Φέρτε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας με δεξιότητες κανονισμού συναισθημάτων

Το να μπορείς να νιώσεις το συναίσθημα είναι ένα πραγματικό δώρο. Και ενώ είναι ευχάριστο να αισθάνεστε θετικά συναισθήματα, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσουν. Αυτό σε κάνει να κάνεις πράγματα που λυπάσαι ή το χειρότερο, σε εμποδίζει να ενεργείς καθόλου. Είναι ένας δύσκολος τρόπος για να ζήσετε, αλλά μπορείτε να προσφέρετε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας χρησιμοποιώντας δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι είναι αυτά και πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι τα συναισθήματα;

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι δύο όροι που χρησιμοποιούμε συχνά εναλλακτικά. Ωστόσο, δεν είναι τα ίδια. Λοιπόν, τι έρχεται πρώτο - συναισθήματα ή συναισθήματα; Όταν γνωρίζετε τη διαφορά, θα είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων.

Ένα συναίσθημα είναι το πώς οι υποφλοιώδεις περιοχές του εγκεφάλου ανταποκρίνονται σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Αν και ξεκινούν ως απόκριση στον εγκέφαλο, τα συναισθήματα είναι φυσικές εμπειρίες που γίνονται αισθητές σε όλο το σώμα. Μπορείτε να τα σκεφτείτε ως κάπως πρωταρχικά και ενστικτώδη. Και είναι απίστευτα γρήγορα. Χρειάζονται 100 χιλιοστά του δευτερολέπτου για να αντιδράσει ο εγκέφαλος.

Τα συναισθήματα ακολουθούν τα συναισθήματα. Ένας καλός τρόπος για να το θυμάστε αυτό είναι ότι το 'F' έρχεται μετά το 'E' στο αλφάβητο. Τα συναισθήματα εμφανίζονται στις περιοχές του νεοφλοιώδους εγκεφάλου και είναι μια ψυχική αντίδραση στο συναίσθημα. Δίνουν νόημα στο ίδιο το συναίσθημα.

έννοια του 2222

Επομένως, τα συναισθήματα τείνουν να είναι υποκειμενικά, καθώς το πώς αισθάνεστε εξαρτάται από εσάς και τις εμπειρίες σας, μαζί με τις πεποιθήσεις και τις αναμνήσεις σας. Σε σύγκριση με τα εξαιρετικά γρήγορα συναισθήματα, τα συναισθήματα χρειάζονται 600 χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Λοιπόν, εδώ είναι μια γρήγορη ανακεφαλαίωση. Το σώμα σας αντιδρά σε εξωτερικά ερεθίσματα, δίνοντάς σας μια σωματική εμπειρία ή ένα συναίσθημα. Τότε, το μυαλό σου δίνει νόημα στο συναίσθημα σου με ένα συναίσθημα.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορεί να αντισταθούν στο να μιλάνε. Σε τελική ανάλυση, ορισμένοι τους συνδέουν με λαχταριστά, αφράτα πράγματα. Αλλά αν ξεκινήσουν αυτόματα στον εγκέφαλο, αυτό σας προτείνειχρειάζομαισυναισθήματα. Και γνωρίζοντας πώς να τα αντιμετωπίσουμε είναι εκεί που μπαίνουν οι δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων.

τι σημαίνει το 2222 στη Βίβλο

Πηγή: pixabay.com

Γιατί είναι σημαντικά τα συναισθήματα;

Τα συναισθήματα δεν είναι απλά ευαίσθητα θέματα. Αντ 'αυτού, είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Όταν ένα συναίσθημα αναδύεται, και το αισθάνεστε σε όλο το σώμα σας, είναι ένα σήμα, προσπαθώντας να σας πω κάτι. Σύμφωνα με τη συγγραφέα Mary Lamia Ph.D., η προσπάθεια των συναισθημάτων να σας πει εάν μια κατάσταση είναι η βέλτιστη ή δεν ευθυγραμμίζεται με τον στόχο σας.

Και όταν ξέρετε αν κάτι είναι καλό, κακό ή οτιδήποτε άλλο, ενημερώνει τις αποφάσεις σας. Όπως ισχυρίζεται ο κορυφαίος ερευνητής και νευρολόγος, ο Antonio Damasio, «τα συναισθήματα δεν είναι μόνο η σκιερή πλευρά του λόγου και μας βοηθούν να πάρουμε αποφάσεις».

Μπορείτε να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας ως μέλη του υπουργικού συμβουλίου, που σας συμβουλεύουν για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας δεδομένης κατάστασης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε μια εκτελεστική απόφαση και να μετακινηθείτε στη ζωή με μεγαλύτερη βεβαιότητα.

Εάν τα συναισθήματα είναι τόσο σημαντικά, γιατί πρέπει να τα ρυθμίσουμε;

Μόλις διερευνήσαμε πώς τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας ζωή. Είναι σωματικοί αγγελιοφόροι που ενημερώνουν το σκεπτικό, το λογικό μυαλό. Λοιπόν, είναι καλή ιδέα να τα ρυθμίσετε;

Η απάντηση είναι μια εμφατική, Ναι! Βλέπετε, παρόλο που τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μόνο και πάντα χρήσιμα και απαραίτητα. Όπως κάθε άλλη πτυχή της υγείας και ευεξίας, έχει να κάνει με την ισορροπία.

Για παράδειγμα, οι ορμόνες παίζουν τεράστιο ρόλο στη σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική σας ευεξία. Αλλά αν είναι διαταραγμένα ή ανισορροπημένα, ακολουθεί μια σειρά από συμπτώματα. Εδώ είναι ένα απλούστερο παράδειγμα: το γάλα είναι μια υγιής πηγή ασβεστίου. Αλλά εάν η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από γάλα, είναι ασφαλές να πείτε ότι η διατροφή σας είναι εκτός χεριού, ανισορροπημένη και το σώμα σας θα υποφέρει χωρίς επαρκή διατροφή.

Τα συναισθήματα δεν διαφέρουν. Όταν ένα συναίσθημα μας δίνει ένα σήμα, μπορούμε να το αναγνωρίσουμε και να προχωρήσουμε με το υπόλοιπο της ζωής μας. Αλλά όταν τα συναισθήματα μας προσπερνούν, όπως τα ακατάστατα ζιζάνια σε έναν κήπο, μπορούμε να γίνουμε υπηρέτες των συναισθημάτων μας, πάντα στο έλεος τους.

Επομένως, οι δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων είναι απίστευτα χρήσιμες για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα συναισθήματα χωρίς να τους αφήσουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τους εαυτούς μας.

Η ρύθμιση των συναισθημάτων δεν είναι η ίδια με την καταστολή των συναισθημάτων

Συνήθως, όταν καταστέλλετε τα συναισθήματα, είναι επειδή πιστεύετε ότι δεν πρέπει να τα αισθάνεστε. Ίσως αντί της δυστυχίας, νομίζετε ότι πρέπει να έχετε ένα άκαμπτο πάνω χείλος. Ίσως αντί για θυμό, θέλετε να είστε ήρεμοι και γαλήνιοι.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να μην μου αρέσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Και κατά κάποιον τρόπο, η προσπάθειά μας να τα καταπιέσουμε είναι ένας λανθασμένος τρόπος να αισθανόμαστε καλύτερα.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η καταστολή των συναισθημάτων δεν σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα είναι σήματα και λειτουργούν σαν συναγερμός πυρκαγιάς, προειδοποιώντας σας ότι κάτι δεν πάει καλά. Αλλά αν θέσετε σε σίγαση το ξυπνητήρι, δεν θα φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και πιθανότατα θα εμφανιστεί ξανά.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται απλώς επειδή δεν θέλουμε να τα αντιμετωπίσουμε. Αντ 'αυτού, βρίσκουν ένα μέρος μέσα στο σώμα και κατοικούν εκεί, προκαλώντας προβλήματα καθώς περνά ο καιρός. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αύξηση βάρους, άγχος, ψυχική και σωματική ασθένεια, πεπτικά προβλήματα και πολλά άλλα.

Σημασία αριθμού 511

Πηγή: pxhere.com

Τα συναισθήματα εμφανίζονται σε συγκεκριμένες ώρες και για πολύ συγκεκριμένους λόγους. Αν επιλέξουμε να μην τα αναγνωρίσουμε και να τα καταπιέσουμε, θα κάνουμε τα πράγματα χειρότερα. Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να καταστέλλετε τα συναισθήματα.

Αλλά πώς διαφέρει αυτό από τη ρύθμιση των συναισθημάτων;

Όταν ρυθμίζετε τα συναισθήματα, δεν τα αγνοείτε ποτέ. Στην πραγματικότητα, κάνετε ακριβώς το αντίθετο. Όταν ρυθμίζετε τα συναισθήματα, αναγνωρίζετε τόσο την παρουσία τους όσο και την εγκυρότητά τους. Στη συνέχεια, ακούτε ποιο είναι το συναισθηματικό μήνυμα και αποφασίζετε τον καλύτερο τρόπο για να ενσωματώσετε αυτό το μήνυμα στις ενέργειές σας.

Κατά κάποιο τρόπο, η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι ο τρόπος με τον οποίο παίρνετε μια ισχυρή θέση σε σχέση με τα συναισθήματά σας. Ας μάθουμε λοιπόν ακριβώς τι είναι οι δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων και πώς μπορείτε να αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε για να καλλιεργήσετε ισορροπία και ισορροπία στη ζωή σας.

Τι είναι οι δεξιότητες ρύθμισης συγκίνησης;

Οι δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων είναι μία από τις τέσσερις θεραπευτικές δεξιότητες που αποτελούν τη θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT). Το DBT αποτελείται από προσοχή, ανοχή στη δυσφορία, ρύθμιση συναισθημάτων και διαπροσωπική αποτελεσματικότητα. Αυτές οι θεραπευτικές δεξιότητες δημιουργήθηκαν τη δεκαετία του 1980 για να βοηθήσουν άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Έκτοτε, η έρευνα διαπίστωσε ότι οι τέσσερις δεξιότητες του DBT μπορούν να θεραπεύσουν με επιτυχία άτομα με κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες, κατάχρηση ουσιών, καθώς και διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της βουλιμίας και της υπερβολικής κατανάλωσης.

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν παλεύετε με τις ασθένειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη των δεξιοτήτων ρύθμισης συναισθημάτων. Όλοι βιώνουν συναισθήματα και, όπως θα θυμάστε, συμβαίνουν στιγμιαία και μπορεί να είναι πολύ δυνατά.

αριθμός αγγέλου 522

Εάν δεν ελεγχθούν, τα συναισθήματα μπορούν να μας οδηγήσουν να δράσουμε και να αντιδράσουμε με τρόπους που δεν είναι υγιείς. Αλλά με τις δεξιότητες ρύθμισης των συγκινήσεων, τα άτομα έμαθαν να διαχειρίζονται και ακόμη και να αλλάζουν τα συναισθήματά τους - ειδικά τα αρνητικά - με υπεύθυνο και σεβασμό τρόπο.

Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν επίσης τα άτομα να λάβουν καλύτερες αποφάσεις, να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους και τελικά να αυξήσουν τα θετικά συναισθήματα.

Κορυφαίες δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων

Μόλις βιώσετε ένα συναίσθημα, ενεργείτε ή αντιδράτε - μερικές φορές αμέσως και χωρίς να το σκέφτεστε. Αλλά η εκμάθηση των ακόλουθων δεξιοτήτων ρύθμισης συναισθημάτων μπορεί να σας δώσει περισσότερες επιλογές. Έτσι, αντί να είστε θύμα οποιουδήποτε συναισθήματος αισθάνεστε, μπορείτε να κάνετε πίσω, να το παρατηρήσετε και να επιλέξετε πώς θέλετε να ενεργήσετε.

1010 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

Πηγή: unsplash.com

Αντίθετες ενέργειες

Η αίσθηση αρνητικών συναισθημάτων, όπως ο θυμός και η θλίψη, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να πολεμήσουν ή να αποσυρθούν, αντίστοιχα. Αυτές είναι κοινές ενέργειες που ακολουθούν αυτά τα δύο συναισθήματα.

Αλλά είναι δυνατό να ανταλλάξετε αυτές τις ενέργειες με αντίθετες. Για παράδειγμα, Αντί να πολεμάτε, ή να υποστηρίζετε, σκεφτείτε την αντίθετη ενέργεια: μιλάτε ήσυχα και συμπεριφέρεστε με μεγαλύτερο σεβασμό.

Εάν αισθανθείτε θλίψη, ίσως θελήσετε να αποσυρθείτε και να κλείσετε τον εαυτό σας. Αλλά η αντίθετη ενέργεια είναι να επισκεφτείτε φίλους ή τουλάχιστον να επικοινωνήσετε μαζί τους.

Κάνοντας αντίθετες ενέργειες όπως αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε το αρχικό συναίσθημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε πώς αισθάνεστε. Απλώς σου δίνει την ευκαιρία να νιώσεις ένα διαφορετικό συναίσθημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικές ενέργειες, οι οποίες μπορούν επίσης να παρέχουν μια υγιή λύση στο αρχικό πρόβλημα.

Έλεγχος γεγονότων

Σκεφτείτε μια εποχή που έχετε αντιδράσει υπερβολικά. Αναδρομικά, είναι εύκολο να δείτε πώς η αντίδρασή σας δεν ταιριάζει με την κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν αισθάνεστε πλέον αυτό το έντονο συναίσθημα. Προς το παρόν όμως, είναι πιο δύσκολο να είσαι επικεφαλής.

Ωστόσο, με τον έλεγχο των γεγονότων, δίνετε στον εαυτό σας μια στιγμή να παρατηρήσετε και να αναλύσετε την κατάσταση σωστά όταν αισθάνεστε το έντονο συναίσθημα και όχι όταν τελειώνει.

Χρήσιμες ερωτήσεις για να ρωτήσετε πότε το γεγονός που ελέγχετε το συναίσθημά σας είναι:

Τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα; (Ταυτότητα τι συμβαίνει)
Πώς ερμηνεύω αυτήν την κατάσταση; (Ταυτότητα τι σημαίνει το μυαλό σας αποδίδει στη σκανδάλη)
Κάνω υποθέσεις; (Μπορείτε να αποδείξετε ότι η ερμηνεία σας είναι αληθινή;)
Το συναίσθημα που νιώθω και η έντασή του ταιριάζει με τα γεγονότα; Ή, το συναίσθημά μου αντιδρά υπερβολικά;

Όταν ελέγχετε την κατάσταση, ελέγχετε επίσης τα συναισθήματά σας. Και αυτό δεν συμβαίνει επειδή τα συναισθήματα είναι κακά. Είναι ακριβώς ότι λόγω της κατάστασης της ζωής μας και των προσωπικών ιστοριών, η ένταση των συναισθημάτων μας μπορεί να μην ταιριάζει πάντα στην κατάσταση.

Στην πραγματικότητα τον έλεγχο, δεν λέτε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Απλώς ρωτάει αν το συναίσθημα πρέπει να είναι τόσο δυνατό.

ΕΥΚΟΛΙΑ.

Η σύνδεση νου-σώματος επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε και αντιμετωπίζουμε τη ζωή. Τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικά προβλήματα και το αντίστροφο. Έτσι, η καλή φροντίδα της σωματικής σας υγείας είναι μια σημαντική ικανότητα ρύθμισης συναισθημάτων.

Το ακρωνύμιο P.E.A.S.E. μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτήν την ικανότητα στη ζωή σας.

P = θεραπεία σωματικής ασθένειας

E = τρώτε υγιεινά

A = αποφύγετε τα ναρκωτικά που αλλάζουν τη διάθεση

όνειρο για το κάπνισμα

S = κοιμηθείτε καλά

E = άσκηση

Δώστε προσοχή στο θετικό

Για καλύτερα ή για χειρότερα, τείνουμε να εστιάζουμε στα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, παρά σε όλες τις θετικές στιγμές που βιώνουμε. Αλλά αυτό είναι ένα πρότυπο σκέψης και συνήθεια που μπορούμε να παρακολουθήσουμε και να αλλάξουμε.

Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε κάτι αρνητικό, αναγνωρίστε το, αλλά στη συνέχεια αναζητήστε ενεργά στη μνήμη σας για να βρείτε και τα θετικά πράγματα που συνέβησαν.

Εκτός από την εστίαση σε θετικές σκέψεις και αναμνήσεις, μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε τη θετικότητα στη ζωή σας. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, προσπαθήστε να φτιάξετε πιο νόστιμα σπιτικά γεύματα για τον εαυτό σας. Αν σας αρέσει να επισκέπτεστε το αγαπημένο σας καφενείο, κάντε ένα σημείο να πηγαίνετε εκεί τακτικά. Εάν υπάρχει κάτι στη λίστα κουβάδων που συνεχίζετε να αναβάλλετε, ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να το δοκιμάσετε.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα συναισθήματα είναι τόσο σημαντικά για μια ισορροπημένη, υγιή ζωή. Και είναι καλή ιδέα να τους καλωσορίσετε στη ζωή σας. Μερικές φορές όμως, τα παίρνουν καλύτερα από εμάς και μας κάνουν να κάνουμε πράγματα που δεν είναι καλά για εμάς μακροπρόθεσμα. Αλλά αντί να αποφεύγετε και να καταστέλλετε το συναίσθημα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτές τις δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων. Είναι ένας σεβαστός, ισχυρός τρόπος για να διαχειριστείτε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συναίσθημα.