11 τύποι αντιμετώπισης διαταραχών κοινωνικού άγχους

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους ονομάζεται κοινωνική φοβία για έναν λόγο. Όταν έχετε αυτήν την κατάσταση, φοβάστε κάθε είδους κοινωνική κατάσταση όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε άτομα που δεν γνωρίζετε καλά. Μπορεί να γνωρίζετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος, αλλά δεν μπορείτε να βοηθήσετε να αισθανθείτε αυτόν τον συντριπτικό φόβο και πανικό. Μπορεί να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι μένετε σπίτι από την εργασία ή το σχολείο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους. Εδώ είναι έντεκα τύποι θεραπείας που πρέπει να λάβετε υπόψη.



Πηγή: pixabay.com





Συνταγογραφούμενα φάρμακα για κοινωνικό άγχος

Εάν δείτε έναν γιατρό, έναν ψυχίατρο ή σε ορισμένες πολιτείες, έναν ψυχολόγο για το κοινωνικό σας άγχος, μπορεί να σας προσφέρει φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Τα περισσότερα φάρμακα για το κοινωνικό άγχος εμπίπτουν στις παρακάτω κατηγορίες.

1. SSRI



Το SSRI σημαίνει εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Ένα SSRI λειτουργεί για να διευκολύνει τη μετάδοση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Τα SSRI αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της σεροτονίνης για τη ρύθμιση της όρεξης, της διάθεσης και του ύπνου σας, καθώς και για τη μείωση του άγχους σας. Λόγω των αποτελεσμάτων της επιστημονικής έρευνας καθώς και της δικής τους κλινικής εμπειρίας, πολλοί γιατροί επιλέγουν φάρμακα SSRI ως το καλύτερο φάρμακο για να δοκιμάσουν αυτήν τη διαταραχή.



Όταν ο ψυχίατρός σας ξεκινά με SSRI, πιθανότατα θα ξεκινήσει με μια χαμηλή δόση που είναι περίπου το ήμισυ αυτού που χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη. Στη συνέχεια, εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν σε μερικούς μήνες, μπορεί να αυξήσουν τη δόση αργά. Τα φάρμακα SSRI περιλαμβάνουν:

τι σημαίνει πνευματικά το 144
  • Celexa
  • Paxil
  • Ζόλοφτ
  • Lexapro
  • Prozac

2. SNRIs



Πολλοί ειδικοί, όταν ρωτήθηκαν πώς να θεραπεύσουν το κοινωνικό άγχος, θα πρότειναν SNRIs, ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν τόσο στη σεροτονίνη όσο και στα συστήματα νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλό σας. Καθώς το SNRI ρυθμίζει τη νορεπινεφρίνη, που ονομάζεται επίσης αδρεναλίνη, επηρεάζει τις απαντήσεις σας στον φόβο και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών απαντήσεων καθώς και των συναισθηματικών απαντήσεων. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα SNRI για την κοινωνική φοβία είναι τα Effexor και Pristiq.

3. Άλλα αντικαταθλιπτικά

Η επιλογή φαρμάκων για κοινωνικό άγχος δεν είναι ακριβής επιστήμη. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, πολλές από τις οποίες εξαρτώνται από τη φυσιολογική και συναισθηματική σύνθεση κάθε ατόμου. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ίδια φάρμακα δεν λειτουργούν καλά για όλους.



Αν και τα SSRIs και τα SNRIs φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικοί άνθρωποι κάνουν καλύτερα με άλλα αντικαταθλιπτικά. Μερικά από αυτά είναι τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, που ονομάζονται λόγω των τριών δακτυλίων στη χημική τους δομή. Αυτά είναι παλαιότερα φάρμακα από τα SSRI και τα SNRI. Μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, μερικές από τις οποίες επηρεάζουν την καρδιά. Ωστόσο, μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν στο κοινωνικό άγχος. Εδώ είναι αυτά που χρησιμοποιούνται πιο συχνά για αυτήν την κατάσταση:

  • Τοφρανίλ
  • Pamelor
  • Έλαβιλ
  • Sinequan
  • Αναφρανίλ

Άλλοι τύποι αντικαταθλιπτικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαταραχές άγχους όπως η κοινωνική φοβία περιλαμβάνουν το Desyrel καθώς και τους αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) όπως το Nardil και το Parnate. Οι MAOI απαιτούν μια ειδική δίαιτα για την αποφυγή επιβλαβών αλληλεπιδράσεων.





Πηγή: flickr.com



4. Αποκλειστές beta

58 έννοια αριθμός αγγέλου

Εάν έχετε πολλές φυσικές εκδηλώσεις του κοινωνικού σας άγχους όπως εφίδρωση, δύσπνοια ή γρήγορο καρδιακό παλμό, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει βήτα αποκλειστές για τη θεραπεία του κοινωνικού σας άγχους. Οι beta αποκλειστές που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό περιλαμβάνουν το Inderal και το Tenormin. Αυτά τα φάρμακα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν το κοινωνικό άγχος σας τείνει να συμβαίνει σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Όταν γνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που αναδεικνύει αυτά τα συναισθήματα φόβου και άγχους, μπορείτε να πάρετε το beta blocker μία ώρα πριν πάτε εκεί ή πριν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση και θα μειώσει δραστικά τα συμπτώματά σας.



5. Βενζοδιαζεπίνες

Τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης είναι ένας τύπος ηρεμιστικού φαρμάκου. Μπορούν γρήγορα να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και περισσότερο στον έλεγχο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες λόγω αυτής της γρήγορης δράσης. Αν και οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για κάποιον με κοινωνικό άγχος, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος κατάχρησης και εθισμού. Επομένως, είναι σημαντικό να παίρνετε αυτά τα φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Οι πιο χρήσιμες βενζοδιαζεπίνες για το κοινωνικό άγχος είναι το Xanax και το Klonopin, αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλα όπως το Valium, το Ativan ή το Serax.

Φυσικά φάρμακα για κοινωνικό άγχος

Τα φυσικά φάρμακα έχουν πολλά οφέλη για άτομα με κοινωνικό άγχος. Είναι σχετικά ασφαλείς. Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να αναγνωρίζετε ότι είναι χημικά δραστικές ουσίες και μπορεί να έχουν επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να πάρετε. Ένα άλλο πλεονέκτημα για πολλά άτομα είναι ότι μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή.

6. Βότανα

έννοια του ονείρου εστιατορίου

Τα φυτικά φάρμακα που είναι γενικά καλό για το άγχος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο κοινωνικό άγχος. Ένα ωραίο πράγμα για τα βότανα ως φάρμακο για το κοινωνικό άγχος είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να τα παίρνετε σε μορφή χαπιού. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως βάμμα ή να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα για να καταπραΰνετε τα νεύρα σας. Μερικά από τα βότανα που χρησιμοποιούνται μεμονωμένα ή σε συνδυασμό για άγχος περιλαμβάνουν:

  • Χαμομήλι
  • John's wort
  • Βαλεριάνα
  • Βάλσαμο λεμονιού
  • Λεβάντα
  • ιερός βασιλικός
  • Καφές
  • Μπακόπα
  • Ashwagandha
  • Λουλούδι του πάθους

7. Ομοιοπαθητικές θεραπείες

Οι ομοιοπαθητικές θεραπείες προέρχονται από ένα συμπληρωματικό ιατρικό σύστημα που εστιάζει στο να βοηθά το σώμα να θεραπεύεται. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην ομοιοπαθητική είναι φυσικές ουσίες που προέρχονται από φυτά, μέταλλα ή άλλες πηγές. Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος ομοιοπαθητικών θεραπειών που χρησιμοποιούνται για το άγχος. Αυτά που μπορεί να έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για το κοινωνικό άγχος περιλαμβάνουν:

  • Ο ακονίτης, που βοηθά με ξαφνικούς έντονους φόβους, ειδικά όταν έρχονται με φυσιολογικά συμπτώματα.
  • Gelsemium, το οποίο συνιστάται για άτομα που δεν μπορούν να μιλήσουν από τρόμο.
  • Το Lycopodium, το οποίο συχνά συνιστάται σε άτομα που φοβούνται την αποτυχία ή εκφοβίζονται εύκολα από άτομα που θεωρούν πιο ισχυρά.
  • Natrum muriaticum, το οποίο μπορεί να βοηθήσει άτομα που φοβούνται ταπείνωση και απόρριψη.
  • Το Pulsatilla, το οποίο μπορεί να βοηθήσει άτομα που είναι υπερβολικά ευαίσθητα και εύκολα αναστατωμένα.
  • Silica, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει αν δεν έχετε εμπιστοσύνη ή φοβάστε νέες καταστάσεις.

Πηγή: pixabay.com

8. Βιταμίνες και μέταλλα

Αν και δεν έχουν αναγνωριστεί βιταμίνες και μέταλλα ως βοηθητικά ειδικά για το κοινωνικό άγχος, πολλά μπορούν να βοηθήσουν γενικά στα συμπτώματα του άγχους. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να βοηθήσει, ειδικά εάν έχετε χαμηλή βιταμίνη τώρα. Επιλέξτε Βιταμίνη C, B-Complex ή D για να βοηθήσετε στο άγχος. Τα ορυκτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλότερα Για αυτό, πάρτε τη σωστή ποσότητα μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, ασβεστίου και χρωμίου. Μπορείτε να το κάνετε μέσω διατροφικών πηγών ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το κλειδί είναι να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σας σε φυσιολογικά επίπεδα, όχι να πάρετε περισσότερα από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.

Μη ιατρική θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους

Ίσως προτιμάτε να μην παίρνετε χάπια κοινωνικού άγχους. Ίσως θέλετε να κάνετε κάτι για να δημιουργήσετε μια πιο διαρκή αλλαγή στην κατάστασή σας. Ή ίσως θέλετε να προσθέσετε μια θεραπεία χωρίς ναρκωτικά μαζί με οποιαδήποτε φάρμακα που χρησιμοποιείτε για το άγχος σας. Εάν θέλετε μια θεραπεία για το κοινωνικό άγχος χωρίς φάρμακα, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν.

όνειρα για γάμο

9. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιεί τεχνικές που σας βοηθούν να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε. Για το κοινωνικό άγχος, ο στόχος είναι να σας βοηθήσουμε να αξιολογήσετε και να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας σχετικά με τις κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε συμπεριφορές που θα είναι πιο χρήσιμες για εσάς όταν φοβάστε να αλληλεπιδράτε με άλλους.

Ένας συγκεκριμένος τύπος CBT που μπορεί να βοηθήσει στο κοινωνικό άγχος είναι η θεραπεία έκθεσης. Αυτή η ιδιομορφία συνεπάγεται σταδιακά την έκθεσή σας στις κοινωνικές καταστάσεις που φοβάστε, παρέχοντας συναισθηματική υποστήριξη και προτεινόμενες μεθόδους αντιμετώπισης αυτών των φόβων.

10. Διαπροσωπική θεραπεία

πνευματικό νόημα opossum

Η διαπροσωπική θεραπεία είναι μια τριφασική παρέμβαση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους. Η πρώτη φάση είναι ο προσδιορισμός των διαπροσωπικών προβληματικών περιοχών στη ζωή σας. Η δεύτερη φάση αντιμετωπίζει αυτά τα προβλήματα. Η τρίτη φάση μιλά για το τι άλλαξε και σχεδιάζει για το τέλος της θεραπείας.

Αρκετές διαφορετικές τεχνικές χρησιμοποιούνται στη διαπροσωπική θεραπεία, αλλά αυτή που αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική για το κοινωνικό άγχος είναι το παιχνίδι ρόλων. Καθώς εσείς και ο θεραπευτής σας αναλαμβάνετε διαφορετικούς ρόλους που μπορεί να εμφανιστούν στις κοινωνικές καταστάσεις που σας φοβίζουν, μπορείτε να εξασκήσετε νέους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των φόβων και να μάθετε καλύτερους τρόπους επικοινωνίας.

11. Ψυχοδυναμική θεραπεία

Το 2007, προτάθηκε ένα εγχειρίδιο για βραχυπρόθεσμη ψυχοδυναμική θεραπεία για τη θεραπεία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους. Αυτή η μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιεί στόχευση στόχου, εστίαση στο θέμα Core Conflictual Relationship και συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κοινωνική σας φοβία. Ο θεραπευτής σας μπορεί να αφιερώσει λίγο χρόνο για να σας ενημερώσει για το τι είναι η κοινωνική φοβία και γιατί δεν φταίτε εσείς. Θα σας βοηθήσουν να αναιρέσετε τα αισθήματα ντροπής και να σταματήσετε να θέτετε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις στον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, θα σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίζετε κοινωνικές καταστάσεις αντί να τις αποφεύγετε.

Πηγή: pixabay.com

Εάν θέλετε να εξερευνήσετε τη θεραπεία διαταραχών κοινωνικού άγχους, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο στο BetterHelp. Εκεί, μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για βολική διαδικτυακή θεραπεία. Είτε επιλέγετε φάρμακα, φυσικές θεραπείες, θεραπεία ομιλίας ή συνδυασμό, ο γρηγορότερος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από το κοινωνικό άγχος σας είναι να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Αυτήν τη στιγμή, μπορεί να νιώθετε σαν να κρύβετε από κοινωνικές καταστάσεις. Αλλά με τη σωστή μεταχείριση, μπορείτε να αρχίσετε να προσβλέπετε στον χρόνο που περνάτε όχι μόνο με φίλους και οικογένεια, αλλά και με περιστασιακούς γνωστούς σε όλα τα είδη κοινωνικών περιβαλλόντων.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: