13 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής
Το σκηνικό τρόμο είναι ένα κοινό ζήτημα. Μας συμβαίνει όποτε αρχίζουμε να νιώθουμε νευρικότητα με την ιδέα να είμαστε μπροστά σε ένα κοινό. Συνήθως χτυπά όταν πρέπει να δώσουμε μια ομιλία ή μια παρουσίαση, ή όταν παίζουμε για άλλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο τρόμος του σταδίου είναι ήπιος και ανταποκρίνεται καλά σε απλές στρατηγικές αυτοβοήθειας. Ωστόσο, για ορισμένους, ο φόβος οδηγεί σε σοβαρό πανικό ή άγχος. Ανεξάρτητα από το πώς σας επηρεάζει το σκηνικό τρόμο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε λιγότερο τρομακτικό. Δοκιμάστε αυτές τις 13 συμβουλές για να το ξεπεράσετε πριν από το επόμενο μεγάλο σας event.
Πηγή: rawpixel.com
- Μετατοπίστε την προοπτική σας
Μερικές φορές, μπορούμε να κάνουμε ένα ζήτημα ακόμα πιο τρομακτικό από ό, τι ήδη είναι εστιάζοντας σε αυτό που δεν μας αρέσει. Αν και είναι τρομακτικό να έρθετε μπροστά σε ένα πλήθος, στρέψτε την προσοχή σας από αυτό που φοβάστε, σε αυτό που εσείς ή κάποιος άλλος θα κερδίσετε από την εμπειρία.
Για παράδειγμα, εάν μιλάτε για ένα σημαντικό ζήτημα, μην σκεφτείτε όλα τα μάτια που σας παρακολουθούν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το πιθανό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει η ομιλία σας. Θα εξοικονομήσει χρήματα; Διδάξτε σε κάποιον ζωτικές πληροφορίες; Θα μπορούσε ενδεχομένως να σώσει ζωές; Υπάρχει ένας λόγος που ωθείτε στο προσκήνιο. Κάντε αυτούς τους παράγοντες μεγαλύτερους από τον φόβο σας αναγνωρίζοντας τον σημαντικό ρόλο που παίζετε στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων.
- Προετοιμάζω
Η προετοιμασία είναι το κλειδί για την εμπιστοσύνη. Όσο περισσότερη εμπιστοσύνη έχετε, τόσο λιγότερο χώρο υπάρχει για φόβο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είσαι έτοιμος για τη στιγμή σου. Επωφεληθείτε από όλο τον χρόνο προετοιμασίας που σας δίνεται. Εάν είστε τυχεροί, θα έχετε εβδομάδες ή μήνες για να κατακτήσετε τον ορισμό και την τελειότητα. Μην χρονοτριβείτε μέχρι τις τελευταίες στιγμές, ανεξάρτητα από το τι.
Εάν μιλάτε στο κοινό, πηγαίνετε συχνά στα λόγια σας. Απομνημονεύστε τις γραμμές σας, σχεδιάστε τις παύσεις και τις αναπνοές σας και εξασκηθείτε σε επαφή με το κοινό σας. Εάν χορεύετε, ενεργείτε ή παίζετε μουσική, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο στην προπόνηση. Όσο περισσότερο νιώθετε άνετα με αυτό που παρουσιάζετε σε κάποιον άλλο, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε.
- Πρακτική
Η καθημερινή εξάσκηση θα σας δώσει μια ιδέα για τα μέρη της παρουσίασής σας με τα οποία αισθάνεστε άνετα και αυτά που δεν το κάνετε. Θα βοηθήσει το υλικό να γίνει δεύτερη φύση και θα σας αφήσει να αντιδράσετε σε τυχόν λάθη προτού προσέξετε τα μάτια. Εάν εντοπίσετε μέρη της παρουσίασής σας που σας προκαλούν προβλήματα, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με κάποιον σαν μέντορα, δάσκαλο ή φίλο για βοήθεια.
Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξασκηθείτε και να ξεπεράσετε το σκηνικό φόβο είναι να φιλοξενήσετε μια πλαστή έκθεση για μια ομάδα φίλων ή μελών της οικογένειας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ελέγξετε πόσα άτομα σας παρακολουθούν, αλλά εξακολουθείτε να έχετε το όφελος να είστε μπροστά σε μια ομάδα. Ζητήστε σχόλια από το κοινό σας για να βελτιώσετε την παρουσίασή σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσο συχνά χρειάζεται μέχρι να είστε άνετοι.
- Συνομιλήστε
Κοιτάξτε τον τρόπο με τον οποίο το τρόμο σας προκαλεί να μιλήσετε στον εαυτό σας. Βρίσκετε τον εαυτό σας να λέει πράγματα όπως «δεν θα το πάρω ποτέ» ή «δεν είμαι αρκετά έξυπνος (ή αρκετά γενναίος) για να το κάνω αυτό;» Αρνητική αυτο-συζήτηση τοποθετείτε κατευθείαν στο δρόμο για αμφιβολία, θυμό και φόβο. Όσο πιο κακές σκέψεις και συναισθήματα αποδίδετε στο προσκήνιο τόσο πιο δύσκολο και πιο τρομακτικό θα φαίνεται.
Πηγή: rawpixel.com
Αντί να μιλάτε στον εαυτό σας, κάντε την εσωτερική φωνή σας να αναζωογονεί. Αντί να σκεφτώ, «πρόκειται να αποτύχω», αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας σε κάτι σαν, «Είμαι γενναίος που το δοκιμάσατε». Θα χρειαστεί πολλή δουλειά για να ελέγχετε συνεχώς τις εσωτερικές σας κρίσεις. Όμως, όσο περισσότερα αρνητικά μπορείτε να αλλάξετε σε θετικά, τόσο πιο γρήγορα θα κατακτήσετε τον φόβο σας.
- Να είσαι ρεαλιστικός
Όταν έρθει η στιγμή σας, αποδεχτείτε ότι θα υπάρχουν καλά μέρη και πιθανώς όχι τόσο καλά μέρη, και και τα δύο είναι εντάξει. Λίγα ασταθή δευτερόλεπτα μπροστά από το πλήθος δεν σημαίνει ότι εσείς ή το μήνυμά σας θα ξεχαστεί ή θα γελάσει. Το άτομο που απευθύνεται στο πλήθος ακριβώς μπροστά σας, θα έχει τις προκλήσεις του, όπως και το άτομο μετά από εσάς. Μην δημιουργείτε μια παράλογη πίεση στον εαυτό σας, νομίζοντας ότι είστε ο μόνος που πρέπει να είναι τέλειος τη στιγμή που θα φτάσετε στη σκηνή.
- Διαλέξτε ένα μοντέλο ρόλου
Υπάρχει μια πολιτική προσωπικότητα ή διασημότητα με το κοινό στυλ ομιλίας σας με το οποίο συνδέεστε; Ή, ένας διάσημος ερμηνευτής του οποίου η σκηνική παρουσία σας αφήνει δέος; Εάν δυσκολεύεστε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση, μελετήστε τους. Κοιτάξτε το στυλ ομιλίας τους και πώς κουβαλούν το σώμα τους όταν όλα τα μάτια είναι πάνω τους. Παρακολουθήστε πώς αλληλεπιδρούν με το πλήθος, όπου φαίνονται τα μάτια τους και τον τύπο βηματοδότησης και τόνου που χρησιμοποιούν ενώ μιλούν.
Υιοθετήστε μερικούς από τους τρόπους τους εάν σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι, αλλά, να είστε προσεκτικοί. Εάν το στυλ τους είναι άγρια έξω από το δικό σας, δεν θα απογειωθείτε τόσο γνήσιο. Αντί να αντιγράφετε απευθείας το πρότυπο σας, αναζητήστε τους έμπνευση.
- Συνέχισε να μαθαίνεις
Υπάρχουν πολλοί πόροι για να επωφεληθούν όταν πρόκειται για την υπέρβαση του τρόμου σκηνής. Μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο ή στη βιβλιοθήκη για να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Πολλά τοπικά κολέγια και ιδιωτικές ηθοποιούς ή θεατρικές ομάδες προσφέρουν εκπαίδευση σε δημόσια ομιλία ή σε σκηνική παρουσίαση.
Θυμήσου; μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια με ευρύτερους τομείς ανησυχίας. Για παράδειγμα, εάν δεν πιστεύετε ότι μιλάτε αρκετά καλά, συμβουλευτείτε έναν λογοθεραπευτή για να εξασκήσετε τη μυθιστοριογραφία σας. Εάν αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να συνθέσετε ένα μήνυμα που θα ξεχωρίζει για τους άλλους, σκεφτείτε να πάρετε μια τάξη γραφής. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται η ανασφάλεια σας, υπάρχει κάποιος εκεί έξω που μπορεί να βοηθήσει. Απλώς αναζητήστε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στο είδος των δεξιοτήτων που θέλετε να βελτιώσετε.
- Κάντε το περιβάλλον να λειτουργεί για εσάς
Μην φοβάστε να κάνετε καταλύματα στο περιβάλλον σας για να νιώσετε πιο άνετα. Εάν προτιμάτε να μιλάτε στο κοινό σας κρατώντας σημειώσεις ή θέλετε να βασιστείτε στο PowerPoint ή σε άλλη τεχνολογία, κάντε το. Ακόμα και μικρά ζητήματα, όπως η θέληση να καθίσετε, ο τύπος του μικροφώνου που χρησιμοποιείτε ή αν έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά στο θέμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι υπεύθυνοι για την ομαλή διεξαγωγή της εκδήλωσής σας θα χαρούν να συζητήσουν τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να το κάνετε μια θετική εμπειρία.
- Ηρέμησε
Οι στρατηγικές κατευνασμού όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν το φόβο του σταδίου, τόσο τη στιγμή όσο και τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός Mindfulness, ο διαλογισμός Zen και ο διαλογισμός Loving- Kindness (για να αναφέρουμε μόνο μερικά) και ο καθένας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις σας και να γειώσετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς τρόπους. Όσον αφορά τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, υπάρχουν αμέτρητες ποικιλίες. Μερικά μπορούν ακόμη και να γίνουν με τη βοήθεια μιας εφαρμογής smartphone. Μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να δείτε ποια ηρεμιστική τεχνική θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς βάσει των αναγκών και της κατάστασής σας.
- Έχετε ένα υγιές μυαλό και σώμα
Σε γενικές γραμμές, όσο πιο υγιείς είστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να χειριστείτε το φόβο και το άγχος. Να θυμάστε πάντα να τρώτε σωστά και να ασκείστε συχνά. Θυμηθείτε, η φροντίδα του εαυτού σας δεν αφορά μόνο τον τρόπο με τον οποίο μεταχειρίζεστε το σώμα σας, αλλά πρέπει να προσέχετε και το μυαλό σας. Κάντε ένα βήμα πίσω από την άκρη του φόβου για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία με το κοινό σας. Εφημερίδα, επισκεφθείτε το σπα ή κάντε μια βόλτα έξω για να σας βοηθήσουμε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Κρατήστε μια στρατηγική που απολαμβάνετε και μια στρατηγική που θα κάνετε.
αριθμός αγγέλου 717 που σημαίνει
- Υπνος
Ένας καλός ύπνος πριν από την εκδήλωσή σας θα κάνει τεράστια διαφορά στα συνολικά σας συναισθήματα τη μεγάλη μέρα. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί όχι μόνο την κόπωση, αλλά και το άγχος, την κακή συγκέντρωση και το άγχος. Δυστυχώς, όταν πρόκειται για μια εκνευριστική εκδήλωση, μπορεί να είναι δύσκολο να κλείσετε τα μάτια τη νύχτα πριν από την πραγματοποίησή της. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας λόγω σκέψεων τρόμου σκηνής, δοκιμάστε μερικές κοινές τεχνικές που προκαλούν ύπνο.
Πηγή: rawpixel.com
Ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι, τα αρώματα λεβάντας και η προοδευτική χαλάρωση έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για να κοιμηθείτε γρήγορα. Η καθημερινή άσκηση, η συνεπής ρουτίνα για ύπνο και ο κανόνας «τηλέφωνο στο κρεβάτι» είναι επίσης καλές στρατηγικές για να δοκιμάσετε τις εβδομάδες πριν πάρετε στη σκηνή.
- Μείνε μακριά από…
Αποφύγετε ουσίες όπως καφές, τσάι με καφεΐνη, αλκοόλ και ναρκωτικά πριν από την κύρια εκδήλωσή σας. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους, και όσο ηρεμεί όσο το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μπορεί να είναι αυτή τη στιγμή, η μακροχρόνια χρήση μπορεί να κάνει το ίδιο.
Τούτου λεχθέντος, ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους ελέγχουν συγκεκριμένα τα συμπτώματα του φόβου σε ορισμένες καταστάσεις. Αλλά προτού φτάσετε, ρωτήστε το γιατρό σας πώς μπορεί να σας επηρεάσει η φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας εκδήλωσης. Οι παρενέργειες όπως η κόπωση ή ο πονοκέφαλος θα κάνουν τη συζήτηση στο κοινό σας δυσκολότερη.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο είναι πάντα μια καλή συμβουλή για την αντιμετώπιση του τρόμου. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του φόβου σας, αλλά θα σας δώσουν επίσης τα εργαλεία για να τον κατακτήσετε. Στο περιβάλλον της θεραπείας, θα εστιάσετε σε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι, να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα που αυξάνουν τον φόβο σας και να λάβετε μέτρα για την οπτικοποίηση και την επιτυχία. Για να ξεκινήσετε με αυτήν την θεραπευτική προσέγγιση, μιλήστε με έναν επαγγελματία στο Betterhelp σήμερα.
Πηγή: rawpixel.com
Ο τρόμος της σκηνής είναι άβολος, αλλά δεν χρειάζεται να σας ελέγξει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Εάν ο τρόμος του σταδίου αποδειχθεί ιδιαίτερα προκλητικός για εσάς παρεμβαίνοντας στην καθημερινή σας ζωή ή εάν προκαλεί συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι μόνο ένα τηλεφώνημα ή ένα κλικ μακριά. Μην αφήσετε τον φόβο να σας ελέγξει. Φτιάξτε την αυτοπεποίθησή σας, ώστε το κοινό σας να σας ακούει δυνατά και καθαρά.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
