Τα οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος

Νιώθετε άγχος; Η γιόγκα έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, με μαθήματα σε σχεδόν όλες τις μεγάλες πόλεις. Η γιόγκα έχει πληθώρα θετικών σωματικών και ψυχικών επιδράσεων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην προαγωγή της χαλάρωσης και της ηρεμίας. Είτε θέλετε να αναπτύξετε περαιτέρω την πρακτική σας στη γιόγκα είτε είστε νέοι στην πειθαρχία, η τακτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας επιβραβευτικός τρόπος για τη μείωση του στρες και την αύξηση της ευεξίας.

2020 σημαίνει αγάπη

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι η Γιόγκα;

Η γιόγκα προήλθε από την Ινδία πριν από εκατοντάδες χρόνια και συνδέεται στενά με την ινδουιστική και βουδιστική θρησκευτική σκέψη. Μία από τις παλαιότερες ιστορικές αναφορές της γιόγκα εμφανίζεται στοΚάθα Ουπανσάντ: «Όταν οι πέντε αισθήσεις, μαζί με το μυαλό, παραμένουν ακίνητες και η διάνοια δεν είναι ενεργή, αυτό είναι γνωστό ως η υψηλότερη κατάσταση. Θεωρούν τη γιόγκα σταθερό περιορισμό των αισθήσεων. Τότε κάποιος που δεν αποσπάται η προσοχή για τη γιόγκα είναι η ανάδυση και ο θάνατος.

Η γιόγκα συνδέεται στενά με τη σωματική και την πνευματική πρακτική και οι παραδόσεις της έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια αιώνων. Η γιόγκα συνδυάζει τη σωματική άσκηση, την ελεγχόμενη αναπνοή και την ψυχική άσκηση για να δημιουργήσει μια πρακτική που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην προσοχή και την ενότητα μεταξύ σώματος και πνεύματος. Παραδοσιακά, ο απώτερος στόχος της γιόγκα είναιΜόκσα, ή απελευθέρωση και φώτιση.

Διαφορετικά στυλ γιόγκα

Τα στυλ της γιόγκα μπορούν να ποικίλουν από απαλή έως επίπονη, αργή μετάβαση σε γρήγορο ρυθμό. Ανάλογα με το επίπεδο δεξιότητάς σας και την προσωπική σας προτίμηση, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών ειδών γιόγκα για να διαλέξετε. Στυλ όπως τα hasa, raja, karma, bhakti, jnana και tantra έχουν τις ρίζες τους σε πνευματικές και ιστορικές πρακτικές, με διαφορετικές έμφαση ανάλογα με την πειθαρχία.

Σήμερα, η γιόγκα στη Δύση επικεντρώνεται κυρίως στην προσεκτική κίνηση και την άσκηση. Η σύγχρονη γιόγκα περιλαμβάνει επίσης στυλ που ποικίλλει από αρχάριους έως έντονους, όπως yin, bikram, kripalu, kundalini και άλλα. Ανεξάρτητα από το στυλ γιόγκα που σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε, το καθένα έχει οφέλη από την άποψη της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την εμπειρία με τη γιόγκα και τους πιθανούς φυσικούς περιορισμούς, μπορείτε να επιλέξετε ποιο είδος γιόγκα λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι για το είδος της γιόγκα που σας αρέσει περισσότερο, δοκιμάστε να κάνετε διάφορα μαθήματα για να αποφασίσετε ποιο είναι το αγαπημένο σας!

Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει σημαντική συσχέτιση μεταξύ μιας ενεργού πρακτικής γιόγκα και της ανακούφισης από το άγχος. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου, και έχει πολλά οφέλη που σχετίζονται με την ψυχική υγεία.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των αντιδράσεων στο άγχος ρυθμίζοντας την αναπνοή και τις σωματικές κινήσεις, καθώς και εστιάζοντας το μυαλό στη σωματική εμπειρία και όχι στις ανησυχητικές σκέψεις. Οι άνθρωποι περιγράφουν την ψυχική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια της γιόγκα ως σαφήνεια, ηρεμία και εστίαση. Παρόμοια με τις τεχνικές διαλογισμού, μια πρακτική γιόγκα βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό των ανεπιθύμητων σκέψεων και να ενθαρρύνετε την αρμονία μεταξύ μυαλού και σώματος. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, ευελιξίας και γενικής ευεξίας.

Ενσυνειδητότητα

Ένα από τα κύρια οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος είναι η εστίαση στην προσοχή. Η ευαισθησία μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα καταπολέμησης του άγχους και επικεντρώνεται γύρω από μια ήρεμη, προσεκτική εστίαση στις σκέψεις και τις αισθήσεις σας. Όταν ασκείστε στο μυαλό σας, είναι σημαντικό να μην κρίνετε ή να γράφετε ό, τι κι αν αισθάνεστε. Αντίθετα, η προσοχή σας επιτρέπει να είστε πλήρως παρόντες και συντονισμένοι με τις αισθήσεις του σώματός σας μαζί με οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν.

Πηγή: pixabay.com

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια βαθύτερη και πιο σκόπιμη μορφή προσοχής που μπορεί επίσης να καλλιεργηθεί κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα. Ο διαλογισμός είναι ένα βασικό στοιχείο της ανατολικής θρησκευτικής πρακτικής στον Ινδουισμό και το Βουδισμό, και έχει συνδεθεί με τη γιόγκα για αιώνες. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως υπερβολικό στρες, πανικός και αγοραφοβία. Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μετριάσει την αϋπνία. Οι ήσυχες, ρυθμικές κινήσεις της γιόγκα μπορούν να προκαλέσουν μια στοχαστική κατάσταση, ενώ η εστίαση στην αναπνοή βοηθά στη σύνδεση του σώματος και του νου και στην προώθηση της ηρεμίας.

Όπως με την προσοχή, ένα από τα βασικά συστατικά του διαλογισμού είναι η αποδοχή όσων βιώνετε αυτή τη στιγμή. Αντί να παραμείνετε στο άγχος ή το άγχος σας, μπορείτε να το αναγνωρίσετε και να το αφήσετε να περάσει από εσάς χωρίς να το καταναλώσετε.

Ασκηση

Η γιόγκα, η οποία εστιάζει τόσο στις αερόβιες όσο και στις αναερόβιες κινήσεις, καθώς και στο τέντωμα και την ευελιξία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να παραμείνετε σε φόρμα. Εκτός από τα άλλα οφέλη της γιόγκα που μειώνουν το άγχος, η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του άγχους. Η άσκηση συμβάλλει στην προαγωγή τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας και μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες με καλή αίσθηση στο σώμα που βοηθούν στην προώθηση της ψυχικής υγείας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε το μυαλό σας και να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα ή μια απλή ρουτίνα γιόγκα είκοσι λεπτών μπορεί να είναι αρκετή για να αποκομίσει τα οφέλη της άσκησης διανοητικά και σωματικά.

Τέντωμα

Δεδομένου ότι η μυϊκή ένταση και πόνος μπορεί να είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα άγχους και άγχους, τα άτομα που πάσχουν από αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας τείνουν να αισθάνονται σφίξιμο και πόνο σε όλο το σώμα τους. Εκτός από τα πολλά άλλα ψυχικά και σωματικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί άμεσα να αντιμετωπίσει και να επιλύσει τα συμπτώματα άγχους που εκδηλώνονται ως πόνος και ένταση. Η γιόγκα λειτουργεί για να τεντώσει τους μύες, ρέοντας απαλά μέσα από κινήσεις που επιμηκύνουν, επιμηκύνουν και ασκούν κάθε μέρος του σώματος.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος και άγχος συχνά βρίσκονται απομακρυσμένοι από το σώμα τους και μπορεί να αγνοούν την ασυνείδητη ένταση και τις κινήσεις που μπορεί να τους προκαλούν πόνο. Είτε βρίσκετε τους ώμους σας πόνους στο τέλος μιας αγχωτικής ημέρας, είτε είστε σωματικά εξαντλημένοι όταν αντιμετωπίζετε άγχος, η γιόγκα είναι ένας ευγενικός, προσεκτικός τρόπος να σας φέρει πίσω στο σώμα σας και να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τον φυσικό σας εαυτό. Ενώ μπορεί να έχετε λίγο πόνο μετά από ένα μάθημα γιόγκα, είναι μια αίσθηση που σας στηρίζει στο σώμα σας αντί να σας απομακρύνει μέσω έντασης και πόνου.

522 αριθμός αγγέλου

Πηγή: pixabay.com

Πνευματικά αποτελέσματα

Ενώ πολλοί δυτικοί συχνά θεωρούν τη γιόγκα μια μορφή άσκησης παρά μια πνευματική δραστηριότητα, η γιόγκα έχει τις ρίζες της ως θρησκευτική πρακτική που βοηθά στην ενοποίηση του νου και του σώματος και στην προώθηση της ειρήνης, της χαλάρωσης και του προβληματισμού. Η Γιόγκα διδάσκει τους ασκούμενους να επικεντρώνονται στη συνειδητότητα και την προθετικότητα, και να δέχονται ήρεμα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις όταν συμβαίνουν. Τελικά, ένας από τους στόχους της γιόγκα είναι η πνευματική διαφώτιση. Από αυτή την άποψη, μια πνευματική πρακτική γιόγκα ευθυγραμμίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι τι μπορεί να σημαίνει η γιόγκα για εσάς όσον αφορά την πνευματικότητα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνετε βαθύτερα στον εαυτό σας και ελπίζουμε να βρείτε μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας στη διαδικασία!

Γιόγκα για αρχάριους

Ενδιαφέρεστε για γιόγκα αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα στο τοπικό γυμναστήριο ή το γυμναστήριο σας. Υπάρχουν συνήθως προσιτές (ή ακόμα και δωρεάν!) Επιλογές γιόγκα για αρχάριους, καθώς και ακριβότερα μαθήματα με ατομική διδασκαλία. Εάν δεν είστε βέβαιοι σε ποιο στυλ θέλετε να εστιάσετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών τάξεων για να προσδιορίσετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τους εκπαιδευτές σας για τη δική σας πρακτική και φροντίστε να τους ζητήσετε συστάσεις και συμβουλές. Οι περισσότεροι γιόγκι και γιόγκι είναι πολύ χαρούμενοι που βοηθούν κάποιον νέο στη γιόγκα να μάθει περισσότερα!

Εάν δεν μπορείτε να εντάξετε ένα μάθημα γιόγκα προσωπικού στο πρόγραμμά σας ή απλά θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι πριν το κάνετε σε μια ομαδική ρύθμιση, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε θέσεις γιόγκα χωρίς καν να φύγετε από το σπίτι, χάρη σε μια ποικιλία διαδικτυακών μαθημάτων που ταιριάζουν ιδανικά για αρχάριους. Ενώ τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα συνήθως δεν μπορούν να προσφέρουν τα εξατομικευμένα σχόλια ενός προσωπικού εκπαιδευτή γιόγκα, μπορούν ακόμα να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και να εξερευνήσετε διαφορετικές πόζες και στυλ. Μόλις αναπτύξετε μια πρακτική γιόγκα, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε κι αν πάτε, αρκεί να έχετε λίγο χώρο για να τεντώσετε και να μετακινηθείτε.

Πηγή: rawpixel.com

Ανεξάρτητα από το είδος της γιόγκα που σας ενδιαφέρει, μια τακτική πρακτική γιόγκα είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Εάν έχετε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, η γιόγκα μπορεί να έχει ιδιαίτερα σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευημερία. Τα πολλά οφέλη της γιόγκα, όπως η άσκηση, η προσοχή, η διαμεσολάβηση και πολλά άλλα, είναι βέβαιο ότι θα σας αφήσουν να αισθάνεστε καλύτερα από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Ενώ η γιόγκα δεν είναι μια μαγική θεραπεία, μπορεί να έχει πληθώρα θετικών αποτελεσμάτων, τόσο που πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν τη γιόγκα για πρώτη φορά γοητεύονται! Αν και είναι πάντα καλή ιδέα να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη από γιατρό, η γιόγκα μπορεί να είναι μια υπέροχη προσθήκη σε έναν υγιή τρόπο ζωής.

Υποφέρετε από συμπτώματα άγχους; Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος, ανησυχία και κόπωση, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω διαδικτυακής θεραπείας. Η BetterHelp προσφέρει μια ποικιλία επιλογών υπηρεσιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: