Αισθάνεστε κολλημένοι να σκέφτεστε, 'Καθημερινά ανησυχώ όλη μέρα;'

Πηγή: pixabay.com



Ο καθένας έχει βιώσει ανησυχία κάποια στιγμή. Πολλές φορές μπορούμε να ξεπεράσουμε τις ανησυχίες μας αρκετά εύκολα. Ωστόσο, ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν χρόνια ανησυχία. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση έχει σημαντικό αντίκτυπο, αφήνοντας κάποιον να αισθάνεται σαν να είναι πουθενά ασφαλές να γυρίσει. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε, «κάθε μέρα ανησυχώ όλη μέρα», αυτό είναι που πρέπει να γνωρίζετε και πώς μπορείτε να βρείτε βοήθεια.



Τι είναι η ανησυχία;

Το λεξικό Merriam-Webster ορίζει την «ανησυχία» ως «την αίσθηση ή την εμπειρία ανησυχίας ή άγχους». Όμως, στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε πώς είναι να ανησυχείτε. Μερικές φορές, οι ανησυχίες μας είναι μικρές, όπως εάν η βροχή μπορεί να καταστρέψει τα σχέδιά μας. Άλλες φορές, οι ανησυχίες μας είναι μεγάλες, όπως εάν θα χάσουμε μια δουλειά ή εάν κάποιος αγαπημένος θα ξεπεράσει μια ασθένεια.

Η ανησυχία επηρεάζει όλους με διαφορετικούς τρόπους. Μια κατάσταση που προκαλεί ανησυχία σε ένα άτομο, όπως η δοκιμή ή η πτήση με αεροπλάνο, μπορεί να είναι εντελώς απαρατήρητη από κάποιον άλλο. Συνήθως, οι ανησυχίες μας επικεντρώνονται σε πράγματα που μπορεί να συμβούν, σε αντίθεση με τις πραγματικές απειλές. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί ότι το αεροπλάνο του θα συντριβεί, παρά το ότι τίποτα δεν πάει στραβά με το αεροσκάφος.



Η βραχυπρόθεσμη ανησυχία μπορεί να μην προκαλέσει πολλά εξωτερικά συμπτώματα εκτός από αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή γενικό νευρικότητα. Ωστόσο, η χρόνια ανησυχία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά φυσικών συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

  • Ναυτία
  • Κούραση
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Πονοκέφαλοι
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Μυϊκοί πόνοι και πόνος
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ιδρώνοντας
  • Ξερό στόμα
  • Ζάλη
  • Στρίψιμο

Είναι ανησυχητικό κακό;

Πηγή: pexels.com



Η ανησυχία είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής και δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μην σκεφτούμε κανένα από τα συναισθήματά μας ως «καλό» ή «κακό». Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν την ανησυχία πιο εύκολα ή πιο γρήγορα από άλλους, και αυτό επηρεάζει την ευτυχία τους.

Άτομα που ανησυχούν συχνά δυσκολεύονται να απολαύσουν την καθημερινή τους ζωή. Οι ανησυχίες τους μπορεί να κυμαίνονται από την υγεία τους, την υγεία των μελών της οικογένειάς τους, την ασφάλεια, την ασφάλεια στην εργασία και πολλά άλλα. Μπορεί να περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους αναρωτιούνται, «τι γίνεται αν;» Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό το πρότυπο σκέψης τους οδηγεί να αποφύγουν μέρη ή καταστάσεις όπου αντιλαμβάνονται τον κίνδυνο ή μπορεί να καταφύγουν σε συγκεκριμένες συμπεριφορές ή διαδικασίες σκέψης που τους κάνουν να αισθάνονται «ασφαλείς».

υποχώρηση της κατάθλιψης

Μία από τις πιο σοβαρές ανησυχίες της υπερβολικής ανησυχίας είναι το άγχος. Πολλοί άνθρωποι που διαγνώστηκαν με διαταραχές άγχους αναφέρουν υπερβολική ανησυχία ως ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματά τους. Οι διαταραχές άγχους μπορούν να εκδηλωθούν σε διάφορες μορφές, όπως η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, η Διαταραχή Πανικού και συγκεκριμένες φοβίες.



Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα που πάσχουν από υπερβολική ανησυχία θα αναπτύξουν μια διαταραχή άγχους ή θα πληρούν απαραίτητα τα προσόντα για διάγνωση άγχους. Ωστόσο, θα πρέπει να αξιολογούν τα συμπτώματά τους από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αποκλείσουν τις υποκείμενες αιτίες για τα συναισθήματά τους.

Τι πρέπει να κάνετε για να ανησυχείτε

Αν και η ανησυχία είναι μια φυσιολογική απάντηση σε αγχωτικές σκέψεις ή καταστάσεις, δεν θα πρέπει να αγνοείται εάν αισθάνεται συντριπτική ή επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Άτομα που δεν ζητούν βοήθεια για υπερβολική ανησυχία συχνά δυσκολεύονται να το απελευθερώσουν μόνοι τους.



Η υπερβολική ανησυχία έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Όχι μόνο συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, αλλά αυξάνει τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι τα χρόνια υψηλά επίπεδα στρες παίζουν ρόλο σε σοβαρές καταστάσεις όπως πεπτικές διαταραχές, κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα και καρδιακές παθήσεις.



δωρεάν ψυχολόγος

Πηγή: rawpixel.com

Μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή



Η πρώτη στάση για οδυνηρές σκέψεις είναι η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο. Οι επαγγελματίες, όπως αυτοί της Betterhelp, προσφέρουν εργαλεία για να αντιμετωπίσουν τη συνεχή ανησυχία. Μπορούν να σας διδάξουν καταπραϋντικές στρατηγικές όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής και γείωσης, να αντιμετωπίσουν την αιτία των φόβων σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε θετικούς τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος. Οι θεραπευτές είναι ειδικοί που βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την ανησυχία. Εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να κατακτήσετε τους φόβους σας, αυτό είναι ένα βήμα που δεν μπορείτε να χάσετε.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Αν και η ανησυχία είναι συνήθως κάτι που απευθύνεται σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, δεν πρέπει να αποκλείσετε ένα ταξίδι στον πρωτοβάθμιο γιατρό σας. Ορισμένες υποκείμενες διαταραχές της υγείας έχουν συμπτώματα που προκαλούν ή μιμούνται συμπτώματα νευρικότητας και άγχους και είναι σημαντικό να αποκλειστούν πιο σοβαρές ιατρικές παθήσεις.

Εάν μια ιατρική αιτία δεν είναι πίσω από την υπερβολική ανησυχία σας, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Εάν μια συγκεκριμένη ανησυχία για την υγεία βρίσκεται στη ρίζα του φόβου σας, ο γιατρός σας θα είναι επίσης σε θέση να εκτελέσει εργασία αίματος και άλλες διαγνωστικές εξετάσεις για να το αποκλείσει.

Ασκηση

Όταν το άγχος και η ανησυχία χτυπηθούν, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας είναι η άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες που προάγουν την ηρεμία και τη θετικότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης να μετατοπίσει την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις αναγκάζοντάς σας να εστιάσετε στην εργασία που κάνετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση απαιτεί να πάει στο γυμναστήριο ή να τρέξει. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δοκιμάστε το χορό, την κηπουρική, το κολύμπι ή κάνετε δουλειές στο σπίτι για να τραβήξετε την καρδιά σας. Εάν η άσκηση με υψηλή επίπτωση δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε τη γιόγκα και το περπάτημα.

ποια καριέρα είναι σωστή για μένα

Πηγή: pixabay.com

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια για να ηρεμήσει το μυαλό και να φέρει σαφήνεια στις σκέψεις. Τα άτομα που ασκούν διαλογισμό αναφέρουν συχνά καλύτερη διαχείριση του άγχους, λιγότερη ανησυχία και θετική προοπτική. Σε αντίθεση με την άσκηση, η οποία μπορεί να είναι δύσκολη για κάποιους ανάλογα με την ηλικία ή τη σωματική ικανότητα, ο διαλογισμός είναι για όλους. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά στυλ, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να βρείτε μια πρακτική που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης, μια βουδιστική μορφή διαλογισμού, είναι πολύ δημοφιλής. Συνήθως κάθονται ή ξαπλώνουν με τα μάτια κλειστά, το άτομο εστιάζει αποκλειστικά στην αναπνοή του. Μόλις παρατηρήσουν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή στο μυαλό τους, σκοπεύουν να ηρεμήσουν τη σκέψη και να επιστρέψουν στην αναπνοή. Ο διαλογισμός καθοδηγούμενης οπτικοποίησης είναι μια άλλη εξαιρετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της ανησυχίας. Σε αυτήν την παράδοση, φαντάζεστε χαλαρωτικές καταστάσεις για να δημιουργήσετε συναισθήματα θετικότητας. Δείτε αυτόν τον ιστότοπο για να μάθετε περισσότερα.

Εφημερίδα

Μερικές φορές οι ανησυχίες εξαφανίζονται απλώς με το να βγουν από το μυαλό σας και να τις τοποθετήσετε κάπου αλλού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα περιοδικό είναι ένας ιδανικός πόρος. Αντί να παίζετε με την ανησυχία ξανά και ξανά στον διανοητικό σας χώρο, γράψτε τα πάντα για τον φόβο σας και γιατί σας ενοχλεί στη σελίδα.

Το καλύτερο πράγμα για να πείτε στο περιοδικό σας τις ανησυχίες σας είναι ότι δεν υπάρχει κρίση. Πολλές φορές, καλοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας προσπαθούν να ηρεμήσουν την ανησυχία τους με φράσεις όπως «δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για αυτό» ή «που δεν θα συμβεί ποτέ».

Πηγή: rawpixel.com

Δυστυχώς, αυτός ο τύπος συμβουλών, ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, δεν προκαλεί συνήθως την ανησυχία να φύγει. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αποκτήσετε προοπτική για τους φόβους σας, αλλά αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας ενώ εργάζεστε για να τις αντιμετωπίσετε.

Ενθαρρύνετε τη λογική σας φωνή

Ο καθένας μας έχει μια λογική φωνή μέσα. Είναι η φωνή που προκαλεί την ανησυχία μας. Εάν έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου περιμένετε κάποιον να έρθει, αλλά το ρολόι συνεχίζει να χτυπάει, είναι η λογική φωνή μας που λέει, 'πιθανότατα απλά καθυστερούν.'

Ευτυχώς, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη λογική φωνή σας για να γίνει πιο δυνατή και πιο αισθητή από τα πράγματα που σας ενοχλούν. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο, σταματήστε και αναρωτηθείτε για την πιθανότητα ότι η ανησυχία σας είναι αληθινή.

Βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία για να προκαλέσετε την ανησυχία σας, έως ότου μειωθούν τα ανήσυχα συναισθήματά σας. Εάν το κάνετε συχνά, με την πάροδο του χρόνου, η λογική φωνή σας θα γίνει πιο σίγουρη, θα φτάσει πιο γρήγορα και θα ηρεμήσει τους φόβους σας πιο γρήγορα. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκήστε αυτό με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλά δοκιμάστε το και στον δικό σας χρόνο.

Καθυστέρηση πανικού

Μια άλλη δημοφιλής στρατηγική για την αντιμετώπιση της ανησυχίας δεν είναι να το σταματήσετε καθόλου. Αντ 'αυτού, απλώς καθυστερήστε το αργότερα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει με δύο τρόπους. Για την πρώτη τεχνική, σταματήστε το μυαλό σας μετά από μια ανησυχία. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα ανησυχείτε για την κατάσταση για 1, 5 ή 10 ακόμη λεπτά.

Εάν η σκέψη εξακολουθεί να σας απασχολεί εκείνη τη στιγμή, μπορείτε στη συνέχεια να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτήν. Ξεκινήστε με ένα χρονικό διάστημα που είναι άνετο για εσάς και προχωρήστε σε αυξημένη καθυστέρηση. Όσο περισσότερο μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για μια κατάσταση, τόσο πιθανότερο είναι η ανησυχία να αρχίσει να εξασθενίζει από μόνη της.

Πηγή: rawpixel.com

Άλλοι βρίσκουν μια δεύτερη στρατηγική πιο χρήσιμη. Αντί να επικεντρώνονται στις ανησυχίες όλη την ημέρα, αφιερώνουν μια συγκεκριμένη ώρα και χώρο για αυτό. Μπορούν να αφιερώσουν λίγο χρόνο κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα ως «ανησυχητικό» χρόνο για να καθίσουν με τις σκέψεις τους. Αυτή η προσέγγιση τους επιτρέπει να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους και να ξοδεύουν χρόνο σκεφτόμαστε τους αλλά σε έναν ασφαλή χώρο.

επιπτώσεις της ενδοοικογενειακής βίας στην κοινωνία

Επικεντρωθείτε σε ό, τι έλεγχο έχετε

Πολλές φορές, οι ανησυχίες μας προέρχονται από πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Σε τελική ανάλυση, δεν έχουμε λίγα λόγια όταν αρρωσταίνουμε, όταν μπαίνουμε σε ατύχημα ή όταν κάτι κακό συμβαίνει σε κάποιον που αγαπάμε. Αντί να ξοδεύετε χρόνο εστιάζοντας σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε αβοήθητοι, στρέψτε την προσοχή σας σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ανησυχεί συνεχώς το σπίτι της θα καεί, μπορεί να λάβει μέτρα για να αποτρέψει την κατάσταση και να καταθέσει ένα σχέδιο εάν συμβεί. Μπορεί να λάβει προφυλάξεις ασφαλείας κατά το μαγείρεμα ή να εργαστεί με εύφλεκτα, να επενδύσει σε έναν πυροσβεστήρα, να ελέγξει τους συναγερμούς πυρκαγιάς σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αναπτύξει ένα λεπτομερές σχέδιο εκκένωσης πυρκαγιάς. Κάνοντας αυτό, η εστίασή της αλλάζει από το φόβο της φωτιάς στην ιδέα ότι κάνει ό, τι μπορεί για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο και να βγει με ασφάλεια.

Η ανησυχία επηρεάζει τον καθένα σε κάποιο σημείο ή άλλο. Όσο δύσκολη είναι και η χρόνια ανησυχία, μερικές τεχνικές σας βοηθούν να το ξεπεράσετε. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ενοχλητικά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω αυτών και άλλων αποτελεσματικών στρατηγικών για τη διαχείριση των σκέψεών σας.