Εύρεση του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού

Πηγή: unsplash.com



Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. όλοι το έχουν βιώσει. Η απάντηση του θυμού μπορεί να είναι οτιδήποτε, από έναν ελαφρύ ερεθισμό έως την πλήρη οργή. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να βγει εκτός ελέγχου για μερικούς ανθρώπους, και όταν το κάνει, μπορεί καταστρέφω τις σχέσεις και προκαλούν τεράστια προβλήματα. Η εύρεση του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας και να ζήσετε μια ζωή με ικανοποιητικές σχέσεις.



Ο ίδιος ο θυμός έχει δύο συστατικά, συναισθηματικό και φυσιολογικό. Είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που προκαλεί πολλές αλλαγές στη χημεία του σώματος. Η φυσιολογική διέγερση προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης. Εάν αντιμετωπίσετε τον θυμό εκτός ελέγχου, είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό θεραπευτή διαχείρισης θυμού επειδή ο θυμός εκτός ελέγχου δεν είναι υγιής για το σώμα ή το μυαλό.

Τι προκαλεί θυμό;



Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που έχει εξελιχθεί με τα χρόνια για να βοηθήσει στην επιβίωσή μας. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις απειλές παρέχοντας τις σωματικές και συναισθηματικές απαντήσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση επικίνδυνων καταστάσεων και τη διασφάλιση της επιβίωσής μας. Ο ίδιος ο θυμός έχει δύο συστατικά, το συναισθηματικό και το συλιστικός. Είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που προκαλεί αλλαγές στο σώμα μας, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αιχμές αρτηριακής πίεσης και απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης.

Η ένταση της οργισμένης απόκρισης ποικίλλει ανάλογα με το γεγονός που την πυροδότησε. Οι σκέψεις, οι αναμνήσεις και τα τραύματα στο παρελθόν είναι κοινά εσωτερικά αίτια. Στην πραγματικότητα, η σκέψη για ανθρώπους, μέρη και γεγονότα που προκάλεσαν θυμό στο παρελθόν μπορεί πολύ εύκολα να προκαλέσει το συναίσθημα στο παρόν. Εξωτερικά ερεθίσματα, όπως δυσκολίες στην εργασία ή αγχωτικό γεγονός, όπως το αυτοκίνητό σας που καταρρέει σε πολυσύχναστο δρόμο, μπορεί επίσης να προκαλέσει θυμό.



Πηγή: rawpixel.com

σύγχυση για την αγάπη

Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν δεν απαιτείται επιθετική απάντηση στην κατάσταση. Η αλήθεια είναι ότι δεν απαιτούν όλα αυτά τα γεγονότα αυτού του είδους την απόκριση. Εάν αντιμετωπίζετε εξωσχολικό θυμό για ένα ασήμαντο ζήτημα, είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό θεραπευτή διαχείρισης θυμού για να σας βοηθήσει να μάθετε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Ο ανεξέλεγκτος θυμός δεν είναι υγιής για το σώμα σας, το μυαλό σας ή τους ανθρώπους γύρω σας.

Εύρεση του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού

Η εύρεση του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού είναι σημαντική επειδή διασφαλίζει ότι θα λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε. Όταν ο θυμός αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ζητάτε βοήθεια από το σωστό άτομο, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε σε μια πιο υγιή συναισθηματική κατάσταση το συντομότερο δυνατό.



Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία αναζήτησης και απόκτησης επαγγελματικής βοήθειας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού στο σπίτι. Για παράδειγμα, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετρήστε αργά σε δέκα. Μην αντιδράτε στην κατάσταση που υπάρχει στο χέρι μέχρι να το κάνετε. Όταν χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε προτού απαντήσετε, τα επίπεδα θυμού σας μπορεί να μειωθούν σημαντικά. Η βαθιά αναπνοή μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, τα οποία είναι δύο φυσικά συμπτώματα του συναισθήματος. Άλλες μέθοδοι στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του θυμού περιλαμβάνουν επαρκή ανάπαυση και συμμετοχή σε τακτικές ασκήσεις. Όταν αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, μπορείτε να διαχειριστείτε πιο εύκολα τα συναισθήματά σας και τις αντιδράσεις σας.

Βοήθεια με κανόνες σκανδάλης



Ένας μεγάλος θεραπευτής διαχείρισης θυμού θα πρέπει επίσης να κάνει περισσότερα από το να σας παρέχει τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού σας. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους συγκεκριμένους κανόνες ενεργοποίησης και θα φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος αντί να το αντιμετωπίσουν σε επίπεδο επιφάνειας. Όταν βρείτε τον σωστό θεραπευτή διαχείρισης θυμού, οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με αυτό το συναίσθημα μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα και πλήρως.

Αυτογνωσία



Ο καλύτερος θεραπευτής όχι μόνο θα εξετάσει τη συναισθηματική σας αντίδραση σε μια κατάσταση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να εξετάσετε πώς μπήκατε σε αυτήν την κατάσταση πρώτα. Με άλλα λόγια, θα σας βοηθήσουν να εξετάσετε τη ζωή σας. Με την υποστήριξη και την καθοδήγησή τους, θα καταλάβετε την πηγή του θυμού σας, είτε προέρχεται από μέρη βαθιάς πληγής και φόβου είτε απλώς από περιττές αντιδράσεις σε καθημερινές εκδηλώσεις.



Πηγή: rawpixel.com

Έλεγχος παλμών

Τέλος, ο θεραπευτής σας θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει στον έλεγχο των παρορμήσεων. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλειφθεί εντελώς ο θυμός επειδή είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση. (Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη υγιές.) Μπορείτε, ωστόσο, να εξαλείψετε τις αρνητικές ή ακραίες αντιδράσεις που έχετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Ο έλεγχος παλμών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις εκρήξεις θυμού σας, έτσι το συναίσθημα θα έχει λιγότερη παραμονή στη ζωή σας.

Διάφορες τεχνικές

Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για ορισμένα άτομα να αναπτύξουν δεξιότητες διαχείρισης θυμού, αλλά μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται κάτι περισσότερο σε βάθος, όπως Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Αυτή η προσέγγιση βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν συγκεκριμένες αλλαγές στη ζωή τους εστιάζοντας σε τρέχουσες καταστάσεις και προσωπικές πεποιθήσεις. Μια άλλη μέθοδος είναι Ψυχοδυναμική Θεραπεία. Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί την αυτοανακάλυψη για να εντοπίσει τις βασικές αιτίες του προβλήματος που αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, η Οικογενειακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν αφήσει τον θυμό τους να επηρεάσουν τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά τους. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που χρειάζεστε, ο σωστός θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, θα σας καθοδηγήσουν προς τη βελτίωση.

Εξετάστε τη μη συμβατική θεραπεία

Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι της θεραπείας είναι απλά να φτάσετε στο ραντεβού. Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο όταν φτάσετε εκεί, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από το σπίτι ή το γραφείο. Μερικές φορές, τα πολυάσχολα προγράμματα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να συναντήσετε κάποιο άτομο αυτοπροσώπως. Ή μήπως βρίσκετε την ιδέα της συνάντησης πρόσωπο με πρόσωπο πολύ αγχωτική αυτή τη στιγμή. Εάν σχετίζεται με οποιαδήποτε από αυτές τις προκλήσεις, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp σήμερα. Οι σύμβουλοι της BetterHelp είναι διαθέσιμοι στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά από οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη που σας αξίζει ενώ μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας. Διαβάστε τις κριτικές των συμβούλων της BetterHelp παρακάτω για να μάθετε περισσότερα, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

'Γενικά δεν είμαι αρνητικό άτομο, αλλά γνωρίζω πολύ καλά ότι έχω τεράστιες διακυμάνσεις διάθεσης θυμού και απαισιοδοξίας και το παίρνω από τον μπαμπά μου. Επέλεξα τον Ντάγκλας επειδή συμβουλεύει τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και διαχείρισης θυμού - που είναι το είδος της θεραπείας που χρειάζομαι. Ο Ντάγκλας παρουσιάζει σαφείς λύσεις και το εκτιμώ. Δεν ήθελα να μου πει ένας θεραπευτής για να μιλήσω για την ημέρα μου και πώς με κάνει να νιώθω και ότι είναι φυσιολογικό να έχουμε αυτά τα συναισθήματα. Ξέρω ότι είναι φυσιολογικό να νιώθω θυμωμένος μερικές φορές, αλλά ήθελα να καταλάβω πώς να το αναγνωρίζω και να το αντιμετωπίζω. Έτσι, εάν χρειάζεστε εποικοδομητική συνομιλία με γρήγορα αποτελέσματα για καθημερινές ενοχλήσεις και (ιδιαίτερα αποτελεσματικές συμβουλές για την ανατροφή των παιδιών!) Νομίζω ότι ο Ντάγκλας είναι ο θεραπευτής σας ».

'Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει αυτό να μοιάζει λιγότερο με μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα!'

συμπέρασμα

Ο θυμός μπορεί να είναι ένα δύσκολο συναίσθημα στη διαχείριση. Ευτυχώς, υπάρχει βοήθεια για εσάς. Με την υποστήριξη του σωστού θεραπευτή διαχείρισης θυμού, μπορείτε να προχωρήσετε προς μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος όλη την ώρα;

Μερικές φορές, ο λόγος για τον οποίο είστε τόσο θυμωμένος όλη την ώρα μπορεί να είναι προφανής. Εάν είχατε μια σειρά από κακή τύχη ή έχετε να αντιμετωπίσετε άτομα που σας ενοχλούν, αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που μπορεί να είναι λίγο πιο κρυμμένοι. Ας δούμε μερικά από αυτά.

  • Έχεις άγχος. Μερικές φορές, τα προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι αποτέλεσμα του άγχους σας.
  • Έχετε περάσει μια πρόσφατη αλλαγή ζωής. Είτε πρόκειται για διαζύγιο, θλίψη ή κάτι άλλο, μπορεί να κρύβετε πίσω τα συναισθήματά σας και μπορεί να βγει ως θυμός.
  • Πάντα καταναλώνετε κακές ειδήσεις στα κοινωνικά μέσα.
  • Τα προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί επίσης να οφείλονται σε μια διαταραχή, όπως η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή.
  • Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε μεγαλώσει από άτομα που ήταν θυμωμένα.

Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι όλη την ώρα, οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού μπορούν να βοηθήσουν. Όχι μόνο είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια για τα προβλήματα θυμού σας, αλλά μπορείτε να μάθετε γιατί αισθάνεστε έτσι έτσι όλη την ώρα. Η γνώση της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σύμπτωμα.

Έχω προβλήματα θυμού;

Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Ο καθένας έχει εκείνες τις στιγμές όπου ο θυμός τους δεν ταιριάζει με την κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ αυτού και ενός ζητήματος θυμού. Εδώ είναι μερικά σημάδια.

  • Είστε πάντα θυμωμένοι ή παθητικοί-επιθετικοί απέναντι στους ανθρώπους, συνήθως για την παραμικρή ενόχληση.
  • Ο θυμός πάντα δεν ταιριάζει με αυτό που συνέβη.
  • Όταν θυμώνεις, διαρκεί πολύ. Εναλλακτικά, θα μπορούσε να διαρκέσει για ένα μόνο ξέσπασμα που είναι τεράστιο.
  • Είχατε σχέση, φιλία ή ακόμη και νομικά προβλήματα λόγω του θυμού σας.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πρόβλημα θυμού, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό διαχείρισης θυμού.

Μπορεί ένας θεραπευτής να βοηθήσει με τον θυμό;

Ναί! Οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού έχουν σχεδιαστεί για να βρουν τη ρίζα του προβλήματος του θυμού σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Η συμβουλευτική διαχείριση θυμού από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματικό σύμβουλο είναι για κάποιον που είναι αρκετά ισχυρός για να παραδεχτεί ότι έχει ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού που πρέπει να επιλυθεί.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού;

Για τη διαχείριση του θυμού, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη θεραπεία από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία σύμβουλο. Από όλους τους τύπους θεραπείας, ποιο μπορεί να διορθώσει τον θυμό σας;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένας καλύτερος τύπος. Όλοι ανταποκρινόμαστε σε ορισμένες τεχνικές θεραπείας με τον δικό μας τρόπο. Αντ 'αυτού, θα απαριθμήσουμε θεραπείες που σχετίζονται συνήθως με τη βοήθεια εκείνων που έχουν προβλήματα διαχείρισης θυμού.

Θεραπεία τέχνης

Όπως ίσως έχετε μαντέψει, αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιεί την τέχνη ως έναν τρόπο για να εκφράσει πώς αισθάνεται το άτομο. Ένα άτομο μπορεί να σχεδιάσει μια εικόνα ή να κάνει κάτι άλλο καλλιτεχνικό, όπως το γράψιμο, για να βγάλει τον θυμό. Δεν χρειάζεται να είστε ταλαντούχος καλλιτέχνης για την καλλιτεχνική θεραπεία για να βοηθήσετε με τα θέματα διαχείρισης θυμού σας. Ο στόχος είναι να εκφράσετε τον θυμό σας με πολύ πιο παραγωγικό τρόπο που δεν βλάπτει τους άλλους, και για τους θεραπευτές διαχείρισης θυμού να σας βοηθήσουν να ερμηνεύσετε τι εννοείτε.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους περισσότερους θεραπευτές, όχι μόνο από τους θεραπευτές διαχείρισης θυμού. Με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, διερευνάται η σχέση ανάμεσα στις συνήθειες και τις σκέψεις κάποιου. Για παράδειγμα, όταν έχετε θυμωμένες σκέψεις, μπορεί να καταλήξετε να φωνάζετε σε κάποιον ή να τρυπάτε ένα τείχος, το οποίο είναι κακά θέματα διαχείρισης θυμού. Οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού μπορεί να χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να αντικαταστήσουν τις συνήθειες σας όταν έχετε θυμωμένες σκέψεις και επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να έχετε λιγότερες θυμωμένες σκέψεις όταν βιώνετε κάτι που σας ενοχλεί.

Αξίζει να δοκιμάσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ανεξάρτητα από το πρόβλημά σας. Για καλύτερα αποτελέσματα με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μιλήστε με έναν θεραπευτή.

Θεραπεία ζευγαριών

Όταν κάποιος σκέφτεται τη θεραπεία διαχείρισης θυμού, μπορεί να φανταστεί ένα άτομο. Ωστόσο, η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δύο άτομα, ειδικά αν και τα δύο έχουν προβλήματα θυμού μαζί ή το ένα τροφοδοτεί τον θυμό του άλλου.

Με τη θεραπεία ζευγαριών, θα συζητηθούν οι συζητήσεις και τα επιχειρήματα που έχει ένα ζευγάρι. Ο σκοπός της θεραπείας ζευγαριών είναι να βοηθήσει τα ζευγάρια να βρουν λύσεις που θα τους κάνουν να αποδίδουν καλύτερα ως ενιαία μονάδα. Για παράδειγμα, η εκμάθηση χρήσης πιο παραγωγικής γλώσσας μπορεί να συμβάλει στην υποβάθμιση ενός επιχειρήματος. Κάποιος με προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να μάθει πώς να αποφύγει να το βάλει στον σύζυγό του.

Ο καλύτερος θεραπευτής διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι κάποιος που εργάζεται από όλες τις πλευρές για να βελτιώσει τον τρόπο συμπεριφοράς ενός ατόμου.

Τόσο η θεραπεία γάμου όσο και η οικογενειακή θεραπεία, που θα διερευνήσουμε σε ένα δευτερόλεπτο, μπορούν να βοηθήσουν.

Θεραπεία έκθεσης

Αυτός ο τύπος θεραπείας συνδέεται συνήθως με έναν φόβο. Η θεραπεία έκθεσης συνεπάγεται ότι ένας πελάτης εκτίθεται σταδιακά σε αυτό που φοβάται, όπως η εμφάνιση αραχνοφοβικών βίντεο από αράχνες, προτού επιτύχει μια πραγματική αράχνη.

Οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν θεραπεία έκθεσης. Εάν κάποιος έχει μια σκανδάλη που τον κάνει να θυμώνουν, οι τάξεις διαχείρισης θυμού είναι ένας ασφαλής τρόπος να εκτίθενται σε αυτήν την πηγή θυμού, οπότε μαθαίνουν να είναι ευαισθητοποιημένοι σε αυτήν. Είναι αρκετά αποτελεσματικό και είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να έχει ένας ειδικός διαχείρισης θυμού.

Οικογενειακή θεραπεία

Ο θυμός μπορεί να τρέξει σε μια οικογένεια και ένας οικογενειακός θεραπευτής θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος θεραπευτής διαχείρισης θυμού για τη δουλειά. Ο γάμος και η οικογενειακή θεραπεία είναι αρκετά παρόμοιες, με έναν οικογενειακό θεραπευτή να εργάζεται στο σύνολο της μονάδας για να σταματήσει τυχόν προβλήματα διαχείρισης θυμού. Ένας οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να διερευνήσει τις σχέσεις μεταξύ των θυμωμένων γονέων και των παιδιών τους ή πώς οι οικογενειακές μάχες μπορούν να επιλυθούν με παραγωγικό, όχι θυμωμένο τρόπο.

Με τη θεραπεία γάμου και οικογένειας, λειτουργεί καλύτερα ως μονάδα. Ο οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί με κάθε μέλος της οικογένειας ξεχωριστά, αλλά ο απώτερος στόχος είναι να συγκεντρωθεί η οικογένεια κάτω από μια στέγη. Τόσο ο γάμος όσο και η οικογενειακή θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν τα νοικοκυριά με προβλήματα διαχείρισης θυμού, οπότε δοκιμάστε τα και δείτε αν λειτουργούν για τις ανάγκες σας στη διαχείριση του θυμού.

Ψυχοδυναμική Θεραπεία

Αυτή είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας που διερευνά τη σχέση του ασθενούς με τον κόσμο. Επιτρέποντας στον ασθενή να μιλήσει για τους φόβους του, τις εμπειρίες του και τη συνολική του ζωή, η ψυχοδυναμική θεραπεία ελπίζει να φτάσει στα ασυνείδητα συναισθήματα που μπορεί να τον οδηγήσουν να συμπεριφερθούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Οι θεραπευτές της οργής μπορεί να χρησιμοποιήσουν ψυχοδυναμική θεραπεία για να βοηθήσουν στη θεραπεία άλλων προβλημάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος και πολλά άλλα.

Σεξουαλική θεραπεία

Εάν ένα άτομο είναι σε σχέση ή είναι παντρεμένο, μπορεί να διερευνηθεί η σεξουαλική ζωή κάποιου. Το κακό σεξ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διαχείρισης θυμού. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει ΣΔ ή έχει κακή απόδοση, μπορεί να βλάψει την εμπιστοσύνη του και να το κάνει πιο θυμωμένο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μαθήματα διαχείρισης θυμού μπορούν να μετατραπούν σε τρόπους βελτίωσης της λίμπιντο κάποιου και να έχουν πολύ καλύτερη σεξουαλική ζωή ως αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δωρεάν μαθήματα διαχείρισης θυμού;

Αυτό εξαρτάται κυρίως από την κοινότητά σας. Μπορείτε να βρείτε συναντήσεις και μαθήματα που προσφέρονται εντελώς δωρεάν για να βοηθήσετε στον θυμό σας. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να προσφέρονται ως κοινό αγαθό. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να βρείτε δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον θυμό σας. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να διαχειριστείτε τον θυμό.

Ευτυχώς, ακόμη και αν πρέπει να πληρώσετε, μια τάξη διαχείρισης θυμού συνήθως δεν κοστίζει πολύ. Η σοφία που προσφέρουν αυτά τα μαθήματα τείνει επίσης να αξίζει όσο κι αν πρέπει να πληρώσετε και για αυτήν.

Πώς μπορώ να ελέγξω το ξέσπασμα του θυμού μου;

Οι θυμωμένες εκρήξεις είναι ελεγχόμενες. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ελέγξετε μια έκρηξη.

  • Εάν αισθάνεστε θυμό, απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση ή χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές τεχνικές.
  • Ορισμένες τεχνικές ηρεμίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν διαλογισμό ή ακούγοντας ήρεμους ήχους. Μπορείτε να παίξετε φυσικούς ήχους ή να ακούσετε κάτι άλλο που σας κάνει να ηρεμήσετε.
  • Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας. Τι σε κάνει να έχεις μια οργισμένη έκρηξη; Υπάρχει τρόπος αποφυγής αυτών των σκανδάλων;
  • Μην γεμίσετε τον θυμό σας. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε οργισμένη έκρηξη. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να εκφράζετε οποιοδήποτε θυμό μπορεί να έχετε με υγιή τρόπο.
  • Συνεχίστε. Τρέχοντας την καρδιά σας μπορεί να σας ηρεμήσει και να αποτρέψει εκρήξεις στο μέλλον.

Είναι ο υπερβολικός θυμός ψυχική ασθένεια;

Μπορεί να είναι. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι υπερβολικά θυμωμένοι λόγω του πώς μεγάλωσαν, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν διαταραχή θυμού. Για παράδειγμα, διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, ή IED, συμβαίνει όταν έχετε ξαφνικές, θυμωμένες εκρήξεις.

Μερικές φορές, ο θυμός μπορεί να είναι το υποπροϊόν άλλης ψυχικής ασθένειας, όπως άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να πάτε σε ψυχολόγο για να διαγνωστείτε σωστά.

Ποιος είναι ο ψυχολογικός λόγος του θυμού;

Ο θυμός είναι αυτό που είναι γνωστό ως κοινωνικό συναίσθημα. Αυτό σημαίνει ότι ανταποκρίνεστε με αυτόν τον τρόπο λόγω κάποιου κοινωνικού σκανδαλισμού. Νιώθεις πόνο και όταν βρεις κάτι που σε κάνει να θυμώνεις, μπορεί να νιώθεις ότι αποτελούν απειλή για σένα. Μπορείτε να θυμωθείτε τον εαυτό σας, κάποιον άλλο ή ένα άψυχο αντικείμενο που πιστεύετε ότι σας προκαλεί πόνο. Ο θυμός είναι πολύ πιο περίπλοκος από ό, τι πιστεύει κανείς.

Υπάρχει φάρμακο για ευερεθιστότητα;

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ευερεθιστότητα. Για παράδειγμα, η ρισπεριδόνη χρησιμοποιείται συνήθως για ευερεθιστότητα, ιδιαίτερα με αυτιστικά άτομα. Πρέπει να πάτε στο γιατρό σας και να δείτε τι μπορούν να συνταγογραφήσουν. Απλώς θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές διαχείρισης θυμού. Μην πάρετε απλώς χάπια και για να εξαφανίσετε το πρόβλημά σας.

Είναι τα προβλήματα θυμού γενετικά;

Όταν αντιμετωπίζετε ανθρώπινα ελαττώματα, όπως η κακή διαχείριση του θυμού, μπορεί να αναρωτιέστε εάν είναι η φύση ή η φροντίδα. Μπορεί να υπάρχουν κάποια γενετική που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε πιο πιθανό να έχετε προβλήματα διαχείρισης του θυμού, αλλά ο κύριος ένοχος είναι η ανατροφή του. Εάν ανατράφηκε από ανθρώπους που ήταν θυμωμένοι όλη την ώρα, μπορεί να σε κάνει να θυμώνεις και το αντίστροφο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο θυμός είναι δύσκολο να σπάσει και γιατί μπορεί να χρειαστεί μερικές φορές οικογενειακή θεραπεία.

Ποια είναι η ορμόνη που προκαλεί θυμό;

Δεν υπάρχει μία μόνο ορμόνη υπεύθυνη για τον θυμό, αλλά μάλλον διαφορετικές ορμόνες σε διαφορετικά επίπεδα. Για παράδειγμα, η τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα διαχείρισης θυμού εάν είναι πάρα πολύ ή πολύ. Εν τω μεταξύ, έχουμε επινεφρίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για τον πανικό, η οποία μπορεί να προκαλέσει θυμό.

Το να είσαι ορμονικός μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε προβλήματα με τη διαχείριση του θυμού, τα προβλήματα θυμού και οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με το θυμό. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν κλινικό ψυχολόγο είναι σημαντική, αλλά έτσι είναι και ένας γιατρός εάν αισθάνεστε ότι ορισμένες ορμόνες οδηγούν στα προβλήματα διαχείρισης του θυμού σας.

Μπορεί το άγχος να εκδηλωθεί ως θυμός;

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και ένας από αυτούς μπορεί να περιλαμβάνει θυμό. Όταν κάποιος αισθάνεται συγκλονισμένος, ο μόνος τρόπος που αισθάνεται ότι μπορεί να το αφήσει είναι με έκρηξη. Ενώ τα προβλήματα διαχείρισης του θυμού δεν συμβαίνουν με κανένα ανήσυχο άτομο, μπορεί να συμβεί με περισσότερους ανθρώπους από ό, τι νομίζετε. Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν κλινικό ψυχολόγο όταν είστε ανήσυχοι και θυμωμένοι. Επίσης, πηγαίνετε σε γιατρό. Με τη σωστή διαχείριση φαρμάκων, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τόσο το άγχος όσο και τα προβλήματα διαχείρισης θυμού.

Πώς ζείτε με κάποιον που είναι πάντα θυμωμένος;

Είναι δύσκολο να ζήσεις με κάποιον που είναι καυτός. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνετε ό, τι κάνετε δίνει στο άτομο την ευκαιρία να σας ξεπεράσει. Εναλλακτικά, μπορεί να μην σας θυμώνουν, αλλά αντίθετα σε άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές, τα ζητήματα θυμού του ατόμου μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα λόγω συσχέτισης. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ζήσετε με κάποιον με προβλήματα διαχείρισης θυμού.

  • Όχι ο θυμός είναι καταχρηστικός, αλλά εάν κινδυνεύετε, καλέστε κάποιον. Μια τηλεφωνική γραμμή μπορεί να σας βοηθήσει και έτσι μπορείτε να καλέσετε την αστυνομία εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύει άμεσα. Εάν μπορείτε να μετακινηθείτε, κάντε το.
  • Αποφύγετε να φέρετε τίποτα που θα μπορούσε να τους κάνει θυμωμένους όταν δεν είναι απαραίτητο. Δεν λέμε ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε κάποιον που έχει προβλήματα διαχείρισης θυμού, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε σοφές τις μάχες σας.
  • Μην προσπαθήσετε να θυμώσετε πίσω. Πρώτον, η άσκηση διαχείρισης θυμού μπορεί να αποτελέσει καλό παράδειγμα. Για έναν άλλο, εάν θυμάστε, θα μπορούσε να κάνει την κατάσταση να κλιμακωθεί ακόμη περισσότερο.
  • Επικοινωνήστε με έναν τρόπο που είναι επιρροή, συμπονετικός, αλλά δυναμικός. Χρειάζεστε αυτήν τη σωστή ισορροπία για να αντιμετωπίσετε κάποιον που έχει προβλήματα διαχείρισης θυμού.
  • Ενθαρρύνετε το άτομο να βρει ατομική ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του θυμού. Συχνά, ο θυμός μας οφείλεται σε πολλά ζητήματα, όπως η προσωπικότητα, το παρελθόν και άλλοι παράγοντες που καθιστούν δύσκολο τον έλεγχο. Η ατομική ψυχοθεραπεία για τη διαχείριση του θυμού, τον έλεγχο του θυμού ή τυχόν ζητήματα που σχετίζονται με τον θυμό μπορεί να βοηθήσει.

Πώς επεξεργάζεστε τον θυμό;

Η διαχείριση του θυμού δεν είναι να απαλλαγούμε από τον θυμό εντελώς, αλλά να επεξεργαζόμαστε τον θυμό με έναν υγιή τρόπο. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι με κάτι, μπορεί να είναι έγκυρο, αλλά πρέπει να το επεξεργαστείτε με τρόπο που δεν θα βλάψει τους άλλους. Ακολουθούν μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε τον θυμό πολύ πιο υγιεινά.

  • Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η τεχνική θεραπείας θυμού ακούγεται λίγο κλισέ, αλλά υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Η αναπνοή βοηθά να ηρεμήσετε τα δυνατά σας συναισθήματα και να σας παράσχει πολύ απαραίτητο οξυγόνο, διατηρώντας σας λίγο πιο λογικό.
  • Καταγράψτε τον θυμό σας ή εκφράστε τον καλλιτεχνικά. Το να το γράψετε μπορεί να σας βοηθήσει να εξορθολογήσετε τα συναισθήματά σας και σας δίνει κάποια εκπαίδευση, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τρόπο πιο παραγωγικό.
  • Μία από τις καλύτερες μεθόδους ελέγχου του θυμού είναι να αποφύγετε να το αφήσετε όταν είστε κουρασμένοι. Ξεκουραστείτε και μπορεί να νιώσετε καλύτερα το πρωί. Φυσικά, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν είστε θυμωμένοι. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή άλλες καταπραϋντικές μεθόδους.
  • Μετακινηθείτε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα βίαια συναισθήματα που αισθάνεστε και απελευθερώνει ενδορφίνες, τα οποία μπορούν να σας ηρεμήσουν.