελματίες υγείας μας. Εάν μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το τι προκαλεί το άγχος σας, τότε σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να είστε σε θέση να εξαφανίσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν τη δύσπνοια σας.
Πηγή: pexels.com
Η προετοιμασία είναι το κλειδί
τι σημαίνει να ονειρεύεσαι κουτάβια
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το τι είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε δύσπνοια, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να κατανοήσετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε ρωτήσει ποτέ, 'μπορεί το άγχος να προκαλέσει δύσπνοια', τότε έχετε την απάντησή σας τώρα και μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε μια μακρά λίστα πιθανών λύσεων. Κανένα πράγμα δεν πρόκειται να λειτουργήσει για όλους, οπότε ενώ η γιόγκα ή οι πολεμικές τέχνες μπορεί να είναι η απάντηση για ένα άτομο, για κάποιον άλλο, μπορεί να είναι εκτεταμένη αυτοεκπαίδευση στη διάφραγμα αναπνοής ή ψυχικές περισπασμούς την κρίσιμη στιγμή.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εξερευνάτε μερικές από αυτές τις δυνατότητες, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Δεν υπάρχει αίσθηση τόσο άσχημα όσο να μην μπορείς να αναπνέεις, και σίγουρα δεν είναι κάτι που θέλεις να ζήσεις με κανονικότητα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
