Πρώτα απευθυνθείτε στον εαυτό σας: Πώς να μην χρειάζεστε

Βρίσκοντας τον καλύτερο εαυτό σας

Όταν έχετε μια ημέρα ή στιγμή όπου είστε ευερέθιστοι ή ενοχλημένοι εύκολα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τι το προκαλεί. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε αναστατωμένοι με το αφεντικό σας, ένα μέλος της οικογένειας ή το σημαντικό σας άλλο, όταν υπάρχουν πραγματικά βαθύτερα ζητήματα στη ρίζα. Ίσως ένας από αυτούς τους ανθρώπους να σας είπε απαλά ότι είστε «πολύ ανάγκη» όταν ζητάτε επιβεβαίωση, χρόνο ή βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ακουστεί, αλλά όταν είναι αλήθεια, η αντιμετώπιση των δικών σας αναγκών μπορεί να έχει εκπληκτικά θετική επίδραση στη ζωή σας.

Πηγή: pexels.com

Από πού προέρχεται η ανάγκη;

Η «ανάγκη», την οποία συνήθως θεωρούμε υπερβολική προσκόλληση σε μια σχέση, συχνά οδηγείται από άγχος. Ακόμα και όταν η ανάγκη δεν εκδηλώνεται ως ο φόβος ότι ο σύντροφός μας θα μας αφήσει, γενικά τροφοδοτείται από τον φόβο άλλων ανεκπλήρωτων αναγκών. Η αντιμετώπιση της δικής μας ανάγκης απαιτεί να συμβιβαστεί με αυτό το άγχος.

Φόβος να χάσουμε τις σχέσεις μας

2222 βιβλική σημασία

Μερικές φορές οι πιο στοργικές σχέσεις δεν είναι απαλλαγμένες από την προσκόλληση που προκαλείται από το φόβο της απώλειας αυτού του ατόμου. Μπορεί ακόμη και να γνωρίζουμε ότι το άγχος μας δεν είναι λογικό - και ότι η προσκόλληση μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην απομάκρυνση του συνεργάτη μας - αλλά δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη συμπεριφορά.

Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να αναρωτηθείτε γιατί ανησυχείτε για την απώλεια αυτού του ατόμου ή της σχέσης σας. Μπορείτε να σκάψετε λίγο πιο βαθιά και να αναρωτηθείτε τι θα έλεγε για εσάς εάν χάσατε αυτό το πράγμα. Θα επιβεβαιώσει την αίσθηση της αναξιοποίησής σας; Καταπολεμάτε την αίσθηση ότι δεν θα σας αρέσει ποτέ όπως άλλοι άνθρωποι; Εάν αυτά τα είδη ανησυχιών βρίσκονται στη ρίζα των άπορων ενεργειών σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αυτές τις ανησυχίες.

Υπερευαισθησία στην αλλαγή

όνειρο απώλειας δοντιών πνευματικό νόημα

Οι διαταραχές άγχους είναι αρκετά συχνές και μπορούν να επηρεάσουν δραματικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται σήματα αλλαγής ή πιθανό κίνδυνο. Σε μια σχέση, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι οι φυσιολογικές αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό άγχος.

Οι περισσότερες μακροπρόθεσμες σχέσεις πρέπει να περάσουν από μια περίοδο προσαρμογής όπου μια συγκεκριμένη ένταση «μήνα του μέλιτος» αντικαθίσταται από έναν βαθύτερο, ισχυρότερο δεσμό που μπορεί να διατηρήσει τη σχέση με την πάροδο του χρόνου. Εάν υπάρχει διαταραχή άγχους, μπορούμε να ερμηνεύσουμε τυχόν αλλαγές αυτή τη στιγμή ως απόσταση ή μετατόπιση στη σχέση μας. Άλλα φυσιολογικά χαρακτηριστικά μιας σχέσης, όπως ο σημαντικός μας χρόνος για να ξοδεύουμε χρόνο με άλλους φίλους, να ασχολούμαστε με άλλες δραστηριότητες ή περιστασιακά να μην μπορούμε να ανταποκριθούμε άμεσα σε επαφή, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια απάντηση στο άγχος που μας αφήνει απελπισμένους για διαβεβαίωση.

Πηγή: rawpixel.com

Παλιά μοτίβα

Οι σχέσεις που έχουν μεγάλη σημασία για εμάς μπορούν να φέρουν στην επιφάνεια παλαιές πληγές και ανεκπλήρωτες ανάγκες. Δεν θα περιμέναμε κανέναν σε μια περιστασιακή σχέση να επιβεβαιώσει τα ταλέντα μας με έναν τρόπο που οι γονείς μας δεν το έκαναν ποτέ, αλλά αυτή η ανάγκη μπορεί να μας εκπλήξει καθώς μια σχέση μεγαλώνει. Αν κοιτάξουμε πίσω τις ζωές μας και βρούμε ένα μοτίβο που δεν μετράει ποτέ, μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος για το να είμαστε το άτομο που θέλει να είμαστε οι σημαντικοί μας άλλοι. Η προσήλωσή μας στους γονείς μας προβλέπει πολλά για τις ρομαντικές και σημαντικές σχέσεις μας ως ενήλικες.

Υπάρχει ελπίδα;

704 αριθμός αγγέλου

Ανεξάρτητα από την αιτία του άγχους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεαστούν ακανόνιστα από το άγχος, ενώ αναγνωρίζετε ότι αυτό είναι φυσικό και όχι άκυρο λόγω της πηγής. Το να έχεις μια διαταραχή άγχους ή να παλεύεις με πόνο από το παρελθόν σου, δεν είναι ηθικό ελάττωμα.

Το να είσαι «άπορος» δεν είναι μια απελπιστική αιτία. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες επιδράσεις του άγχους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανάγκη σας ηρεμώντας το άγχος στη ρίζα του. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια πράγματα κοινής λογικής που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε το άγχος σας. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από επαγγελματική βοήθεια για να βρουν τις ρίζες του άγχους τους και να μάθουν να το αντιμετωπίζουν. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε σαν να πρέπει να μάθετε πώς να μην είστε άποροι, στην πραγματικότητα, πρέπει να δείξετε στον εαυτό σας τη φροντίδα και την αγάπη που σας αξίζει.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανάγκη

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανάγκη σε μια σχέση με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πρώτον, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να εργαστείτε για την κάλυψη αναγκών που δεν είναι κατάλληλες για τη σχέση σας. Δεύτερον, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε την πίεση του άγχους σας από το σημαντικό σας άλλο ενώ εργάζεστε στον εαυτό σας.

Καταπραϋντικό άγχος

Να είστε καλοί στο σώμα σας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους είναι η φροντίδα του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε με τρόπο που να σας βοηθά να αισθάνεστε καλά σωματικά. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση στερεού πρωινού με πρωτεΐνες βοηθά στην ανακούφιση του άγχους. Άλλοι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε το πρωί και τρώνε πιο κοντά στο μεσημεριανό. Δώστε προσοχή στο πώς το φαγητό κάνει το σώμα σας να αισθάνεται και τρώτε τα πράγματα που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας σας και του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.

Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε ομοιόμορφη καρίνα. Επιλέξτε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα σας ενδιαφέρει ή είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη ζωή σας. Κάνοντας μια βόλτα, ανυψώνοντας μερικά βάρη ή γύρους κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος σας.

Πηγή: rawpixel.com

όνειρο που λείπουν τα δόντια

Μειώστε το άγχος

τι σημαίνει πνευματικά το 1133

Το άγχος συνδέεται στενά με το άγχος. Εάν υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή σας που οδηγούν το επίπεδο άγχους σας σε απαράδεκτα ύψη, κάντε ό, τι μπορείτε για να τα αφαιρέσετε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αποκλείετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε ή τόσο μεγάλο όσο ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Παρόλο που δεν είναι κάθε δύσκολη σχέση τοξική, αν μια σχέση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας προκαλεί πολύ άγχος, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτούμε τον χρόνο και την ενέργεια που επενδύετε σε αυτήν. Η αποκοπή τοξικών ανθρώπων από τη ζωή σας είναι σημαντική αλλά μπορεί να είναι δύσκολη, συχνά είναι ένα βήμα με το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν. Μερικές φορές αυτοί που είναι πιο κοντά μας ή εκείνοι με τους οποίους έχουμε βαθιά συναισθηματική σχέση μπορεί να είναι εκείνοι που μπορούν να μας βλάψουν το πιο βαθύ.

Άλλες αιτίες άγχους μπορεί να είναι οι εθελοντικές υποχρεώσεις εργασίας, οι κοινωνικές υποχρεώσεις και η πίεση να «συμβαδίσουν» με άλλους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται - ή θέλετε - να καταργήσετεόλαπηγές άγχους, αλλά η μείωση του φορτίου άγχους σας σε διαχειρίσιμο επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών άγχους.

Το να είσαι θυμωμένος με κάποιον στη ζωή σου, ακόμη και με κάποιον που αγαπάς μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα των διαφόρων συνθηκών στη ζωή σου. Είτε πρόκειται για μια πολυάσχολη εβδομάδα και αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, είτε η δουλειά έχει συσσωρευτεί και δεν έχετε κοιμηθεί υπέροχα για λίγο, είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πραγματικά θυμωμένοι με αυτά, αλλά στο άγχος που φέρνουν, άμεσα ή έμμεσα, στη ζωή σας.

Αναγνωρίστε τα στοιχεία σας

Το άγχος, ουσιαστικά, είναι μια απάντηση σε μια αλλαγή στον εγκέφαλο. Αισθάνεστε απειλημένοι. Οι διεργασίες του σας οδηγούν να απορροφήσετε και να μεταφράσετε τα αισθητήρια στοιχεία ως απειλές από το περιβάλλον σας και όχι όταν αισθάνεστε ασφαλείς, οδηγώντας σε εσφαλμένη ερμηνεία συνθηκών ή εμπειριών σχετικά με τις κορυφαίες συναισθηματικές αντιδράσεις.

Το άγχος τείνει να είναι γενετικό και μπορεί να τρέξει σε οικογένειες. Η συζήτηση με τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας για τις εμπειρίες τους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κατανοήσετε τους δικούς σας αγώνες με αυτό.

Σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια

Είναι υγιές να αναγνωρίζετε πότε ένα ζήτημα ψυχικής υγείας είναι πέρα ​​από τη δική σας φροντίδα. Θεραπευτές όπως αυτοί στο BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε, να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Ο θεραπευτής, ο γιατρός σας ή ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση μιας διαταραχής άγχους.

Όλοι έχουμε πράγματα στη ζωή μας στα οποία θα μπορούσαμε να βελτιώσουμε ή να αλλάξουμε την προσέγγισή μας στη ζωή. Αναστατώνοντας καθώς σκέφτεστε τα προβλήματά σας ή τους αρνητικούς στρες, το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί καθώς η προσοχή σας μετατοπίζεται όλο και περισσότερο στα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας.

Η BetterHelp δημιουργήθηκε με στόχο την παροχή πρόσβασης σε φροντίδα ψυχικής υγείας σε περισσότερα άτομα με βολική και προσιτή τιμή. Μερικές φορές η απόκτηση μιας νέας μίσθωσης στη ζωή μπορεί να απαιτεί πολύ δύσκολη ενδοσκόπηση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε όταν μιλάτε με κάποιον που μπορεί να σας οδηγήσει στην κατεύθυνση από πού να ξεκινήσετε. Όλοι πρέπει να βρούμε τρόπους για να μειώσουμε το άγχος, να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία εργασίας / ζωής, ενώ καλλιεργούμε την ψυχική και σωματική μας ευεξία, μαζί με την ανάπτυξη σημαντικών σχέσεων στη ζωή μας.

διπλή φλόγα αριθμός 444

Πρακτικά βήματα για τη σχέση σας

Ενώ εργάζεστε για το άγχος σας, υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε την πίεση του άγχους σας από το σημαντικό σας.

1. Περάστε λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους. Ο σύντροφός σας δεν είναι η μόνη σας σχέση! Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και κοινωνικούς γνωστούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαβεβαιώσετε τον σύντροφό σας ότι δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι για τις ανάγκες σας. Θα σας υπενθυμίσει επίσης ότι ο σύντροφός σας δεν είναι το μόνο άτομο που σας ενδιαφέρει.
2. Πάρτε ένα χόμπι (ή αναβιώστε ένα παλιό). Δημιουργία πραγμάτων, κοινοτικό θέατρο, συμμετοχή σε μια ομάδα βιβλίων ή λέσχη - αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε το χρόνο σας και επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες για σημασία και επιβεβαίωση. Η δημιουργία χρήσιμων ή όμορφων πραγμάτων μπορεί να είναι εγγενώς ικανοποιητική ενώ συνεργαζόμαστε με μια ομάδα ανθρώπων για να κάνουμε κάτι μπορεί να μας δώσει μια αίσθηση ικανότητας και χρησιμότητας. Και όταν το καταλαβαίνουμε, η διασκέδαση είναι καλή για τις διαθέσεις μας!
3. Ορίστε όρια επικοινωνίας. Αν βρεθείτε συνεχώς να στέλνετε μηνύματα στο σύζυγο ή τον σύντροφό σας, περιορίστε τον εαυτό σας να επικοινωνείτε κάθε λίγες ώρες. Αποκτήστε την ιδιοκτησία των δικών σας ανησυχιών και θυμηθείτε ότι δεν τα καθιστά ασφαλέστερα όταν επιμένετε να κάνουν check in κάθε λίγα λεπτά - και μπορεί να τους κάνει πολύ πιο ενοχλημένους. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες φράσεις ή ερωτήσεις που ο σύντροφός σας δεν του αρέσει, προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας προτού τις πείτε.

Τι γίνεται αν δεν είστε εσείς;

Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε σε κάποια σημεία της ζωής μας. Παρόλο που είναι πάντα υπέροχο να αρχίζουμε να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τα συναισθήματά μας και να δουλεύουμε σε μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους μας, το γεγονός παραμένει ότι μερικές φορές δεν είμαστε εμείς. Όλοι έχουμε νόμιμες ανάγκες και δεν είναι «άποροι» να ζητήσουμε την ικανοποίησή τους. Η ανάγκη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας πραγματικά απογοητευτικής σχέσης, ή ακόμη και μιας καταχρηστικής σχέσης. Οι κατηγορίες περί ανάγκης μπορεί να είναι ένας τρόπος για έναν σημαντικό άλλο να μας κρατήσει σε απόσταση για δικούς τους λόγους.

Εάν δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις περιγραφές του άγχους και της ανάγκης ή εάν έχετε κάνει καλή πίστη προσπάθεια να ακολουθήσετε μερικά από τα βήματα που περιγράφονται και τα πράγματα δεν γίνονται καλύτερα, ήρθε η ώρα να πάρετε μια εξωτερική προοπτική. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μια ομάδα φίλων για κατηγορίες σχετικά με τη συμπεριφορά σας.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή όπως εκείνοι στο BetterHelp για να έχετε μια ουδέτερη προοπτική. Είτε είστε πραγματικά «άποροι» ή χρειάζεστε βοήθεια για να αποφασίσετε εάν η σχέση σας είναι υγιής, μια εμπιστευτική συνομιλία με έναν αδειούχο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς μια ισχυρότερη κατεύθυνση.