Μπορεί το άγχος να σε σκοτώσει; Ανακαλύψτε πώς να ελέγχετε το άγχος σας

Η πιο κοινή ψυχική ασθένεια που βρίσκεται στις ΗΠΑ αυτή τη στιγμή είναι το άγχος. Περίπου το 40% των Αμερικανών ενηλίκων πάσχουν από κάποια μορφή διαταραχής άγχους. Το άγχος περιγράφεται ως αίσθημα νευρικότητας ή ανησυχίας για πράγματα. Ενώ η ανησυχία είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αυτό που γίνεται ανησυχητικό είναι όταν το άγχος και η αίσθηση ανησυχίας γίνονται υπερβολικά ή συνοδεύονται από κρίσεις πανικού. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού, όπως εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα παλμών της καρδιάς, δυσκολία στην αναπνοή κ.λπ. μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που μπορεί να κάνει κάποιον να αισθανθεί ότι έχει καρδιακή προσβολή ή πεθαίνει. Αυτό που οδηγεί ορισμένους να αναρωτιούνται - μπορεί το άγχος να σε σκοτώσει;


Πηγή: thebluediamondgallery.com



Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Παρόλο που τα συμπτώματά του μιμούνται συχνά καρδιακή προσβολή, το άγχος δεν είναι απειλητική για τη ζωή διαταραχή ή ασθένεια, και γενικά οι κρίσεις πανικού μπορούν εύκολα να ελεγχθούν ή να αντιμετωπιστούν με την εκμάθηση μερικών τεχνικών αντιμετώπισης, όπως ο διαλογισμός.



Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του άγχους σας είναι να καταλάβετε τι το ξεκινά και προσπαθείτε να συμβιβαστείτε με αυτούς τους φόβους. Πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Εάν αισθανθείτε μια επίθεση, θα είστε σε θέση να αναλάβετε την ευθύνη προτού μετατραπεί σε ένα πλήρες επεισόδιο. Ορισμένες τεχνικές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας, είναι:

  • Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής. Όταν αισθάνεστε άγχος τείνετε να αναπνέετε πολύ πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές.
  • Βρείτε κάτι για να γελάσετε. Το γέλιο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των σκοτεινών σκέψεων από το μυαλό σας.
  • Εάν το μυαλό σας αρχίσει να ξεφεύγει από τον έλεγχο με τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας, σταματήστε αυτό που κάνετε και αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα και να σκεφτείτε τα πράγματα σωστά. Οργανώστε τις σκέψεις σας, γράψτε τις και αντιμετωπίστε τις κάθε φορά, ώστε το μυαλό σας να μην αισθάνεται τόσο μπερδεμένο.
  • Επικεντρωθείτε σε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Επιστρέψτε σε μια ευτυχισμένη μνήμη και κρατήστε το συναίσθημα και προσπαθήστε να μειώσετε τα ανήσυχα συναισθήματα.
  • Κάντε γιόγκα, διαλογιστείτε. Αφήστε το σώμα και τους μυς σας να χαλαρώσουν και να απελευθερώσουν την ένταση.
  • Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή σε κάποιον που αισθάνεστε κοντά.
  • Βρείτε κάτι για να σας αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις σας. Μιλήστε σε έναν φίλο, συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η κηπουρική ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει.



αστεία για να κάνει κάποιον να νιώσει καλύτερα


Πηγή: pixabay.com

σταθερότητα αντικειμένου

Πώς το φάρμακο κατά του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να μειώσει τα συμπτώματα άγχους ή κρίσεων πανικού. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ο γιατρός σας θα δοκιμάσει διαφορετικές δόσεις για να δει ποια είναι κατάλληλη για εσάς. Ανάλογα με το επίπεδο άγχους, ορισμένα φάρμακα πρέπει να συνεχιστούν για ένα χρόνο ή ακόμα και περισσότερο.



Κατά γενικό κανόνα, τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση και μόνο εάν το συνιστά ο γιατρός σας. Επειδή το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί τόσο εύκολα, μια πιο υγιεινή επιλογή είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, να πάρετε κάποια συμβουλευτική και να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Η αντιμετώπιση του άγχους με φυσικό τρόπο θα σας κάνει λιγότερο εξαρτώμενους από τη φαρμακευτική αγωγή με την πάροδο του χρόνου και θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.


Πηγή: en.wikipedia.org

Δεν είστε σίγουροι για το ποιος θα πάτε για καθοδήγηση; Ελάτε να μας ελέγξετε στο BetterHelp όπου έχουμε μια ομάδα περισσότερων από 1500 αδειοδοτημένων θεραπευτών που είναι άμεσα διαθέσιμοι για να σας παρέχουν τη βοήθεια που χρειάζεστε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φτάσετε και να ζητήσετε βοήθεια. Η ομάδα μας απέχει μόλις ένα κλικ και μπορούμε να σας παρέχουμε τη βοήθεια που χρειάζεστε, όπου κι αν βρίσκεστε ή τι ώρα της ημέρας.