Τα αποτελέσματα της L-Theanine: Άγχος και ευεξία

Τι είναι το L-Theanine;

Το L-Theanine είναι ένα αμινοξύ με ισχυρά αποτελέσματα καταπολέμησης του άγχους. Αν και μπορεί να ακούγεται σαν μια χημική ουσία που δεν έχετε ακούσει ποτέ, πιθανότατα έχετε καταναλώσει L-θεανίνη εάν είχατε ποτέ ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι. Τσάι από τοcamellia sinensisΤο φυτό, όπως μαύρο, πράσινο, λευκό, oolong, pu-erh και μωβ τσάι, καθώς και ορισμένοι τύποι μανιταριών, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε l-θεανίνη. Είναι επίσης άμεσα διαθέσιμο ως συμπλήρωμα και μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα φαρμακεία και παντοπωλεία.





Εκφράσου

Πηγή: pxhere.com

Από τον Taylor Swift έως τους επαγγελματίες υγείας και ευεξίας, η L-theanine έχει δει μια αύξηση της δημοτικότητας τα τελευταία χρόνια καθώς περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν τα οφέλη αυτής της μοναδικής σύνθεσης. Το L-theanine είναι ασφαλές στη χρήση και μπορεί να έχει αξιοσημείωτες επιπτώσεις στα συμπτώματα άγχους, βοηθώντας στη μείωση του στρες, στην προαγωγή της χαλάρωσης και στη συμβολή στη σαφήνεια και την εστίαση. Αν ψάχνετε για μια φυτική εναλλακτική λύση για τα παραδοσιακά φάρμακα άγχους, το l-theanine θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα για εσάς.



L-Theanine και άγχος

Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν εναλλακτικές θεραπείες για αυτές τις καταστάσεις. Αν και ορισμένα εναλλακτικά φάρμακα έχουν αμφίβολη επιστημονική εξουσία, το l-theanine και η επίδρασή του στην ψυχική υγεία υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα. Η σχέση μεταξύ της λ-θεανίνης και του άγχους αποδεικνύεται επίσης από μια μακρά ιστορία στη φυτική ιατρική και στην Ανατολική κουλτούρα και θρησκεία, όπου τα χαλαρωτικά, διεγερτικά αποτελέσματα του τσαγιού συχνά ενσωματώνονται σε διαλογιστικές τελετές και τελετές. Ενώ ο καθένας είναι διαφορετικός όσον αφορά τα συμπτώματα και τις θεραπείες ψυχικής υγείας, η l-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη θεραπεία του άγχους και του άγχους, μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Η L-θεανίνη αυξάνει τη δραστηριότητα του άλφα εγκεφαλικού κύματος, την ίδια ψυχική κατάσταση που επιτεύχθηκε κατά τη διαμεσολάβηση, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα ηρεμίας και εστίασης. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, των νευροδιαβιβαστών γνωστών για τις ισχυρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Ενώ πολλές θεραπείες για το άγχος λειτουργούν επιβραδύνοντας το νευρικό σύστημα, το l-theanine δεν προκαλεί υπνηλία ή έλλειψη σαφήνειας και χαλαρώνει χωρίς ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει επίσης κίνδυνος να εξαρτάται από το φάρμακο παρά τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά του.



Αν ψάχνετε για ένα φυσικό, αγχολυτικό φυτικό, η λ-θεανίνη μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το παραδοσιακό φάρμακο άγχους. Ενώ πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα, μελέτες δείχνουν ότι η l-θεανίνη είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για άγχος που είναι ασφαλής, αποτελεσματική και άμεσα διαθέσιμη. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν η l-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα άγχους σας, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καθίσετε με ένα φλιτζάνι τσάι και να χαλαρώσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα που έχει!

Άλλα οφέλη για την υγεία της L-Theanine

Πηγή: needpix.com



Ενώ μεγάλο μέρος της διαφημιστικής εκστρατείας που περιβάλλει το l-theanine επικεντρώνεται στις επιπτώσεις του στο άγχος, υπάρχουν πολλά άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία για το φάρμακο. Αν και η έρευνα σχετικά με την l-θεανίνη συνεχίζεται, μελέτες δείχνουν ότι έχει μια ποικιλία άλλων θετικών ψυχικών και σωματικών επιδράσεων. Η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην αποτροπή ασθενειών και προάγει την ευεξία σε όλο το σώμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου.

Όταν λαμβάνεται παράλληλα με την καφεΐνη, το l-theanine έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εστίαση, την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση. Δεδομένου ότι η l-θεανίνη βρίσκεται συνήθως στο τσάι, το οποίο περιέχει επίσης καφεΐνη, ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να έχει θετική ψυχική επίδραση διπλής όψης. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι αυξάνει την ικανότητά μας να κάνουμε πολλές εργασίες, να ενισχύουμε τη μνήμη και να βελτιώνουμε τη συγκέντρωση. Είτε πρέπει να σπουδάσετε για μια επερχόμενη εξέταση είτε απλώς να εστιάσετε στην εργασία σας, το l-theanine μπορεί ταυτόχρονα να καταπραΰνει το άγχος σας, παρέχοντας ταυτόχρονα σαφήνεια και εστίαση. Για το λόγο αυτό, το matcha και άλλοι τύποι τσαγιού συνδέονται συχνά με πρακτικές διαλογισμού.



Μαζί με τα άλλα θετικά της αποτελέσματα, η λ-θεανίνη έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση του ύπνου, προωθώντας τόσο τη ψυχική όσο και τη σωματική χαλάρωση. Η έλλειψη ύπνου συσχετίζεται επίσης συχνά με αυξημένο άγχος, έτσι η l-θεανίνη μπορεί να σκοτώσει δύο πουλιά με μία πέτρα μειώνοντας το άγχος, αυξάνοντας τη χαλάρωση και έχοντας θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και στην ποσότητα της αδιάλειπτης ανάπαυσης.

Πού να βρείτε το L-Theanine



Η L-θεανίνη είναι πολύ συνηθισμένη και συνήθως βρίσκεται σε τρόφιμα που μπορείτε να παραλάβετε σε οποιοδήποτε μανάβικο. Το L-theanine διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

L-Theanine στο τσάι



Πηγή: commons.wikimedia.org

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την καταπραϋντική, χαλαρωτική αίσθηση ενός ζεστού φλιτζανιού τσαγιού - ένα συναίσθημα που υποστηρίζεται τώρα από την επιστήμη. Το τσάι είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο συνηθισμένους τρόπους για την κατανάλωση l-θεανίνης και έχει πληθώρα πρόσθετων οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων πολλών αντιοξειδωτικών και ήπιας έως μέτριας ποσότητας καφεΐνης.

η μαμά μου είναι τρελή

Η L-θεανίνη απαντάται συχνότερα στα φύλλα τουcamellia sinensisφυτό, και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για την προώθηση της ευεξίας και τη θεραπεία του άγχους. Ενώ οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε ποτά όπως εγχύσεις βοτάνων και rooibos ως «τσάι», η λέξη αναφέρεται σωστά μόνο σε ποτά απόcamellia sinensis. Το L-θεανίνη μπορεί να βρεθεί σε μαύρο, πράσινο, λευκό, oolong, μωβ και pu-erh τσάι.

Ενώ όλα τα τσάι παρασκευάζονται από τοcamellia sinensisΤο φυτό περιέχει l-θεανίνη, το πράσινο τσάι, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι περιέχει την υψηλότερη ποσότητα. Εάν είχατε ποτέ ένα πράσινο τσάι με μια γλυκιά, ελαφρώς αλμυρή γεύση umami που θυμίζει τη θάλασσα, μπορείτε να ευχαριστήσετε την παρουσία του l-theanine στο κύπελλο. Δεδομένου ότι το πράσινο τσάι είναι συνήθως στον ατμό ή τηγανίζεται πριν αφεθεί να οξειδωθεί, συχνά περιέχει υψηλότερα επίπεδα πολλών ωφέλιμων ενώσεων, συμπεριλαμβανομένης της λ-θεανίνης.

Αν ψάχνετε για ένα φλιτζάνι για να κρυώσει μέσα στο καλοκαίρι, το παγωμένο τσάι μπορεί να έχει εξίσου θετικά αποτελέσματα. Είτε το παίρνετε ζεστό είτε κρύο, το τσάι μπορεί να είναι ένας εύκολος, φυσικός τρόπος για να διευκολύνετε το άγχος και να προάγετε τη χαλάρωση. Και καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι εξερευνούν εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ, το τσάι είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής εναλλακτική λύση που προάγει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ευεξία.

Matcha

Ο Matcha, μακρύς βασικός τομέας στην Ιαπωνία, έχει δει πρόσφατα ένα κύμα δημοτικότητας στη Δύση. Το Matcha είναι πράσινο τσάι σε σκόνη και συχνά παρασκευάζεται σε μια παραδοσιακή τελετή τσαγιού στην Ιαπωνία. Αν και μπορεί να πιει κατ 'ευθείαν όταν αναμιγνύεται με ζεστό νερό, το matcha προστίθεται συχνά σε smoothies, lattes και ψημένα προϊόντα.

Εφόσον πίνετε matcha καταναλώνετε ολόκληρο το φύλλο τσαγιού, το matcha έχει όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σε ακόμη υψηλότερο επίπεδο. Οι άνθρωποι περιγράφουν επίσης τη γεύση του matcha ως μια συμπυκνωμένη και πιο έντονη εκδοχή του πράσινου τσαγιού. Τα φύλλα τουcamellia sinensisΤο φυτό που χρησιμοποιείται για την παρασκευή matcha καλλιεργείται επίσης με σκιά τις εβδομάδες πριν από τη συγκομιδή, οδηγώντας σε αύξηση της λ-θεανίνης και έντονο, έντονο πράσινο χρώμα. Επειδή το matcha έχει υψηλή περιεκτικότητα σε l-θεανίνη, καθώς και καφεΐνη, και χρησιμοποιείται συχνά στον διαλογισμό και την προσοχή, ιδιαίτερα σε ιαπωνικά βουδιστικά μοναστήρια. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που προάγει τη σαφήνεια χωρίς καμία από τις παρενέργειες της καφεΐνης και μερικές φορές περιγράφεται ότι παράγει ένα είδος «υψηλού σώματος» εκτός από την ψυχική εστίαση.

Θέλετε τα οφέλη του l-theanine αλλά δεν είστε λάτρεις του τσαγιού; Το matcha μαγειρικής ποιότητας μπορεί να προστεθεί σε σχεδόν οτιδήποτε, από smoothies πρωινού, παγωτό, κέικ, μπισκότα και άλλα ψημένα προϊόντα. Το Matcha έχει μια ελαφρώς γλυκιά, ελαφρώς αλμυρή γεύση που συνδυάζεται καλά με μια μεγάλη ποικιλία κουζινών και δίνει σε κάθε πιάτο ένα έντονο φωτεινό πράσινο χρώμα.

Μανιτάρια

Πηγή: torange.biz

Ενώ το l-theanine βρίσκεται κυρίως στοcamellia sinensisφυτό, βρίσκεται επίσης σε ένα είδος μανιταριού,σελιδοδείκτηςbadia, κοινώς γνωστό ως κόλπο bolete. Αυτό το μανιτάρι είναι εγγενές στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική και έχει γλυκιά, ήπια γεύση. Αν και είναι μερικές φορές διαθέσιμο σε ειδικές αγορές τροφίμων και επίσης γίνεται άγριο, αυτό το μανιτάρι είναι πιο δύσκολο να βρεθεί από το τσάι ή τα συμπληρώματα, καθιστώντας το λιγότερο δημοφιλή επιλογή για τη θεραπεία του άγχους.

Συμπληρώματα

Ενώ η κατανάλωση τσαγιού είναι ένας εύκολος, ευχάριστος τρόπος για να εισαγάγετε το l-theanine στην καθημερινή σας ρουτίνα, συχνά πρέπει να πίνετε πολλά φλιτζάνια τσάι για να λάβετε τα μεγαλύτερα οφέλη. Εάν δεν σας αρέσει το τσάι, είστε εν κινήσει ή απλά αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο ενσωμάτωσης της λ-θεανίνης στη διατροφή σας, διατίθεται επίσης μια ποικιλία συμπληρωμάτων.

Η έρευνα σχετικά με τη λ-θεανίνη συνεχίζεται, οπότε οι συστάσεις δοσολογίας για συμπληρώματα μπορεί να διαφέρουν. Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων συνταγών για ADHD και αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων. Ενώ η l-θεανίνη είναι ασφαλής για κατανάλωση και έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την εισαγωγή οποιουδήποτε νέου συμπληρώματος στη διατροφή σας. Μόλις πάρετε το εντάξει, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε το l-theanine στην καθημερινή σας αγωγή.

L-Theanine και ψυχική υγεία και ευεξία

μωβ κορδέλα για την ενημέρωση για την ενδοοικογενειακή βία

Για όσους αναζητούν μια φυσική θεραπεία άγχους βοτάνων που υποστηρίζεται τόσο από την επιστήμη όσο και από την παράδοση, το l-theanine είναι μια εξαιρετική επιλογή που έχει δει μια πρόσφατη αύξηση της δημοτικότητας καθώς περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν για τις μοναδικές του ιδιότητες.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους, υπάρχουν επίσης πολλές άλλες επιλογές. Είτε αναζητάτε επαγγελματική συμβουλευτική είτε απλά χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε, το BetterHelp προσφέρει μια ποικιλία επιλογών υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας που μπορούν να σας προσφέρουν τη βοήθεια που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να μάθετε περισσότερα.