Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση σας: Δραστηριότητες και συμβουλές για βοήθεια

Αισθάνεται η ζωή σαν πρόκληση; Αντιμετωπίζετε το να μην αισθάνεστε ότι είστε αρκετά καλοί και ότι δεν μετράτε; Μπορεί να παλεύεις με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να επηρεάσει κάθε τομέα της ζωής σας εάν δεν ελεγχθεί. Ωστόσο, υπάρχουν συμβουλές και δραστηριότητες αυτοεκτίμησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να μεταμορφώσετε το πώς αισθάνεστε.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμησή σας είναι αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση και άλλοι αγωνίζονται να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η κλινική Mayo μοιράζεται ότι χτίζετε αυτοεκτίμηση ξεκινώντας από την παιδική σας ηλικία. Και, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό, όπως:

• Ο τρόπος που αντιλαμβάνεστε και σκέφτεστε τα πράγματα
• Οι αλληλεπιδράσεις σας με άλλους
• Η οικιακή σας ζωή
• Εμπειρίες στο σχολείο ή την εργασία
• Σωματική ή ψυχική ασθένεια
• Κατάσταση κοινωνίας
• Αυτό που ακούτε από τα μέσα ενημέρωσης

Γιατί η αυτοεκτίμησή σας είναι σημαντική

Η αυτοεκτίμησή σας είναι σημαντική γιατί μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας και να λαμβάνετε αποφάσεις. Για παράδειγμα, κάποιος με υγιή αυτοεκτίμηση πιστεύει ότι, γενικά, είναι καλός άνθρωπος. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να πιστέψουν σε αυτούς που τους αρέσουν και ότι είναι καλοί σε πολλά από τα πράγματα που κάνουν. Αυτό μπορεί να τους δώσει το θάρρος και την αυτοπεποίθηση να κάνουν πράγματα όπως να αλληλεπιδράσουν με νέους ανθρώπους ή μετά από μια προαγωγή στην εργασία.

Εάν κάποιος παλεύει με την αυτοεκτίμησή του, τότε μπορεί να έχει δυσκολία να αναλάβει τον κίνδυνο να μιλήσει με νέους ανθρώπους ή να βάλει τον εαυτό του στην προσπάθεια για τη δουλειά που θέλει. Και, ακόμα κι αν κάποιος φαίνεται εξωτερικά σαν να είναι σίγουρος, μπορεί να αισθάνεται σαν να παλεύει μέσα.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν σας επηρεάζει απλώς σε καταστάσεις όπως η προσπάθεια να αποκτήσετε νέα δουλειά ή να μιλήσετε με ξένους. η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια μοιράζεται ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σχετίζεται με:

• Εθισμός
• Κακές σχέσεις
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη

Ενισχύστε τις δικές σας δραστηριότητες αυτοεκτίμησης

Φύλλα εργασίας αυτοεκτίμησης

Υπάρχουν πολλά φύλλα εργασίας αυτοεκτίμησης που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν στη διαδικασία της ώθησης. Αυτά τα φύλλα εργασίας έχουν μια ποικιλία εστιών. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.

Φύλλα περιοδικού:Αυτά τα φύλλα εργασίας αυτοεκτίμησης έχουν μορφοποιηθεί για να σας διευκολύνει να τεκμηριώσετε τα θετικά μέρη της ημέρας σας. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα που ήσασταν επιτυχημένα ή πράγματα που ήσασταν περήφανοι που κάνατε. Το να κοιτάς πίσω τις επιτυχίες που είχες κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να αρχίσεις να χτίζεις εμπιστοσύνη και αυτοεκτίμηση.

Μίσχοι καταδίκης:Αυτά τα φύλλα εργασίας σας δίνουν το πρώτο μέρος μιας πρότασης και μετά συμπληρώστε το υπόλοιπο. Για παράδειγμα, η πρόταση μπορεί να ξεκινά με, 'Με έκανε να νιώθω υπέροχα όταν & hellip;' ή 'Μου αρέσει ποιος είμαι γιατί & hellip;'. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να συμπληρώσετε αυτές τις προτάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα θετικά μέρη του ποιοι είστε.

Φύλλα εργασίας επιβεβαίωσης:Οι επιβεβαιώσεις είναι προτάσεις που περιγράφουν πώς θέλετε να είναι τα πράγματα ή πώς θέλετε να είστε. Η επανάληψη αυτών των επιβεβαιώσεων στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διεκδικήσετε αυτό που θέλετε για τη ζωή σας, ακόμα κι αν δεν είναι έτσι. Παραδείγματα θα ήταν τα πράγματα όπως, 'Μοιράζομαι με σιγουριά τις απόψεις μου με άλλους' ή 'Λαμβάνω σοφές αποφάσεις'. Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι αυτά τα πράγματα είναι αληθινά στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, αλλά θέλετε και πιστεύετε ότι είναι δυνατά για το μέλλον σας.

Επαναπροσδιορισμός φύλλων εργασίας:Αυτά τα φύλλα εργασίας αυτοεκτίμησης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επανεξετάσετε αρνητικές καταστάσεις και εμπειρίες στη ζωή σας. Έχουν ενότητες για να γράψετε ποια ήταν η κατάσταση και έπειτα ποια είναι τα αρνητικά σας συναισθήματα που ήταν συνδεδεμένα με αυτήν. Τέλος, σας παρέχει ένα μέρος για να γράψετε νέες κρίσεις που βασίζονται σε γεγονότα αντί να βασίζονται στα συναισθήματα και την αυτοεκτίμησή σας.

Υπάρχουν άλλοι τύποι φύλλων εργασίας που είναι διαθέσιμοι για χρήση καθώς εργάζεστε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας. Μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά για αυτά που μπορείτε να εκτυπώσετε και να χρησιμοποιήσετε. Εναλλακτικά, εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, μπορεί να έχουν φύλλα εργασίας που μπορούν να σας παρέχουν.

πνευματική σημασία των τρένων

Περιοδικό φιλοφρονήσεων

Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί επίσης να παλέψετε με αρνητική αυτο-συζήτηση. Αυτό συμβαίνει όταν επικρίνετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μόνο στις σκέψεις σας. Το περιοδικό Compliments Journal μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αλλάζετε τα πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας.

Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, παίρνετε ένα σημειωματάριο ή ένα περιοδικό και γράψτε τρία πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας ή που είναι θετικά για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι για τον τρόπο που φαίνεστε ή για μια δεξιότητα που έχετε ή για κάτι που έχετε επιτύχει. Πρέπει να είναι θετικά πράγματα.

Στη συνέχεια, μόλις έχετε γράψει τρία, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε τα δυνατά στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα αρχίσει να αισθάνεται.

Δημιουργήστε ένα κολάζ αυτοεκτίμησης

Εάν είστε περισσότερο από ένα οπτικό άτομο, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάτι να το κοιτάξετε για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. Βρείτε έναν πίνακα αφισών ή έναν πίνακα ανακοινώσεων και αρχίστε να συλλέγετε εικόνες που αντιπροσωπεύουν ποιοι είστε. Θα μπορούσε να είναι πράγματα που απολαμβάνετε, πράγματα που έχετε κάνει ή ολοκληρώσει και πράγματα που φιλοδοξείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε μόνο από την πλευρά σας. Μην συμπεριλάβετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι οι προσδοκίες άλλων ανθρώπων από εσάς. Αυτό είναι όλο για σένα.

Τακτοποιήστε αυτές τις εικόνες στο κολάζ αυτοεκτίμησης σας με τρόπο που σας αρέσει και τοποθετήστε το σε έναν τοίχο όπου μπορείτε να τις βλέπετε καθημερινά.

Περισσότερες συμβουλές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας

Εκτός από τις παραπάνω δραστηριότητες αυτοεκτίμησης, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης.

Αναπτύξτε μια νέα ικανότητα

ονειρευτείτε να καβαλήσετε ένα λεωφορείο

Εάν αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, το να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε μια νέα ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας σε αυτόν τον τομέα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε γιατί μπορεί να νιώθετε ότι δεν θα μπορείτε να το πετύχετε. Όμως, το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε είναι το μόνο που πρέπει να εστιάσετε.

Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει να μάθετε, είτε πρόκειται για κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε την καριέρα σας ή κάτι που θέλετε να κάνετε για διασκέδαση. Καθώς αρχίζετε να χτίζετε και να αναπτύσσετε τη νέα ικανότητα, μπορεί να βοηθήσει την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας να αρχίσουν να μεγαλώνουν καθώς βλέπετε τι μπορείτε να κάνετε και να μάθετε.

Παρακολουθήστε με ποιον περνάτε χρόνο και ακούστε

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να δώσετε προσοχή στα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο. Εάν είναι άτομα που σας επικρίνουν συνεχώς ή επικρίνουν τον εαυτό τους, αυτό μπορεί να παίξει στην αυτοεκτίμησή σας και στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του χρόνου που περνάτε με αρνητικά άτομα. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση φιλιών με άτομα που έχουν θετική προοπτική. Η θετικότητά τους μπορεί να ξεχειλίζει πάνω σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια θετική εικόνα για τη ζωή σας επίσης.

Κοιτάξτε το μέρος

Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να μην αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε από μια μεγάλη συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου έως την είσοδο σε ένα νέο μανάβικο. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε χρόνο για να κοιτάξετε και να ενεργήσετε το μέρος της εμπιστοσύνης, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι με την πάροδο του χρόνου.

Αλλάξτε τη γνώμη σας για αποτυχία

Σε μια κοινωνία που απονέμει βραβεία για τα πάντα, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις αποτυχίες στη ζωή. Αλλά δεν χρειάζεται να βλέπεις τις αποτυχίες σου ως κακό.

Ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι επιχειρηματίες στη ζωή έχουν αποτύχει ταυτόχρονα. Αλλά δεν βλέπουν τον εαυτό τους ως αποτυχία επειδή έχουν αποτύχει σε κάτι. Είναι απλώς κάτι από το οποίο μπορούν να μάθουν. Και, πολλοί πιστεύουν ότι η αποτυχία είναι αυτό που οδηγεί στην επιτυχία.

Εάν παλεύετε με το να αισθάνεστε σαν να είστε αποτυχία επειδή αποτύχατε σε κάτι, αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να κάνει μια μεγάλη βελτίωση στη ζωή σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις αποτυχίες που σας κρατούν πίσω και να δείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες. Στη συνέχεια, προχωρήστε πιο θετικά με τα μαθήματα που έχετε μάθει.

Αφήστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οφείλεται σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Αυτές θα μπορούσαν να είναι προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας ή προσδοκίες που πιστεύετε ότι έχουν και άλλοι άνθρωποι για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γονείς, δασκάλους, φίλους, ακόμη και σύζυγο.

1244 αριθμός αγγέλου αγάπη

Κοιτάζοντας τις προσδοκίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε περιοχές που πρέπει να κάνετε προσαρμογές. Η προσπάθεια επίτευξης της τελειότητας μπορεί να υποφέρει στην αυτοεκτίμησή σας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με υγιή τρόπο.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Η αυτοεκτίμηση παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή σας. Εάν αγωνίζεστε με το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, δεν έχει σημασία τι σας λένε άλλοι και πόσο συχνά σας καθησυχάζουν, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστούν θέματα χαμηλής αυτοεκτίμησης αντί να τα αφήσουμε να παραμείνουν.

Εάν αγωνίζεστε σε αυτόν τον τομέα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πού βρίσκονται οι αγώνες σας, αλλά και να μάθετε σημαντικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορείτε να συναντήσετε αυτοπροσώπως στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή, όπως εκείνοι στο BetterHelp. Το σημαντικό είναι ότι κάνετε τα σωστά βήματα και χρησιμοποιείτε αυτές τις δραστηριότητες για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, ώστε να μπορείτε να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας καθώς προχωράτε στη ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: