12 Αντι-στρες τεχνικές για να σας βοηθήσουν σε καταπληκτικές καταστάσεις
Το άγχος μπορεί να είναι θανατηφόρο εάν δεν ελεγχθεί, και αυτός είναι ένας λόγος που είναι τόσο σημαντικό για εσάς να αναζητήσετε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος σας και να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. Δεν υπάρχει θεραπεία για το άγχος ενός μεγέθους και δεν υπάρχει καμία μέθοδος που να σας βοηθά κάθε φορά, αλλά υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και που πρέπει να κάνετε εάν αισθανθείτε άγχος στην κανονική σας ζωή (ή ακόμη και περιστασιακό άγχος).
Πηγή: maxpixel.net
- Πάρτε κάποια άσκηση
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε άγχος επειδή η σωματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση του σώματος και του μυαλού σας. Εάν ασκείστε καθημερινά, θα κάνει ακόμη περισσότερα για εσάς, επειδή θα ρυθμίσετε το σώμα σας να έχει λιγότερη ανησυχία. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα μειώσετε τις ορμόνες του στρες σας, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και θα αυξήσετε ακόμη και την αυτοπεποίθησή σας, για να μην αναφέρουμε την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας που θα σας κάνουν να νιώσετε ακόμα πιο ευτυχισμένοι. Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση ή ακόμη και μεγάλα τετράγωνα άσκησης. Σχεδόν οτιδήποτε θα βοηθήσει.
- Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Σας αρέσει να κάθεστε και να χαλαρώνετε με ένα υπέροχο άρωμα γύρω σας; Είστε ο τύπος του ατόμου που συγκεκριμένες μυρωδιές σας κάνουν να σκεφτείτε συγκεκριμένα γεγονότα ή πράγματα στη ζωή σας; Εάν ναι, τότε τα αιθέρια έλαια θα μπορούσαν να είναι η τέλεια λύση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεριά, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι ή μόνο τα ίδια τα λάδια για να βάλετε αυτό το συγκεκριμένο άρωμα στον αέρα και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε ακόμα καλύτερα. Μερικά από τα καλύτερα που βοηθούν στην καταπράυνση του άγχους σας και στην ανακούφιση της έντασης είναι λεβάντα, τριαντάφυλλο, περγαμόντο, νερόλι, λιβάνι, σανδαλόξυλο και πορτοκάλι, αλλά μπορεί να έχετε και άλλους που σας αρέσουν ακόμη καλύτερα.
133 έννοια αριθμός αγγέλου
- Γράψτε σε ένα περιοδικό
Η καταγραφή των πραγμάτων σας βοηθά να τα βγάζετε από το μυαλό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτά λιγότερο. Μερικές φορές πρέπει απλώς να αερίσουμε λίγο, και ενώ μπορείτε να αερίσετε σε έναν φίλο (θα το συζητήσουμε σε ένα λεπτό), μπορείτε επίσης να εξαερίσετε τον εαυτό σας, στο περιοδικό σας. Γράψτε για το τι αισθάνεστε και τι σημαίνει. Στη συνέχεια, γράψτε πράγματα για τα οποία είστε ευχαριστημένοι ή ευγνώμων και δείτε πόσο βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα για το τι συμβαίνει στη ζωή σας.
- Βρες έναν φίλο
Δεν χρειάζεται καν να μιλήσετε με τον φίλο σας για το τι συμβαίνει, το να βρίσκεστε κοντά τους είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να σας κάνει να χαλαρώσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν φίλο που θα σας κάνει ευτυχισμένους και όχι κάποιον που σας αγχώνει συνεχώς ή που είναι συνεχώς αρνητικός. Θα βρείτε πολύ περισσότερα προβλήματα από οτιδήποτε άλλο αν δεν έχετε έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη ζωή σας γιατί θα καταλήξετε να πιέζετε και να παραπονιέστε μαζί.
Πηγή: pixabay.com
- Καλό γέλιο
Σας αρέσει να παρακολουθείτε κωμικές παραστάσεις; Τι γίνεται με την ανάγνωση αστείων αστείων; Τι λες για να έχεις έναν φίλο που σε κάνει πάντα να γελάς; Αν υπάρχει κάτι που ξέρετε θα σας κάνει να γελάτε κάθε φορά που θέλετε να το χρησιμοποιήσετε. Το άγχος σίγουρα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το γέλιο, οπότε αν είστε σε θέση να το γελάσετε, τότε θα διαπιστώσετε ότι το άγχος σας μόλις πέφτει και πριν το ξέρετε, αισθάνεστε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας και τα πάντα συμβαίνει στη ζωή σας.
- Σταματήστε να πείτε Ναι
Δεν χρειάζεται να πεις ναι σε όλα και στην πραγματικότητα, δεν πρέπει. Πρέπει να λέτε όχι σε κάποια πράγματα στη ζωή σας. Εάν σε κάνουν να είσαι δυσαρεστημένος ή αν είσαι ήδη υπερβολικά καταπονημένος ή συγκλονισμένος λέγοντας ναι όλη η ώρα θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα στο τέλος και αυτό θα σε κάνει να πιέσεις περισσότερο. Το να λέτε όχι μερικές φορές θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε κάποιο άγχος πριν καν συμβεί, κάτι που θα σήμαινε πολύ βελτίωση στην καθημερινή σας ζωή.
- Αποκτήστε το
Πόσο συχνά αισθάνεστε άγχος επειδή αναβάλλετε κάτι μέχρι την τελευταία στιγμή και τώρα πρέπει να γίνει γρήγορα; Πιθανότατα το βιώνετε αρκετά, έτσι; Λοιπόν, εάν δεν θέλατε τα πράγματα την τελευταία στιγμή, δεν θα χρειαζόταν να αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι για το πώς θα ολοκληρώσετε τα πράγματα. Για να μην αναφέρουμε ότι η δουλειά σας θα ήταν πιθανώς υψηλότερης ποιότητας επειδή το ολοκληρώνετε χωρίς την πίεση να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
47 έννοια αριθμού
- Πρακτική διαλογισμού
Δεν χρειάζεται να είσαι διαλογισμός με τον τρόπο που πιθανότατα το έχεις κάνει στο παρελθόν, όπου κάθεσαι με τα πόδια στο πάτωμα και φωνάζεις. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε μερικά μεγάλα οφέλη και αποτελέσματα εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνέετε λίγο. Το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε με κάποιο τρόπο που είναι άνετο για εσάς (αν αυτό είναι σταυροπόδι, τότε πηγαίνετε για αυτό, αλλά μην αισθάνεστε όπως πρέπει) και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν σαφέστερο και να αφήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα να ρέουν μέσα και έξω. Με διαλογισμό, θα έχετε καλύτερη ικανότητα απλώς να απελευθερώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε.
- Απολαύστε το σημαντικό σας άλλο
Έχετε έναν σύντροφο ή ακόμα και ένα παιδί στη ζωή σας; Εάν το κάνετε, τότε είναι μια καλή στιγμή να αγκαλιάσετε μαζί τους. Εάν δεν το κάνετε, ένα κατοικίδιο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Η αγκαλιά με κάποιον θα απελευθερώσει περισσότερες από αυτές τις ενδορφίνες και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα απελευθερώσετε επίσης την οξυτοκίνη, η οποία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας επίσης. Επιπλέον, θα αισθανθείτε ότι έχετε και έναν περισσότερο σκοπό στη ζωή σας.
- Ακούω μουσική
Η μουσική είναι ένα από αυτά τα πράγματα που λατρεύουν όλοι και δεν έχει σημασία τι είδους μουσική θέλετε. Μπορείτε να βρείτε λίγο οτιδήποτε και απλώς ακούγοντας το θα βρείτε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Το πιο σημαντικό είναι ότι βρίσκετε κάτι που σας αρέσει. Σίγουρα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να λένε ότι η κλασική μουσική είναι το καλύτερο για χαλάρωση, αλλά αν δεν αντέχεις την κλασική μουσική, απλά δεν πρόκειται να δουλέψει για σένα. Βρείτε λοιπόν κάτι που μπορείτε να απολαύσετε και ξεκινήστε από εκεί.
Πηγή: rawpixel.com
- Κόψτε την καφεΐνη
Γνωρίζατε ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας, κάτι που σε κάνει να νιώθεις πολύ πιο άγχος; Σίγουρα, η καφεΐνη πιθανότατα δεν είναι το μόνο πράγμα που κάνετε που προκαλεί άγχος, αλλά εάν το πίνετε πολύ (ή το τρώτε με τη μορφή σοκολάτας), θα μπορούσατε να αυξήσετε τα επίπεδα άγχους σας και να προκαλέσετε περισσότερα προβλήματα για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε ή να εξαλείψετε πλήρως την καφεΐνη για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να σταματήσετε το άγχος πριν ξεκινήσει.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα
Αρκετά διαφορετικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση και τη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως βάλσαμο λεμονιού, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πράσινο τσάι. Κάθε ένα από αυτά είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και το άγχος λόγω των διαφορετικών συστατικών που βρίσκονται σε αυτά. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι η απόλυτη απάντηση στη θεραπεία του άγχους σας, σίγουρα θα σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους και το άγχος είναι μόνο ένας από αυτούς.
Λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε
πνευματικό νόημα του 1122
Εάν αναζητάτε βοήθεια με άγχος ή με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που είχατε, θέλετε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία. Ευτυχώς για εσάς, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι διαθέσιμοι και είναι πιο εύκολο να το βρείτε από ποτέ. Θα είστε περισσότερο από ευτυχείς που ξέρετε ότι μπορείτε να βρείτε επαγγελματίες ψυχικής υγείας όχι μόνο στην περιοχή σας, αλλά και διαθέσιμοι να μιλήσετε στο διαδίκτυο επίσης. Και αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να βρείτε κάποιον με τον οποίο θέλετε να μιλήσετε και να αρχίσετε να νιώθετε λιγότερο άγχος, νωρίτερα.
Το BetterHelp είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να λάβετε μεγάλη βοήθεια όσον αφορά την ψυχική υγεία. Είτε αντιμετωπίζετε άγχος ή οτιδήποτε άλλο, μπορείτε απλώς να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να αρχίσετε να μιλάτε με κάποιον από οπουδήποτε στη χώρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο (και μια συσκευή με δυνατότητα Internet). Από εκεί, θα είστε σε θέση να μιλήσετε για οτιδήποτε και ό, τι σας ενοχλεί, και δεν θα χρειαστεί να πάτε σε ένα γραφείο, ή οπουδήποτε ειδικό, για να το κάνετε. Απλώς συνδεθείτε, δημιουργήστε έναν λογαριασμό, ρυθμίστε και κλείστε ραντεβού και θα είστε έτοιμοι να πάτε σε καθόλου χρόνο, κάτι που είναι ιδανικό για τα επίπεδα άγχους σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
