Οφέλη από τη θεραπεία της προσοχής σε έναν ξέφρενο κόσμο

Ο κόσμος φαίνεται συχνά να είναι ένας ξέφρενος και βιαστικός τόπος. Μέχρι τη στιγμή που είμαστε 18, έχουμε ήδη βιώσει το ήμισυ των αντιληπτών ζωών μας. Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό φαίνεται ότι ο χρόνος πηγαίνει γρηγορότερα καθώς γερνάμε. Ο εγκέφαλός μας είναι ήδη βασικά διαμορφωμένος από τη στιγμή που είμαστε ενήλικες και οποιεσδήποτε νέες εμπειρίες μας δίνουν μόνο αναθεωρήσεις αυτού του προηγούμενου συστήματος σκέψης.

Τι γίνεται όμως αν θα μπορούσαμε να επιβραδύνουμε την αντίληψή μας για τον κόσμο και τους εαυτούς μας; Θα κερδίζαμε περισσότερα από κάθε θετική εμπειρία; Θα έχουμε περισσότερο χρόνο και δύναμη του εγκεφάλου για να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις; Τι γίνεται με τα αρνητικά μας συναισθήματα; Τι θα συνέβαινε σε αυτούς; Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει ενθαρρυντικές απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα συμμετέχοντας σε θεραπεία προσοχής.

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι η θεραπεία ευαισθητοποίησης;

Ιστορία και ορισμός της προσοχής

Προτού καταλάβετε τι είναι η θεραπεία προσοχής, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το τι είναι η ίδια η προσοχή. Η ευαισθησία είναι μια κατάσταση στην οποία εστιάζεσαι στο εδώ και τώρα. Παρατηρείτε τις σημερινές σας σκέψεις και βιώνετε πληρέστερα τις αισθήσεις του σώματός σας. Αυτός ο τρόπος ζωής βιώνει πολλά οφέλη, σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Τα Αρχή ενός Κινήματος: Jon Kabat-Zinn

Ο Jon Kabat-Zinn ήταν ο πρώτος που συνδυάζει ιδέες από τον Βουδισμό, τις οποίες είχε μελετήσει έντονα, και η επιστήμη, η οποία ήταν το επιλεγμένο επάγγελμά του ως γιατρός, για να δημιουργήσει μια νέα πειθαρχία που ονομάζεται συνειδητότητα. Η δουλειά του ήταν με ασθενείς που έχουν σημαντικό πόνο και αργότερα με εκείνους που χρειάζονταν να μειώσουν το άγχος τους. Το βιβλίο του Kabat-Zinn του 1994,Όπου κι αν πας, εκεί είσαι, έχει γίνει ένα βιβλίο οδηγιών στην αρχή του διαλογισμού. Ο Δρ. Kabat-Zinn πραγματοποίησε επίσης σεμινάρια εκπαίδευσης συνειδητοποίησης 8 εβδομάδων για να διδάξει στους ανθρώπους πώς να χρησιμοποιούν την προσοχή για την ανακούφιση από το άγχος και τον πόνο.

Προσοχή ως θεραπεία κατάθλιψης: Segal, Williams και Teasdale

Στις αρχές της δεκαετίας του 1990, τρεις επιστήμονες με την ονομασία Zindel Segal, Mark Williams και John Teasdale, έψαχναν έναν τρόπο για να αποτρέψουν τις υποτροπές της κατάθλιψης σε ασθενείς που είχαν ένα πρότυπο να γίνουν καλύτερα και στη συνέχεια να υποτροπιάζουν ξανά και ξανά. Αντλήθηκαν από το έργο του Δρ. Kabat-Zinn και την υπάρχουσα πρακτική της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για τη δημιουργία Γνωσιακής Θεραπείας με βάση τη Νοημοσύνη (MCBT). Το MBCT αποδείχθηκε εξαιρετικά αποτελεσματικό για την πρόληψη των υποτροπών της κατάθλιψης, αλλά είχε επίσης επιτυχία στη θεραπεία οξέων συμπτωμάτων κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας.

σημασία του 404

Πώς λειτουργεί η θεραπεία ευαισθητοποίησης

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη θεραπεία συνειδητοποίησης, ίσως αναρωτιέστε, 'Τι έχει να κάνει με αυτό γιατί είμαι εδώ;' Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η προσοχή είναι μια τεχνική που πρέπει να μάθετε. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις προσοχής που είναι πολύ βασικές. Ωστόσο, καθώς η συνειδητότητα γίνεται πιο οικεία σε εσάς, ο θεραπευτής σας θα σας οδηγήσει πέρα ​​από ό, τι φαίνεται συνηθισμένο για εσάς και τις αρνητικές και θετικές σκέψεις και αισθήσεις σας. Αυτή η εξέλιξη σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία και να απολαύσετε μεγαλύτερη επιτυχία με αυτήν.

Ευαισθητοποίηση για τις σκέψεις

Ένα μέρος της προσοχής είναι η επίγνωση των σκέψεων που έρχονται σε σας την παρούσα στιγμή. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να μιλήσετε για τις σκέψεις σας σχετικά με τα χέρια σας, για παράδειγμα. Τα θέματα θα κινηθούν όλο και πιο κοντά στις καταθλιπτικές ή ανήσυχες σκέψεις που συμβάλλουν στην ψυχική σας κατάσταση. Θα αφιερώσετε επίσης χρόνο για να μοιραστείτε θετικές σκέψεις που σας έρχονται σε αυτές τις στιγμές, ώστε να μπορείτε να μάθετε να παρατηρείτε τα καλά πράγματα στη ζωή περισσότερο.

Ευαισθητοποίηση των αισθήσεων

Καθώς ο θεραπευτής της προσοχής σας συνεχίζει τη θεραπεία, θα στρέψει την προσοχή σας στις αισθήσεις σας. Εάν το θέμα είναι τα χέρια σας, μπορεί να σας ζητήσουν να παρατηρήσετε εάν αισθάνονται ζεστά ή κρύα, πόνους, ένταση κ.λπ. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να βιώσετε πραγματικά τα συναισθήματά σας χωρίς τη συμβολή των μη βοηθητικών σκέψεών σας.

Έχοντας τη σωστή νοοτροπία

Καθώς σκέφτεστε ή αισθάνεστε και είστε πλήρως παρόντες εδώ και τώρα, ο θεραπευτής σας σας καθοδηγεί να παρατηρήσετε σκέψεις ή συναισθήματα. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Αντί να κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, πρέπει απλώς να τα παρατηρήσετε και να τα αποδεχτείτε. Σας διδάσκουν την τεχνική της αποκέντρωσης, η οποία σας επιτρέπει να αποδεσμεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Δεν είναι στον πυρήνα της ύπαρξής σας. Είναι πράγματα που έχετε, όχι πράγματα που είστε.

Καθοδηγούμενες εικόνες

Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι απλώς ένα άτομο που περιγράφει μια σκηνή ή ένα ταξίδι με έντονη λεπτομέρεια και σας καθοδηγεί να το σκεφτείτε ή να παρατηρήσετε τις αισθήσεις σας. Πολλοί θεραπευτές συνειδητοποίησης χρησιμοποιούν καθοδηγημένες εικόνες ως μέσο για να σας γειώσουν εδώ και τώρα. Μπορείτε να λάβετε καθοδηγημένα CD εικόνων ή αρχεία ήχου και να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, ο θεραπευτής αφιερώνει χρόνο για να σας γνωρίσει, οπότε η θεραπεία του είναι πιο εξατομικευμένη σε εσάς και τα προβλήματά σας.

Λήψη αποφάσης

Μόλις είστε συντονισμένοι με τις τρέχουσες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, έχετε πρόσβαση και στους δύο τρόπους πληροφοριών. Η λήψη αποφάσεων γίνεται ευκολότερη και πιο σίγουρη. Αυτό είναι το γνωστικό μέρος της Γνωσιακής Θεραπείας που βασίζεται στη Νοημοσύνη. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας βάσει των πληροφοριών που έχετε αποκτήσει μέσω της πρακτικής προσοχής. Μόλις αλλάξετε τις σκέψεις σας, οι απαντήσεις σας αλλάζουν και τελικά, τα συναισθήματά σας αλλάζουν επίσης.

Πηγή: rawpixel.com

Η Επιστήμη Πίσω από την Τέχνη της Θεραπείας της Ευφυΐας

Η θεραπεία ευαισθητοποίησης δεν είναι απλώς μια μόδα που βασίζεται σε μια ευάερη ιδέα που ονειρεύτηκε μερικοί μεμονωμένοι επιστήμονες. Έχει γίνει ένας καθιερωμένος, αποδεδειγμένος τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, το άγχος και οι ψυχικές ασθένειες πολλών διαφορετικών τύπων. Επιπλέον, βασίζεται σε επιστημονική έρευνα σχετικά με τον εγκέφαλο, πώς λειτουργεί και πόσο αποτελεσματική είναι η προσοχή στη διόρθωση των ανισορροπιών στον εγκέφαλο.

Το Insula ή το μονοπάτι του παρόντος-στιγμής

Το insula είναι μέρη του εγκεφάλου που μεταδίδουν πληροφορίες σχετικά με την παρούσα στιγμή. Έτσι, καλούνται το μονοπάτι της παρούσας στιγμής. Όταν εξασκείτε προσοχή, αυτό το τμήμα του εγκεφάλου σας ανάβει και γίνεται ισχυρότερο. Γίνεστε πιο εξοικειωμένοι με το τι συμβαίνει εδώ και τώρα και λιγότερο εστιάζετε στο τι είναι και τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτό.

Το Εκτελεστικό Κέντρο Διοίκησης

Το εκτελεστικό κέντρο διοίκησης είναι το μέρος του εγκεφάλου σας όπου λαμβάνει χώρα η συλλογιστική και η λήψη αποφάσεων. Εάν είστε κατάθλιψη ή ανήσυχοι, το εκτελεστικό κέντρο διοίκησης μπορεί να εργάζεται υπερωρίες για να βρει μια έξοδο από την κρίση. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή φοβισμένοι, αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας θα εξηγεί γιατί και τι πρόκειται να κάνετε γι 'αυτό. Όταν το εκτελεστικό κέντρο διοίκησης γίνεται ισχυρότερο, η τρέχουσα πορεία σας γίνεται πιο αδύναμη.

Εύρεση υπολοίπου

Το Mindfulness σας βοηθά να ισορροπήσετε το insula και το εκτελεστικό κέντρο διοίκησης έτσι ώστε και τα δύο να είναι αρκετά δυνατά, αλλά κανένα δεν είναι συντριπτικό από το άλλο. Όταν αυτά τα δύο πολύ διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας είναι ισορροπημένα, έχετε άφθονες πληροφορίες και πληροφορίες και από τα δύο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τις καλύτερες απαντήσεις στις προκλήσεις σας. Έχετε μάθει ότι δεν χρειάζεται να διατηρείτε κάθε συναίσθημα ή να σκέφτεστε κάθε σκέψη. Έχετε αναπτύξει την ικανότητα να επιλέγετε τις σκέψεις σας και να αλλάζετε τα συναισθήματά σας μέσω αυτής της εύκολα μαθαμένης τεχνικής.

Συνθήκες που βοηθούνται από τη θεραπεία ευαισθητοποίησης

Τόσο οι νέοι όσο και οι ηλικιωμένοι, οι άνδρες και οι γυναίκες, και οποιοσδήποτε έχει τη δυνατότητα να ακολουθήσει τις οδηγίες του θεραπευτή μπορεί να βρει οφέλη από την πρακτική προσοχής. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί πάθηση ή πρόβλημα, αυτή η εκπαίδευση μπορεί να είναι πολύτιμη για να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή σας πληρέστερα και να λάβετε αποφάσεις που θα σας ωφελήσουν. Ωστόσο, το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι η θεραπευτική χρήση της προσοχής για την αντιμετώπιση προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Είτε πρόκειται για ψυχική κατάσταση είτε για σωματική κατάσταση, μπορεί να μπορείτε να βρείτε μεγάλη ανακούφιση σε μια τέτοια θεραπεία.

Πηγή: rawpixel.com

Φυσικός

Η κύρια χρήση της θεραπείας με προσοχή στο ιατρικό επάγγελμα ήταν να βοηθήσει τους ασθενείς με χρόνιο πόνο να απολαύσουν περισσότερο τη ζωή τους. Ο πόνος δεν εξαφανίζεται, αλλά ο ασθενής μαθαίνει να συνυπάρχει με αυτόν. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Άλλες χρήσεις στη φυσική σφαίρα είναι η επίγνωση και η αντιμετώπιση συμπτωμάτων χρόνιων παθήσεων, προκειμένου να ληφθούν καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Ψυχική / συναισθηματική

Η θεραπεία ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία έχει αποδειχθεί η πιο ισχυρή για τη θεραπεία ασθενών που είχαν πολλά επεισόδια μείζονος κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχει γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα ή μπορεί να είναι η καλύτερη εφαρμογή για αυτόν. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί επίσης αποτελεσματικό για βοήθεια με άγχος, κρίσεις πανικού, ακόμη και μερικές φορές με οξεία επεισόδια ψύχωσης.

Θεραπεία για οξεία ψυχική ασθένεια έναντι πρόληψης υποτροπής

ονειρεύεται να είναι σε ένα τρένο

Λοιπόν, είναι η θεραπεία προσοχής για υποτροπή ή οξεία θεραπεία; Η απάντηση μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι και τα δύο. Έχει μελετηθεί περισσότερο η αξία του ως τρόπος πρόληψης της υποτροπής. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί επίσης επιτυχής στην κλινική πρακτική για οξεία συμπτώματα κατάθλιψης, όπως σκέψεις αυτοτραυματισμού.

Βραχυπρόθεσμες αλλαγές έναντι νέων δια βίου μοτίβων

Ο στόχος της θεραπείας συνειδητοποίησης είναι να δημιουργήσετε νέα πρότυπα σκέψης και εμπειρίας που μπορούν να βελτιώσουν την ύπαρξή σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όταν μαθαίνετε αυτήν την τεχνική καλά και συνεχίζετε να ασκείστε μετά την αποχώρησή σας από τη θεραπεία, θα έχετε μια πιο ευτυχισμένη προοπτική για το υπόλοιπο της ζωής σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εσάς.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν καλά, μειώνοντας δραματικά τα λυπημένα ή ανήσυχα συναισθήματά τους για τον πρώτο χρόνο. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν σίγουρα επωφεληθεί από τη θεραπεία προσοχής. Ωστόσο, εάν δεν συνεχίσουν να το εξασκούν μακροπρόθεσμα, μπορεί να βρεθούν σε παλιούς τρόπους σκέψης. Μπορεί να κρατήσουν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και να βρεθούν σε κατάθλιψη ή σοβαρό άγχος. Για να λάβετε το μεγαλύτερο όφελος από τη θεραπεία προσοχής, τότε, πρέπει να το κάνετε τακτικό κομμάτι της ζωής σας.

Τύποι θεραπείας ευαισθητοποίησης

Τα τελευταία 20 περίπου χρόνια, πολλές διαφορετικές χρήσεις της προσοχής έχουν φτάσει στη θεραπευτική σφαίρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μείωση του άγχους βάσει προσοχής - Ένα μάθημα 8 εβδομάδων που αναπτύχθηκε από τον Kabat-Zinn για να διδάξει στους ανθρώπους πώς να μειώσουν το άγχος μέσω της πρακτικής προσοχής.
• Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στη Νοημοσύνη - Μια θεραπευτική προσέγγιση που χρησιμοποιείται για τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), η οποία συνδυάζει την εμπειρία της προσοχής με τη θεραπεία ομιλίας της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT).
• Θεραπεία συμπεριφοράς ολοκληρωμένης νοημοσύνης - Μία πορεία θεραπείας 8 έως 12 συνεδριών που συνδυάζει την προσοχή με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σε ένα πρόγραμμα θεραπείας 4 σταδίων, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών, της έκθεσης, των διαπροσωπικών και ενσυναισθητικών σταδίων. Χρησιμοποιείται τόσο για χρόνιες όσο και για οξείες διαταραχές.
• Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) - Μια θεραπεία συμπεριφοράς που εστιάζει στο να προσέχεις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να προσπαθείς να τις εξαλείψεις ή να τις αποφύγεις.
• Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) - Θεραπεία που περιλαμβάνει τεχνικές προσοχής, διαλεκτικής και γνωστικής συμπεριφοράς. Ξεκίνησε ως θεραπεία για διαταραχές της προσωπικότητας, αλλά τώρα χρησιμοποιείται επίσης για κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές.

Πηγή: pexels.com

Πώς να ξεκινήσετε με τη θεραπεία ευαισθητοποίησης

Η θεραπεία ευαισθητοποίησης, με όλα τα οφέλη της, είναι διαθέσιμη σε εσάς όποτε επιλέξετε να ξεκινήσετε. Εάν αναζητάτε αυτόν τον τύπο θεραπείας στην τοπική σας κοινότητα, πρέπει να ρωτήσετε εάν ο θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος και έχει εμπειρία σε αυτήν την τεχνική.

Μπορείτε επίσης να λάβετε θεραπεία προσοχής στο διαδίκτυο, από οπουδήποτε σας ταιριάζει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο και μια συσκευή που σας επιτρέπει να στείλετε κείμενο, να μιλήσετε ή να κάνετε βιντεοδιάσκεψη. Οι θεραπευτές που έχουν εκπαιδευτεί στη θεραπεία της προσοχής είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν στη Better Help.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: