Έχετε άγχος προσκόλλησης; Θεωρία προσκόλλησης και απαλλαγή από το άγχος της προσκόλλησης

Από τη γέννηση, αναπτύσσουμε ένα ενσωματωμένο στυλ συνημμένου που είναι φυσικά ενσύρματο για σύνδεση με άλλους. Αν και η ανεξάρτητη φύση του δυτικού πολιτισμού μπορεί να μας οδηγήσει να πιστέψουμε ότι «δεν χρειαζόμαστε κανέναν», αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Όχι μόνο είναι φυσιολογικό να θέλουμε να συνδεθούμε με άλλους, αλλά και φυσικά προσκολλούμαστε στους ανθρώπους. Το γεγονός είναι ότι, ανάλογα με τους άλλους, είναι βασικό συστατικό του DNA και της επιβίωσής μας. Τα στυλ συνημμένων γίνονται ένα ζήτημα μόνο όταν γίνονται ανθυγιεινά.

Άγχος προσκόλλησης

Αυτό το άρθρο θα καλύψει διαφορετικούς τύπους στυλ προσκόλλησης που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Εξετάζουμε επίσης διαταραχές προσκόλλησης που προκύπτουν απόάγχος προσκόλλησης. Τέλος, παρέχουμε στρατηγικές και εργαλεία για να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης και να ξεπεράσετε την εξουθενωτική κατάστασηάγχος προσκόλλησης- με υγιεινό τρόπο.

Πηγή: unsplash.com

Κατανόηση του συστήματός σας και πώς επηρεάζει το άγχος

Ακόμα και ως βρέφη, οι άνθρωποι αναζητούν ανθρώπους με τους οποίους μπορούν να εμπιστευτούν και να συνδεθούν. Όταν διαχωριζόμαστε από ή δεν φροντίζουμε άτομα με τα οποία είμαστε συνδεδεμένοι, μπορεί να συμβούν μερικά διαφορετικά πράγματα.

Για παράδειγμα, όταν μερικά μικρά παιδιά μένουν στην παιδική μέριμνα ή το σχολείο για πρώτη φορά, περπατούν έτοιμα να παίξουν και να κάνουν φίλους, ενώ άλλα κλαίνε και κολλάνε στα πόδια των γονιών τους. Αυτό είναι το σύστημα προσκόλλησης που λειτουργεί! Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα παιδιά αναπτύσσουν στυλ προσκόλλησης που συνήθως θα τα ακολουθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

ονειρευτείτε τις πόρτες

Σύμφωνα με έρευνα της παγκοσμίου φήμης ψυχολόγου Mary Ainsworth, η βάση του πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας διαμορφώνεται κατά την παιδική μας ηλικία. Τότε, αυτές οι ίδιες πεποιθήσεις γίνονται το φίλτρο μέσω του οποίου βλέπουμε άλλους στην ενηλικίωση.

Πώς σχετίζεται το άγχος προσκόλλησης με την παιδική ηλικία;

Όταν έχουμε αρνητικές εμπειρίες παιδικής ηλικίας, ενδέχεται να αναπτύξουμε μια αρνητική άποψη για τον κόσμο και να αναπτύξουμε ένα αμφίσημο στυλ προσκόλλησης όταν δεν αισθανόμαστε προστατευμένοι από ακραίες συμπεριφορές όπως η κακοποίηση παιδιών. Πώς ικανοποιούνται οι ανάγκες μας (ή δεν ικανοποιούνται) όταν είμαστε νέοι, πώς θα αλληλεπιδρούμε με άλλους μόλις μεγαλώσουμε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι θεραπευτές επικεντρώνονται σε παιδικά γεγονότα όταν προσπαθούν να διορθώσουν τα τρέχοντα συναισθηματικά ή προβλήματα σχέσης. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί ή φοβισμένοι όταν είστε φυσικά μακριά από τον ρομαντικό σύντροφό σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα προσκόλλησης.

Θεωρία Συνημμένου

Η θεωρία προσκόλλησης είναι η μελέτη της ανάπτυξης προτύπων προσκόλλησης που σχηματίζονται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Σύμφωνα με τη θεωρία της προσκόλλησης, υπάρχουν τέσσερα βασικά πρότυπα προσκόλλησης. Τα στυλ συνημμένου για ενήλικες εμπίπτουν στις κατηγορίες μη ασφαλούς συνημμένου ή ασφαλούς συνημμένου. Ας δούμε τα τέσσερα στυλ συνημμένων που επισημαίνονται από τους θεωρητικούς συνημμένων με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Ασφαλές στυλ συνημμένου- Η ασφαλής προσκόλληση συνοδεύεται από το να γνωρίζουμε πώς να θρέψουμε μια υγιή σχέση, να προσφέρουμε συναισθηματική υποστήριξη και να σεβαστούμε τα όρια των άλλων.

Εκείνοι με ασφαλές στυλ προσκόλλησης έχουν εμπιστοσύνη στο γεγονός ότι αξίζουν και αξίζουν την αγάπη των άλλων και είναι σχετικά απαλλαγμένοι από άγχος προσκόλλησης. Είναι σπάνιο ότι αυτοί οι αυτοπεποίθηση σύντροφοι φοβούνται να εγκαταλειφθούν ή να ανησυχούν για τον σύντροφό τους να απομακρυνθεί. Εκείνοι με ασφαλή στυλ προσκόλλησης δεν χρησιμοποιούν χειραγώγηση και απειλές στις οικείες σχέσεις τους.

Εάν τα άτομα με ασφαλές στυλ προσκόλλησης έχουν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη σχέση τους, θα ζητήσουν σαφήνεια προτού καταλήξουν σε συμπεράσματα.

Πηγή: pexels.com

2. Το Στερεό Συνημμένο Στυλ- Κάθε άτομο χρειάζεται στενές συνδέσεις, αλλά δεν θα το γνωρίζατε από το να παρακολουθείτε ένα άτομο με μοτίβο προσκόλλησης / αποφυγής. Συνήθως, αυτό το μοτίβο αντίδρασης εμφανίζεται σε άτομα των οποίων οι γονείς δεν ήταν διαθέσιμοι όταν ήταν νέοι. Είναι «μοναχικοί λύκοι» και συχνά αποφεύγουν τις στενές συνδέσεις, ακόμη και με αυτούς που νοιάζονται.

Το Dismissive / αποφευκτικό στυλ είναι ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης που προκύπτει από συναισθήματα εγκατάλειψης ή από την ανάπτυξη ανεξαρτησίας σε νεαρή ηλικία. Οι ενήλικες που δεν μπορούσαν να βασίζονται στους γονείς τους όταν ήταν νεότεροι αντανακλούν τη συμπεριφορά των γονιών τους, επειδή δεν μπορούσαν να δώσουν προσοχή και διαβεβαίωση στις σχέσεις τους.

Επειδή έπρεπε να είναι ανεξάρτητοι και να περνούν τόσο πολύ χρόνο μόνοι (σωματικά ή συναισθηματικά) ως παιδί, αποφεύγουν την οικειότητα. Οι τύποι αποφυγής που αποφεύγουν μπορούν να κλείσουν συναισθηματικά. Αναρωτιέστε εάν ο σύντροφός σας είναι αποτρεπτικός; Σκεφτείτε πώς αντιδρούν σε ένα επιχείρημα. Εάν γρήγορα υιοθετήσουν μια «δεν με νοιάζει στάση» και κλείσουν εντελώς, αυτός ο τύπος μοτίβου είναι πιθανώς στο παιχνίδι.

3. Το φοβερό / αποφεύγοντας στυλ προσκόλλησης- Όπως και το στυλ προσκόλλησης που αποφεύγει την απόρριψη, τα άτομα με στυλ προσκόλλησης που φοβούνται-αποφεύγουν επίσης τείνουν να αποφεύγουν τις σχέσεις ή τη στενή οικειότητα, παρά το γεγονός ότι μπορεί να έχουν πραγματική επιθυμία για οικειότητα. Οι φοβούμενοι που αποφεύγουν ανησυχούν τόσο πολύ που άλλοι θα τους βλάψουν. προσπαθούν να αποφύγουν την αγάπη με κάθε κόστος. Αλλά επειδή έχουν μια ειλικρινή εσωτερική επιθυμία να αισθάνονται ασφαλείς, οι φοβισμένοι-αποφεύγοντες αναζητούν επανειλημμένα προσκολλήσεις. Όπως ένα εκκρεμές, τα άτομα με ένα φοβερό-αποφεύγοντας στυλ προσκόλλησης ταλαντεύονται μπρος-πίσω. Μερικές φορές, που θέλουν απεγνωσμένα και χρειάζονται μια σχέση και άλλες φορές, νύχι για να ξεφύγουν. Η ζωή ως φοβισμένος-αποφεύγοντας μπορεί να αισθανθεί σαν έναν ατελείωτο γύρο.

Οι άνθρωποι που φοβούνται τους φόβους έχουν έναν εσωτερικό διάλογο που τους λέει συνεχώς ότι «δεν μπορούν να το χειριστούν» ή «δεν αισθάνονται ασφαλείς» σε περιόδους συγκρούσεων.

ζώο πνεύμα φάλαινας

4. Το Ανήσυχο Συνημμένο Στυλ- Ο τύπος τέσσερα είναι ο λιγότερο κοινός τύπος μοτίβου συνημμένου, που επηρεάζει μόνο το είκοσι τοις εκατό των ατόμων. Αν και δεν μπορεί να είναι τόσο κοινό, αυτό το μοτίβο φέρνει μεγάλη αναταραχή. Επίσης γνωστοί ως «απασχολημένοι», εκείνοι με αγχωτικά πρότυπα προσκόλλησης τείνουν να ζουν ζωή σε κίνδυνο. Πάντα ψάχνοντας για διαβεβαίωση, οι σχέσεις τους είναι γενικά γεμάτες ανασφάλεια και φόβο. Όταν δεν είναι σίγουροι για το πώς αισθάνεται ο σύντροφός τους, γίνονται προσκολλημένοι ή θυμωμένοι. Συχνά, χάνουν την αγάπη που αναζητούν απεγνωσμένα λόγω αρνητικής συμπεριφοράς.

Αλλά από πού προέρχεται αυτός ο φόβος; Εάν έχετε αυτό το είδος μοτίβου, πιθανότατα είχατε μια μητέρα ή έναν πατέρα που ήταν ασυνεπής στο πώς ανταποκρίθηκαν σε εσάς όταν αναστατώνατε ή χρειάζεστε διαβεβαίωση. Ζεστή και φροντίδα μερικές φορές, αυτός ο ίδιος γονέας μπορεί επίσης να είναι απροσδόκητα κρύος και απομακρυσμένος.

Τα παιδιά με τέτοιους γονείς δεν ξέρουν ποτέ τι θα πάρουν και υποσυνείδητα έχουν εμμονή με το να βλέπουν σημάδια απόρριψης. Μέχρι να φτάσουν στην ενηλικίωση, ο εγκέφαλός του έχει συνδεθεί με τον εαυτό του για να εισέλθει σε «κατάσταση μάχης ή πτήσης» όταν ακόμη και η μικρότερη ένδειξη απόρριψης.

Ανήσυχη προσκόλληση

Εξετάστε αυτό το σενάριο: Μπορείτε να στείλετε κείμενο στον σημαντικό σας για να δείτε αν θέλουν να σας συναντήσουν για μεσημεριανό γεύμα. Μια ώρα αργότερα, δεν έχετε λάβει ακόμη απάντηση. Ελέγχετε το Facebook messenger και επιβεβαιώνετε ότι ήταν συνδεδεμένοι πρόσφατα. Ο θυμός και το άγχος αρχίζουν να αυξάνονται μέσα σας.

Ένα εκατομμύριο σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν στο κεφάλι σου. Είναι μεσημεριανό με κάποιον άλλο; Θέλουν να χωρίσουν; Μέχρι τη στιγμή που ο σύντροφός σας θα σας καλέσει πίσω για να σας πει για την πολυάσχολη μέρα του και να σχεδιάσει δείπνο, έχετε ήδη πείσει τον εαυτό σας ότι η σχέση έχει τελειώσει.

Πηγή: pxhere.com

Αν και η παραπάνω κατάσταση μπορεί να ακούγεται περίεργη για κάποιον με ένα ασφαλές μοτίβο προσκόλλησης, όσοι έχουν προβλήματα προσκόλλησης και ανασφαλείς μορφές σύνδεσης πιθανότατα έχουν περάσει από κάτι παρόμοιο. Θεωρείτε τον εαυτό σας να ενεργεί για προσοχή ή να αποσύρεστε όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας; Ή ίσως είστε τόσο κριτικοί που έχετε πειστεί στον εαυτό σας ότι δεν θα έχετε ποτέ την αγάπη που θέλετε.

Χρησιμοποιείτε παιχνίδια μυαλού, θυμωμένες εκρήξεις ή απειλές διάλυσης για να ηρεμήσετε τους φόβους σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο; Εάν κάποιο από τα παραπάνω ακούγεται οικείο, μπορεί να υποφέρετε από άγχος προσκόλλησης (που σχετίζεται με ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης που αναπτύχθηκε στην παιδική ηλικία) που σας προκαλεί υπερβολική εξάρτηση από τον σύντροφό σας.

Ορισμός άγχους προσκόλλησης

Νευρικότητα, φόβος, ανησυχία και φόβο: αυτοί οι όροι χαρακτηρίζουν τα εσωτερικά συναισθήματα κάποιου που ασχολείται με το άγχος της προσκόλλησης.

Είναι όλα τα κοινά χαρακτηριστικά ενός ατόμου που στερείται ενός ασφαλούς στυλ προσκόλλησης που προκύπτει από την ανάπτυξη ενός άγχους μοτίβου προσκόλλησης στην πρώιμη παιδική ηλικία ή από μια άλλη κρίσιμη αναπτυξιακή περίοδο της ζωής του.

Αντί να σκέφτεται τα θετικά μέρη της σχέσης, ένα άτομο με άγχος προσκόλλησης θα επικεντρωθεί μόνο στα αρνητικά. Ακόμα και όταν σε μια σχέση που είναι υγιής και ασφαλής, ένα άτομο με ένα αποδιοργανωμένο στυλ προσκόλλησης ή ένα βαθύ ριζωμένο άγχος προσκόλλησης θα φοβάται τα χειρότερα.

Ιστορία Άγχους Συνημμένου

Πάρτε για παράδειγμα τη Μαρία, μια 30χρονη σύζυγο και μητέρα τριών παιδιών. Αν και αυτή τη στιγμή βρίσκεται στην πιο ικανοποιητική σχέση της ζωής της, η Μαρία φοβάται συνεχώς ότι ο σύζυγός της θα την εγκαταλείψει. Μια μέρα μετά τη δουλειά, η Μαρία μπήκε στην οδήγησή της και παρατήρησε ότι το αυτοκίνητο του συζύγου της δεν ήταν στο σπίτι.

Αμέσως, η καρδιά της βυθίστηκε. Ταυτόχρονα, ένα εκατομμύριο σκέψεις άρχισαν να τρέχουν στο μυαλό της. Την άφησε; Σίγουρα, είχε. Σε τελική ανάλυση, ποιος θα ήθελε να είναι με κάποιον σαν τον εαυτό της; Δεν μπορούσε να μαγειρέψει τόσο καλά, και το σπίτι δεν ήταν πάντα καθαρό. Πάντα ένιωθε ότι ήταν ο πιο όμορφος και αφού είχε παιδιά, σκέφτηκε ότι αυτό ήταν γεγονός.

Καθώς έκλαιγε με δάκρυα που έτρεχαν στο πρόσωπό της, η Μαρία δεν παρατήρησε καν τις ελαφριές βρύσες του συζύγου της στο πλαϊνό παράθυρο του οδηγού της. Κρατώντας το γάλα που είχε φέρει από το κατάστημα, στεκόταν στο παράθυρο του αυτοκινήτου της Μαρίας αναρωτημένο γιατί έκλαιγε στο δρόμο.

Σημάδια άγχους προσκόλλησης

Ο αγώνας της Μαρίας είναι απόδειξη ότι αν και το άγχος της προσκόλλησης δεν είναι λογικό, μπορεί να είναι συντριπτικό και εξουθενωτικό. Εάν μπορείτε να συσχετιστείτε με τον αγώνα της Μαρίας ή ένα από τα ακόλουθα σημάδια, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε άγχος προσκόλλησης ενηλίκων.

• Επιδιώκοντας συνεχώς διαβεβαίωση από τους αγαπημένους σας
• Μια τάση να είσαι αυταρχικός, ελεγκτικός και φιλόδοξος
• Επίσης μπορεί να είναι συναρπαστικό, γοητευτικό και δημιουργικό
• «Ανακατέψτε το pot» ή σαμποτάρετε τις σχέσεις τους
• Μπορεί να είναι υπερβολικά ευαίσθητο και να παίρνει τα πράγματα προσωπικά
• Μπορεί να έχει συναισθηματικές εκρήξεις ή να θυμώνει όταν φοβάται
• Χρησιμοποιεί σεξ για να καλύψει τις ανάγκες για έγκριση ή ασφάλεια
• Βλέπει απόρριψη σε μέρη που δεν υπάρχει

Οι ενήλικες με άγχος κατάσχεσης θα διαπιστώσουν ότι εξαρτώνται εύκολα από τον σύντροφό τους. Ο φόβος της οικειότητας και των ζητημάτων αφοσίωσης είναι κοινά ζητήματα που εντοπίζονται όταν οι ενήλικες με αυτό το στυλ προσκόλλησης μπαίνουν σε σχέσεις.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό στυλ προσκόλλησης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε να ορίζετε όρια και να σέβεστε τα όρια των άλλων για να έχετε πιο επιτυχημένες στενές σχέσεις. Η θεραπεία είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη θεραπεία από το άγχος της προσκόλλησης. Οι ενήλικες που δυσκολεύονται συνεχώς να διατηρούν στενές σχέσεις συχνά αναζητούν θεραπεία ή συμβουλευτικά ζευγάρια για να μάθουν πώς να επικοινωνούν αποτελεσματικά.

202 αριθμός αγγέλου αγάπη

Πηγή: unsplash.com

Απαλλαγή από το άγχος της προσκόλλησης

Δεν υπάρχει επικάλυψη με ζάχαρη. Η αντιμετώπιση του άγχους της προσκόλλησης μπορεί να είναι δύσκολη και δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή γρήγορη επιδιόρθωση που μπορεί να το εξαφανίσει. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι που οι ανήσυχοι τύποι προσκόλλησης μπορούν να μάθουν να ξεπερνούν τους φόβους και την ανασφάλεια τους, να απολαμβάνουν ασφαλείς, ικανοποιητικές σχέσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές κοινής λογικής που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος της προσκόλλησης σας για πάντα.

1. Γνωρίστε το άγχος της προσκόλλησης

Αν και ακούγεται κλισέ, η γνώση είναι το κλειδί εδώ. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το στυλ προσκόλλησης, τόσο καλύτερα θα είστε στο χειρισμό του άγχους που συνοδεύει.

Για παράδειγμα, η έρευνα σε μοτίβα προσκόλλησης δείχνει ότι τα άτομα με συγκεκριμένα στυλ προσκόλλησης βλέπουν αρνητικά τις ουδέτερες εκφράσεις του προσώπου. Δηλαδή, εάν το πρόσωπο κάποιου συνήθως ακουμπάει χωρίς χαμόγελο ή συνοφρύωμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να το ερμηνεύσει ως απειλή / απόρριψη ή απώλεια ενδιαφέροντος για αυτό που έχετε να πείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι με ανήσυχα στιλ αναστατώνουν με συνεργάτες που είναι δροσεροί ή μη-συναισθηματικοί κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας. Έτσι, την επόμενη φορά που ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας παρηγορήσει με ίσιο πρόσωπο, θυμηθείτε ότι αυτό δεν ισοδυναμεί με απόρριψη και ότι δεν χάνουν ενδιαφέρον.

Μαθαίνοντας περισσότερα για το άγχος της προσκόλλησης θα σας διδάξει επίσης να αποφεύγετε σοβαρές συζητήσεις όταν είστε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι. Εάν έχετε άγχος προσκόλλησης, είστε επιρρεπείς σε υπερβολική αντίδραση κατά τη διάρκεια συνομιλιών που προκαλούν ωμή συναισθήματα. Γνωρίζοντας ότι αυτό είναι το σχέδιό σας, θα πρέπει να εξασκηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας «χρονικά όρια» όταν αισθάνεστε ότι πηγαίνετε πολύ μακριά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση.

Όσο περισσότερη έρευνα κάνετε στο στυλ προσκόλλησης σας, τόσο λιγότερο δύσκολο θα είναι το θεραπευτικό σας ταξίδι.

2. Αποφύγετε τις παγίδες στο άγχος προσκόλλησης

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άγχος της προσκόλλησης δεν σας κάνει «κακό» άτομο. Υπάρχουν όμως κάποιες παγίδες μυαλού που σχετίζονται με το στυλ σας που μπορούν να κάνουν τις σχέσεις δύσκολες. Εάν είστε στο δρόμο για να απαλλαγείτε από το άγχος που βασίζεται στην προσκόλληση, πρέπει να αποφύγετε μερικές από τις σχετικές παγίδες ή παγίδες μυαλού. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα που σχετίζονται με το απασχολημένο στυλ συνημμένων περιλαμβάνουν:

Διάγνωση μυαλού:Υποθέτοντας ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ή θα πει κάποιος εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας θέλει να χωρίσει μόλις ακούσετε να λέει «Θέλω να σας μιλήσω για κάτι».

Η χειρότερη σκέψη:Ομοίως, μπορεί να μεταβείτε στο χειρότερο σενάριο ή σε δυσμενές αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κάνετε λάθη καθώς προσπαθείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε. για παράδειγμα, χωρίζοντας πρόωρα με τη φίλη σας μετά από έναν αγώνα γιατί υποθέτετε ότι πρόκειται να το αποβάλει.

Εξατομίκευση:Μια τελευταία παγίδα που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε το άγχος της προσκόλλησης είναι η τάση να παίρνετε τα πάντα προσωπικά. Αυτό πηγαίνει πίσω στη φωνάζοντας Μαρία της οποίας ο σύζυγος πήγε στο κατάστημα. Υποθέτει ότι έφυγε από το σπίτι λόγω των ελαττωμάτων της, όταν στην πραγματικότητα, ήθελε λίγο γάλα για τα δημητριακά του. Το πραγματικό ζήτημα, σε αυτήν την περίπτωση, είχε να κάνει με τη βαθιά επιθυμία της Μαρίας να αγαπήσει και να αγαπηθεί - και τον φόβο να την χάσει.

Πηγή: pexels.com

3. Εξετάστε τη θεραπεία για άγχος προσκόλλησης

Ακόμα και εκείνοι που γνωρίζουν πολλά για τον τύπο της προσκόλλησης και το άγχος που αντιμετωπίζουν μπορεί να δυσκολευτούν να αλλάξουν μόνοι τους. Σε τελική ανάλυση, αυτές οι αντιδράσεις και τα συναισθήματα έχουν ενσωματωθεί από την παιδική ηλικία. Μερικοί από εμάς ζούσαμε με τις αρνητικές επιπτώσεις των αγχωτικών μας στυλ προσκόλλησης εδώ και δεκαετίες! Για αυτόν τον λόγο, πολλά άτομα με άγχος προσκόλλησης που θέλουν να εξαλείψουν τον φόβο της οικειότητας τους αναγνωρίζουν ότι είναι καιρός να βρούμε έναν θεραπευτή για να πάρεις επαγγελματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των προτύπων προσκόλλησης που αναπτύχθηκαν στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Επειδή οι θεραπευτές είναι εξειδικευμένοι επαγγελματίες, γνωρίζουν πολλά για τη διαδικασία προσκόλλησης και το άγχος της προσκόλλησης. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές βοηθούν τα άτομα που αποφεύγουν την προσκόλληση να απομακρυνθούν από την ανήσυχη συμπεριφορά και προς την επούλωση. Μέσω της εργασίας με εξειδικευμένο θεραπευτή, όσοι πάσχουν από άγχος προσκόλλησης μπορούν να μάθουν να:

• Αντιμετωπίστε και αλλάξτε τους παράλογους φόβους που μαστίζουν τις σχέσεις
• Να είστε πιο σίγουροι όταν επικοινωνείτε με τις επιθυμίες και τις ανάγκες
• Νιώστε εξουσιοδοτημένοι να χτίσετε πραγματικά ικανοποιητικές σχέσεις
• Έχετε μια ισχυρότερη κατανόηση του εαυτού σας
• Νιώστε ανεξάρτητοι στη λήψη αποφάσεών τους
• Αναγνωρίστε συγκεκριμένα στυλ προσκόλλησης που αναπτύχθηκαν μέσω οικογενειακών συστημάτων
• Αυξήστε την ασφάλεια του συνημμένου

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία αντιστοίχισης θεραπευτή για να ταιριάξετε με τον καταλληλότερο θεραπευτή για εσάς.

4. Βρείτε ένα buffer

Ένα από τα πράγματα που οι θεραπευτές ακούνε συχνά από ασθενείς που πάσχουν από άγχος προσκόλλησης είναι ότι αισθάνονται ότι οι σχέσεις τους είναι καταδικασμένες. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ενώ εργάζεστε για να απαλλαγείτε από την ανασφάλεια που σχετίζεται με την προσκόλληση, μπορείτε ακόμα να λάβετε μέρος σε μια υγιή σχέση. Απλώς πρέπει να είναι με το σωστό άτομο!

Όπως εξηγούν οι ερευνητές Simpson και Συνολικά, τα άτομα με άγχος προσκόλλησης αισθάνονται και κάνουν καλύτερα όταν σε σχέσεις με ασφαλή άτομα. Η διαβεβαίωση και η αποδοχή που δίνει ένας ασφαλής σύντροφος μπορεί να λειτουργήσει ως συναισθηματικό απόθεμα για το άγχος του ανασφαλούς συντρόφου και να μειώσει τις επιπτώσεις των συγκεκριμένων μορφών προσκόλλησης. Μακροπρόθεσμα, αυτοί οι τύποι συνεργασιών τείνουν να διαρκούν περισσότερο από ό, τι όταν συναισθηματικά ανήσυχοι άνθρωποι συνδυάζονται μαζί.

5. Εξασκήστε την προσοχή

Ενώ προσπαθείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το στυλ προσκόλλησης και να εξετάσετε εάν θα ακολουθήσετε ή όχι θεραπεία, μπορεί να θεωρήσετε ότι η εξάσκηση της προσοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την προσκόλληση που βασίζεται στο άγχος στην ενηλικίωση.

Με απλά λόγια, η προσοχή είναι η κατάσταση της παρουσίας και επικεντρώνεται στο να βλέπεις τον κόσμο με βάση θετικές απόψεις. Αντί να ζουν στο μέλλον σε μια προσπάθεια να αποφευχθούν αρνητικές εμπειρίες, οι άνθρωποι που ασκούν τη συνείδηση ​​στηρίζονται στο εδώ και τώρα, την αποδοχή και την επίγνωση. Αυτό είναι το επίκεντρο της προσοχής.

Ο ρουχισμός ή οι ιδεολογικές σκέψεις και ανησυχίες, είναι ένα τεράστιο μέρος του άγχους της προσκόλλησης. Η ευαισθητοποίηση υπενθυμίζει στα άτομα την ικανότητά τους να αγαπούν και βοηθούν να σπάσουν τα μοτίβα της αποδιοργανωμένης προσκόλλησης. Ενθαρρύνοντας ένα ανήσυχο άτομο να παραμείνει εδώ και τώρα με την εξάσκηση της προσοχής, τα άτομα που δεν είναι ασφαλή μπορούν να απομακρυνθούν από την ανησυχία και την παράλογη σκέψη, ηρεμώντας το νευρικό τους σύστημα και να αρχίσουν να αισθάνονται ξανά καλά.

Πηγή: pexels.com

Προσεκτικά οφέλη

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα απλό εργαλείο, η προσοχή έχει βασικά οφέλη. Η εξάσκηση της προσοχής είναι καλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να βοηθήσει να σπάσετε το εξουθενωτικό άγχος της προσκόλλησης.

Το να προσέχετε μπορεί να σας κάνει πιο συμπονετικούς, να αυξήσετε την υπομονή και επίσης να ενισχύσετε την αυτο-συμπόνια. Για να μην αναφέρουμε, η καλλιέργεια της προσοχής μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων. Ένα από τα πιο χρήσιμα οφέλη από όλα είναι ότι το να είστε προσεκτικοί βοηθά στη μείωση του άγχους των αρνητικών προσκολλήσεων. Το Mindfulness είναι μια απλή στρατηγική αντιμετώπισης που αρχίζετε να μαθαίνετε πώς να αντικαθιστάτε τα αποκολλητικά στυλ προσκόλλησης με συμβουλές, διάγνωση και υποστήριξη.

Το να είμαστε προσεκτικοί απομακρύνει το άγχος και μας βοηθά να ρυθμίσουμε τα συναισθήματα και γίνεται δημοφιλής θεραπευτικός τρόπος επιλογής για όσους υποφέρουν από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να δημιουργήσει η ανήσυχη προσκόλληση.

Τι είναι η εξάσκηση της προσοχής

Η επίμονη επαφή με τα μάτια βοηθά τους προσεκτικούς επαγγελματίες να παραμείνουν εδώ και τώρα. Το να παραμείνετε ριζωμένοι στην παρούσα στιγμή βοηθά τους πελάτες να ξεφύγουν από τα αγχωτικά μοτίβα προσκόλλησης που προκύπτουν από φόβο οικειότητας.

Επειδή είναι ένα τόσο ευεργετικό εργαλείο, υπάρχει μια πληθώρα πληροφοριών σχετικά με την προσοχή στο διαδίκτυο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε την τεχνική είναι με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, αλλά μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μόνοι σας. Οι ακόλουθες μερικές συμβουλές μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για την εξάσκηση της ανησυχίας που προκαλεί άγχος:

• Παρακολουθήστε την αναπνοή σας,ειδικά όταν είσαι αναστατωμένος. Η εστίαση στην εισπνοή και την εκπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα που είναι πιθανό να σας ωθήσουν.
• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας,έχοντας κατά νου ότι δεν είναι αυτοί που είστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και μπορούν να φύγουν εξίσου γρήγορα. Είναι σημαντικό να πείτε στον εαυτό σας σε αυτές τις θερμές ή φοβισμένες στιγμές, «Αυτό θα περάσει».
• Εστίαση στις φυσικές αισθήσειςότι το σώμα σας καταγράφεται καθώς αρχίζετε να ανησυχείτε. Η απλή παρατήρηση του τι κάνει το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ευαισθητοποιήσετε και να μείνετε αυτή τη στιγμή.
• Κάντε ένα σάρωση σώματος,χρησιμοποιώντας την τεχνική ως τρόπο για να ηρεμήσετε το άγχος σας και να αποφύγετε την υπερβολική σκέψη.
• Βρείτε έναν θεραπευτήγια να ξεκινήσετε να εργάζεστε με ζητήματα που σχετίζονται με τη ζωή με αρνητικό στυλ προσκόλλησης.

Είναι ασφαλείς, ικανοποιώντας τις σχέσεις

Στο BetterHelp, οι διαδικτυακοί θεραπευτές μας θέλουν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να έχετε υγιείς σχέσεις όπου δεν ανησυχείτε για το άλλο άτομο που θα φύγει.

Αναπτύξτε υγιέστερες σχέσεις μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίσετε τα πρόωρα πρότυπα προσκόλλησης, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με την αποφυγή προσκόλλησης και την ανήσυχη προσκόλληση. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί το διαδικτυακό μας εργαλείο αναζήτησης, αισθανθείτε σίγουροι ότι γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον θεραπευτή BetterHelp να παρέχει συμβουλές, διάγνωση και υποστήριξη για την αντιμετώπιση ενός φόβου οικειότητας που προκύπτει από ζητήματα προσκόλλησης ενηλίκων.

Είναι ενοχλητικό να ανησυχείτε υπερβολικά για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Το να αισθάνεσαι άσχημα προσκολλημένος σε πονάει και είναι μια εξαντλητική δυναμική για πολλές φιλίες και ρομαντικές σχέσεις. Ένας διαδικτυακός θεραπευτής στο BetterHelp μπορεί να σας υποστηρίξει στο να σπάσετε τα αγχωτικά σας σχέδια προσκόλλησης και να μάθετε να είστε ασφαλείς στις σχέσεις σας.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε τον θεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να μάθετε και να γίνετε πιο σίγουροι στις επιλογές σας. Όταν νιώθετε γειωμένοι με την αίσθηση του εαυτού σας, δεν θα φοβάστε να χάσετε ανθρώπους. Αυτός είναι ένας στόχος για να εργαστείτε με τον θεραπευτή σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

γουρούνια στο όνειρο που σημαίνει

Κριτικές συμβούλου

«Ήμουν σκεπτικός για αυτό το φόρουμ αρχικά. Είμαι τώρα 4 μηνών και είμαι πολύ χαρούμενος με τις συνειδητοποιήσεις που η Jennifer με βοήθησε να κάνω. Είναι αφοσιωμένη, ειλικρινής και άμεση αλλά και παρηγορητική και θετική. Νομίζω ότι έχει μεγάλη διορατικότητα, εξαιρετική εμπειρία και καλή κατανόηση των ανθρώπων που ξεπερνά τις προκλήσεις της διαδικτυακής συμβουλευτικής. Η προσβασιμότητα και η διαθεσιμότητά της είναι εξαιρετική. '

«Ο Μπράντον ήταν καταπληκτικός. Πάντα με καταλαβαίνει και με ακούει πραγματικά. Ξέρει ακριβώς τι να πει ή να ζητήσει να εμβαθύνει βαθύτερα στις ανησυχίες μου και με βοηθά να καταλάβω τις βασικές αιτίες. Με καθοδηγεί για να μπορέσω να το καταλάβω πρώτα, και αυτό σημαίνει πολλά για μένα ».

Παρόλο που τα προβλήματά σας με το άγχος της προσκόλλησης μπορεί να μην επιλυθούν εν μία νυκτί, αγωνίζεστε για μια νικηφόρα μάχη. Κατανοώντας από πού προέρχεται το άγχος σας και λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για να αλλάξετε το στυλ προσκόλλησης, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον περιττό φόβο μια για πάντα.

Αναζητήστε γνώση, βοηθήστε αν τη χρειάζεστε και μείνετε προσεκτικοί, συνειδητοποιώντας ότι αξίζετε την αγάπη και είστε πολύ περισσότερο από το άγχος σας.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Τι είναι η ανήσυχη προσκόλληση σε ενήλικες;

Δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση για άγχος προσκόλλησης σε ενήλικες. Ωστόσο, οποιαδήποτε διαταραχή προσκόλλησης μπορεί να συμβεί στην ενηλικίωση. Πολλοί ενήλικες με συμπτώματα διαταραχής της προσκόλλησης πιστεύεται ότι είχαν τα προβλήματα στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να είχαν διαγνωστεί.

Πώς ξεπερνάτε το άγχος της προσκόλλησης;

Η υπέρβαση του άγχους της προσκόλλησης είναι ένα ταξίδι και απαιτεί συνέπεια. Αν και μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος της προσκόλλησης. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν:

• Κάντε ένα διάλειμμα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αποσυνδέσετε από άτομα ή καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο άγχος και αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί την κατάσταση με ήρεμο τρόπο.
• Θυμηθείτε, μπορεί να έχετε προβλήματα με το άγχος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επισκευάσετε. Ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας.
• Μιλήστε με τους αγαπημένους / συνεργάτες σας. Ακόμα κι αν αισθάνεται άβολα, είναι σημαντικό να μάθετε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, ώστε ο σύντροφός σας ή ο αγαπημένος σας να καταλάβει τι αισθάνεστε και έτσι να αντιμετωπίσετε τους φόβους και το άγχος σας άμεσα.

Πώς αναπτύσσεται η ανήσυχη προσκόλληση;

Πιστεύεται ότι διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας ανήσυχης προσκόλλησης. Η ασυνεπής γονική μέριμνα ή μια ασυνεπής ή ασταθής σχέση με έναν πρωτοβάθμιο φροντιστή κατά τα στάδια ανάπτυξης της πρώιμης παιδικής ηλικίας πιστεύεται ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας.

Ποια είναι τα τέσσερα στυλ συνημμένων;

Τα τέσσερα στυλ προσάρτησης είναι ασφαλή, αποφυγή, άγχος-αμφιθυμία και αποδιοργανωμένη σύνδεση.

Ασφαλές συνημμένο: Όταν συμβαίνουν ασφαλείς προσκολλήσεις, ένα παιδί αισθάνεται αγαπημένο, εκτιμημένο και αποδεκτό. Οι άνθρωποι που αναπτύσσουν ασφαλείς συνδέσεις συνήθως αισθάνονται μια βαθιά και αρμονική συναισθηματική προσκόλληση μεταξύ τους και της φιγούρας τους. Τα άτομα που αναπτύσσουν ασφαλείς συνδέσεις κατά τη βρεφική και παιδική ηλικία πιστεύεται ότι έχουν αυξημένες πιθανότητες να βιώσουν υγιείς σχέσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Άγχος-αμφίσημος τύπος συνημμένου:Αυτός ο τύπος προσκόλλησης συμβαίνει επειδή ένα παιδί αισθάνεται σαν να μην μπορεί να εμπιστευτεί ή να αισθανθεί ασφαλής με έναν φροντιστή. Τα παιδιά που βιώνουν άγχος-αμφιθυμικές προσκολλήσεις συχνά «βρίσκονται στην άκρη» και φαίνονται υπερβολικά ενδιαφερόμενα για τη σκέψη της εγκατάλειψης. Συχνά ζητούν συνεχή έγκριση από φροντιστές ή άλλα πρόσωπα αρχών. Ενήλικες και νεαροί ενήλικες που βίωσαν άγχος-διφορούμενη προσκόλληση ως βρέφη ή πολύ μικρά παιδιά συχνά εξαρτώνται πολύ συναισθηματικά από τους άλλους. Φοβούνται συχνά ότι ο σύντροφός τους δεν έχει αληθινά συναισθήματα αγάπης ή αγάπης απέναντί ​​τους και μπορεί να δυσκολεύονται να αλληλεπιδράσουν με άλλους.

Αποφυγή προσκόλλησης:Οι αποφυλακτικοί δεσμοί είναι συχνά το αποτέλεσμα των παιδιών που αντιμετωπίζουν ανικανότητα να βασίζονται στους γονείς τους ή στους πρωτοβάθμιους φροντιστές τους. Τα παιδιά με αποφυγή προσκόλλησης έχουν δυσκολία στην κατανόηση και την έκφραση συναισθημάτων και συνήθως αποφεύγουν κάθε είδους στενή σχέση. Στην ενηλικίωση, εκείνοι με αποφυγή προσκόλλησης συχνά έχουν δυσκολία στις προσωπικές τους σχέσεις, καθώς συνήθως απορρίπτουν κάθε είδους οικειότητα.

Μη οργανωμένη σύνδεσηείναι ένας συνδυασμός μεταξύ άγχους προσκόλλησης και αποφυλακτικών προσκολλήσεων. Τα παιδιά με αποδιοργανωμένη προσκόλληση έχουν συχνά εκρηκτικά, μπορεί να δυσκολεύονται να συναντηθούν με τους φροντιστές και μπορεί να σπάσουν τα πράγματα. Οι ενήλικες με αποδιοργανωμένη προσκόλληση μπορεί να συναντηθούν τόσο εύκολα απογοητευμένοι ή εξοργισμένοι. Παρόλο που μπορεί να επιθυμούν να έχουν στενές σχέσεις, συνήθως τις απορρίπτουν καθώς δεν πιστεύουν ότι μπορεί να τους αγαπήσει.

Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής προσκόλλησης;

Η διαταραχή προσκόλλησης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει καταστάσεις που προκαλούν στους ανθρώπους να δυσκολεύονται να συνδεθούν με άλλους και να σχηματίσουν οποιοδήποτε είδος ουσιαστικής ή ικανοποιητικής σχέσης. Γενικά, τα συμπτώματα της διαταραχής προσκόλλησης περιλαμβάνουν ένα άτομο που δυσκολεύεται να εμπιστευτεί και εξαρτάται από τους συντρόφους ή τους φροντιστές, δείχνοντας την προτίμηση να είναι μόνος και όχι σε συντροφιά με άλλους, αποφεύγοντας τις σχέσεις επειδή αισθάνονται ότι δεν θα ικανοποιηθούν και αποφεύγοντας την προσπάθεια ανάπτυξης δεσμούς με άλλους. Το αίσθημα σύγκρουσης για οποιαδήποτε οικεία σχέση, επιθυμώντας, αλλά αποφεύγοντας να εμπλακείτε με έναν ρομαντικό σύντροφο, απομακρύνοντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματα και ο φόβος ότι κάποιος δεν είναι αρκετά καλός για μια ουσιαστική σχέση είναι επίσης κοινά συμπτώματα διαταραχής προσκόλλησης.

Ερωτεύονται οι αποφεύγοντες;

1222 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Παρόλο που αυτοί με τη φύση τους αποφεύγοντας τη φύση φαίνεται να αποφεύγουν κάθε είδους οικεία σχέση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ερωτεύονται ποτέ. Το να είσαι ερωτευμένος ή να είσαι οικειός με κάποιον απαιτεί την προθυμία να είσαι ευάλωτος σε αυτό το άτομο. Για άτομα με διαταραχή προσκόλλησης ή άγχος προσκόλλησης, η ευπάθεια είναι ένα πολύ τρομακτικό μέρος. Ωστόσο, είναι δυνατόν για τους αποφεύγοντες να μάθουν τρόπους να επικοινωνούν με άλλους και να αναπτύσσουν υγιείς δεσμούς με μειωμένο φόβο να ερωτευτούν. Η συνομιλία με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή δίνει στους αποφεύγοντες την ευκαιρία να συζητήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί για να κατανοήσει το ανθρώπινο συναίσθημα και τη συμπεριφορά και που μπορεί να δώσει κάποια εικόνα για το πώς να αρχίσει να αναπτύσσει υγιείς προσκολλήσεις.

Πώς γνωριμίες με κάποιον με άγχος;

Η γνωριμία με κάποιον άγχος δεν πρέπει να είναι αδύνατο επίτευγμα. Απαιτείται, ωστόσο, η προθυμία να καταλάβει τι έχει προκαλέσει το σύντροφό σας να έχει ανήσυχη προσκόλληση, καθώς και την προθυμία να καταβάλει συνειδητή προσπάθεια και να είναι σκόπιμα με μέτρα που θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους του συντρόφου σας.

Η έλλειψη ικανότητας να αισθάνεστε ασφαλείς είναι η βασική αιτία της συναισθηματικής μη διαθεσιμότητας που σχετίζεται με διαταραχές προσκόλλησης. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς με την παρουσία σας. Δεν χρειάζεται να είστε παρόντες κάθε ώρα της ημέρας, αλλά γνωρίζοντας ότι είστε συναισθηματικά διαθέσιμοι και πρόθυμοι να ακούσετε και να είστε υποστηρικτικοί μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε μια σχέση με κάποιον που έχει ανήσυχη προσκόλληση.

Εάν πρέπει να διαφωνήσετε (και τα περισσότερα ζευγάρια κάνουν κάποια στιγμή), βεβαιωθείτε ότι επαναλαμβάνετε στον σύντροφό σας ότι ένα επιχείρημα δεν σημαίνει ότι θα τους αφήσετε ή θα τερματίσετε τη σχέση. Δυστυχώς, τα άτομα με διαταραχές προσκόλλησης τείνουν να αναμένουν το χειρότερο σε κάθε περίπτωση. Έτσι, η παροχή διαβεβαίωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτούς τους φόβους.

Επικυρώστε τα συναισθήματά τους. Τα άτομα με ανήσυχη προσκόλληση μπορεί να έχουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους και να τα ενθαρρύνουν. Μην τους κρίνετε ή ντρέπεστε για το ότι αισθάνονται ανήσυχοι για τη σχέση σας. Αντίθετα, δείξτε την υποστήριξη των συναισθημάτων τους ώστε να μάθουν να αισθάνονται ασφαλείς μαζί σας.

Πώς διορθώνετε το ανασφαλές συνημμένο;

Τα ανασφαλή προσκολλήσεις μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και σίγουροι εάν έχετε μια υγιή σχέση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε τις ανασφαλείς προσκολλήσεις και να δημιουργείτε υγιείς μακροχρόνιες σχέσεις. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πιο δύσκολο μέρος της υπερνίκησης της ανασφάλειας είναι να αναγνωρίσουμε τα πράγματα που συνέβησαν που οδήγησαν σε αυτά τα συναισθήματα. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή είναι ένας καλός τρόπος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας καθώς αρχίζετε να καταλαβαίνετε γιατί έχουν αναπτυχθεί ανασφαλείς προσκολλήσεις. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποια γεγονότα στη ζωή σας οδηγούν στα συναισθήματα ανασφάλειας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς για τον εαυτό σας.

Η ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, είναι ένας τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει τη συζήτηση σκέψεων και συναισθημάτων και τη μάθηση τρόπων αντιμετώπισης ζητημάτων, όπως η ανασφαλής προσκόλληση και ο τρόπος ανάπτυξης υγιών σχέσεων.

Το άγχος προκαλεί ανασφάλεια;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανασφάλειας. Ωστόσο, δεν θα αναπτύξουν όλοι όσοι βιώνουν άγχος προβλήματα με ανασφαλείς προσκολλήσεις ή γενικά ανασφάλεια.

Έχω άγχος προσκόλλησης;

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να βιώνουν άγχος σχετικά με τις σχέσεις. Είτε πρόκειται για επαγγελματική, προσωπική ή οικεία σχέση, το άγχος της προσκόλλησης είναι πραγματικό πράγμα. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε σημάδια άγχους προσκόλλησης και γνωρίζοντας πότε να βρείτε έναν θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αναπτύσσετε ασφαλείς προσκολλήσεις προχωρώντας μπροστά.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια προσκόλλησης περιλαμβάνουν το να αισθάνεστε αυξημένη ανάγκη για ασφάλεια, να αμφισβητείτε αν μπορείτε να βασιστείτε στον σύντροφό σας για υποστήριξη, να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αρνητική αυτοαντίληψη, να είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στην απόρριψη και πάντα να υποπτεύεστε ότι σύντροφος ή φίλοι απομακρύνονται από μια σχέση μαζί σας.

Οι διαταραχές προσκόλλησης σχετίζονται με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας;

Αν και είναι πιθανό για άτομα με διαταραχές προσκόλλησης να έχουν διάγνωση ψυχικής υγείας και αντιστρόφως, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι με διαταραχή ψυχικής υγείας θα έχουν επίσης δυσκολία να δημιουργήσουν υγιείς προσκολλήσεις. Μερικά άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας, διπολική διαταραχή και διαταραχές άγχους (καθώς και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας) μπορεί να αναπτύξουν πρότυπα κακής οικοδόμησης σχέσεων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι με διάγνωση ψυχικής υγείας είναι ανίκανοι να δημιουργήσουν υγιείς δεσμούς.

Πώς μοιάζει η ανήσυχη προσκόλληση;

Αν και το άγχος της προσκόλλησης μπορεί να εμφανίζεται διαφορετικά σε άτομα που επηρεάζονται, υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα που μπορεί να είναι ενδεικτικά της διαταραχής. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους προσκόλλησης περιλαμβάνουν:

• Ανησυχείτε για την απώλεια ενός συντρόφου
• Συμπεριφορές που πνίγουν έναν σύντροφο
• Μια ακραία επιθυμία να αισθανθείτε πιο κοντά ή πιο ασφαλείς με τους άλλους
• Η διαρκής ανάγκη για υποστήριξη ή επαφή με άλλους
• Υπερευαισθησία στην απόρριψη ή την εγκατάλειψη
• Αρνητική άποψη της αυτοεκτίμησης ή της χαμηλής αυτοεκτίμησης
• Μερικά άτομα με ανήσυχη προσκόλληση βιώνουν άγχος χωρισμού. Το άγχος του διαχωρισμού είναι ιδιαίτερα συχνό στα παιδιά.
• Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των διατροφικών διαταραχών και των ανασφαλών προσκολλήσεων.

Ποια είναι τα σημάδια διαταραχής προσκόλλησης σε ενήλικες;

ζώο πνεύματος σολομού

Τα σημάδια διαταραχών προσκόλλησης σε ενήλικες ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής προσκόλλησης που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Οι ενήλικες με διαταραχή αποφυγής προσκόλλησης μπορεί να έχουν γενική δυσπιστία για τους άλλους, να αισθάνονται την ανάγκη να ελέγχουν τους άλλους, να συγκρούονται με άτομα που είναι αυθεντικά πρόσωπα και να αποφεύγουν την οικειότητα. Εκείνοι με διαταραχή άγχους-αμφίπλευρης προσκόλλησης συχνά εμφανίζουν σημαντική εξάρτηση από τις σχέσεις, δεν μπορούν να πάρουν απόρριψη, είναι κτητικοί και έχουν υπερβολική ανάγκη για στοργή ή επαφή με άλλους, καθώς και ανάγκη για συνεχή διαβεβαίωση. Με την κατάλληλη βοήθεια και παρέμβαση για να βοηθήσουν τα άτομα που έχουν προσβληθεί να μάθουν πώς να αναπτύσσουν υγιείς προσκολλήσεις, είναι δυνατόν να μειωθεί ο αντίκτυπος που μπορεί να επηρεάσουν οι σχέσεις τα άκρα στα οποία οι διαταραχές προσκόλλησης επηρεάζουν τις σχέσεις.

Σας λείπει κάποιος που αποφεύγει;

Μία από τις εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν πολλοί άνθρωποι για τα άτομα που έχουν χαρακτηριστικά αποφυγής είναι ότι δεν αισθάνονται τα πράγματα ίδια με άλλα. Ενώ ορισμένα άτομα με διαταραχές προσκόλλησης μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στα συναισθήματα και τις καταστάσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να αισθανθούν τα ίδια συναισθήματα με άλλα. Οι αποφεύγοντες που έχουν βιώσει το τέλος μιας σχέσης μπορεί να φαίνεται ότι δεν χάνουν τον πρώην σύντροφο / φίλο τους. Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι της άποψης ότι σας λείπουν, αλλά αισθάνονται επίσης μια αίσθηση ανακούφισης, επειδή το πράγμα που φοβήθηκαν (να μείνει μόνος) έχει συμβεί.

Τι είναι η αγχώδης αποφυγή προσκόλλησης;

Ο ανήσυχος τύπος σύνδεσης αποφυγής, που συχνά αναφέρεται ως προσκόλληση φόβου-αποφυγής, είναι ένας σύνθετος τύπος διαταραχής προσκόλλησης. Ένα άτομο με ανήσυχη προσκόλληση τείνει να κινείται προς την εγγύτητα και την οικειότητα, σαν να το λαχταρά. Τα αποφεύγοντας αντιδρούν με τον αντίθετο τρόπο, αποφεύγοντας την οικειότητα όταν είναι δυνατόν. Επειδή τα συμπτώματα της αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης φαίνεται να υπάρχουν στα αντίθετα άκρα του φάσματος της προσκόλλησης, τα άτομα με άγχος ζητήματα προσκόλλησης αποφυγής συχνά φαίνεται να βρίσκονται σε ένα συγκρότημα συναισθημάτων και να βιώνουν σκαμπανεβάσματα στις σχέσεις τους που είναι αρκετά ακραίες.

Πώς είναι η ανασφαλής προσκόλληση;

Η ανασφαλής προσκόλληση χαρακτηρίζεται από την αδυναμία ενός ατόμου να συνδεθεί με άλλους με τρόπους που τους κάνουν να νιώθουν ασφαλείς. Αυτές οι προσκολλήσεις γενικά περιλαμβάνουν κάποιο είδος φόβου: φόβο εγκατάλειψης, φόβο πόνου, φόβο απώλειας. Οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι οι ανασφαλείς προσκολλήσεις ξεκινούν κατά τη διάρκεια των σταδίων της βρεφικής και της πρώιμης παιδικής ανάπτυξης, καθώς οι πρώτοι δεσμοί που πρέπει να αναπτυχθούν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η αποδιοργανωμένη προσκόλληση είναι ένας κοινός τύπος ανασφαλούς προσκόλλησης που εμφανίζεται συχνά σε άτομα που έχουν υποστεί κακοποίηση κατά την παιδική ηλικία. Άτομα με αυτόν τον τύπο διαταραχής προσκόλλησης μπορεί να παρουσιάσουν κρίσεις πανικού ή να αναπτύξουν γενικευμένη διαταραχή άγχους. Η άγχος-αμφίπλευρη προσκόλληση γενικά προκαλεί συμπτώματα εξάρτησης από άλλους, υπερβολική ευαισθησία στην απόρριψη και ακραία ανάγκη έγκρισης από άλλους. Η αγχώδης αποφυγή προσκόλλησης αναγκάζει τα άτομα να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν οποιοδήποτε είδος στενής σχέσης. Ενώ τα άτομα με αυτόν τον τύπο ανασφαλούς προσκόλλησης φαίνονται πολύ ανεξάρτητα, αντιμετωπίζουν επίσης έντονο άγχος, ειδικά εάν αισθάνονται ότι κάποιος προσπαθεί να γίνει συναισθηματικά κοντά τους.

Τι προκαλεί κακή προσκόλληση;

Αν και μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν σε έναν κακό τύπο προσκόλλησης, η φυσική παραμέληση πιστεύεται ότι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Η έλλειψη σωστής διατροφής, η έλλειψη ύπνου, η παραμέληση της ανάγκης ενός παιδιού να τρέφεται, καθαρό και στεγνό και η παραμέληση της ιατρικής φροντίδας είναι όλα παραδείγματα σωματικής παραμέλησης που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές προσκόλλησης. Όταν οι φροντιστές δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι κατά τη βρεφική ηλικία και τα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας, πιστεύεται επίσης ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη κακών συνδέσεων.

Επικοινωνήστε με την BetterHelp

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος σας μετά από διάλυση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση contact@betterhelp.com. Μπορείτε επίσης να μας βρείτε στο LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Διαβάστε περισσότερα από το BetterHelp σχετικά με το άγχος της προσκόλλησης και άλλες συμπεριφορές άγχους:

• Η επικράτηση της διαταραχής προσάρτησης σε ενήλικες - prevalence-attachment-disorder-adults
• Κατανόηση διαφορετικών τύπων συνημμένου - what-are-different-types-attachment
• Πώς λειτουργεί το ανήσυχο προσάρτημα και τι σημαίνει; - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Πώς μπορεί να σας βοηθήσει το Attachment Therapy- how-attachment-therapy-can-help-you
• Σκέφτηκα ποτέ: Έχω άγχος ή απλά ανησυχώ; - ever-thought-do-i-have-anxiety
• Άγχος: Το άγχος που δεν σταματά ποτέ- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• Πώς να βοηθήσετε και να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές άγχους - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

Εάν βρίσκεστε σε κρίση, μην διστάσετε να καλέσετε τις ανοιχτές γραμμές παρακάτω ή θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία, δείτε παρακάτω:

• RAINN (Βιασμός, κακοποίηση και εθνικό δίκτυο αιμομιξίας) - 1-800-656-4673

• Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών - 1-800-273-8255

• Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία - 1-800-799-7233

• Γραμμή βοήθειας NAMI (Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια) - 1-800-950-6264, για περισσότερες πληροφορίες: info@nami.org ή επισκεφθείτε τη σελίδα τους στο FB.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: