Υπαρξιακή θεραπεία: Τι είναι και πώς λειτουργεί
Πηγή: rawpixel.com
Τι πιστεύετε όταν ακούτε τη λέξη «υπαρξιακό;» Για πολλούς ανθρώπους, η λέξη δημιουργεί τις σκέψεις της απαισιοδοξίας, της αρνητικότητας, του πνευματισμού, του ανέφικτου και ακόμη και του αθεϊσμού. Ωστόσο, αυτές οι λέξεις δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική φύση της υπαρξιακής-ανθρωπιστικής θεραπείας. Η υπαρξιακή θεραπεία είναι μια έγκυρη μορφή ψυχοθεραπείας που μπορεί να προσφέρει θετικά οφέλη σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας. Η βάση του είναι στην εύρεση του νοήματος και του σκοπού. Προτού μπορέσετε να προσδιορίσετε εάν η υπαρξιακή θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς, βοηθά να μάθετε τι είναι και πώς λειτουργεί.
τι σημαίνει 77
Τι είναι η ανθρωπιστική υπαρξιακή θεραπεία;
Πριν από πολύ καιρό, ο Soren Kierkegaard πρότεινε ότι οι ψυχικές καταστάσεις μπορούσαν να αντιμετωπιστούν επαρκώς μόνο με την ανάπτυξη εσωτερικής σοφίας. Αυτή η φιλοσοφία έθεσε τα θεμέλια της υπαρξιακής σκέψης. Έκτοτε, οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη φιλοσοφία για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακάμψουν από προβλήματα ψυχικής υγείας.
Είναι Θεραπεία ή Φιλοσοφία;
Ενώ υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ υπαρξιακής φιλοσοφίας και υπαρξιακής θεραπείας, η τελευταία είναι πράγματι ένας τύπος ψυχοθεραπείας. Στηρίζεται στη σοφία από τη φιλοσοφία, αλλά την επεκτείνει και τη βελτιώνει σε ένα συγκεκριμένο σύνολο εννοιών. Η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται σε τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πρακτικούς τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα βαθύτερα ζητήματά τους.
Συνθήκες που αντιμετωπίζονται με υπαρξιακή θεραπεία
Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν υπαρξιακές τεχνικές για να βοηθήσουν άτομα με μια ποικιλία καταστάσεων ψυχικής υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα όπως κατάθλιψη, άγχος, εθισμούς και PTSD που προκύπτουν από απειλητικές για τη ζωή εμπειρίες, όπως μάχη ή άλλες μορφές βίας. Επιπλέον, εάν έχετε φόβο, απομόνωση, θλίψη ή αισθάνεστε ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα, η υπαρξιακή θεραπεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα της ζωής σας. Με αυτόν τον τύπο θεραπείας, μπορείτε να βρείτε έναν υγιή δρόμο προς τα εμπρός μαθαίνοντας από τις προηγούμενες και τις παρούσες εμπειρίες σας και αποφασίζοντας από αυτές τις πληροφορίες τι μπορείτε να επιλέξετε στη συνέχεια.
Πηγή: pexels.com
Υπαρξιακό 'Givens'
Η υπαρξιακή θεραπεία αναγνωρίζει ότι η ζωή συνοδεύεται από ορισμένες προκλήσεις ψυχικής υγείας που «δίνουν» για όλους τους ζωντανούς. Αυτά τα υπαρξιακά δώρα είναι απλά ένα μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Όλοι πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να αντιμετωπίσουμε τη βεβαιότητα του θανάτου και να αποφύγουμε την απομόνωση. Εάν αποδεχθούμε την ελευθερία, πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε την ευθύνη που τη συνοδεύει. Τέλος, πρέπει να βρούμε νόημα στη ζωή μας για να απολαύσουμε πραγματικά τη στιγμή που ζούμε και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο.
Επίσης, η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται στην εκκίνηση από μια συγκεκριμένη προοπτική. Θεωρεί τον καθένα ως ικανό για αυτογνωσία. Ο καθένας μας είναι κατά κάποιο τρόπο μοναδικός και μέσω των σχέσεών μας καταλαβαίνουμε τι είναι αυτή η μοναδικότητα. Αν και μπορεί να βρούμε νόημα σε κάποιο σημείο, ο κόσμος συνεχίζει να προχωρά. Οι άνθρωποι αλλάζουν και το νόημα της ζωής τους αλλάζει επίσης. Τέλος, επειδή πρέπει να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ άγνοιας και απελπισίας, όλοι αντιμετωπίζουμε κάποιο άγχος.
Ενδοψυχικές συγκρούσεις
Πηγή: pexels.com
Το άγχος που αισθανόμαστε πηγάζει από αυτό που οι υπαρξιακοί θεραπευτές αποκαλούν ενδοψυχικές συγκρούσεις. Αυτά είναι τα βαθιά ζητήματα που αντιμετωπίζουμε μέσα μας. Πριν από αιώνες, ο Γουίλιαμ Σαίξπηρ έβαλε λόγια ίσως το κεντρικό θέμα της ύπαρξής μας. «Το να είσαι ή όχι, αυτό είναι το ερώτημα». Είτε το αντιμετωπίζουμε είτε όχι, είναι πράγματι ένα κρίσιμο ερώτημα που βρίσκεται στον πυρήνα του τρόπου με τον οποίο επιλέγουμε να σκεφτόμαστε, να συμπεριφερόμαστε και να υπάρχουν στον κόσμο. Άλλες ενδοπροσωπικές συγκρούσεις μπορεί να τεθούν ως:
- Η ζωή μου έχει νόημα;
- Είμαι ελεύθερος να κάνω όπως επιλέγω;
- Είμαι υπεύθυνος για τις πράξεις μου;
- Ποιος είμαι και πώς μπορώ να παραμείνω πιστός στον εαυτό μου;
- Είναι η απομόνωση καλύτερη από τον αγώνα να είσαι σε σχέσεις;
Υπαρξιακό άγχος
Όλοι έχουμε υπαρξιακό άγχος, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Οι ενδοπροσωπικές συγκρούσεις μπορεί να μας στοιχειώνουν στο σημείο που χάνουμε επαφή με την ικανότητά μας να κάνουμε αλλαγές. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε καμία δύναμη να αποτρέψουμε την εμφάνιση τρομερών πραγμάτων, και σε κάποιο βαθμό, αυτό ισχύει. Ωστόσο, μπορούμε να μειώσουμε το επίπεδο άγχους που νιώθουμε αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας και ενεργώντας με τρόπους που προωθούν την ευημερία μας. Καθώς το κάνουμε αυτό, δημιουργούμε μια καλύτερη, πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή για τον εαυτό μας μέσω των θετικών μας ενεργειών.
959 αριθμός αγγέλου αγάπη
Πηγή: pexels.com
Σχετικά με την ευαισθητοποίηση
Αν και όλοι έχουμε την ικανότητα αυτογνωσίας, δεν επιλέγουν όλοι αυτό το μονοπάτι. Πολλοί επιλέγουν αντ 'αυτού να τραβηχτούν σε ό, τι αποσπά την προσοχή, αγνοώντας την ενδοψυχική μάχη που μαίνεται μέσα μας. Μέσω της υπαρξιακής θεραπείας, μπορούμε να εξοικειωθούμε με την εσωτερική μας ζωή. Καθώς συνειδητοποιούμε, μπορούμε να επιλέξουμε να κάνουμε πράγματα που αυξάνουν την κατανόησή μας για τα θεμελιώδη ζητήματα. Όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνουμε σοφότερες επιλογές.
Πηγή: pexels.com
Ισορροπία
Ο στόχος της υπαρξιακής θεραπείας δεν είναι να εξαλείψει κάθε άγχος. Σε τελική ανάλυση, η θεωρία πίσω από αυτήν τη θεραπεία δηλώνει ότι το άγχος είναι δεδομένο για τον άνθρωπο. Εάν επρόκειτο να απαλλαγούμε από όλες τις ανησυχίες μας, ενδέχεται να αποτύχουμε να κάνουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να επιβιώσουμε. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό άγχος μπορεί να μας παραλύσει, ώστε να μην κάνουμε επίσης τίποτα. Λοιπόν, ποια είναι η απάντηση; Για υπαρξιακούς θεραπευτές, η απάντηση έγκειται στην εξισορρόπηση. Όταν αισθανόμαστε κάποιο άγχος αλλά όχι πάρα πολύ, μπορούμε να κινηθούμε πιο άνετα και θετικά στον κόσμο.
Πηγή: pexels.com
Υφιστάμενες τεχνικές θεραπείας
Η θεωρία και οι ιδέες πίσω από την υπαρξιακή θεραπεία είναι αποδεκτές. Ωστόσο, σε κάποιον που δεν είχε ποτέ υπαρξιακή θεραπεία, μπορεί να ακούγεται λίγο εγκεφαλικό. Πού είναι η πρακτικότητα αυτής της θεραπείας; Τι κάνουν οι υπαρξιακοί θεραπευτές; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές τεχνικές υπαρξιακής θεραπείας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε ή όλα αυτά καθώς σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τις ενδοψυχικές σας συγκρούσεις.
Εστίαση στις προσεχείς αποφάσεις
Η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται στο μέλλον Καθώς περνάτε τη θεραπεία, αποκτάτε σοφία που θα σας προετοιμάσει για τις αποφάσεις που πρέπει να λάβετε στην παρούσα στιγμή, και ιδιαίτερα αργότερα, αφού έχετε επιτύχει ισορροπία και βρείτε το δρόμο της ζωής σας.
Πηγή: pexels.com
ονειρευτείτε ασανσέρ
Χρησιμοποιώντας το παρελθόν ως εργαλείο
άγγελος αριθμός 114
Εάν βρίσκεστε σε υπαρξιακή θεραπεία, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει στο να αναλογιστείτε το παρελθόν σας. Ωστόσο, σε αυτή τη μορφή θεραπείας, το παρελθόν δεν είναι το επίκεντρο. Αντ 'αυτού, η εξερεύνηση του παρελθόντος εξυπηρετεί δύο σκοπούς. Πρώτον, σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας ως μοναδικό άτομο. Δεύτερον, μπορείτε να εξετάσετε τις συνέπειες των επιλογών που κάνατε στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές τώρα και στο μέλλον.
Αναπτύσσοντας την αυτογνωσία για να αγκαλιάσουμε τη ζωή πληρέστερα
Ένα μέρος της εργασίας στην υπαρξιακή θεραπεία είναι να αυξήσετε την αυτογνωσία σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να περάσετε τη ζωή δίνοντας περισσότερη προσοχή σε άλλους από ό, τι κάνετε στις δικές σας αισθήσεις, σκέψεις και πεποιθήσεις. Μέσω αυτής της θεραπευτικής μεθόδου, μαθαίνετε να παρατηρείτε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα και το μυαλό σας και να προσέχετε περισσότερο τη δική σας αίσθηση του τι είναι ευεργετικό για εσάς. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν εγωιστική πρακτική, αλλά οι υπαρξιακοί θεραπευτές πιστεύουν ότι είναι η πιο υγιεινή προοπτική που μπορείτε να πάρετε. Όταν φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες, δεν χρειάζεται να βασίζεστε πλήρως σε άλλους για ικανοποίηση. Επίσης, όταν αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας, γίνετε πιο γνήσιος και φροντισμένος άνθρωπος.
Πηγή: rawpixel.com
Προώθηση της ελευθερίας
Ο πυρήνας της υπαρξιακής θεραπείας είναι η ικανότητα του καθενός να επιλέξει τις δικές του ενέργειες. Είναι λογικό λοιπόν ότι οι υπαρξιακοί θεραπευτές σας καθοδηγούν σε μια καλύτερη κατανόηση και αποδοχή της προσωπικής σας ελευθερίας. Η ελευθερία μπορεί να είναι ένα τρομακτικό πράγμα, οπότε ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την εξισορρόπηση του επιπέδου άγχους σας καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο την ελευθερία σας να επιλέγετε. Ταυτόχρονα, η πραγματοποίηση της ελευθερίας σας σάς βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση στη δική σας προσωπική δύναμη και να αισθανθείτε πιο ζωντανός στη διαδικασία.
Πηγή: pexels.com
Διδασκαλία ατομικής ευθύνης
Λέγεται συχνά, «Με την ελευθερία έρχεται ευθύνη». Ένας υπαρξιακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε για ποιο λόγο είστε υπεύθυνος ως συνέπεια της ελευθερίας σας. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να αποδεχτείτε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες χωρίς να κατακλύζεστε από μια αίσθηση βάρους.
Πηγή: rawpixel.com
Βοηθώντας σας να βρείτε νόημα στη δράση
Η υπαρξιακή θεραπεία είναι ουσιαστικά μια θεραπεία ομιλίας, αλλά ο στόχος είναι να επιλέξετε πιο θετικούς τρόπους συμπεριφοράς. Ο υπαρξιακός θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να ακολουθήσετε τις ιδέες με τη δράση. Μέσω αυτής της δράσης που βασίζεται σε αξίες, μπορείτε να βρείτε το νόημα που πρέπει να γίνετε εξωτερικά η καλύτερη δυνατή εκδοχή του εαυτού σας.
αριθμός 5555 που σημαίνει
Πηγή: pixabay.com
Ενθάρρυνση των θετικών σας στάσεων
Για πολλούς, υπαρξιακό σημαίνει μια αρνητική, απαισιόδοξη, ζοφερή στάση. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Μόλις εντοπίσετε και αναγνωρίσετε τις ενδοψυχικές συγκρούσεις που κρατούν την πλάτη σας, νιώθετε μεγαλύτερη χαρά και μεγαλύτερη αίσθηση νοήματος σε κάθε μέρα που περνά. Έτσι, αφού έχετε συμφωνήσει με αυτά τα βαθύτερα ζητήματα, ο θεραπευτής σας σας ενθαρρύνει να βρείτε ελευθερία από αυτά και να υιοθετήσετε πιο θετικές στάσεις. Κατά μία έννοια, βρίσκουμε τρόπους να εξισορροπήσουμε το σκοτάδι της ύπαρξης με την ελαφρύτερη πλευρά της ζωής. Μέσα από τη θλίψη έρχεται η ευγνωμοσύνη.
Πηγή: pexels.com
Υπαρξιακή θεραπεία ως μέρος ενός εκλεκτικού μίγματος
Οι θεραπευτές συνήθως συνδυάζουν υπαρξιακή θεραπεία με άλλους τύπους θεραπείας ομιλίας ως μέσο για να βοηθήσουν τον πελάτη να βρει νόημα, σκοπό, χαρά και τη δική του μοναδική πορεία στη ζωή. Η υπαρξιακή θεραπεία αναγνωρίζει ότι η ζωή δεν είναι απλώς μια σειρά από άσχετα και συχνά καταστροφικά περιστατικά, αλλά είναι ένα μονοπάτι που περπατάτε κάθε μέρα της ζωής σας. Θεραπευτές που χρησιμοποιούν υπαρξιακή θεραπεία ως μία από τις πολλές μεθόδους μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε και να ακολουθήσετε μια θετική πορεία για τη ζωή σας.
Είναι η υπαρξιακή θεραπεία σωστή για εσάς;
Οι πιθανότητες είναι, εάν ενδιαφέρεστε για υπαρξιακή θεραπεία, είτε σκέφτεστε για μια καριέρα ως θεραπευτής είτε εξετάζετε εάν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα ή / και τις ψυχικές διαταραχές που αντιμετωπίζετε τώρα. Η υπαρξιακή θεραπεία από μόνη της δεν αποτελεί γρήγορη λύση στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, εάν είστε σοβαροί για να βρείτε νόημα και σκοπό στη ζωή σας, μπορεί να είναι ευεργετικό για εσάς. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύγχρονη υπαρξιακή θεραπεία και πού μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει, δείτε τις Συχνές Ερωτήσεις.
Πηγή: rawpixel.com
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την υπαρξιακή θεραπεία
Τι είδους θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση μιας υπαρξιακής ανθρωπιστικής προσέγγισης;Η υπαρξιακή ανθρωπιστική θεραπεία δίνει έμφαση στο να βοηθά τους πελάτες να γίνουν οι αληθινοί τους εαυτοί για να ζήσουν πιο ικανοποιητικές και ευτυχισμένες ζωές. Αυτή η θεραπεία περιστρέφεται γύρω από την πεποίθηση ότι όλοι βλέπουν τον κόσμο από το δικό τους μοναδικό φακό.
Ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί υπαρξιακοί φιλόσοφοι;Μερικοί από τους πιο διάσημους υπαρξιακούς φιλόσοφους περιλαμβάνουν τον Jean-Paul Sartre, τον Soren Kierkegaard, τον Albert Camus, τον Martin Heidegger και τον Simone de Beauvoir.
Ποιες είναι οι βασικές έννοιες της υπαρξιακής θεραπείας;Οι βασικές έννοιες της υπαρξιακής θεραπείας περιλαμβάνουν την πεποίθηση ότι οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να βρουν το νόημα της ζωής, να δημιουργήσουν ουσιαστικές σχέσεις μεταξύ τους και να μάθουν να δέχονται τις ανησυχίες τους.
Πού μπορώ να βρω έναν θεραπευτή που επικεντρώνεται στην υπαρξιακή ψυχολογία;Θέλετε να βρείτε έναν θεραπευτή που προσφέρει υπηρεσίες υπαρξιακής συμβουλευτικής; Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να έχει μια λίστα με προτάσεις για εσάς. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας μέσω μιας γρήγορης αναζήτησης στο διαδίκτυο.
Σε τι επικεντρώνεται η υπαρξιακή προσέγγιση στην ψυχολογία;Η υπαρξιακή προσέγγιση της ψυχολογίας επικεντρώνεται στη θέση της ανθρωπότητας στον κόσμο, καθώς και σε αυτό που κάνει κάποιον να θεωρείται ζωντανός.
όνειρα καθρέφτη
Είναι αποτελεσματική η υπάρχουσα θεραπεία;Για ορισμένα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας, ένας υπαρξιακός θεραπευτής μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τους να βελτιώσουν και να διαχειριστούν τις παθήσεις τους. Εάν πιστεύετε ότι η υπαρξιακή θεραπεία μπορεί να είναι η λύση ψυχικής υγείας που χρειάζεστε, επικοινωνήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να δείτε ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες σε εσάς.
Μπορεί η υπαρξιακή ψυχολογία να χρησιμοποιηθεί στην ομαδική θεραπεία;Στο πλαίσιο της ομαδικής θεραπείας, η χρήση μεθόδων υπαρξιακής ψυχολογίας μπορεί να είναι επωφελής για όλα τα συμμετέχοντα μέλη. Εάν η ομάδα αντιληφθεί τον θεραπευτή ως συντρόφους ταξιδιώτη στη ζωή, μπορεί να μάθει αποτελεσματικές μεθόδους για να αντιμετωπίσει συναισθήματα μοναξιάς ή χωρίς νόημα.
Ποιοι τύποι θεραπείας χρησιμοποιούν υπαρξιακή ψυχολογία;Ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η γνωστική-υπαρξιακή θεραπεία και η υποστηρικτική-εκφραστική θεραπεία χρησιμοποιούν υπαρξιακή ψυχολογία για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση των μεθόδων και των τεχνικών τους.
Τι ρόλο παίζει ο Irvin Yalom στην ιστορία της θεραπείας;Ο υπαρξιακός ψυχοθεραπευτής Irvin Yalom δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο Existential Psychotherapy τον Δεκέμβριο του 1980. Αντλώντας από χρόνια κλινικής εμπειρίας και έρευνας, η Yalom προσφέρει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την υπαρξιακή-ανθρωπιστική προσέγγιση στην ψυχολογία, διαφορετικές υπαρξιακές ψυχοθεραπείες και υπαρξιακές ανησυχίες που βιώνουν οι άνθρωποι στο βιβλίο του Υπαρξιακή Ψυχοθεραπεία. Μέχρι σήμερα, πολλοί μαθητές εξακολουθούν να μελετούν την Υπαρξιακή Ψυχοθεραπεία.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί κλάδοι της υπαρξιακής θεραπείας;Υπάρχουν διάφοροι κλάδοι υπαρξιακής θεραπείας, όπως υπαρξιακή-ανθρωπιστική ψυχολογία, γνωστική-υπαρξιακή θεραπεία και υποστηρικτική-εκφραστική θεραπεία.
Είστε έτοιμοι να βρείτε έναν θεραπευτή; Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στην τοπική σας κοινότητα, ρωτώντας κάθε θεραπευτή εάν χρησιμοποιούν υπαρξιακή θεραπεία ως μία από τις μεθόδους τους. Ή, μπορείτε να βρείτε έναν θεράποντα στο διαδίκτυο που χρησιμοποιεί τεχνικές υπαρξιακής θεραπείας. Στο Better Help, μπορείτε να επιλέξετε από πολλούς συμβούλους χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μεθόδων θεραπείας. Η επιλογή της διαδικτυακής επιλογής είναι βολική, ιδιωτική και απόλυτα υπό τον έλεγχό σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να βρείτε γρήγορα έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο για να βοηθήσει τις μοναδικές σας ανάγκες και να ξεκινήσετε αμέσως.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
