6 συμβουλές για την υπέρβαση του συναισθηματικού στρες
Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας. Όταν παλεύετε με το άγχος, είναι δύσκολο να επιτύχετε τα πράγματα που προσπαθείτε να κάνετε. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Και δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε τρόπους να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συναισθηματικό άγχος.
Πηγή: rawpixel.com
Τι είναι το συναισθηματικό στρες;
Το συναισθηματικό στρες μπορεί να μην είναι κάτι για το οποίο έχετε ακούσει στο παρελθόν. Και ίσως αναρωτιέστε πώς είναι διαφορετικό από το κανονικό άγχος.
Τα συναισθήματα βρίσκονται στη ρίζα κάθε άγχους. Όταν τα συναισθήματά σας δεν αντιμετωπίζονται και ελέγχονται σωστά, είναι εύκολο για αυτούς να σας οδηγήσουν σε άλλους αγώνες στη ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε άγχος για την οικονομική σας κατάσταση και δεν ξέρετε από πού θα προέρχονται τα χρήματα για να πληρώσετε λογαριασμούς. Όμως, τα συναισθήματά σας, που αφήνονται ανεξέλεγκτα, είναι από πού προέρχονται τα συναισθήματα του στρες που αντιμετωπίζετε.
Δύο άτομα μπορούν να περάσουν από την ίδια κατάσταση, να έχουν το ίδιο πρόβλημα και να ανταποκριθούν με δύο εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Ένας από αυτούς μπορεί να παραμείνει ήρεμος και ειρηνικός σχετικά με την κατάσταση και να είναι σε θέση να βρει μια λύση, ενώ ο άλλος γίνεται αγχωμένος, οδηγώντας τους και σε άλλα συμπτώματα.
Συναισθηματικά συμπτώματα του στρες
Όταν αφήνετε τα συναισθήματά σας να οδηγήσουν σε άγχος, μπορεί επίσης να οδηγήσει και σε πολλά άλλα συμπτώματα.
Ο φόβος είναι ένα κοινό συναισθηματικό σύμπτωμα του στρες. Όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για μια κατάσταση στην οποία δεν γνωρίζετε τη λύση, είναι εύκολο να αρχίσετε να παραδίδετε τον φόβο. Καθώς τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, μπορούν να στραφούν σε οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά σε μια κατάσταση. Αυτό θα κάνει το μυαλό σας να αρχίσει να ανησυχεί για όλα τα αρνητικά πράγματα πουθα μπορούσεσυμβεί.
Ο φόβος και η ανησυχία μπορεί να σας εμποδίσουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, καθώς και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ο φόβος και η ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύσει να βρει μια διέξοδο από την κατάσταση. Αντί να αναζητούν δράση που μπορεί να ληφθεί, η κατάθλιψη στρέφει τους ανθρώπους προς τα μέσα, αναγκάζοντάς τους να αποχωρήσουν από τα αγαπημένα τους πρόσωπα στη ζωή τους. Μπορεί να κάνει τις καταστάσεις να αισθάνονται απελπισμένες και να αφαιρέσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζονται οι άνθρωποι για να κάνουν τις αλλαγές που αναζητούν.
Η ανησυχία μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ερεθισμό. Καθώς το μυαλό σας προσπαθεί συνεχώς να καταλάβει την κατάστασή σας και εστιάζει στα αρνητικά πράγματα που αντιμετωπίζετε, μπορεί να σας προκαλέσει μια σύντομη ιδιοσυγκρασία. Αυτό το είδος δραστηριότητας και απόκρισης μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις στη ζωή σας, καθώς δεν έχετε την υπομονή με τους ανθρώπους που θα έπρεπε.
Άλλα συμπτώματα του στρες
Το άγχος μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από το να οδηγήσει σε συναισθηματικά συμπτώματα. Πολλά φυσικά συμπτώματα έρχονται μαζί με το άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αϋπνία και πεπτικά προβλήματα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το συναισθηματικό στρες και η κατάθλιψη οδηγούν σε πεπτικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πεπτικών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν άγχος. Για μερικούς, μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Άλλοι μπορεί να έχουν απώλεια όρεξης και να αισθάνονται ναυτία και άλλοι επιτρέπουν στο συναισθηματικό στρες να τους αναγκάσει να στραφούν σε φαγητό. Κάνουν κακές επιλογές για το τι πρέπει να τρώνε και καταλήγουν σε υπερκατανάλωση τροφής που μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα προβλήματα υγείας
Πώς να ξεπεράσετε το συναισθηματικό άγχος
Πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συναισθηματικό άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε αν αυτό είναι που αντιμετωπίζετε. Δεν θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε εάν το κατηγορείτε για κάτι άλλο και εσφαλμένα το επισημάνετε.
Πηγή: rawpixel.com
Ναι, μπορεί να έχετε καταστάσεις στη ζωή σας που δεν ξέρετε πώς να καταλάβετε. Μπορεί να υπάρχουν πράγματα που δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε. Ωστόσο, εάν μπορείτε να μάθετε πώς να εντοπίζετε το συναίσθημα που βρίσκεται στη ρίζα του, θα σας βοηθήσει πολύ να το ξεπεράσετε.
- Προσέχω
Η πρακτική της συνειδητότητας έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα, αλλά δεν είναι καθόλου νέα. Το να είσαι προσεκτικός κάθεται απλά αυτή τη στιγμή. Επιτρέπει στον εαυτό σας να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας χωρίς να δέσετε κανένα συναίσθημα σε αυτό. Είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσεις τι συμβαίνει μέσα σου και γύρω σου χωρίς να κρίνεις.
Αντί να αφήσετε το μυαλό σας πανικό όταν το άγχος αρχίζει να σας ξεπερνά, μπορείτε απλά να καθίσετε σε αυτό και να επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε και γιατί αισθάνεστε έτσι.
- Δημιουργήστε μια απόσπαση της προσοχής
Δεν θέλετε να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή το άγχος σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να παραμείνετε στη σκέψη τους. Εάν έχετε κάτι που σας προκαλεί άγχος, για το οποίο ανησυχείτε, βρείτε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να παρακολουθεί μια αστεία εκπομπή στην τηλεόραση, να διαβάζει ένα υπέροχο βιβλίο, να πηγαίνει για δείπνο με φίλους ή ό, τι λειτουργεί για εσάς.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, διότι θα προσελκύσει το μυαλό σας για να το βγάλει από τα πράγματα για τα οποία έχετε άγχος και ανησυχία. Μερικές φορές χρειαζόμαστε μόνο ένα μικρό διάλειμμα για να δούμε τα πράγματα σε ένα νέο φως. Εάν πάσχετε από συναισθηματικό άγχος, αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα που πρέπει να επιστρέψετε στην κατάσταση με μια ανανεωμένη νοοτροπία.
Εάν αγωνίζεστε τακτικά με το συναισθηματικό άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων απόσπασης της προσοχής στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε . Μπορείτε απλά να τραβήξετε τη λίστα σας και να επιλέξετε μια δραστηριότητα σε αυτήν.
- Βρείτε έναν υγιή τρόπο για να καθαρίσετε
Δεν είναι καλό να απλώνεις τις ανησυχίες σου όλη μέρα και όλη τη νύχτα. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι ούτε μπορείτε να κερδίσετε τίποτα από αυτό. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε για ένα πρόβλημα ή κατάσταση που αντιμετωπίζετε και έχετε άγχος, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το συζητήσετε.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει και να σκεφτείτε την κατάσταση. Αναζητήστε πιθανές λύσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας. Αλλά, όταν το χρονόμετρο σβήνει, πρέπει να βρείτε μια νέα δραστηριότητα για να κάνετε και να μετακινήσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο.
- Πρακτική διαλογισμού
Για μερικούς ανθρώπους, η προσοχή και ο διαλογισμός συμβαδίζουν. Ωστόσο, μπορούν να γίνουν ξεχωριστά επίσης. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι και να είστε στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να επιλέξετε μια φράση, ένα στίχο ή ένα απόσπασμα για να εστιάσετε την προσοχή σας, καθώς και να επιλέξετε μια εικόνα στο μυαλό σας που αγαπάτε. Όταν εστιάζετε σε αυτά τα πράγματα, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας παίρνοντας το μυαλό σας από το πράγμα που ανησυχείτε και επιβραδύνοντας την αναπνοή σας. Καθώς η αναπνοή σας επιβραδύνεται, ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί και η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί επίσης.
Πηγή: pixabay.com
- Μην παραδώσετε στα συναισθήματά σας
Αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας ελέγξουν. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σκέφτεστε και, στη συνέχεια, τα συναισθήματά σας θα ακολουθήσουν αυτό. Όταν ακολουθείτε πάντα τα συναισθήματά σας, μπορείτε να μπείτε σε μπελάδες. Μπορεί να σας κάνει να παραμείνετε κολλημένοι σε ένα μέρος που δεν θέλετε να είστε.
Ωστόσο, όταν αποφασίσετε να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο πράγμα ανεξάρτητα από το τι σας λένε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να τα ελέγχετε.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας, τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά είναι υπέροχη ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας άπειρος θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε τις στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω σωστά. Και, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις τρέχουσες καταστάσεις σας για να δείτε ποια είναι η βασική αιτία των προβλημάτων και ποιες άλλες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.
Είναι σημαντικό όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή για να συνεργαστείτε με αυτόν που θα βρείτε κάποιον που σας ταιριάζει, ώστε να είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να μοιραστείτε τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζουν για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο αντί για πρόσωπο με πρόσωπο εάν ανησυχείτε για το να αισθάνεστε άβολα ή άβολα να καθίσετε σε ένα δωμάτιο που να λέει τα προβλήματά σας σε έναν ξένο. Αυτή είναι μια επιλογή που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευεργετικά, καθώς θα έχετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή τις στιγμές που τη χρειάζεστε περισσότερο.
Πηγή: rawpixel.com
Το συναισθηματικό άγχος μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Εάν το αφήσετε ανεξέλεγκτο, μπορεί να ελέγξει τις αποφάσεις σας, να σας δώσει φυσικές παθήσεις και να κάνει τις σχέσεις πολύ δύσκολες. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να ελέγξει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό που αντιμετωπίζετε το συναισθηματικό άγχος αντί να το αφήσετε να σας ελέγξει.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: