Υποφέρετε από συναισθηματική εξάντληση;

Συχνά πιστεύουμε ότι η συναισθηματική εξάντληση είναι κάτι που μας σέρνει χωρίς πολύ προειδοποίηση. Ωστόσο, το σώμα μας μας δίνει έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια ότι πρόκειται να συμβεί εξάντληση. Πολύ συχνά αγνοούμε αυτά τα σημάδια και καταλήγουμε σε μια απελπιστική κατάσταση. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη συναισθηματική εξάντληση και πώς να πείτε εάν υποφέρετε από αυτήν.

Πηγή: pexels.com

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;

Η συναισθηματική εξάντληση είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και συνήθως εμφανίζονται σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να μας επηρεάσει σωματικά, συναισθηματικά ή συμπεριφορικά, και συχνά είναι ένας συνδυασμός των τριών επιπτώσεων που μας προκαλούν την πιο αγωνία. Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να ξεκινήσει σιωπηλά και μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει πρόβλημα έως ότου είναι πολύ αργά. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτό το συναίσθημα δεν είναι μόνιμο. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα υποκείμενα προβλήματα. Εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε με συναισθηματική εξάντληση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ευτυχώς, η κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη. Στις ακόλουθες ενότητες, θα συζητήσουμε κοινές αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης και ποιος κινδυνεύει.

Τι προκαλεί συναισθηματική εξάντληση;

Τα σκανδάλη φαίνονται διαφορετικά για όλους. Μια περίσταση που κάποιος μπορεί να θεωρήσει αγχωτικό θα μπορούσε να είναι μια απόλυτα διαχειρίσιμη κατάσταση για κάποιον άλλο. Συνήθως, η συναισθηματική εξάντληση συμβαίνει μετά από μια μακρά περίοδο συνεχούς πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο εργάζεται πολλές ώρες, ή τόσο περίπλοκο όσο φέρνει ένα νέο μωρό στο σπίτι.

Πηγή: rawpixel.com

Οι περισσότερες αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης έχουν κοινά θέματα. Για παράδειγμα, καταστάσεις, όπου υπάρχει γενική έλλειψη ελέγχου, μπορούν να θέσουν το στάδιο για μια κρίση εξάντλησης. Οι περιστάσεις, όπου δεν υπάρχει μεγάλη ισορροπία μεταξύ ενός γρήγορου τρόπου ζωής και της αυτοεξυπηρέτησης μπορούν επίσης να ξεκινήσουν την κατάσταση.

Ποιος κινδυνεύει για συναισθηματική εξάντληση;

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να βιώσει συναισθηματική εξάντληση σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής του. Με αυτά τα λόγια, ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων ατόμων:

• Επαγγελματίες σε περιβάλλον υψηλής πίεσης.Όποιος εργάζεται σε μια απαιτητική καριέρα με υψηλό άγχος κινδυνεύει να υποστεί εξάντληση. Νοσοκόμες, για παράδειγμα, αναφέρετε υψηλά επίπεδα εξάντλησης λόγω της προσδοκίας ότι δείχνουν συνεχή συμπόνια στην εργασία. Ακόμα κι αν η δουλειά σας δεν απαιτεί μια ατελείωτη προσφορά συμπόνιας ή περιλαμβάνει καταστάσεις ζωής ή θανάτου, οι καθημερινές πιέσεις που σχετίζονται με την εργασία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συναισθηματική εξάντληση. Άτομα που αισθάνονται έλλειψη ελέγχου στην εργασία, και εκείνα που δυσκολεύονται να διατηρήσουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής, διατρέχουν κίνδυνο. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την καριέρα σας ή δεν ταιριάζει με τις αξίες σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εξάντληση.

• Υψηλοί επιτεύκτες.Ενώ οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική εξάντληση, ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας μπορεί να συμβάλει στο επίπεδο του άγχους μας. «Τελειομανείς» ή άτομα με Τύπος Α προσωπικότητες, μπορεί να βιώσουν παρατεταμένο άγχος λόγω της ακλόνητης φιλοδοξίας, της κίνησης και της ανταγωνιστικής τους φύσης. Η συνεχής προσπάθεια υπέρβασης των προσδοκιών των άλλων μπορεί να οδηγήσει σε κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής και ενδεχομένως εξάντληση.

• Άτομα που αγνοούνται και / ή χρησιμοποιούν ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης.Τα άτομα που παραμελούν τις βασικές τους ανάγκες μπορεί να βιώσουν συναισθηματική εξάντληση. Άτομα που δεν κοιμούνται ούτε τρώνε καλά και εκείνα που δεν δίνουν προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική υγεία τους, είναι πιθανό να υποφέρουν από εξάντληση.

• Μοναχικά άτομα.Το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας σχετίζεται άμεσα με το ρόλο που διαδραματίζουμε στην κοινωνία. Οι άνθρωποι που βλέπουν τον εαυτό τους ως «λιγότερο από» συχνά στερούνται στενών σχέσεων και περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μόνοι τους. Μοναχικά άτομα είναι πιο πιθανό να βιώσουν συναισθηματική εξάντληση, καθώς μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν να απευθυνθούν σε περιόδους τεράστιου άγχους, συντριβής ή απελπισίας. Ο σχηματισμός και η διατήρηση σχέσεων φροντίδας είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία και ευεξία μας.

Πηγή: rawpixel.com

Σημάδια και συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης

Μερικά άτομα μπορούν να χειριστούν αγχωτικές καταστάσεις φαινομενικά καλά, αλλά η παρατεταμένη πίεση ή το αγχωμένο άγχος τείνει να οδηγήσει σε επιπτώσεις στην υγεία και αλλαγές στη συμπεριφορά. Ακολουθούν τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης. Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια:

Δυσκολία ύπνου ή παραμονής

Το να δυσκολευτείτε να περάσετε την ημέρα είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης. Άτομα με αυτήν την πάθηση συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται σωματικά και συναισθηματικά κουρασμένα και βιώνουν μια αίσθηση φόβου ή δυσφορίας όταν σκέφτονται τις επερχόμενες υποχρεώσεις. Για μερικούς ανθρώπους, η κόπωση επιμένει όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμούνται τη νύχτα. Η κόπωση μπορεί να επιδεινωθεί από την κακή ποιότητα ύπνου και η αϋπνία τείνει να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια περιόδων συναισθηματικής εξάντλησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο ημέρας κόπωσης και κακού ύπνου που συχνά είναι δύσκολο να σπάσει χωρίς τη βοήθεια έμπειρου ιατρού ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αίσθημα ομίχλης

Η ομίχλη του εγκεφάλου αναφέρεται συνήθως σε άτομα που αντιμετωπίζουν συναισθηματική εξάντληση. Αυτό το ομιχλώδες συναίσθημα περιλαμβάνει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, σύγχυση και ξεχασμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεαστεί η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η ομίχλη του εγκεφάλου έχει επίσης συνδεθεί με σωματικά συμπτώματα, όπως συχνά πονοκεφάλους.

Αλλαγές προσωπικότητας

Δεν είναι ασυνήθιστο να επηρεάζεται η διάθεση και η συμπεριφορά από τη συναισθηματική εξάντληση. Η εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε ασυνήθιστα επεισόδια θυμού ή ευερεθιστότητας. Ακόμη και φαινομενικά ασήμαντες αλλαγές στη σκέψη, όπως ο αυξημένος κυνισμός ή η απαισιοδοξία, δεν πρέπει να αγνοούνται. Εάν ο εσωτερικός σας διάλογος έχει αρχίσει να μετατοπίζεται από θετικό και προσανατολισμένο στο μέλλον σε δυσαρεστημένο και κρίσιμο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο άγχους σας.

Άγχος και κατάθλιψη

Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται συχνά με αυτήν την κατάσταση. Στα πρώτα στάδια, τα αποτελέσματα του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να είναι ήπια, καλυμμένα ως έλλειψη κινήτρων ή γενική ανησυχία. Ωστόσο, όσο περισσότερο γίνεται χωρίς θεραπεία τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα. Όταν οι κορυφές της εξουθένωσης, το άγχος ή η κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζονται μπορεί να κάνουν καθημερινές εργασίες, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται απελπισμένο, παγιδευμένο ή αποσυνδεδεμένο από την πραγματικότητα. Είναι επιτακτική ανάγκη όποιος βιώνει αυτά τα συμπτώματα να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά εάν το άτομο βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας.

Πηγή: rawpixel.com

Τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε συναισθηματική εξάντληση;

Σε πολλές περιπτώσεις, η ανάκαμψη από τη συναισθηματική εξάντληση απαιτεί συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και θεραπείας. Ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να χρειάζονται φάρμακα ή άλλες ιατρικές παρεμβάσεις για τη θεραπεία οποιωνδήποτε υποκείμενων παθήσεων σωματικής ή ψυχικής υγείας. Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής συνιστώνται τόσο για την αποτροπή της συναισθηματικής εξάντλησης όσο και για να τη σταματήσετε στα ίχνη της:

Προτεραιότητα στη σωματική υγεία

Το σώμα μας χρειάζεται σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και τακτική άσκηση για να εκτελεί βασικές καθημερινές λειτουργίες. Αν και η συναισθηματική εξάντληση τείνει να μας κλέψει τα κίνητρα, είναι σημαντικό να παρέχουμε στο σώμα μας την απαραίτητη ενέργεια για να ξεπεράσουμε τα συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση.

• Διατροφή.Στόχος να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Μείνετε μακριά από όσο το δυνατόν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά fast food. Αποφύγετε τη σόδα, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά και κολλήστε στο νερό και τα ποτά χωρίς καφεΐνη. Φροντίστε να αποφύγετε τον καπνό και το αλκοόλ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

• Κίνηση.Ορίστε την πρόθεση να ασχοληθείτε με κάποιο είδος κίνησης για 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να υποκύψετε σε μια έντονη συνεδρία καρδιο ή ανύψωσης βάρους για να αποκομίσετε τη διαχείριση των προσφορών άσκησης οφέλη για την υγεία. Απλώς στοχεύστε να κινήσετε το σώμα σας για μισή ώρα κάθε μέρα. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα και το περπάτημα στη φύση, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους και υπολογίζονται ως η καθημερινή σας άσκηση.

• Υπνος.Αν και ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική εξάντληση, η καθιέρωση ενός χαλαρωτικού τελετουργικού τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του κλειστού σας ματιού. Περίπου 15 έως 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και απομακρύνετε όλες τις άλλες ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιό σας, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, tablet και υπολογιστών. Κάντε το δωμάτιό σας όσο πιο σκοτεινό και δροσερό γίνεται. Εάν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε στη σιωπή, επενδύστε σε ένα λευκή μηχανή θορύβου, χρησιμοποιήστε έναν μικρό ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι ή κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή ύπνου. Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων, τσάγια και αιθέρια έλαια μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να ενθαρρύνει τη χαλάρωση και το αιθέριο έλαιο λεβάντας που διαχέεται στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία. Παρόλο που μπορεί να είναι εύκολο να προσεγγιστείτε εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου ή μελατονίνη, μιλήστε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φάρμακο.

Συνδεθείτε με άλλους

Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική εξάντληση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με άλλους και να αποφύγετε την απομόνωση. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας που σας ενδιαφέρει ή λάβετε μέρος σε τοπικά αθλήματα. Επικοινωνήστε με παλιούς φίλους, μέλη της οικογένειας, συναδέλφους, μέλη της εκκλησίας ή ακόμη και έναν γείτονα. Meetup.com είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συνδεθείτε με άλλους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα.

λευκή τίγρη έννοια

Φροντίδα για τον εαυτό σας

Εξασκηθείτε να πείτε «όχι» όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει πάρα πολύ στο πιάτο σας και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Το περιοδικό και ο διαλογισμός είναι ιδανικοί για την απομάκρυνση των καθημερινών στρες.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η BetterHelp

Είτε βρίσκεστε στο χείλος της συναισθηματικής εξάντλησης, είτε έχετε υποστεί τα παραπάνω συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το BetterHelp's online θεραπευτές είναι εδώ για σένα. Εκτός από το να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους στρες που μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε στόχους και ρουτίνες για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, ενώ αποφεύγετε τη συναισθηματική εξουθένωση. Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Το να είμαι σε θέση να στείλετε μηνύματα ή να συνομιλήσετε με την Τζένιφερ, μου έκανε μερικές σκληρές συναισθηματικές κινήσεις τους τελευταίους μήνες. Ήταν η διαφορά για μένα ανάμεσα στο να είμαι κολλημένος στο άγχος και να προχωρήσω με τη ζωή μου, να είμαι εξουσιοδοτημένος να το χτίσω όπως το θέλω. Είμαι πολύ ευγνώμων και θα την συνιστούσα σε κανέναν! '

«Απολύτως λαμπρό! Με βοήθησε από ένα πολύ σκοτεινό μέρος και δεν ήταν παρά χρήσιμο! Για τους άνδρες που αναζητούν έναν σύμβουλο που καταλαβαίνει πώς είναι να είσαι άντρας στον σημερινό κόσμο με μια οικογένεια, με παιδιά και ευθύνες, δουλειά κ.λπ., εντυπωσιάστηκα πολύ από την ικανότητά του να καταλάβω και να καταλάβω τι εγώ μιλούσε για. Είναι υπέροχος να φτάσει στη ρίζα του ζητήματος επίσης. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε 8.000 λέξεις για να μάθετε ποιο σημείο προσπαθεί να κάνει. Έχει την ικανότητα να θέτει ακριβώς τη σωστή ερώτηση σε περίπου 2-3 ​​προτάσεις. Εάν ψάχνετε έναν σύμβουλο που δεν είναι ο τυπικός σύμβουλος, αυτός είναι ο τύπος σας!

συμπέρασμα

Κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων αγώνων σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανένα συναίσθημα δεν διαρκεί για πάντα. Εφαρμόζοντας τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές παραπάνω, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συναισθηματική σας εξάντληση και να αρχίζετε να ζείτε την υγιή, ευτυχισμένη ζωή που σας αξίζει. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: