13 συμβουλές για την υπέρβαση της ντροπής

Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε δει - ο άντρας που στέκεται μόνος του, έχοντας τη δική του επιχείρηση στη γωνία, ενώ το πάρτι μαίνεται, ή το κορίτσι που δυσκολεύεται να ρωτήσει τον άντρα που του αρέσει να χορεύει. Θα μπορούσαν να γνωρίζουν αυτούς τους ανθρώπους και εξακολουθούν να διστάζουν να προχωρήσουν προς τα εμπρός στις κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις. Προσθέστε τον παράγοντα του ντροπαλού ατόμου που δεν γνωρίζει κάποιον και θα μπορούσε να αισθάνεται σαν να βασανίζεται σε αυτούς.

όνειρα σκορπιών

Πριν συζητήσουμε τρόπους για να ξεπεράσουμε τη ντροπή, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να είναι ντροπαλός.

Τι προκαλεί ντροπή;

Η ντροπή μπορεί να οριστεί ως η παρουσία ανήσυχων αντιδράσεων και υπερβολικής αυτοσυνείδησης και αρνητικής αυτοαξιολόγησης ως απάντηση σε πραγματικές ή φανταστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Συγκεκριμένα, αυτές οι εμπειρίες πρέπει να συμβαίνουν στο βαθμό που προκαλεί αρκετή ενόχληση για να παρέμβει και να εμποδίσει την ικανότητα του ατόμου να επιτύχει σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αν και οι αριθμοί διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών αναλύσεων, ορισμένες εκτιμήσεις τοποθετούν το ποσοστό των ενηλίκων που είναι ντροπαλοί ή αναγνωρίζονται ως κάποιος που είναι ντροπαλός από ό, τι όχι, τόσο υψηλό όσο το 60%. Πιστεύεται από ορισμένους ότι τα περισσότερα ντροπαλά παιδιά αναπτύσσουν ντροπή λόγω αλληλεπιδράσεων με τους γονείς τους. Για παράδειγμα, οι γονείς που είναι υπερπροστατευτικοί θα μπορούσαν να συμβάλουν στη ντροπή των παιδιών τους. Όταν προστατεύονται υπερβολικά και δεν επιτρέπεται να βιώνουν πράγματα στον κόσμο, τα παιδιά μπορεί να έχουν πρόβλημα να αναπτύξουν κοινωνικές δεξιότητες που μπορούν να μεταδοθούν στην ενηλικίωσή τους.

Όπως λέει η παροιμία, «Χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί». Λοιπόν, το ίδιο ισχύει και για τη διαμόρφωση των χαρακτηριστικών συμπεριφοράς ενός παιδιού. Τα σχολεία, οι γειτονιές, οι κοινότητες και ο πολιτισμός παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση ενός παιδιού. Οι συνδέσεις που κάνει ένα παιδί σε αυτά τα δίκτυα μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους, συμπεριλαμβανομένου του εάν θα είναι εξερχόμενες ή ντροπαλές. Άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν συστολή. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία. Κάποιος μπορεί να έχει τάσεις να ντρέπεται και, στη συνέχεια, μια σκανδάλη θα μπορούσε να το ξεκινήσει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν εξαιρετικά κρίσιμα εργασιακά περιβάλλοντα και δημόσια ταπείνωση.

Οι επιπτώσεις της ντροπής

Η αποφυγή ή η αναστολή των ντροπαλών ανθρώπων μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για αυτούς και για τους γύρω τους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση,Η αποφυγή και η αναστολή περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ακύρωση κοινωνικών εκδηλώσεων την τελευταία στιγμή
• Αποφυγή καταστάσεων που παρέχουν θετική κοινωνική αλληλεπίδραση
• Έχοντας λίγους ή καθόλου φίλους
• Αποφυγή δραστηριοτήτων που κατά τα άλλα είναι ευχάριστες
• Έχοντας παθητικότητα, απαισιοδοξία και χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Έχοντας φίλους, μέλη της οικογένειας, δασκάλους ή μέντορες που ενδιαφέρονται
• Εμφανίζει υπερβολική χρήση υπολογιστή που δεν είναι κοινωνικής φύσης και χωρίς επαφή πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους

Τώρα που έχουμε συζητήσει τις αιτίες και τις επιπτώσεις της ντροπής, ας προχωρήσουμε για να δούμε τρόπους για να ξεπεράσουμε τη ντροπή.

13 συμβουλές για την υπέρβαση της ντροπής

1. Δράστε με αυτοπεποίθηση

Μερικές φορές ο μόνος δρόμος προς την εμπιστοσύνη είναι να κάνεις αυτό που σε τρομάζει. Την ώρα που βρισκόσασταν μπροστά από τους συναδέλφους σας που παρουσίαζαν την τριμηνιαία έκθεση ή τη στιγμή που ήσασταν στο παιχνίδι γυμνασίου. Μπορεί να έχετε τρομοκρατηθεί, αλλά σε κάθε πραγματικότητα, κανείς δεν ήξερε. Ναι, ήταν αρχικά νευρικό, αλλά αφού πήδηξες με τα δύο πόδια και το δοκίμασες, το καρφίς και άρχισες να νιώθεις αυτοπεποίθηση. Μερικές φορές περισσότερο, και μάλλον αισθανθήκατε ακόμη πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας. Η κοινωνική εμπιστοσύνη λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

2. Δώστε προσοχή στα λόγια σας

Οι προφορικές λέξεις είναι ένα πολύ δυνατό πράγμα και έχουμε μια μεγάλη ευκαιρία να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές λέξεις που επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά με θετικές. Όσο περισσότερο λέτε ότι είστε ντροπαλοί, οι πιθανότητες είναι, τόσο πιο ντροπαλός θα γίνετε. Η αντικατάσταση λέξεων όπως, 'ντρέπομαι' με 'μαθαίνω να είμαι σίγουρος' ή 'είμαι αποτυχία' με 'μπορώ να το κάνω αυτό' μπορεί να προχωρήσει πολύ στη μετάβαση από τη ντροπή στην αυτοπεποίθηση.

3. Αναπνεύστε βαθιά

Η απλή πράξη της εισόδου σε ένα δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει τεράστιο άγχος σε κάποιον που είναι ντροπαλός. Η προσδοκία να αναμιχθείτε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κάποιου και να κάνει τα γόνατά τους να κουνήσουν. Η λήψη λίγων λεπτών για να εισπνέετε και να εισπνέετε βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτά τα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του στρες στο σώμα. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή όταν αναπνέετε βαθιά, στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Ο εγκέφαλος στη συνέχεια στέλνει αυτό το μήνυμα στο σώμα σας. Και επομένως, αυτά τα φυσιολογικά πράγματα που εμφανίστηκαν όταν ανησυχούσατε, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γρήγορη αναπνοή και υψηλή αρτηριακή πίεση, όλα μειώνονται καθώς αναπνέετε βαθιά.

4. Εκτιμήστε τη μοναδικότητά σας

Ένα από τα πιο όμορφα πράγματα στη ζωή είναι ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί. Φανταστείτε για ένα δευτερόλεπτο αν όλοι ήταν ίδιοι - αυτό θα ήταν βαρετό! Αυτό που κάνει αυτόν τον κόσμο ξεχωριστό και ενδιαφέρον είναι η μοναδικότητα των πολιτισμών, των κουζινών και των ανθρώπων. Εκτιμώντας τη μοναδικότητά σας, συμπεριλαμβανομένου του χαρακτηριστικού της ντροπής, μπορείτε να γιορτάσετε. Είναι ένα μέρος του μακιγιάζ και της προσωπικότητάς σας, και παρόλο που προχωράτε προς περισσότερη εμπιστοσύνη στις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις, τα ντροπαλά χαρακτηριστικά για εσάς δεν πρέπει να αναιρούνται ή να απορρίπτονται.

5. Απολαύστε μια νέα περιπέτεια

Ένας τρόπος για να προσεγγίσετε έναν αβέβαιο και πιθανώς άσχημο χρόνο είναι να κοιτάξετε το ταξίδι προς το νέο που σας αρέσει μια περιπέτεια. Ίσως να είστε ντροπαλός στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας και αν ναι, αυτό είναι ένα κομμάτι από εσάς που έχετε συνηθίσει. Το να αφήσεις τη ντροπή και να ταξιδέψεις σε έναν νέο δρόμο προς την αυτοπεποίθηση μπορεί να φαίνεται σαν τρομακτικό καθήκον, αλλά το να βλέπεις το ταξίδι ως συναρπαστική περιπέτεια σε άγνωστα μέρη μπορεί να είναι συναρπαστικό και, με τη σειρά του, μπορεί να ενισχύσει το επίπεδο εμπιστοσύνης σου για να προχωρήσεις. Αποφασίστε να παρακολουθήσετε περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις και εκδηλώσεις και να δείτε κάθε μια από αυτές τις στιγμές ως συναρπαστικές και νέες περιπέτειες.

6. Εξασκήστε την προσοχή

Η συνείδηση ​​είναι απόλυτα παρούσα σε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις αναμνήσεις σας ανά πάσα στιγμή. Όταν είστε προσεκτικοί - πλήρως παρόντες τη στιγμή - μπορείτε καλύτερα να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας, στις συνομιλίες και στα κοινωνικά στοιχεία για τους ανθρώπους γύρω σας. Και με αρκετή εξάσκηση, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, κάνοντάς σας τελικά να αισθάνεστε πιο σίγουροι και λιγότερο ντροπαλοί.

7. Κοιτάξτε το μέρος

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τη ντροπή είναι να κοιτάξετε απλά το μέρος. Αυτό είναι παρόμοιο με την προσοχή στα λόγια σας, αλλά αντ 'αυτού, δίνει προσοχή στο ντύσιμο καλά και την καλή υγιεινή - δύο πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας. Ας είμαστε ειλικρινείς - ένα άτομο που είναι ντροπαλός έχει αρκετά στο πιάτο του για να ανησυχεί για το πώς φαίνονται. Επιπλέον, όταν αισθάνεστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, θα συναντήσετε πιο σύνθετους και θα έχετε τον εαυτό σας διαφορετικά στις αλληλεπιδράσεις σας και θα έχετε την τάση να ξεκινήσετε συνομιλίες με εκείνους που συναντάτε.

8. Αρραβωνιάζω

Οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά προτιμούν να αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις και, ως εκ τούτου, μπορεί να έχουν έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων. Δεν πρέπει να εξασκηθείτε στο γάμο με 200 άτομα που συμμετέχουν ή στα 50^ουπάρτι επετείου γάμου στο κλαμπ μαζί με την ημερομηνία σας. Ξεκινήστε μικρά. Ίσως ο αφηγητής στην τράπεζα, το άτομο που βρίσκεται μπροστά σας στη γραμμή πληρωμής, και στη συνέχεια να ανεβείτε να μιλήσετε με ξένους στα καταστήματα ή στο γυμναστήριο. Τελικά, θα δημιουργήσετε αρκετή αυτοπεποίθηση όπου οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σε ένα πάρτι την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς θα είναι ένα κομμάτι κέικ.

9. Γλώσσα του σώματος

Η γλώσσα του σώματός σας μπορεί να εκπέμψει σημάδια, ακόμη και υποσυνείδητα, σε όσους αλληλεπιδράτε. Οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά εκπέμπουν μια γλώσσα σώματος που αντικατοπτρίζει την έλλειψη εμπιστοσύνης. Κάνοντας επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε σε κάποιον, περπατώντας με το κεφάλι ψηλά, προβάλλοντας τη φωνή σας καθαρά και αποτελεσματικά, χειραψία με τους γύρω σας, και ακόμη και δίνοντας αγκαλιές σε όσους εμπιστεύεστε μπορεί να κάνει θαύματα στην εμπιστοσύνη σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ντροπή .

10. Δημιουργική οπτικοποίηση

Η οπτικοποίηση - ο σχηματισμός μιας ψυχικής εικόνας για κάτι - χρησιμοποιείται από ηθοποιούς που προετοιμάζονται για ένα μέρος, επιχειρηματίες που προετοιμάζονται για μια παρουσίαση και αθλητές που προετοιμάζονται για το μεγάλο παιχνίδι. Οπτικοποίηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για όσους είναι ντροπαλοί. Φανταστείτε εντυπωσιακές συνομιλίες με αγνώστους ή ζητώντας από αυτή την ειδική γυναίκα για ραντεβού. Αφού εκτελέσετε την ψυχική ταινία μέσα από το μυαλό σας και δείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που είναι εξίσου σίγουρος, προτού το γνωρίζετε, θα παίξετε τον πραγματικό ρόλο στην επόμενη συγκέντρωση ή πάρτι.

88 που σημαίνει αριθμός αγγέλου

11. Βρείτε μοντέλα ρόλων

Τα μοντέλα ρόλων μπορούν να είναι φίλοι, οικογένεια, συνάδελφοι ή ακόμη και ηθοποιοί και επιχειρηματίες. Ένα πρότυπο είναι ο καθένας από τον οποίο μπορείτε να μάθετε για να δείτε πώς έχτισαν την αυτοπεποίθησή τους. Οι πιθανότητες είναι ότι θα διαπιστώσετε ότι κατά κάποιον τρόπο, πολλοί αυτοπεποίθηση και επιτυχημένοι άνθρωποι σε όλη την ιστορία, σε κάποιο σημείο της ζωής τους, έπρεπε να ξεπεράσουν τις δοκιμασίες και τα εμπόδια, συμπεριλαμβανομένης της συστολής και της έλλειψης κοινωνικών δεξιοτήτων. Η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε τόσο διαφορετικοί από αυτούς μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να συνεχίσετε την πορεία σας προς μια αυτοπεποίθηση ζωή.

12. Δώστε στον εαυτό σας χάρη

Ναι, δώστε στον εαυτό σας χάρη! Δώστε στον εαυτό σας άδεια να ντρέπεστε. Ένα από τα πράγματα που κάνουν την υπερνίκηση της ντροπής να φαίνεται τόσο δύσκολη είναι ότι οι ντροπαλοί άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι είναι ένα πρόβλημα που μόνο μερικοί άλλοι βιώνουν, όταν, στην πραγματικότητα, το 60% του πληθυσμού των ΗΠΑ βιώνει κάποια μορφή ντροπής. Εάν νομίζετε ότι είστε ένας από τους λίγους που αισθάνονται αυτά τα συναισθήματα, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώθουν ντροπή κατά καιρούς σε όλη τους τη ζωή - από διάσημους αθλητές, σεφ, επιχειρηματίες ή το άτομο που παραδίδει το ταχυδρομείο σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι.

13. Εργαστείτε για βαθύτερους φόβους

Πολλές φορές η ντροπή μπορεί να είναι σύμπτωμα της ανάγκης αντιμετώπισης ενός βαθύτερου φόβου. Είναι η ντροπή σας αποτέλεσμα της αυτοεκτίμησης; Σχετίζεται με παιδική εκδήλωση; Έχετε την τάση να ανησυχείτε υπερβολικά; Η αναγνώριση εάν ένας φόβος που είναι ενσωματωμένος βαθιά μέσα σας προκαλεί τη ντροπή σας είναι ένα θετικό βήμα προς την επούλωση αυτών των ζητημάτων και το πέρασμα σε ένα πιο σίγουρο άτομο.

Η ουσία είναι ότι δεν είστε μόνοι. Οποιοσδήποτε βαθμός ντροπής μπορεί να αντιμετωπίσετε, οι επαγγελματίες του BetterHelp καταλαβαίνουν πώς μοιάζει και ανυπομονώ να σας βοηθήσουν ακούγοντας και δείχνοντάς σας τρόπους να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στη ζωή σας. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε διαδικτυακές πλατφόρμες θεραπείας όπως το BetterHelp από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε απλούς τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους, ενώ παράλληλα αναπτύσσετε την αυτοπεποίθηση και τη φωνή σας

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: