Άγχος χωρίς λόγο; Μάθετε τι να κάνετε για αυτό

Είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από συναισθήματα τρόμου ή πανικού, συνεχούς ανησυχίας για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί ακόμη και άγχος χωρίς συγκεκριμένο λόγο; Πολλοί άνθρωποι ενοχλούνται από ανησυχητικές σκέψεις που δεν θα τις αφήσουν μόνες, παρόλο που δεν έχουν ιδιαίτερο λόγο να αισθανθούν τον τρόπο που κάνουν. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Τα άτομα με GAD έχουν μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλό τους που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα άγχους. Με άλλα λόγια, υπάρχει ένας λόγος για το άγχος σας - ο εγκέφαλός σας παράγει μια απάντηση άγχους σε καθημερινές καταστάσεις, οπότε υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.


Πηγή: pixabay.com



Πώς αισθάνεται να έχεις άγχος πολλές φορές;

Το γενικευμένο άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που σας κάνει να ανησυχείτε υπερβολικά, ειδικά για πράγματα ή συμβάντα που δεν έχουν συμβεί ακόμα (αναφέρεται επίσης ως προληπτικό άγχος). Ο καθένας βιώνει άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά το φυσιολογικό άγχος προκαλείται από έναν εύκολα αναγνωρίσιμο στρες, όπως η καθυστέρηση σε κάτι σημαντικό ή η ομιλία δημόσια. Υπό κανονικές συνθήκες, ξεθωριάζει γρήγορα μόλις αντιμετωπιστεί το προβληματικό ζήτημα και τα φυσικά συμπτώματα άγχους (εφίδρωση, παλμός, αγωνιστικός καρδιακός ρυθμός και μερικά αισθήματα ζάλης) ηρεμήσουν.



Με γενικευμένη διαταραχή άγχους, από την άλλη πλευρά, η ανησυχία που βιώνουν οι άνθρωποι τείνει να είναι χρόνια και υπερβολική και μπορεί να αφορά πράγματα που άλλοι θα θεωρούσαν ασήμαντα. Ένα άτομο με GAD μπορεί συνεχώς να ανησυχεί για την υγεία του, την υγεία των παιδιών του, τα οικονομικά του, τις σχέσεις του και την καθημερινή του ζωή γενικά. Αυτή η αδικαιολόγητη ανησυχία μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να περιορίσουν τις δραστηριότητες, να νιώσουν ότι δεν μπορούν να λύσουν προβλήματα, να υποφέρουν από έλλειψη εστίασης και συγκέντρωσης και να έχουν χαμηλή ενέργεια. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής υγείας που σχετίζονται με το άγχος.

στίχοι τραγουδιών για ένα κορίτσι

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Για παράδειγμα, αλλάζοντας μέρος της συμπεριφοράς σας για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος μπορεί να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές στην ημέρα σας για να ελαχιστοποιήσετε και να αποτρέψετε το άγχος με την πάροδο του χρόνου.



Βαθιά αναπνοή και διαλογισμός

Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να ηρεμήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι το Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειας. Επίσης, αυτή η πρακτική σάς δίνει κάτι για να σας αποσπάσει από τις ανήσυχες σκέψεις σας. Όταν είστε ανήσυχοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Επομένως, προσπαθήστε να πάρετε αργές, φυσικές αναπνοές και επιστρέψτε σε πιο αργό ρυθμό αναπνοής για να χαλαρώσετε. Όταν αναπνέετε, δώστε προσοχή στο πώς η κοιλιά σας ανεβαίνει και πέφτει. Μικρές αναπνοές συμβαίνουν ψηλά στο στήθος σας και βαθιές αναπνοές προέρχονται από την κοιλιά.


Πηγή: rawpixel.com

αυτοεκπληρούμενος ορισμός προφητείας

Για να εστιάσετε στην αναπνοή στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε διαλογισμό. Ο διαλογισμός κάθε πρωί ή πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα μπορεί να είναι καλή συνήθεια να αναπτυχθείτε για την πρόληψη ή τη μείωση του γενικού άγχους. Ο στόχος είναι να εστιάσετε στις φυσικές εισπνοές και εκπνοές σας. Όταν εμφανιστούν στο μυαλό σας τυχόν αρνητικές, ανήσυχες ή τυχαίες σκέψεις, παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Μην το αναλύετε, μην το κρίνετε ή μην το σκεφτείτε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας, «Αναπνέω τώρα» και επιστρέψτε την εστίαση στην αναπνοή σας.



Άλλες ασκήσεις χαλάρωσης που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν προοδευτική χαλάρωση των μυών και οπτικοποίηση. Αυτά τα εργαλεία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας για να ηρεμήσετε πιο τακτικά και με μεγαλύτερη ευκολία.

Ασκηση

Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και εξισορροπεί τις ορμόνες, οι οποίες μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Επιπλέον, η καρδιαγγειακή υγεία είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο για να πάρετε τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι οποιοσδήποτε τύπος ή ποσότητα άσκησης έχει οφέλη, αλλά η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικές διαφορές στο σώμα και το μυαλό σας. Η άσκηση βοηθά επίσης γιατί είναι σαν μια πραγματική δράση που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της ανησυχίας. Αν είστε φυσιολάτρες και αποφασίσετε να πάρετε το ποδήλατό σας για 30 λεπτά, μπορεί να αισθάνεται παραγωγικό. Επιπλέον, εάν κάνετε το καλύτερό σας για να είστε σωματικά υγιείς, έχετε ένα λιγότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε.



Γεμίστε το σώμα σας

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής δίνει στον εγκέφαλό σας καλό καύσιμο και τον βοηθά να παράγει υγιείς ποσότητες φυσικών χημικών. Το σωστό ύπνο ισχύει επίσης. Επιπλέον, ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί να κάνει αισθητές διαφορές για άτομα που είναι επιρρεπή σε άγχος, καθώς η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σας σύμπτωμα. Εάν το νευρικό σας σύστημα είναι ήδη υπερδραστήριο, η καφεΐνη θα το επιδεινώσει. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον καθημερινό σας καφέ, αλλά περιορίστε τον σε δύο ποτά με καφεΐνη την ημέρα και προσπαθήστε να μην πίνετε καφεΐνη το απόγευμα.


Πηγή: pexels.com



Αλλαξε γνωμη

Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι για κάτι, δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη σκέψη. Πρώτα, αφήστε τον εαυτό σας να αναγνωρίσει τη σκέψη που προκαλεί το άγχος σας. Παίζετε το 'Τι γίνεται αν;' παιχνίδι για εκδηλώσεις που δεν μπορείτε να προβλέψετε; Όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε λογική αντί να αφήσετε τις ανησυχίες σας να πάρουν τον έλεγχο, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε ότι ο ανήσυχος εγκέφαλός σας δεν έχει πάντα νόημα. Τελικά, θα γίνει ευκολότερο να λάβουμε λιγότερο σοβαρά υπόψη αυτές τις ανήσυχες σκέψεις. Οι ανήσυχες σκέψεις δεν έχουν τη δύναμη να προβλέψουν και να επηρεάσουν το μέλλον, αλλά δημιουργούν φόβο.

Πείτε στον εαυτό σας ότι το πράγμα που ανησυχείτε δεν είναι τόσο κακό όσο φαίνεται. Μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε, 'Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;' Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτήν τη σκέψη μέχρι το λογικό της συμπέρασμα. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι θα είστε σε θέση να χειριστείτε ό, τι συμβαίνει, χαλαρώνοντας έτσι τον φόβο σας. Ο αγχωμένος εγκέφαλος εστιάζει συχνά στο χειρότερο δυνατό σενάριο, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν θα ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί εκ των προτέρων.



Αναγνωρίστε ότι τα νεύρα που αισθάνεστε ξεκίνησαν με μια σκέψη που δημιουργήσατε για το τι ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΕΧΕΙ, και όχι τι πραγματικά θα συμβεί. Το να σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε διαφορετικές δυνατότητες σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ό, τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, 'Πόσο θα μου έχει σημασία αύριο; Τι γίνεται με ένα χρόνο από τώρα; Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σύντομες στιγμές σε προοπτική.

Άλλες λύσεις

Δοκιμάστε το περιοδικό.Εάν αντιμετωπίζετε άγχος για συγκεκριμένα πράγματα στη ζωή σας, το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει. Γράψτε για αυτό που σας ενοχλεί και τεκμηριώστε τους τρόπους με τους οποίους προσπαθείτε να επιλύσετε τα προβλήματά σας. Όταν παλεύετε το άγχος, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τι λειτουργεί και τι όχι.



ανασφαλής προσκόλληση

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα.Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με άγχος επειδή δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να χαλαρώσουν και να αποσυμπιέσουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο καθημερινά για να χαλαρώσετε και να επεξεργαστείτε την ημέρα. Όταν οι μπαταρίες σας είναι πλήρως φορτισμένες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.


Πηγή: pixabay.com

Ακούστε μουσική. Η μουσική έχει αποδειχθεί ένας υπέροχος τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσετε το άγχος. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε συγκλονισμένοι, ενεργοποιήστε τις αγαπημένες σας μελωδίες και παρακολουθήστε αυτές τις ανησυχίες να εξαφανίζονται.

Αναζητώντας βοήθεια

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, τα εργαλεία σε αυτό το άρθρο είναι μια καλή αρχή. Ωστόσο, εάν αγωνίζεστε με υπερβολική ανησυχία χωρίς λόγο, μπορείτε να λάβετε πιο εξατομικευμένη βοήθεια μιλώντας με έναν επαγγελματία θεραπευτή που έχει την εμπειρία να σας βοηθήσει. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να εντοπίσει τις υποκείμενες αιτίες του άγχους σας ακόμα και όταν δεν μπορείτε να εντοπίσετε έναν λόγο, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε αυτό που προκαλεί άμεσα μείωση των συμπτωμάτων άγχους σας.

Οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές στο BetterHelp διαθέτουν άδεια, έμπειρους επαγγελματίες. Καθημερινά, βοηθούν ανθρώπους σαν κι εσάς να καταπολεμάτε το άγχος και να βγαίνουν στην κορυφή. Εάν αγωνίζεστε με το άγχος σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Δουλεύω με την BJ με τα προβλήματα άγχους μου για μερικούς μήνες και αρχίζω να βλέπω μεγάλες βελτιώσεις. Είναι πολύ χρήσιμη για να ηρεμήσει το άγχος μου και να με βοηθήσει να χτίσω την αυτοπεποίθηση για να εμπιστευτώ τον εαυτό μου. Αντιδρά πάντα γρήγορα με ενθαρρυντικές χρήσιμες συμβουλές και υπενθυμίσεις.

ο ορισμός της ενσυναίσθησης

«Ήρθε την τέλεια στιγμή στη ζωή μου. Ήμουν σε δύσκολη θέση, αλλά το πιο σημαντικό δεν ήξερα ποια ήταν τα προβλήματά μου ή πώς να τα αντιμετωπίσω. Αλλά η διορατικότητα και η συμπόνια και η καλοσύνη που μου έδωσε η Μέρισα ήταν τόσο ισχυρή :) Θα ζω καθημερινά σκέφτοντας τι μου δίδαξε για τον εαυτό μου και το άγχος μου. Ευχαριστώ, Μέρισσα! '

συμπέρασμα

Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί το άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το αφήσετε να ελέγξει τη ζωή σας. Εάν φτάσετε και λάβετε τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.